Przejdź do treści

500 kcal mniej każdego dnia

500 kcal mniej każdego dnia
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
uśmiechnięta dziewczyna
Pesymizm nie opłaca się. Podpowiadamy jak być optymistą!
Pierogi orkiszowe z kiszoną kapustą
Masz ochotę na pierogi? Spróbuj w zdrowszej wersji: orkiszowe z kiszoną kapustą
Kobieta siedząca z termoforem
„Zbyt dużo seksu, za mało soku z żurawiny”. Obalamy mity o zapaleniu pęcherza
„Żyję w ciągłym strachu” Jak przestać się bać? Pytamy psychologów
Marchewka to prawdziwy skarbiec zdrowia. Sprawdź, na co pozytywnie wpływa

Żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej, trzeba spalić nieco ponad 7700 kcal. Aby dokonać tego w dwa tygodnie, należy każdego dnia albo zjadać o 550 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, albo o tyle zwiększyć wydatek energetyczny. Oto nasz prosty sposób na „zaoszczędzenie” ponad 500 kcal każdego dnia.

Żuj, zanim połkniesz
Dokładne gryzienie włożonych do ust porcji jedzenia sprawia, że zdążysz się najeść, zanim pochłoniesz zbyt dużo. W ten sposób można zjeść o 70 kcal mniej podczas posiłku.

Zmień talerze na mniejsze
Zmiana średnicy talerza z 30 cm na 22 cm sprawi, że twoje posiłki będą mniej obfite i zjesz nawet 500 kcal mniej podczas obiadu. Dla ludzkich oczu pełen talerz to pełen talerz, niezależnie od rozmiaru. To samo dotyczy deserów ‒ mała miseczka z dwiema kulkami lodów jest pełna, a duża nawet z trzema wygląda na pustą.

***Ciekawostka: talerze w restauracjach są zwykle o 25 proc. większe niż te domowe. Zatem jedząc w knajpie, najlepiej zostawić na talerzu przynajmniej jedną czwartą dania.

Jedz jajka na śniadanie
Ludzie, którzy zjadają na śniadanie dwa jajka, jedzą przez resztę dnia o 400 kcal mniej niż ci, którzy sięgają po coś innego. Nie ma znaczenia, jak jajka przygotujesz: mogą być na miękko, na twardo, w postaci omleta lub jajecznicy.

Nie jedz w czasie oglądania TV
Zapatrzony w ekran zjesz więcej, niż zamierzałeś. Zamiast miski ciasteczek, orzeszków lub chipsów postaw obok siebie szklankę wody. Dodatkowo nawodnisz organizm, a przy okazji zaoszczędzisz średnio 250 kcal.

Odstaw bąbelki
Uwielbiasz słodkie, gazowane napoje? Zamień je na wodę. Jeżeli lubisz, aby napój miał smak, dodaj sok z cytryny, kilka plastrów ogórka albo truskawki. Każda wymiana jednej szklanki gazowanego, słodkiego napoju na wodę (nawet tę z dodatkiem owoców) to 100 kcal mniej w jadłospisie.

Trening w czasie reklam
Bieg w miejscu i skoki na skakance potrafią spalać nawet 10 kcal na minutę. Rachunek jest prosty: w 30 minut reklam, którymi poszatkowany jest film, spalisz 300 kcal. O ile wstaniesz z fotela i zaczniesz się intensywnie ruszać.

Siedź na piłce zamiast na krześle
Z pewnością znasz duże, dmuchane piłki do ćwiczeń. Jeśli sprawisz sobie taką i będziesz w pracy siedzieć na niej zamiast na krześle, spalisz dodatkowo 350 kcal i wzmocnisz mięśnie brzucha.

Śpij!
Ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin na dobę, zwykle zjadają w ciągu dnia o 300 kcal więcej w porównaniu z tymi, którzy śpią więcej. Każda dodatkowo przespana godzina pozwala zmniejszyć kaloryczność diety o 100 kcal.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

Potrzebujesz wzmocnienia dla intelektu? Oto 6 produktów poprawiających pracę mózgu

Reklamy fast foodów mogą zostać zakazane w Wielkiej Brytanii. To plan walki z epidemią otyłości wśród dzieci. Brawo!

„Postanowiłam, że to ja wydymam bulimię, a nie ona mnie”. Aleksandra Dejewska o wyjściu z zaburzeń odżywiania

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

Kobieta gotuje w kuchni

Jesteś szczupła a mimo to wciąż się odchudzasz? Poznaj 8 zagrożeń głodówki

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Wystarczy, że stracisz 5 proc. masy ciała, a poprawisz stan swojego zdrowia. Zobacz, jakie korzyści płyną z odchudzania

śpiące dziecko

Skaza białkowa u niemowlaka – w jaki sposób się objawia? Jak jej skutecznie zapobiegać?

cholesterol w 3D

Jak obniżyć poziom cholesterolu całkowitego? Dieta, aktywność fizyczna, lekarstwa

cholesterol blokujący tętnicę w 3D

Cholesterol LDL – jak obniżyć jego poziom? Dieta antycholesterolowa jako element terapii

kobieta kawa na wynos

Poznaj i wyeliminuj! 6 najgorszych nawyków żywieniowych

Pofolgowałaś sobie w tłusty czwartek? Trzeba będzie coś zrobić z nadmiarem kalorii. Jakie ćwiczenia są najbardziej wydajne?

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

daria rybicka

„Jeżeli masz jakąś wątpliwość, czy sposób odżywiania wpływa na twój układ nerwowy, sprawdź to!” Dietetyk Daria Rybicka o diecie w leczeniu depresji

Jak przeżyć tłusty czwartek? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Kobieta leży u kosmetyczki w legginsach i ma wykonywany zabieg

Co to jest endermologia – efekty, wskazania i przeciwwskazania do masażu podciśnieniowego

Dietetyczny anty-ranking. Których diet promowanych przez celebrytów lepiej unikać? Zobacz, co mówią specjaliści

Nie objadaj się na noc!

Kobieta siedzi i karmi dziecko piersią

Co można jeść karmiąc piersią? Dieta matki karmiącej

taca z jedzeniem, na której jest mnóstwo produktów, które podnoszą cholesterol. Powyzej jest napis cholesterol

Jaka dieta na wysoki cholesterol jest odpowiednia? Co można jeść, a czego lepiej unikać?

zaburzenia odżywiania - kobieta nad talerzem z warzywami

Zaburzenia odżywiania – przyczyny, rodzaje, leczenie. Jakie choroby powodują zaburzenia odżywiania.

efekt jojo - niezadowolona kobieta z centymetrem

Efekt jojo – kilka kroków, jak skutecznie go uniknąć. Dlaczego nadwaga wraca?