Przejdź do treści

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
ciałopozytywnośc a operacje plastyczne
Operacje plastyczne to zaprzeczenie ciałopozytywności? „Trudno winić kogokolwiek za to, że płynie z prądem”
Mleko, czyli napój do zadań specjalnych. Co o nim wiesz?
Czy wiesz, jak prawidłowo sikać? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną
Leczenie biologiczne – gdy „zwykłe” leki nie działają. Na co pomaga? Komu przysługuje?
Nie oceniaj, wspieraj” – apeluje psycholożka Karla Orban. Tłumaczy, dlaczego krytyka nie motywuje do zmiany
„Nie oceniaj, wspieraj” – apeluje psycholożka Karla Orban. Tłumaczy, dlaczego krytyka nie motywuje do zmiany

Masz zaparcia pomimo, że jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody? Poznaj mniej oczywiste powody zakorkowanych jelit i sprawdź, jak można pobudzić je do działania.

Aż 30 proc. ludzi, w tym więcej kobiet niż mężczyzn, narzeka na zaparcia. Wielu z nich miesiącami bada przyczynę swoich kłopotów i nie znajduje odpowiedzi w wynikach badań. To oznacza, że powód najpewniej nie jest organiczny, a zaparcia powodują inne czynniki. Jeśli oprócz zakorkowanych jelit masz inne objawy – m.in. szybkie uczucie sytości podczas jedzenia, wzdęcia, bóle brzucha ustępujące po wypróżnieniu – a wszystkie te nieprzyjemne symptomy nie pojawiają się, gdy śpisz, najprawdopodobniej cierpisz na zaparcia idiopatyczne – niemające fizycznych przyczyn i niezwiązane z chorobą jelit. Może być to syndrom jelita drażliwego lub zaparcia czynnościowe (spowodowane przede wszystkim trybem życia i nawykami). Twoje jelita mogą być albo nieco rozleniwione, albo coś szwankuje w komunikacji między układem wydalniczym i mózgiem. Oto 5 rzeczy, które sprzyjają zaparciom.

Stres i pośpiech

Życie w stresie i ciągłym pospiechu ma swoje konsekwencje. Jeśli zwykle nie masz czasu, by udać się do łazienki, kiedy twój organizm komunikuje ci taką potrzebę, może się to skończyć tak, że receptory czuciowe dolnego odcinka układu pokarmowego nie będą wystarczająco czułe. Organizm przestanie ci cokolwiek komunikować.

Obfite kolacje, niejedzenie śniadań

Duży posiłek na noc i rezygnowanie ze śniadania może zaburzyć dobowy rytm pracy jelit. Wieczorem następuje spowolnienie ich ruchu. Za to rano jelita są gotowe do działania i dobrze jest im pracę zapewnić. Dostosowanie jedzenia posiłków do rytmu dobowego zmniejszy ryzyko występowania zaparć. Jeszcze więcej o tym, co zyskasz, jeśli nie będziesz objadać się na noc, przeczytasz tutaj.

Czekolada

Niektóre badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zaparcia wskazują, że czekolada może jeszcze bardziej zakorkować jelita, ale są też badania dowodzące, że niektórym – wręcz odwrotnie – może pomóc. Dlatego każdy powinien indywidualnie sprawdzić, jak czekolada działa w jego przypadku.

Niektóre leki

Żelazo, wapń i leki zobojętniające kwas żołądkowy mają działanie zapierające. Problem może wystąpić też przy leczeniu lekami antyhistaminowymi, beta-blokerami, lekami na depresję, na nadciśnienie, a także przy zażywaniu niektórych pigułek antykoncepcyjnych. Trzeba uważać też z braniem silnych leków przeciwbólowych i przestrzegać zaleconego w ulotce dawkowania.

 

Wahania hormonalne

Zaburzenia endokrynologiczne, m.in. niedoczynność tarczycy, sprzyjają zaparciom. Tarczyca kontroluje bowiem tempo metabolizmu. Choroby metaboliczne związane z nieprawidłowym wydzielaniem insuliny – takie jak cukrzyca – także mają swój cichy udział w spowalnianiu pracy jelit.

Co robić, by zmusić jelita do prawidłowej pracy?

