Przejdź do treści

Nie chcesz jesieni spędzić na L4? Poznaj 5 sposobów na zwiększenie odporności

Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
3 kobiety pracują na laptopach w kawiarni i rozmawiają ze sobą
Ergonomia – nie pracuj kosztem zdrowia!
Kobieta trzyma przed sobą czerwoną folię
Rozpracuj negatywne emocje i wykorzystaj je. Przydadzą ci się w życiu!
Noga z butem i rumiankiemm za butem
Czy na ból stawów pomagają ciepłe okłady?
Kobieta stoi na drodze
Brak ci pewności siebie? Popracuj z ciałem!
Zupa kalafiorowa z kokosową nutą. Inne podejście do polskiego klasyka

To kwestia dni. Domino przeziębień i gryp wkrótce zacznie się przewracać. Warto już teraz popracować nad odpornością, by jesieni nie przesiedzieć na L4. Oto pięć zaskakujących rzeczy, które mają wpływ na twoją odporność.

1. Witamina D wzmacnia odporność

Dwa lata temu naukowcy z Waszyngtonu (Aberdeen) odkryli zależność między niedoborem witaminy D a problemami z odpornością. Statystyka nie kłamie. Im dalej od równika mieszkamy, tym nasze organizmy są bardziej podatne na choroby. Nie tylko te sezonowe! Nie przez przypadek mieszkańcy Szkocji mają najwyższy współczynnik zachorowalności na stwardnienie rozsiane. Witamina D, którą produkuje nasz organizm, gdy przebywamy na słońcu, wzmacnia nie tylko nasze kości, ale również układ odpornościowy. Korzystaj więc, ile możesz, ze słonecznych dni września i rób zapasy. Witamina D jest bowiem magazynowana w tkance tłuszczowej i wątrobie. Spacer, rower, a może piknik na łące? Ważne, żeby łapać promienie!

2. Kłótnie osłabiają układ immunologiczny

Jeżeli poranna kawa często kończy się potłuczonymi filiżankami – miej się na baczności. Rebecca Reed – naukowiec z Arizony – wykazała, że nieporozumienia z osobami, z którymi łączy nas silna emocjonalna więź, mają wpływ na nasz układ  odpornościowy. Wówczas poziom stresu gwałtownie wzrasta (wydziela się kortyzol), co ma wpływ na neurony znajdujące się w naszym mózgu. Wydzielone hormony aktywują nasz system immunologiczny. Reaguje on tak, jakbyśmy zaraz mieli zostać uderzeni lub zranieni. Aktywność ta po chwili zostaje unormowana. Jednak takie gwałtowne skoki nie służą naszej odporności. Regularny stres wywołany kłótniami z bliskimi osobami obniża nasz ogólny stan zdrowia. Wówczas łatwo o przeziębienie.

dziewczyna w płaszczu przeciwdeszczowym

3. Azjatyckie grzyby zwalczają infekcje

Grzyby to prawdziwy skarbiec substancji wzmacniających naszą odporność! Do tych najważniejszych należą polisacharydy (pobudzające odpowiedź immunologiczną), glikoproteiny (odpowiedzialne za rozpoznawanie przeciwciał), ergosterol (stanowiący źródło witaminy D) oraz triterpenoid (wykazujący właściwości przeciwzapalne). Tak silna drużyna skutecznie walczy ze wszelkimi wirusami, bakteriami, grzybami, a nawet rakiem. Dzięki grzybom medycyna w swoim orężu posiada tak skuteczny antybiotyk, jakim jest penicylina. Szczególne właściwości wspierające układ immunologiczny wykazują huby tworzące abstrakcyjne narośle na drzewach. Jednak naukowcy potwierdzają, że najlepsza dla zdrowia jest mieszanka grzybów.

Dla smakoszy kurek i borowików mamy jednak złą wiadomość. Grzyby o właściwościach wybitnie leczniczych rosną głównie na terenie Azji. Występujący w Polsce wrośniak różnobarwny uznany jest za niejadalny. Po nowych sprzymierzeńców w walce o żelazną odporność udaj się więc do sklepu ze zdrową żywnością. Szukaj tam twardnika japońskiego ‒ potocznie zwanego shiitake, reishi, maczużnika czy wrośniaka różnobarwnego.

