Przejdź do treści

Nie chcesz jesieni spędzić na L4? Poznaj 5 sposobów na zwiększenie odporności

Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jennifer Garner zachęca do mammografii. Aktorka pokazała relację z własnej wizyty
Pętla wisielcza z żelka
„Cukier to zguba i zło” alarmują eksperci z Czytamy Etykiety. Jak się przed nim ustrzec?
Skandaliczne porównanie na szkoleniu dla lekarzy. USG porównane do „gwałtu w ciemnej uliczce”!
Kurki, fot. Karol Niziołek
Tagliatelle z polędwiczkami i duszonymi kurkami. Idealne na jesienny obiad!
Smalec grzybowy
Przepis na smalec grzybowy. Aromatyczny i prosty do wykonania!

To kwestia dni. Domino przeziębień i gryp wkrótce zacznie się przewracać. Warto już teraz popracować nad odpornością, by jesieni nie przesiedzieć na L4. Oto pięć zaskakujących rzeczy, które mają wpływ na twoją odporność.

1. Witamina D wzmacnia odporność

Dwa lata temu naukowcy z Waszyngtonu (Aberdeen) odkryli zależność między niedoborem witaminy D a problemami z odpornością. Statystyka nie kłamie. Im dalej od równika mieszkamy, tym nasze organizmy są bardziej podatne na choroby. Nie tylko te sezonowe! Nie przez przypadek mieszkańcy Szkocji mają najwyższy współczynnik zachorowalności na stwardnienie rozsiane. Witamina D, którą produkuje nasz organizm, gdy przebywamy na słońcu, wzmacnia nie tylko nasze kości, ale również układ odpornościowy. Korzystaj więc, ile możesz, ze słonecznych dni września i rób zapasy. Witamina D jest bowiem magazynowana w tkance tłuszczowej i wątrobie. Spacer, rower, a może piknik na łące? Ważne, żeby łapać promienie!

2. Kłótnie osłabiają układ immunologiczny

Jeżeli poranna kawa często kończy się potłuczonymi filiżankami – miej się na baczności. Rebecca Reed – naukowiec z Arizony – wykazała, że nieporozumienia z osobami, z którymi łączy nas silna emocjonalna więź, mają wpływ na nasz układ  odpornościowy. Wówczas poziom stresu gwałtownie wzrasta (wydziela się kortyzol), co ma wpływ na neurony znajdujące się w naszym mózgu. Wydzielone hormony aktywują nasz system immunologiczny. Reaguje on tak, jakbyśmy zaraz mieli zostać uderzeni lub zranieni. Aktywność ta po chwili zostaje unormowana. Jednak takie gwałtowne skoki nie służą naszej odporności. Regularny stres wywołany kłótniami z bliskimi osobami obniża nasz ogólny stan zdrowia. Wówczas łatwo o przeziębienie.

dziewczyna w płaszczu przeciwdeszczowym

3. Azjatyckie grzyby zwalczają infekcje

Grzyby to prawdziwy skarbiec substancji wzmacniających naszą odporność! Do tych najważniejszych należą polisacharydy (pobudzające odpowiedź immunologiczną), glikoproteiny (odpowiedzialne za rozpoznawanie przeciwciał), ergosterol (stanowiący źródło witaminy D) oraz triterpenoid (wykazujący właściwości przeciwzapalne). Tak silna drużyna skutecznie walczy ze wszelkimi wirusami, bakteriami, grzybami, a nawet rakiem. Dzięki grzybom medycyna w swoim orężu posiada tak skuteczny antybiotyk, jakim jest penicylina. Szczególne właściwości wspierające układ immunologiczny wykazują huby tworzące abstrakcyjne narośle na drzewach. Jednak naukowcy potwierdzają, że najlepsza dla zdrowia jest mieszanka grzybów.

Dla smakoszy kurek i borowików mamy jednak złą wiadomość. Grzyby o właściwościach wybitnie leczniczych rosną głównie na terenie Azji. Występujący w Polsce wrośniak różnobarwny uznany jest za niejadalny. Po nowych sprzymierzeńców w walce o żelazną odporność udaj się więc do sklepu ze zdrową żywnością. Szukaj tam twardnika japońskiego ‒ potocznie zwanego shiitake, reishi, maczużnika czy wrośniaka różnobarwnego.