Na pewno warto zacząć od prawidłowej diety i zmiany trybu życia. Czasami wystarczy jedzenie regularnie trzech posiłków dziennie (zaczynając od śniadania) z dużą ilością błonnika, z mało przetworzonych produktów, ruch i picie 2–3 litrów wody dziennie, niechodzenie do łóżka zaraz po jedzeniu i nieobjadanie się na noc. Warto też popracować nad regularnymi wypróżnieniami, co oznacza spędzanie więcej czasu w toalecie (codziennie o podobnej porze) w celu wyrabiania zdrowego nawyku. Od czasu do czasu można się wspomóc środkami pobudzającymi ruchy jelit, dostępnymi bez recepty lekami z makrogolem, które działają miejscowo w obrębie jelita grubego i poprawiają konsystencję zalegających mas, przez co ułatwiają wypróżnienie. Zawsze warto wypróbować domowe triki – szklankę ciepłej przegotowanej wody z cytryną na czczo czy kefir zagryzany suszonymi śliwkami. Jeśli to nie pomaga, należy zwrócić się do lekarza po poradę i ewentualnie środki na receptę.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Problem z zaparciami? Zobacz, co twój organizm chce ci powiedzieć

4 powody, dla których warto jeść błonnik. Chodzi nie tylko o zaparcia

Dr n. med. Jarosław Biliński o mikrobiocie

Dr n. med. Jarosław Biliński o mikrobiocie jelitowej: „Każdy z nas ma w jelitach 2 kilogramy bakterii. To nie jest obojętne dla naszego organizmu”

Chcesz mieć zdrowe jelita? Siedem rzeczy o których musisz pamiętać

Chcesz mieć zdrowe jelita? 7 rzeczy, o których musisz pamiętać

Wydaje ci się, że jesz dużo owoców i warzyw? Te sygnały mogą temu przeczyć

Przyczyny wzdęć i zaparć / istock

Wzdęcia i zaparcia. Masz z nimi problem? Naturoterapeutka wyjaśnia możliwe przyczyny ich występowania

Dieta przed kolonoskopią – co jeść, by wyniki badania były wiarygodne?

Imbir jest pomocny w przeziębieniu, ale nie tylko. Sprawia, że żyjemy dłużej

wyttrzewienie jelit

„Przyszłam na świat z wytrzewieniem jelit. Ta blizna uratowała mi życie. Jestem z niej dumna” – wyznaje Oliwia

Jakie objawy daje wrzodziejące zapalenie jelita grubego?

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego – objawy, leczenie i dieta

kolonoskopia - lekarka przy urządzeniu do kolonoskopii

Kolonoskopia – jakie są wskazania, jak przygotować się do badania?

Dieta na trądzik / pexels

Czym powodowane są problemy z trądzikiem? Dietetyczka Paulina Ihnatowicz ma dla nas odpowiedź

Czym są hemoroidy i jak je leczyć?

Hemoroidy – czym są, jakie wywołują objawy i jak je leczyć?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

6 najgorszych rzeczy dla twoich jelit

6 najgorszych rzeczy dla twoich jelit

Pełne ziarno – wybierz najlepsze metodą 10:1

Pełne ziarno – wybierz najlepsze metodą 10:1. Na czym polega ta technika?

5 sposobów na poprawę pracy jelit

5 sposobów na poprawę pracy jelit

Dieta FODMAP - na czym polega, produkty, tabela, przepisy

Dieta FODMAP – na czym polega? Czy każdy może skorzystać?

Pektyny w diecie i medycynie

Pektyny w diecie i medycynie

jelita

6 rzeczy, które pomogą zadbać o zdrowe jelita

Środki przeczyszczające? Tylko w ostateczności! Ostrzega Młody Farmaceuta

awokado

SIBO, czyli przerost flory bakteryjnej jelita cienkiego. Jaka dieta może pomóc?

Jelita a stres / istock

Jelita a stres – czy mają ze sobą coś wspólnego? Psycholożka i gastroenterolog wyjaśniają

Babka płesznik / istockphoto

Babka płesznik na jelita? Nie tylko! Poznaj cenne właściwości tej rośliny

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?