Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowe jedzenie

6 najgorszych nawyków żywieniowych

6 najgorszych nawyków żywieniowych
Zdjęcie: shutterstock
Twoja dieta wpływa i na twoje wyniki badań, i na to, jak się czujesz. To potwierdzone. Są takie nawyki żywieniowe, które szczególnie mogą decydować o twoim samopoczuciu, a w dłuższej perspektywie stanie zdrowia. Chcesz korzystać z dobrodziejstw, jakie może ci dać prawidłowe odżywianie się? Zacznij od zmiany tych 6 fatalnych nawyków.

1. Nie jesz śniadań

Narzekasz na brak energii? Pod koniec dnia sięgasz po niezdrowe przekąski? Trudno ci zrzucić zbędne kilogramy? Winnym może być brak śniadania. Tymczasem to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jak zdarta płyta będę powtarzać, że dzień powinno się zaczynać od śniadania. Dzięki temu twój mózg ma energię i możesz sprawnie funkcjonować bez uczucia senności i spadku koncentracji. Co więcej: okazuje się, że brak śniadania odbija się na twoim zdrowiu. Osoby, które nie jedzą śniadań, są bardziej narażone na choroby cywilizacyjne niż osoby, w których diecie codziennie gości śniadanie. Z badań wynika, że mężczyźni, którzy nie jadali śniadań, częściej zapadali na choroby serca niż ci, którzy je jedli regularnie. Wyniki innych badań dowodzą, że nieregularne jedzenie śniadań ma również wpływ na otyłość i cukrzycę. Brak śniadań skutkuje tym, że organizm oszczędza rano energię, a tym samym obniża metabolizm we wczesnych godzinach. Organizm spowalnia przemianę materii i pracuje mniej wydajnie. Co ciekawe i czego doświadcza niejedna osoba, ci, którzy omijają śniadania, częściej sięgają po słodycze i są bardziej narażeni na ataki wilczego głodu w drugiej połowie dnia. Dlatego jeśli chcesz mieć piękną sylwetkę i sprawny mózg, nie zapominaj o tym najważniejszym posiłku dnia!

2. Unikasz warzyw i owoców

W swojej diecie zapominasz o warzywach i owocach? Zapewne słyszałeś, że to one powinny stanowić podstawę zdrowej diety. I to w jak największych ilościach i jedzone jak najczęściej. Pamiętać jedynie trzeba o odpowiednich proporcjach: ¾ warzyw i ¼ owoców. Dlaczego tak ważne jest, by jeść warzywa i owoce? Dostarczają one wielu bezcennych składników mineralnych, witamin i wielu innych, aktywnych związków, których nigdzie indziej nie znajdziesz w takich ilościach. Dieta, której podstawę stanowią warzywa i owoce, najskuteczniej zmniejsza zachorowalność na choroby układu krążenia, cukrzycę czy nowotwory. Z doświadczenia dietetyka wiem, że osoby, które zwiększają ilość warzyw i owoców w swojej diecie, czują się lżej, przestają narzekać na spadek energii i niską odporność. Mijają też zaparcia, bardzo często również nie są problemem bóle głowy.

3. Nie pijesz wody

Człowiek składa się w ¾ z wody. Woda jest niezbędna do funkcjonowania całego organizmu, a jej niedobór szybko szkodzi zdrowiu. Pamiętaj, że nic tak nie nawodni twojego organizmu jak woda. Wody nie zastąpi żaden sok, a tym bardziej słodzone napoje gazowane czy litry wlewanej w siebie kawy podczas godzin w pracy. Za mało pijesz? Szybko odczujesz skutki odwodnienia. Osoby, które nawet w niewielkim stopniu są odwodnione, uskarżają się na utratę koncentracji, ból głowy, niepokój, zły nastrój. A gdy stan ten trwa długo, skutkuje nie tylko suchością skóry i włosów, ale także problemami z nerkami. Jak sprawdzić, czy jesteś odpowiednio nawodniony? Najprościej podczas pobytu w toalecie. Mocz osoby, która nie jest odwodniona, jest przezroczysty jak woda lub lekko słomkowy. Im bardziej żółty kolor moczu, tym bardziej jesteś odwodniony.

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Powiązane artykuły

7 „odchudzających” produktów, które… nie odchudzają!

Odchudzasz się. Kupujesz więc produkty ze znakiem „fit”. Takie o niższej...
Odchudzasz się. Kupujesz więc produkty ze znakiem „fit”. Takie o niższej kaloryczności niż te tradycyjne. Ale nie zawsze to, co „fit”, powinno mieć zielone światło w twojej kuchni. Zobacz, których produktów lepiej unikać.

Jedzenie przed snem – nocne BHP

Wiadomo ‒ najadanie się na noc to nic dobrego, tak samo jak picie kawy czy energetyków. Ale ważna jest...
Wiadomo ‒ najadanie się na noc to nic dobrego, tak samo jak picie kawy czy energetyków. Ale ważna jest nie tylko ilość. Niektóre potrawy i napoje mogą zamienić sen w nocny koszmar. Są też jednak takie, które pomogą dobrze spać.

Top 6 najgorszych dodatków do sałatek i ich lepsze zamienniki

Namawiam do jedzenia warzyw. To one powinny stanowić podstawę zdrowej diety....
Namawiam do jedzenia warzyw. To one powinny stanowić podstawę zdrowej diety. Róbmy z nich surówki i sałatki. Mieszajmy warzywa z innymi dodatkami. Lecz nie wszystkimi. Przy wyborze niektórych dodatków powinna zapalić się czerwona lampka. Sprawdź, których lepiej unikać i na co je wymienić, by sałatka była smaczna i zdrowa.

4 zasady bezpiecznego smażenia

Najlepiej byłoby oczywiście w ogóle zrezygnować ze smażenia, bo to jedna z najmniej zdrowych metod przyrządzania...
Najlepiej byłoby oczywiście w ogóle zrezygnować ze smażenia, bo to jedna z najmniej zdrowych metod przyrządzania posiłków. Jeśli jednak nie jesteś w stanie oprzeć się naleśnikom czy jajecznicy na śniadanie, zobacz, jakich zasad przestrzegać, by smażyć bezpiecznie.