Przejdź do treści

500 kcal mniej każdego dnia

500 kcal mniej każdego dnia
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kampania Fundacji Arena i Świat
Wspaniałe bohaterki w kampanii „Badaj się i żyj pełną piersią. Nie daj się rakowi”
Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!
Michał Lipa o dodatkowych kilogramach w ciąży. Ile może przytyć ciężarna?
Fryzjerka znalazła dziwną plamkę na jej głowie. Okazało się, że po 13 latach ma nawrót raka
szczepionka
Grypa – dlaczego się szczepimy?

Żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej, trzeba spalić nieco ponad 7700 kcal. Aby dokonać tego w dwa tygodnie, należy każdego dnia albo zjadać o 550 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, albo o tyle zwiększyć wydatek energetyczny. Oto nasz prosty sposób na „zaoszczędzenie” ponad 500 kcal każdego dnia.

Żuj, zanim połkniesz
Dokładne gryzienie włożonych do ust porcji jedzenia sprawia, że zdążysz się najeść, zanim pochłoniesz zbyt dużo. W ten sposób można zjeść o 70 kcal mniej podczas posiłku.

Zmień talerze na mniejsze
Zmiana średnicy talerza z 30 cm na 22 cm sprawi, że twoje posiłki będą mniej obfite i zjesz nawet 500 kcal mniej podczas obiadu. Dla ludzkich oczu pełen talerz to pełen talerz, niezależnie od rozmiaru. To samo dotyczy deserów ‒ mała miseczka z dwiema kulkami lodów jest pełna, a duża nawet z trzema wygląda na pustą.

***Ciekawostka: talerze w restauracjach są zwykle o 25 proc. większe niż te domowe. Zatem jedząc w knajpie, najlepiej zostawić na talerzu przynajmniej jedną czwartą dania.

Jedz jajka na śniadanie
Ludzie, którzy zjadają na śniadanie dwa jajka, jedzą przez resztę dnia o 400 kcal mniej niż ci, którzy sięgają po coś innego. Nie ma znaczenia, jak jajka przygotujesz: mogą być na miękko, na twardo, w postaci omleta lub jajecznicy.

Nie jedz w czasie oglądania TV
Zapatrzony w ekran zjesz więcej, niż zamierzałeś. Zamiast miski ciasteczek, orzeszków lub chipsów postaw obok siebie szklankę wody. Dodatkowo nawodnisz organizm, a przy okazji zaoszczędzisz średnio 250 kcal.

Odstaw bąbelki
Uwielbiasz słodkie, gazowane napoje? Zamień je na wodę. Jeżeli lubisz, aby napój miał smak, dodaj sok z cytryny, kilka plastrów ogórka albo truskawki. Każda wymiana jednej szklanki gazowanego, słodkiego napoju na wodę (nawet tę z dodatkiem owoców) to 100 kcal mniej w jadłospisie.

Trening w czasie reklam
Bieg w miejscu i skoki na skakance potrafią spalać nawet 10 kcal na minutę. Rachunek jest prosty: w 30 minut reklam, którymi poszatkowany jest film, spalisz 300 kcal. O ile wstaniesz z fotela i zaczniesz się intensywnie ruszać.

Siedź na piłce zamiast na krześle
Z pewnością znasz duże, dmuchane piłki do ćwiczeń. Jeśli sprawisz sobie taką i będziesz w pracy siedzieć na niej zamiast na krześle, spalisz dodatkowo 350 kcal i wzmocnisz mięśnie brzucha.

Śpij!
Ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin na dobę, zwykle zjadają w ciągu dnia o 300 kcal więcej w porównaniu z tymi, którzy śpią więcej. Każda dodatkowo przespana godzina pozwala zmniejszyć kaloryczność diety o 100 kcal.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

dzieci siegające poo cukier

Agresywne dziecko? Winowajcą może być cukier

Ile kalorii spalisz na treningu?

Dlaczego diety nie działają? – 5 psychologicznych powodów

Gęstość energetyczna i odżywcza – jak jeść dużo, ale zdrowo?

7 najlepszych diet na 2018 rok

Stres działa jak śmieciowe jedzenie

Poczytaj dla zdrowia

Jej wysokość kaloria

Nie, dziękuję, jestem na diecie

Dietetyczka kontra singielka na zakupach

6 najgorszych nawyków żywieniowych

Dieta odchudzająca – węglowodany vs. tłuszcze