Przejdź do treści

Nie chcesz jesieni spędzić na L4? Poznaj 5 sposobów na zwiększenie odporności

Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
ciałopozytywnośc a operacje plastyczne
Operacje plastyczne to zaprzeczenie ciałopozytywności? „Trudno winić kogokolwiek za to, że płynie z prądem”
Mleko, czyli napój do zadań specjalnych. Co o nim wiesz?
Czy wiesz, jak prawidłowo sikać? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną
Leczenie biologiczne – gdy „zwykłe” leki nie działają. Na co pomaga? Komu przysługuje?
Nie oceniaj, wspieraj” – apeluje psycholożka Karla Orban. Tłumaczy, dlaczego krytyka nie motywuje do zmiany
„Nie oceniaj, wspieraj” – apeluje psycholożka Karla Orban. Tłumaczy, dlaczego krytyka nie motywuje do zmiany

To kwestia dni. Domino przeziębień i gryp wkrótce zacznie się przewracać. Warto już teraz popracować nad odpornością, by jesieni nie przesiedzieć na L4. Oto pięć zaskakujących rzeczy, które mają wpływ na twoją odporność.

1. Witamina D wzmacnia odporność

Dwa lata temu naukowcy z Waszyngtonu (Aberdeen) odkryli zależność między niedoborem witaminy D a problemami z odpornością. Statystyka nie kłamie. Im dalej od równika mieszkamy, tym nasze organizmy są bardziej podatne na choroby. Nie tylko te sezonowe! Nie przez przypadek mieszkańcy Szkocji mają najwyższy współczynnik zachorowalności na stwardnienie rozsiane. Witamina D, którą produkuje nasz organizm, gdy przebywamy na słońcu, wzmacnia nie tylko nasze kości, ale również układ odpornościowy. Korzystaj więc, ile możesz, ze słonecznych dni września i rób zapasy. Witamina D jest bowiem magazynowana w tkance tłuszczowej i wątrobie. Spacer, rower, a może piknik na łące? Ważne, żeby łapać promienie!

2. Kłótnie osłabiają układ immunologiczny

Jeżeli poranna kawa często kończy się potłuczonymi filiżankami – miej się na baczności. Rebecca Reed – naukowiec z Arizony – wykazała, że nieporozumienia z osobami, z którymi łączy nas silna emocjonalna więź, mają wpływ na nasz układ  odpornościowy. Wówczas poziom stresu gwałtownie wzrasta (wydziela się kortyzol), co ma wpływ na neurony znajdujące się w naszym mózgu. Wydzielone hormony aktywują nasz system immunologiczny. Reaguje on tak, jakbyśmy zaraz mieli zostać uderzeni lub zranieni. Aktywność ta po chwili zostaje unormowana. Jednak takie gwałtowne skoki nie służą naszej odporności. Regularny stres wywołany kłótniami z bliskimi osobami obniża nasz ogólny stan zdrowia. Wówczas łatwo o przeziębienie.

dziewczyna w płaszczu przeciwdeszczowym

3. Azjatyckie grzyby zwalczają infekcje

Grzyby to prawdziwy skarbiec substancji wzmacniających naszą odporność! Do tych najważniejszych należą polisacharydy (pobudzające odpowiedź immunologiczną), glikoproteiny (odpowiedzialne za rozpoznawanie przeciwciał), ergosterol (stanowiący źródło witaminy D) oraz triterpenoid (wykazujący właściwości przeciwzapalne). Tak silna drużyna skutecznie walczy ze wszelkimi wirusami, bakteriami, grzybami, a nawet rakiem. Dzięki grzybom medycyna w swoim orężu posiada tak skuteczny antybiotyk, jakim jest penicylina. Szczególne właściwości wspierające układ immunologiczny wykazują huby tworzące abstrakcyjne narośle na drzewach. Jednak naukowcy potwierdzają, że najlepsza dla zdrowia jest mieszanka grzybów.

Dla smakoszy kurek i borowików mamy jednak złą wiadomość. Grzyby o właściwościach wybitnie leczniczych rosną głównie na terenie Azji. Występujący w Polsce wrośniak różnobarwny uznany jest za niejadalny. Po nowych sprzymierzeńców w walce o żelazną odporność udaj się więc do sklepu ze zdrową żywnością. Szukaj tam twardnika japońskiego ‒ potocznie zwanego shiitake, reishi, maczużnika czy wrośniaka różnobarwnego.

