Przejdź do treści

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?
500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać? Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Połóg – pierwsze dni po porodzie
Połóg – co cię może zaskoczyć tuż po porodzie? Opisuje Natalia Białobrzeska
Przyczyny wzdęć i zaparć / istock
Wzdęcia i zaparcia. Masz z nimi problem? Naturoterapeutka wyjaśnia możliwe przyczyny ich występowania
7 sygnałów, że pijesz za dużo wody
koronawirus, transmisja koronawirusa
Dlaczego niektórzy roznoszą koronawirusa bardziej niż inni?
Antykoncepcja hormonalna / istock
Antykoncepcja hormonalna. Co może obniżać jej skuteczność?

Żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej, trzeba spalić nieco ponad 7700 kcal. Aby dokonać tego w dwa tygodnie, należy każdego dnia albo zjadać o 550 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, albo o tyle zwiększyć wydatek energetyczny. Oto nasz prosty sposób na „zaoszczędzenie” ponad 500 kcal każdego dnia.

Żuj, zanim połkniesz

Dokładne gryzienie włożonych do ust porcji jedzenia sprawia, że zdążysz się najeść, zanim pochłoniesz zbyt dużo. W ten sposób można zjeść o 70 kcal mniej podczas posiłku.

Zmień talerze na mniejsze

Zmiana średnicy talerza z 30 cm na 22 cm sprawi, że twoje posiłki będą mniej obfite i zjesz nawet 500 kcal mniej podczas obiadu. Dla ludzkich oczu pełen talerz to pełen talerz, niezależnie od rozmiaru. To samo dotyczy deserów ‒ mała miseczka z dwiema kulkami lodów jest pełna, a duża nawet z trzema wygląda na pustą.

Ciekawostka: talerze w restauracjach są zwykle o 25 proc. większe niż te domowe. Zatem jedząc w knajpie, najlepiej zostawić na talerzu przynajmniej jedną czwartą dania.

Jedz jajka na śniadanie

Ludzie, którzy zjadają na śniadanie dwa jajka, jedzą przez resztę dnia o 400 kcal mniej niż ci, którzy sięgają po coś innego. Nie ma znaczenia, jak jajka przygotujesz: mogą być na miękko, na twardo, w postaci omleta lub jajecznicy.

Nie jedz w czasie oglądania TV

Zapatrzony w ekran zjesz więcej, niż zamierzałeś. Zamiast miski ciasteczek, orzeszków lub chipsów postaw obok siebie szklankę wody. Dodatkowo nawodnisz organizm, a przy okazji zaoszczędzisz średnio 250 kcal.

Odstaw bąbelki

Uwielbiasz słodkie, gazowane napoje? Zamień je na wodę. Jeżeli lubisz, aby napój miał smak, dodaj sok z cytryny, kilka plastrów ogórka albo truskawki. Każda wymiana jednej szklanki gazowanego, słodkiego napoju na wodę (nawet tę z dodatkiem owoców) to 100 kcal mniej w jadłospisie.

kobieta pijąca koktajl

Trening w czasie reklam

Bieg w miejscu i skoki na skakance potrafią spalać nawet 10 kcal na minutę. Rachunek jest prosty: w 30 minut reklam, którymi poszatkowany jest film, spalisz 300 kcal. O ile wstaniesz z fotela i zaczniesz się intensywnie ruszać.

Siedź na piłce zamiast na krześle

Z pewnością znasz duże, dmuchane piłki do ćwiczeń. Jeśli sprawisz sobie taką i będziesz w pracy siedzieć na niej zamiast na krześle, spalisz dodatkowo 350 kcal i wzmocnisz mięśnie brzucha.

Śpij!

Ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin na dobę, zwykle zjadają w ciągu dnia o 300 kcal więcej w porównaniu z tymi, którzy śpią więcej. Każda dodatkowo przespana godzina pozwala zmniejszyć kaloryczność diety o 100 kcal.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ciągłe uczucie głodu – przyczyny. Jak się go pozbyć?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Czarna soczewica to samo zdrowie. Wypróbuj przepis z pomidorami

Ćwiczenia odchudzające – które są najbardziej efektywne?

Tych produktów lepiej unikaj. Na bank sprawią, że przytyjesz

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów

Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy?

Dieta lekkostrawna / unsplash

Dieta lekkostrawna – efekty, zasady, przeciwwskazania

Dieta niskoglikemiczna - zasady, efekty, przeciwwskazania

Dieta niskoglikemiczna – zasady, efekty, przeciwwskazania

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu. Dlaczego waga nie zawsze jest miarodajna?

Orzechy warto jeść z umiarem

Orzechy są zdrowe, ale je też możemy przedawkować. Co się stanie?

Seks a spalanie kalorii

W czasie seksu spalamy kalorie, to wiemy. Co robić, aby tracić ich jeszcze więcej?

Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy

Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Ketony w moczu — przyczyny, objawy, leczenie

Ketony w moczu – co oznaczają? Przyczyny, objawy i leczenie ketonurii

blondynka odwrócona tyłem, krzem w skupie polnym

Krzem – skutki nadmiaru i niedoboru. Gdzie występuje „pierwiastek życia”?

Diety na przytycie – jak komponować jadłospis, by zdrowo zwiększyć wagę?

Diety na przytycie – jak komponować jadłospis, by zdrowo zwiększyć wagę?

Witamina B5 (kwas pantotenowy) – skutki nadmiaru i niedoboru

Łuszczyca – 10 produktów, które warto jeść, gdy na nią chorujesz

Łuszczyca – 10 produktów, które warto jeść, gdy na nią chorujesz

Dieta w czasie kwarantanny - jak wzmocnić organizm i nie przytyć?

Dieta w czasie kwarantanny – jak wzmocnić organizm i nie przytyć?

Głód – największy wróg redukujących wagę

Głód – największy wróg redukujących wagę. Jak mądrze się odchudzać?

Witamina B1

Witamina B1 (tiamina) – skutki niedoboru, dzienne dawkowanie, występowanie

Otyłość / rawpixel

Prawie połowa Polaków nie wie, ile powinna ważyć. Porozmawiajmy szczerze o otyłości

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?