Przejdź do treści

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Tajemnicze choroby
Tajemnicze choroby. Mimo postępu w nauce, wciąż nie wiemy, co je wywołuje
Polubić... menstruację
Polub… menstruację! Jak dopasować się do hormonów, by czuć się dobrze cały miesiąc?
Sucha skóra? Nie pij wody!
Sucha skóra? Nie pij wody!
Jak poprawić sen dziecka?
Jak poprawić sen dziecka?
Rząd próbuje ograniczyć liczbę zakażeń wśród personelu medycznego/iStock
Rząd próbuje ograniczyć liczbę zakażeń koronawirusem wśród personelu medycznego. Dwa nowe zarządzenia

Masz zaparcia pomimo, że jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody? Poznaj mniej oczywiste powody zakorkowanych jelit i sprawdź, jak można pobudzić je do działania.

Aż 30 proc. ludzi, w tym więcej kobiet niż mężczyzn, narzeka na zaparcia. Wielu z nich miesiącami bada przyczynę swoich kłopotów i nie znajduje odpowiedzi w wynikach badań. To oznacza, że powód najpewniej nie jest organiczny, a zaparcia powodują inne czynniki. Jeśli oprócz zakorkowanych jelit masz inne objawy – m.in. szybkie uczucie sytości podczas jedzenia, wzdęcia, bóle brzucha ustępujące po wypróżnieniu – a wszystkie te nieprzyjemne symptomy nie pojawiają się, gdy śpisz, najprawdopodobniej cierpisz na zaparcia idiopatyczne – niemające fizycznych przyczyn i niezwiązane z chorobą jelit. Może być to syndrom jelita drażliwego lub zaparcia czynnościowe (spowodowane przede wszystkim trybem życia i nawykami). Twoje jelita mogą być albo nieco rozleniwione, albo coś szwankuje w komunikacji między układem wydalniczym i mózgiem. Oto 5 rzeczy, które sprzyjają zaparciom.

Stres i pośpiech

Życie w stresie i ciągłym pospiechu ma swoje konsekwencje. Jeśli zwykle nie masz czasu, by udać się do łazienki, kiedy twój organizm komunikuje ci taką potrzebę, może się to skończyć tak, że receptory czuciowe dolnego odcinka układu pokarmowego nie będą wystarczająco czułe. Organizm przestanie ci cokolwiek komunikować.

Obfite kolacje, niejedzenie śniadań

Duży posiłek na noc i rezygnowanie ze śniadania może zaburzyć dobowy rytm pracy jelit. Wieczorem następuje spowolnienie ich ruchu. Za to rano jelita są gotowe do działania i dobrze jest im pracę zapewnić. Dostosowanie jedzenia posiłków do rytmu dobowego zmniejszy ryzyko występowania zaparć. Jeszcze więcej o tym, co zyskasz, jeśli nie będziesz objadać się na noc, przeczytasz tutaj.

Czekolada

Niektóre badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zaparcia wskazują, że czekolada może jeszcze bardziej zakorkować jelita, ale są też badania dowodzące, że niektórym – wręcz odwrotnie – może pomóc. Dlatego każdy powinien indywidualnie sprawdzić, jak czekolada działa w jego przypadku.

Niektóre leki

Żelazo, wapń i leki zobojętniające kwas żołądkowy mają działanie zapierające. Problem może wystąpić też przy leczeniu lekami antyhistaminowymi, beta-blokerami, lekami na depresję, na nadciśnienie, a także przy zażywaniu niektórych pigułek antykoncepcyjnych. Trzeba uważać też z braniem silnych leków przeciwbólowych i przestrzegać zaleconego w ulotce dawkowania.

 

Wahania hormonalne

Zaburzenia endokrynologiczne, m.in. niedoczynność tarczycy, sprzyjają zaparciom. Tarczyca kontroluje bowiem tempo metabolizmu. Choroby metaboliczne związane z nieprawidłowym wydzielaniem insuliny – takie jak cukrzyca – także mają swój cichy udział w spowalnianiu pracy jelit.

Co robić, by zmusić jelita do prawidłowej pracy?