4. Odporność wzrasta, gdy dobrze śpimy

Doceń wreszcie właściwości lecznicze przespanej nocy. Cztery godziny snu i dwie kawy nie wystarczą, aby utrzymać układ odpornościowy w nienaruszonym stanie. Najnowsze badania Uniwersytetu w Helsinkach (2013) pokazały, że zaburzenia snu mogą doprowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem. Dlaczego? Ponieważ brak odpowiedniej ilości wypoczynku aktywuje działanie niektórych komórek odpowiedzialnych za odpowiedź immunologiczną. U badanych ze stwierdzonym niedoborem snu wykryto większą ilość limfocytów B, leukinów i powiązanych z nimi receptorów. Taka nadaktywność układu immunologicznego, gdy organizm nie walczy z żadnym wirusem ani bakterią, może się okazać niebezpieczna. Nie tylko pogarsza to nasz ogólny stan zdrowia, odporność i samopoczucie, ale także może się przyczynić do poważniejszych schorzeń. Dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym nie żałuj sobie dodatkowej godziny snu.

5. Zahartowanych omijają przeziębienia

Zapomnij o przestrogach babci! Nie zawsze ubieranie się na cebulkę czy ciepła czapka i szalik pomogą. Świadczą o tym badania podjęte przez holenderskich naukowców. W tym roku grupa 20 wolontariuszy poddała się dobrowolnie treningowi. Polegał on na wystawianiu ciała na zimno ‒ lodowate kąpiele czy spacerowanie w krótkich spodenkach podczas mrozu – przez dziesięć dni. Po powrocie grupie zahartowanych wolontariuszy i tej bez odpowiedniego przygotowania wstrzyknięto dawkę bakterii, które miały wywołać objawy przeziębienia. Okazało się, że dzięki dziesięciu dniom wystawiania się na zimno grupa mężczyzn przeszła tę infekcje bez problemów. Objawy albo się nie pojawiły, albo były niekłopotliwe! Gdy warunki atmosferyczne nie sprzyjają lub gdy po prostu ten sposób hartowania cię przeraża – skorzystaj z zimnego prysznica.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Śmierć dziecka z powodu grypy / istock

W jednym z polskich szpitali zmarło 9-letnie dziecko. To pierwszy od lat przypadek zgonu z powodu grypy

antybiotyk

Antybiotyk to nie witaminka! Dlaczego nie powinnyśmy brać go zbyt często?

Przeziębiona kobieta siedzi na kanapie

GIS ostrzega: na świecie średnio co minutę z powodu grypy umiera jedna osoba. Jak się przed nią chronić?

kobieta na łące

Żelazo – dlaczego może go brakować? Poznaj 9 oznak niedoboru żelaza

jedzenie

Choroby autoimmunologiczne. Co robić, gdy organizm atakuje sam siebie? Czy dietetyk pomoże?

Dziewczynka w kurtce i czapce

Odporność dzieci. Jak dobrze hartować dziecko? Jakie błędy najczęściej popełniają rodzice?

przeziębienie

8 rzeczy, które pogarszają objawy przeziębienia. Wyeliminuj, by nie chorować dłużej

Szczepienie w ciąży - czy to bezpieczne?

Szczepienia przeciwko grypie w ciąży – czy to dobry pomysł? Komentarz eksperta

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

Okłady ze smalcu gęsiego - sposób Anny Lewandowskiej na przeziębienie

Anna Lewandowska poleca na przeziębienie okłady ze smalcu gęsiego. Pediatra komentuje ten sposób leczenia

zima

Jak nie zachorować na „świńską grypę”?

przeziębiona kobieta

Objawy przeziębienia ‒ czym różnią od objawów grypy? Jak reagować na pierwsze objawy?

Laktacja a przeziębienie - czy można karmić piersią w trakcie przeziębienia?

Karmienie piersią a przeziębienie. Farmaceutka wyjaśnia wątpliwości

masło czosnkowe

Przebojowe masło czosnkowe. Robi się je bardzo łatwo, a jak smakuje!

Co jeść, żeby nie zachorować zimą? Jak wesprzeć swoją dietę, tłumaczy dietetyczka Katarzyna Stachurska

Moje pierwsze kimchi

Kimchi – poznaj przepis na koreański przysmak. Ma mnóstwo zalet

Autorka książki "Nawracające infekcje"

„Układ odpornościowy to skomplikowany mechanizm. Nie «naprawimy» go jednym suplementem stosowanym przez kilka dni”. Dr Mirosława Gałęcka o tajemnicach ludzkiej odporności

Syrop z cebuli

Syrop z cebuli – domowy sposób na infekcje. Łagodzi ból gardła i kaszel

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przez infekcją

Przepis na rozgrzewający napój imbirowy dla poprawy odporności

pijąca kobieta

Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa

zima

Dygoczemy z zimna, bo wychłodzony organizm próbuje się ratować. Jak mu pomóc?

kobieta na dworze zimą

Jak zadbać o siebie zimą? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów

kobieta pracująca w domu

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

8 sposobów na podniesienie libido

insulinooporność

Dieta w insulinooporności