4. Odporność wzrasta, gdy dobrze śpimy

Doceń wreszcie właściwości lecznicze przespanej nocy. Cztery godziny snu i dwie kawy nie wystarczą, aby utrzymać układ odpornościowy w nienaruszonym stanie. Najnowsze badania Uniwersytetu w Helsinkach (2013) pokazały, że zaburzenia snu mogą doprowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem. Dlaczego? Ponieważ brak odpowiedniej ilości wypoczynku aktywuje działanie niektórych komórek odpowiedzialnych za odpowiedź immunologiczną. U badanych ze stwierdzonym niedoborem snu wykryto większą ilość limfocytów B, leukinów i powiązanych z nimi receptorów. Taka nadaktywność układu immunologicznego, gdy organizm nie walczy z żadnym wirusem ani bakterią, może się okazać niebezpieczna. Nie tylko pogarsza to nasz ogólny stan zdrowia, odporność i samopoczucie, ale także może się przyczynić do poważniejszych schorzeń. Dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym nie żałuj sobie dodatkowej godziny snu.

5. Zahartowanych omijają przeziębienia

Zapomnij o przestrogach babci! Nie zawsze ubieranie się na cebulkę czy ciepła czapka i szalik pomogą. Świadczą o tym badania podjęte przez holenderskich naukowców. W tym roku grupa 20 wolontariuszy poddała się dobrowolnie treningowi. Polegał on na wystawianiu ciała na zimno ‒ lodowate kąpiele czy spacerowanie w krótkich spodenkach podczas mrozu – przez dziesięć dni. Po powrocie grupie zahartowanych wolontariuszy i tej bez odpowiedniego przygotowania wstrzyknięto dawkę bakterii, które miały wywołać objawy przeziębienia. Okazało się, że dzięki dziesięciu dniom wystawiania się na zimno grupa mężczyzn przeszła tę infekcje bez problemów. Objawy albo się nie pojawiły, albo były niekłopotliwe! Gdy warunki atmosferyczne nie sprzyjają lub gdy po prostu ten sposób hartowania cię przeraża – skorzystaj z zimnego prysznica.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Przygotowywanie herbaty na przeziębienie z imbirem, miodem, czosnkiem, cytryną

Imbir na przeziębienie – jak go wykorzystać, aby skutecznie pozbyć się choroby?

5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą

5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą

6 prostych sposobów na pogorszenie odporności dziecka

Naucz dziecko kichać… w łokieć

Jak wzmocnić odporność? Kurkuma, imbir, cynamon, czosnek, miód dadzą radę?

7 naturalnych składników wzmacniających odporność

Cebula

Syrop z cebuli – naturalny lek na kaszel i przeziębienie. I bardzo łatwo go przygotować

„Na przeziębienie i grypę antybiotyk nie zadziała”. Farmaceutka relacjonuje, co dzieje się w aptekach w sezonie infekcyjnym

dziewczyna w sportowym stroju

Kiedy sport osłabia odporność?

Ukryte stany zapalne ‒ działaj już teraz!

Podczas choroby apetyt nie dopisuje twoim maluchom? Podpowiadamy, czym najlepiej je karmić

Jak zimno wpływa na organizm? Poznaj pozytywne strony zimna

Czy herbata z miodem wyleczy przeziębienie? Fakty i mity o odporności

Gorączka. Czy zawsze należy ją zbijać? Jak to wygląda u dzieci i dorosłych?

Szczepienie na grypę / istockphoto.com

„Szczepienie nie jest osobistym wyborem” – pisze lekarka na Instagramie. Musimy zdawać sobie sprawę z tego, że grypa stanowi poważne zagrożenie

Sposoby na rozgrzanie / istockphoto.com

4 mity na temat ciepła

Kobieta podskakuje, idąc chodnikiem. Ubrana jest w jeansy, żakiet, płaszcz, trampki, czapkę i okulary przeciwsłoneczne. Wymachuje torebką. Uśmiecha się

Jesienna infekcja – jak jej uniknąć? Podpowiada dietetyczka

Niebezpieczne powikłania pogrypowe

Indyjskie superfoods na zdrową jesień

Indyjskie superfoods na zdrową jesień

Woda z cytryną na dzień dobry

Ręce, które kroją cebulę nożem na drewnianej desce

Syrop z cebuli – domowy sposób z dzieciństwa na kaszel i ból gardła. Polecają dietetycy!

Antybiotyki / istockphoto.com

Infekcja bakteryjna za tobą? Sprawdź 5 rzeczy, które powinnaś zrobić po antybiotykoterapii

Mus pigwowy z korzenną nutą. Wzmocni odporność i pomoże zwalczyć jesienne przeziębienie!

Mikstura z imbirem, cytryną i miodem / istockphoto.com

Chcesz wzmocnić odporność? Pij miksturę z imbiru, miodu i cytryny!

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Chora trzustka – gdzie boli? Przyczyny i objawy chorób trzustki

grupy inwalidzkie - człowiek na wózku inwalidzkim

Grupy inwalidzkie – rodzaje i przywileje. Dlaczego już nie nadaje się grup inwalidzkich?