Przejdź do treści

500 kcal mniej każdego dnia

500 kcal mniej każdego dnia
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Boli cię gardło? Sprawdź, czy to wirus czy bakterie, a lepiej wybierzesz leczenie
kobiety jedzące marchewki
10 zagrożeń drastycznych diet
Dysmorfofobia / istock
„Ludzie z zewnątrz mogą myśleć, że to są błahe rzeczy. A były takie momenty, że naprawdę chciałam skoczyć pod metro…” – mówi 30-letnia Alina, cierpiąca na dysmorfofobię
woda
Boli cię głowa? To może być oznaka odwodnienia
Jak obchodzić się z jajkiem? 10 prostych zasad

Żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej, trzeba spalić nieco ponad 7700 kcal. Aby dokonać tego w dwa tygodnie, należy każdego dnia albo zjadać o 550 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, albo o tyle zwiększyć wydatek energetyczny. Oto nasz prosty sposób na „zaoszczędzenie” ponad 500 kcal każdego dnia.

Żuj, zanim połkniesz
Dokładne gryzienie włożonych do ust porcji jedzenia sprawia, że zdążysz się najeść, zanim pochłoniesz zbyt dużo. W ten sposób można zjeść o 70 kcal mniej podczas posiłku.

Zmień talerze na mniejsze
Zmiana średnicy talerza z 30 cm na 22 cm sprawi, że twoje posiłki będą mniej obfite i zjesz nawet 500 kcal mniej podczas obiadu. Dla ludzkich oczu pełen talerz to pełen talerz, niezależnie od rozmiaru. To samo dotyczy deserów ‒ mała miseczka z dwiema kulkami lodów jest pełna, a duża nawet z trzema wygląda na pustą.

***Ciekawostka: talerze w restauracjach są zwykle o 25 proc. większe niż te domowe. Zatem jedząc w knajpie, najlepiej zostawić na talerzu przynajmniej jedną czwartą dania.

Jedz jajka na śniadanie
Ludzie, którzy zjadają na śniadanie dwa jajka, jedzą przez resztę dnia o 400 kcal mniej niż ci, którzy sięgają po coś innego. Nie ma znaczenia, jak jajka przygotujesz: mogą być na miękko, na twardo, w postaci omleta lub jajecznicy.

Nie jedz w czasie oglądania TV
Zapatrzony w ekran zjesz więcej, niż zamierzałeś. Zamiast miski ciasteczek, orzeszków lub chipsów postaw obok siebie szklankę wody. Dodatkowo nawodnisz organizm, a przy okazji zaoszczędzisz średnio 250 kcal.

Odstaw bąbelki
Uwielbiasz słodkie, gazowane napoje? Zamień je na wodę. Jeżeli lubisz, aby napój miał smak, dodaj sok z cytryny, kilka plastrów ogórka albo truskawki. Każda wymiana jednej szklanki gazowanego, słodkiego napoju na wodę (nawet tę z dodatkiem owoców) to 100 kcal mniej w jadłospisie.

Trening w czasie reklam
Bieg w miejscu i skoki na skakance potrafią spalać nawet 10 kcal na minutę. Rachunek jest prosty: w 30 minut reklam, którymi poszatkowany jest film, spalisz 300 kcal. O ile wstaniesz z fotela i zaczniesz się intensywnie ruszać.

Siedź na piłce zamiast na krześle
Z pewnością znasz duże, dmuchane piłki do ćwiczeń. Jeśli sprawisz sobie taką i będziesz w pracy siedzieć na niej zamiast na krześle, spalisz dodatkowo 350 kcal i wzmocnisz mięśnie brzucha.

Śpij!
Ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin na dobę, zwykle zjadają w ciągu dnia o 300 kcal więcej w porównaniu z tymi, którzy śpią więcej. Każda dodatkowo przespana godzina pozwala zmniejszyć kaloryczność diety o 100 kcal.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta je jedzenie z pudełka

Jesz tylko dwa lub trzy posiłki dziennie? Dietetyczka tłumaczy, czy to problem

Kobieta trzyma chleb

Dla kogo lepsze jest białe, a dla kogo ciemne pieczywo? Wyjaśnia trener

rzodkiew, brokuł, marchew, sałata

Dieta na wzmocnienie odporności – jaka jest najlepsza?

zima

5 powodów, by wyjść z domu zimą

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

Fit dodatek do diety – kurkuma

kobieta na zakupach spożywczych

Dietetyczka kontra singielka, czyli o błędach jednoosobowych zakupów

Jak odkwasić organizm — sprawdź jak zrobić to prosto i skutecznie!

Jak odkwasić organizm? Przedstawiamy skuteczne sposoby

10 produktów łagodzących objawy menopauzy

kobieta szykująca posiłek

Co należy uwzględnić przygotowując się do zmiany diety? Podpowiada dietetyczka, Paulina Jamrozik

Danie z łososiem

Dieta a depresja. Dietetyczka wymienia składniki, które wpływają na nasz nastrój

kobieta pijąca koktajl

„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?

Jagoda acai. Jej systematyczne spożywanie może poprawić wydolność układu odpornościowego

„Udowodniono, że kawa wykazuje szereg prozdrowotnych działań na pracę organizmu, dlatego znalazła się piramidzie prawidłowego żywienia”- mówi dr Agnieszka Jarosz

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Dieta kopenhaska - jej wady i zalety

„Z odchudzaniem dietami cud jest jak z lotto. Rozsądni ludzie grają, choć wiedzą, że szanse na wygraną są znikome. Tak samo jest z dietą kopenhaską” – mówi Justyna Markowska, dietetyczka i psychodietetyczka

Darmowe diety NFZ okiem dietetyka. Czy warto je stosować?

dziewczyna je słodycze i popija je herbatką

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

Trawa pszeniczna – zielony superfood

Trawa pszeniczna – zielony superfood

awokado

Chorujesz na astmę? Dietetyczka wymienia składniki, które mogą zaostrzać objawy

węglowodany makaron

Węglowodany nie takie straszne

Chciałbyś przybrać na wadze, ale nie wiesz, co jeść? Dietetyczka podpowiada, jak przytyć skutecznie i zdrowo

Zwracasz uwagę na to, co je twoje dziecko? Te zdjęcia pokazują, co jedzą dzieci z całego świata. Różnorodność jest niesamowita!

Z cholesterolem walcz dietą

Z cholesterolem walcz dietą

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku