Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowa aktywność

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

Zasada jest prosta: do zimowego wypadu na narty czy deskę trzeba się solidnie przygotować. Trening powinien się składać z ćwiczeń, które angażują do pracy całe ciało, poprawiają elastyczność mięśni, zwiększają mobilność w stawach, wzmacniają mięśnie głębokie ‒ dzięki czemu mamy lepszą stabilizację. Oto nasz zestaw.

Niech te ćwiczenia będą uzupełnieniem zwykłego treningu. Wykonuj je minimum trzy razy w tygodniu, zaczynając od poświęcenia każdemu 30 sekund, i z każdym treningiem podnoś sobie poprzeczkę.

1. Wykrok z rotacją tułowia

Fot: Katarzyna Milewska

Wykonaj wykrok w przód z jednoczesnym wdechem i rękami zgiętymi do środka na wysokości klatki piersiowej. Pamiętaj, aby kolano z przodu nie wychodziło za linię stopy, a drugie było przedłużeniem kręgosłupa. Cały ciężar ciała spoczywa na biodrach, sylwetka wyprostowana. W momencie kiedy jesteś w pozycji wykroku w przód, wykonaj rotację tułowia na stronę nogi, która prowadzi. Następnie wydechem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo na drugą stronę.

2. „Łyżwiarz”

Fot: Katarzyna Milewska

Stań w lekkim rozkroku. Pochyl się w przód, zachowując proste plecy. Prawą nogę przenieś skrzyżnie w tył, nie odkładając jej na ziemię, a prawą rękę skieruj do lewej stopy. Następnie przeskokiem zamieniaj pracę ramion i nóg.

3. „Superman” w podporze przodem z przyciągnięciem

Fot: Katarzyna Milewska

Ustaw się w pozycji podporu przodem na wyprostowanych ramionach. Następnie unieś jednocześnie prawą nogę i lewą rękę tak, aby były przedłużeniem kręgosłupa. Przyciągnij kolano i łokieć do siebie wolnym ruchem i powtarzaj ten ruch przez zaplanowany czas lub liczbę powtórzeń.

4. Przysiad z rotacją tułowia

Fot: Katarzyna Milewska

W pozycji niskiego przysiadu z prostymi plecami lewą ręką złap lewy staw skokowy, drugą rękę połóż na przeciwnym barku i wykonaj ruch odwodzenia w górę, otwierając klatkę piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej.

5. Ściąganie ramion w pozycji równoważnej

Fot: Katarzyna Milewska

Stań na jednej, lekko ugiętej nodze i pochyl się z wyciągniętymi ramionami w przód, druga noga jest wyprostowana. W tej pozycji wykonuj ruch ściągania i wyprostu ramion ‒ „skrzydełka”. 



Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane Kroki do zdrowia

Przeżyj zdrowy tydzień

Długość trwania: 1 tydzień

najpopularniejsze artykuły

Powiązane artykuły

Trening funkcjonalny ‒ 5 prostych ćwiczeń

Mamy morze możliwości, by zorganizować sobie dobry trening. Zamiast narzekać...
Mamy morze możliwości, by zorganizować sobie dobry trening. Zamiast narzekać na brak czasu na siłownię, po prostu potrenujmy w czasie spaceru lub podczas biegania. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało. Do zrealizowania od zaraz!

Przygotujcie się na stok!

Jeśli wybieracie się na zimowy wyjazd, nie popełniajcie tych samych błędów. W tym roku postawcie na solidne...
Jeśli wybieracie się na zimowy wyjazd, nie popełniajcie tych samych błędów. W tym roku postawcie na solidne przygotowania, niezależnie od tego, ile czasu zostało wam do wyjazdu.

Dokąd na narty? 8 propozycji skrojonych na miarę

Szaleństwo na stoku – obowiązkowo. A poza tym? Obiady w restauracjach z...
Szaleństwo na stoku – obowiązkowo. A poza tym? Obiady w restauracjach z gwiazdkami Michelina, spokój i kontakt z dziewiczą naturą, masa atrakcji dla dzieci, a może spacery promenadą przypominającą wybieg mody? Pomagamy trafić pod odpowiedni adres.

Zanim ruszysz na narty - przygotuj się!

Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie dobrze się przygotuj, i to jak najszybciej!...
Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie dobrze się przygotuj, i to jak najszybciej! Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego. Skorzystaj z naszego treningu!