4. Odporność wzrasta, gdy dobrze śpimy

Doceń wreszcie właściwości lecznicze przespanej nocy. Cztery godziny snu i dwie kawy nie wystarczą, aby utrzymać układ odpornościowy w nienaruszonym stanie. Najnowsze badania Uniwersytetu w Helsinkach (2013) pokazały, że zaburzenia snu mogą doprowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem. Dlaczego? Ponieważ brak odpowiedniej ilości wypoczynku aktywuje działanie niektórych komórek odpowiedzialnych za odpowiedź immunologiczną. U badanych ze stwierdzonym niedoborem snu wykryto większą ilość limfocytów B, leukinów i powiązanych z nimi receptorów. Taka nadaktywność układu immunologicznego, gdy organizm nie walczy z żadnym wirusem ani bakterią, może się okazać niebezpieczna. Nie tylko pogarsza to nasz ogólny stan zdrowia, odporność i samopoczucie, ale także może się przyczynić do poważniejszych schorzeń. Dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym nie żałuj sobie dodatkowej godziny snu.

5. Zahartowanych omijają przeziębienia

Zapomnij o przestrogach babci! Nie zawsze ubieranie się na cebulkę czy ciepła czapka i szalik pomogą. Świadczą o tym badania podjęte przez holenderskich naukowców. W tym roku grupa 20 wolontariuszy poddała się dobrowolnie treningowi. Polegał on na wystawianiu ciała na zimno ‒ lodowate kąpiele czy spacerowanie w krótkich spodenkach podczas mrozu – przez dziesięć dni. Po powrocie grupie zahartowanych wolontariuszy i tej bez odpowiedniego przygotowania wstrzyknięto dawkę bakterii, które miały wywołać objawy przeziębienia. Okazało się, że dzięki dziesięciu dniom wystawiania się na zimno grupa mężczyzn przeszła tę infekcje bez problemów. Objawy albo się nie pojawiły, albo były niekłopotliwe! Gdy warunki atmosferyczne nie sprzyjają lub gdy po prostu ten sposób hartowania cię przeraża – skorzystaj z zimnego prysznica.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

pelargonia afrykańska

Pelargonia afrykańska – jakie ma właściwości i zastosowanie?

Odporność organizmu / unsplash

5 sygnałów z organizmu, które wskazują, że coś jest nie tak z naszą odpornością

Chcesz wzmocnić odporność? Dołącz do diety te produkty

Masło czosnkowe - przepis i pomysły na dania

Masło czosnkowe – jak zrobić i do czego dodawać?

Gdy mamy zadania do wykonania, organizm nie ma czasu na chorowanie. Poddaje się, gdy mamy wolne

Produkty, których powinno się unikać podczas przeziębienia

Tajemnice koronawirusa, których nikt nie potrafi wytłumaczyć

Szczepienie na grypę

Grypa – jak są jej objawy? Jak wygląda leczenie i jakie są powikłania?

Kaszląca kobieta

Kaszel – przyczyny i sposoby leczenia suchego oraz mokrego kaszlu

przeziębiona kobieta

Przeziębienie – objawy, jakie leki na przeziębienie stosować?

Choroby autoimmunologiczne - wizyta u dietetyka

Choroby autoimmunologiczne – objawy, dieta, leczenie, lista

Kobieta chora na sarkoidozę rozmawia z lekarką.

Sarkoidoza – przyczyny i objawy. Przebieg oraz leczenie choroby

Chora kobieta z gorączką

Jak szybko zachorować na grypę? Oto skuteczne sposoby!

Kobieta na wózku z objawami stwardnienia rozsianego

Stwardnienie rozsiane – objawy, przyczyny, leczenie. Jakie są rokowania?

Selma Blair: Nie mam presji bycia znaną na całym świecie bombową laską, która została zdetonowana

Selma Blair: Jestem trzeźwa i bardzo z tego dumna. Wolę, żeby ktoś pomyślał, że jestem na wózku inwalidzkim, niż że otworzyłam minibar

Termometr

„Gorączka jest korzystna, pomaga zwalczać infekcje” – pisze lek. Dawid Ciemięga. Co dzieje się w organizmie przy podwyższonej temperaturze?

Czym jest toczeń i jak wygląda jego leczenie?

Toczeń rumieniowaty układowy, skórny, polekowy – objawy i sposoby leczenia

badanie ANA - fiolka

ANA – w jakich chorobach ANA jest dodatnie? Jak pozbyć się przeciwciał ANA?

Smutny chłopiec z atopowym zapaleniem skóry

Atopowe zapalenie skóry (AZS) – objawy, przyczyny, zasady pielęgnacji

buteleczki leków na taśmie produkcyjnej

GIF wycofał z obrotu trzy serie popularnego leku na infekcje wirusowe. Powodem jest… brak skuteczności działania

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Gdy skończy się pandemia – co możesz zrobić dla poprawienia swojej odporności

Gdy skończy się pandemia – co możesz zrobić dla poprawienia swojej odporności?

4 patenty na wzmocnienie odporności. Tylko naturalne składniki

4 patenty na wzmocnienie odporności. Tylko naturalne składniki

Infekcje dróg oddechowych - jak leczyć i rozpoznać ich rodzaje?

Infekcje dróg oddechowych – jak leczyć i rozpoznać ich rodzaje?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami