Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowa aktywność

5 błędów początkujących rowerzystów

5 błędów początkujących rowerzystów
Ilustracja: shutterstock
W lipcu z podziwem patrzymy na górskie zmagania herosów z Tour de France, aby zaraz potem z podwójnym zapałem dosiąść własnych dwóch kół. Początki mogą być trudne, szczególnie gdy rower dotychczas stanowił jedynie narzędzie rekreacji – nie sportu. Oto najczęstsze błędy, jakich warto się wystrzegać na początku kolarskiej kariery.

Kolarski nowicjusz wyróżnia się z tłumu nieogoloną łydką, usmoloną w smarze rowerowym, źle dopasowaną pozycją i niedopracowanym stylem jazdy. Zaraz, zaraz! Przecież nie chodzi o to, żeby wyglądać profesjonalnie, ale żeby czuć się dobrze. No właśnie – popularne kolarskie błędy niejednokrotnie przynoszą konsekwencje zdrowotne w postaci bólu pleców, obtarć, kontuzji... A to potrafi zniechęcić do rowerowych wojaży wielokroć bardziej niż zła pogoda. Zobaczcie, na co zwrócić uwagę podczas pierwszych treningowych eskapad.

1. Nie golisz nóg

Dla początkujących kolaży konieczność golenia łydek może wydawać się albo śmieszna i kuriozalna, albo oburzająca. Wystarczy jednak przyjrzeć się nogom bardziej doświadczonych rowerzystów, aby zobaczyć lśniącą i idealnie gładką skórę. Nie jest to bynajmniej kwestia mody i estetyki kręgu kolarskiego. Ogolona łydka ma wiele zalet! Po pierwsze – nie ma nic bardziej uciążliwego niż wsmarowywanie olejku do opalania czy innego kremu w skórę pokrytą gęstym włosiem. Wykonanie masażu na obolałych nogach przy użyciu olejku staje się niemal niemożliwe. Jednak najgorsze jest leczenie ran, a tych na nogach początkującego, który uczy się jeździć we wpinanych butach, nie zabraknie. Wyskubywanie pozostałości asfaltu ze skóry po tzw. „szlifie” nie należy do przyjemności – wyciąganie zaplątanych włosków z rany wcale nie polepszy sytuacji. 

2. Korzystasz z bielizny

Spodenki kolarskie zakłada się na nagie ciało. I to również nie jest wymysł! Odzież rowerowa jest kosztowna i unikanie zbyt częstego prania, które po cichu ją wyniszcza, jest czymś naturalnym. Natomiast, gdy pod spodenki założymy bieliznę, wprawdzie sprawimy, że dłużej pozostaną czyste, lecz stworzymy idealne warunki do powstawania obtarć i bolesnych podrażnień. Dlatego pozostańcie przy samych spodenkach rowerowych z wkładką, która przystosowana jest do kontaktu z okolicami intymnymi – ma właściwości chłonne i przepuszczające. Dodatkowo jest specjalnie profilowana, aby idealnie przylegać do ciała. 

3. Masz złą pozycję

Zła pozycja rowerowa to gwarantowany ból i drętwienie niemal każdej części ciała. Nieważne, jak kuszący jest nowy rower i pogoda, i tak nie uda ci się spędzić w siodle kilku godzin. Tak zwany bikefitting to czysta matematyka, którą trudno zrozumieć samodzielnie. Na początek kluczowe są dwa aspekty: wysokość siodła oraz tzw. reach. Aby odpowiednio ustawić wysokość siodła, usiądź na rowerze, ustaw piętę na platformie i zakręć korbą. Idealnie jest wtedy, gdy noga w kolanie całkowicie się prostuje, a stopa nie odrywa się od platformy. Odpowiedni reach to kwestia kątu pomiędzy rękami a korpusem. Gdy jedziesz na rowerze, te dwie części ciała powinny układać się pod kątem 90 stopni. Jeżeli nie czujesz się na siłach, aby samodzielnie dopasować pozycję, skorzystaj z usług profesjonalistów. 

4. Uważasz, że moc tkwi tylko w nogach

Jazda na rowerze to nie tylko kwestia silnych i wytrenowanych kończyn dolnych, choć tak może się wydawać. Przecież to właśnie nogi pierwsze wysiadają w trakcie wymagających podjazdów. Drugie na liście bolących części ciała są mięśnie brzucha i dolna część pleców. Bez wzmocnienia tych kluczowych partii nie będziesz w stanie wykorzystać całego potencjału drzemiącego w nogach. To tak, jakby mieć lekką, aerodynamiczną kolarzówkę z grubymi oponami. Wypróbuj zestawy wzmacniające brzuch i plecy przygotowane specjalnie przez naszych ekspertów. Nie zapominaj o regularności!

5. Chcesz zbyt dużo i zbyt szybko

W powiedzonku „sport to zdrowie” jest tylko połowa prawdy. Należałoby dodać, że wysiłek i poziom treningu powinny być dopasowywane indywidualnie. Rzucanie się na głęboką wodę i próba dorównania bardziej doświadczonym i wytrenowanym kolażom może okazać się tragiczna w skutkach dla początkującego rowerzysty. Mięśnie i stawy nieprzyzwyczajone do wysiłku będą płatać figle. Dlatego, jak w każdy sport, tak i w kolarstwo należy wdrażać się powoli i stopniowo. Zacznij od kilku krótkich przejażdżek, aby oswoić się z rowerem i nową, bardziej sportową, pozycją. Dopiero później próbuj swoich sił w grupie, najlepiej takiej, w którą wpasujesz się pod względem kondycji.

A kiedy już wrócisz z treningu cały, zdrowy i nieobolały nie zapominajcie o kilku rzeczach, które warto zrobić tuż po wysiłku.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane Kroki do zdrowia

Przeżyj tydzień bez silnika

Długość trwania: 1 tydzień

najpopularniejsze artykuły

Powiązane artykuły

7 powodów, by wsiąść na rower

Rowerzysta wdycha pięć razy mniej spalin niż kierowca samochodu. Ale to tylko namiastka tego, co zyskamy...
Rowerzysta wdycha pięć razy mniej spalin niż kierowca samochodu. Ale to tylko namiastka tego, co zyskamy jeżdżąc rowerem. Kto to robi, wie, o czym mowa. A kto jeszcze unika tej przyjemności, obowiązkowo musi nasz tekst przeczytać.

GALERIA: Na rower!

Nie wiesz, co to jest pad, strapy czy hip pack? Nieważne, czy jeździsz na ostrym czy na holendrze. Sprawdź...
Nie wiesz, co to jest pad, strapy czy hip pack? Nieważne, czy jeździsz na ostrym czy na holendrze. Sprawdź najciekawsze i najlepiej wykonane akcesoria rowerowe od polskich i zagranicznych projektantów, a dowiesz się wszystkiego.

Do pracy rowerem czy pieszo?

Pedały czy nogi – co skuteczniej poprowadzi nas do zdrowia? Naukowcy sprawdzili, jaki środek lokomocji...
Pedały czy nogi – co skuteczniej poprowadzi nas do zdrowia? Naukowcy sprawdzili, jaki środek lokomocji wybierany na co dzień chroni nas przed groźnymi chorobami i wydłuża życie.

GALERIA: Wybieram rower

Masz ostre koło, którym mkniesz po gorącym asfalcie jak strzała, czy sunącego dumnie po jezdni cruisera?...
Masz ostre koło, którym mkniesz po gorącym asfalcie jak strzała, czy sunącego dumnie po jezdni cruisera? Dwa kółka potrafią być przedłużeniem naszej osobowości. Dowód? Nasza galeria warszawskich rowerzystów.