Na pewno warto zacząć od prawidłowej diety i zmiany trybu życia. Czasami wystarczy jedzenie regularnie trzech posiłków dziennie (zaczynając od śniadania) z dużą ilością błonnika, z mało przetworzonych produktów, ruch i picie 2–3 litrów wody dziennie, niechodzenie do łóżka zaraz po jedzeniu i nieobjadanie się na noc. Warto też popracować nad regularnymi wypróżnieniami, co oznacza spędzanie więcej czasu w toalecie (codziennie o podobnej porze) w celu wyrabiania zdrowego nawyku. Od czasu do czasu można się wspomóc środkami pobudzającymi ruchy jelit, dostępnymi bez recepty lekami z makrogolem, które działają miejscowo w obrębie jelita grubego i poprawiają konsystencję zalegających mas, przez co ułatwiają wypróżnienie. Zawsze warto wypróbować domowe triki – szklankę ciepłej przegotowanej wody z cytryną na czczo czy kefir zagryzany suszonymi śliwkami. Jeśli to nie pomaga, należy zwrócić się do lekarza po poradę i ewentualnie środki na receptę.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

awokado

SIBO – gdy bakterie są tam, gdzie nie powinny. Co powinnaś jeść, jeśli się z nim zmagasz?

Jelita a stres / istock

Jelita a stres – czy mają ze sobą coś wspólnego? Psycholożka i gastroenterolog wyjaśniają

Babka płesznik / istockphoto

Babka płesznik na jelita? Nie tylko! Poznaj cenne właściwości tej rośliny

Środki przeczyszczające? Tylko w ostateczności! Ostrzega Młody Farmaceuta

brzuch

Młodość tkwi w jelitach. Chcesz być zdrowa i zdrowo (oraz powoli) się starzeć? Zadbaj o jelita!

kiszonki

Top 10 produktów na leniwe jelita

świąteczne jedzenie

Hanna Stolińska-Fiedorowicz: warto odejść od tradycji nakazującej zjedzenie 12 potraw wigilijnych

ból brzucha

Czy grypa żołądkowa jest grypą? Jak ją leczyć?

Suszone śliwki / istock

Suszone śliwki – dlaczego warto włączyć je do diety? Agnieszka Pocztarska z „Czytamy Etykiety” wyjaśnia

Pełzak czerwonki i pełzak okrężnicy – charakterystyka, objawy i leczenie

Pełzak czerwonki i pełzak okrężnicy – charakterystyka, objawy i leczenie

kobieta z kubkiem kawy

Zdrowe jelita to zdrowsze piersi

zaparcia u noworodka

Zaparcia u noworodka – sposoby jak sobie z nimi radzić

Nieswoiste zapalenie jelit — przyczyny, objawy, leczenie

Nieswoiste zapalenie jelit – przyczyny, objawy, leczenie

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego - czym jest i jakie są jego objawy?

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego – przyczyny, objawy, leczenie

Proktolog — kim jest i za co odpowiada?

Proktolog – kim jest i za co odpowiada?

Jak oczyścić jelita? - poznaj kilka skutecznych sposobów na usunięcie z nich niepotrzebnych i szkodliwych substancji

Jak oczyścić jelita? Poznaj skuteczne sposoby

Joanna Brejecka-Pamungkas / arch. prywatne

Pasożyty w naszym organizmie. Jak się ich pozbyć? Wyjaśnia Joanna Brejecka-Pamungkas, naturoterapeutka i dietetyczka holistyczna

Paweł Grzesiowski

Przeszczep flory bakteryjnej – na czym to polega i kiedy się stosuje? Wyjaśnia dr med. Paweł Grzesiowski

kobieta z bólem brzucha

IBS – gdy jelito jest zbyt wrażliwe. Wszystko co powinnaś wiedzieć!

Twarz kobiety / istockphoto.com

Jelita i zatoki – co mają wspólnego?

Depresja – choroba mózgu czy jelit? Co mówi specjalista?

Depresja – choroba mózgu czy jelit?

„Żaden inny narząd tak mocno, jak narząd bakteryjny, nie wpływa na funkcjonowanie każdej komórki w naszym organizmie” – mówi doktor nauk biologicznych Patrycja Szachta

Zdrowotne walory jesieni – odczarowujemy jarzębinę!

Jesteś osłabiona, masz problemy z koncentracją, drętwieją ci nogi i ręce? To może być niedobór witaminy B12! Kto jest zagrożony? Tłumaczy farmaceutka

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta wycierająca nos

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości