Przejdź do treści

6 Weidera – co to jest, efekty, opinie. Czy A6W działa na wszystkich?

6 Weidera to gwarantowana wygrana w walce o płaski, ładnie wyrzeźbiony brzuch? Obalamy mity
6 Weidera to gwarantowana wygrana w walce o płaski, ładnie wyrzeźbiony brzuch? Obalamy mity Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Seks po porodzie. Jak to zrobić?
Barbara Kurdej Szatan
Barbara Kurdej-Szatan dołączyła do akcji w mediach społecznościowych. To bardzo ważne!
"It`s not about hair". Świetna akcja Polek, które normalizują kobiece owłosione ciała!
„It`s not about hair”. Świetna akcja Polek, które normalizują kobiece owłosione ciała!
Gdy szczupła osoba cierpi na otyłość, czyli gorzka prawda o TOFI
Gotowi na wszystko, czyli co oprócz leków i opatrunków powinno znaleźć się w wakacyjnej apteczce

Czy aerobiczna 6 Weidera, zwana w skrócie A6W, daje efekty? Zdania na ten temat są podzielone. Od lat cieszy się niesłabnącą popularnością nie tylko wśród osób aktywnych, lecz również, a może przede wszystkim, wśród tych, którzy sportowcami nie są, ale chcą wreszcie coś zrobić ze swoją „oponką”. Dowiedz się, czy szóstka Weidera jest dla każdego i czy na pewno warto wypróbować właśnie te ćwiczenia na brzuch. 

 

6 Weidera – kto ją wymyślił?

Przez kogo została wymyślona 6 weidera? Przez Joe Weidera, jednego z pionierów kulturystyki i założyciela wielu popularnych magazynów poświęconych fitnessowi i kulturystyce.

Mimo że sława 6 Weidera nie wzięła się znikąd, mało kto jest w stanie ukończyć cały program, który trwa aż 6 tygodni. Aż – bo każdego dnia poprzeczka stale się podnosi.

Jak zrobić szpagat?

6 Weidera – co to jest? Harmonogram ćwiczeń

Aerobiczna 6 Weidera to ćwiczenia na płaski brzuch. Składa się z 6 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim bez żadnych przerw. Powinno się je wykonywać na twardym podłożu. Kluczowym elementem jest zatrzymanie każdego ruchu na 3 sekundy.

  • Kiedy zaczynasz – masz do wykonania 1 serię, czyli robisz 6 ćwiczeń, każde po 6 powtórzeń.
  • Za kilka dni czekają na ciebie już 3 serie wraz ze zwiększającą się liczbą powtórzeń każdego ćwiczenia: 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, aż wreszcie przy 6. tygodniu – 3 serie po 6 ćwiczeń (każde ćwiczenie po 24 powtórzenia).
  • Pod koniec programu wykonujesz 432 brzuszki.

Między seriami zaleca się zrobienie 3-minutowej przerwy. Być może dla sportowców to żaden wyczyn, ale dla laika – istny koszmar! Zwłaszcza że końcowe etapy oznaczają dobre 30 minut ćwiczeń (pamiętając, że każdy ruch ma trwać 3 sekundy). Cykl  w 6 Weidera jest dość monotonny, ale co z tego, jeśli w rezultacie mamy dorobić się six packa!

  Dzień Seria Powtórzenia
 1 1 6
 2 i 3 2 6
 4–6 3 6
 7–10 3 8
 11–14 3 10
 15–18 3 12
 19–22 3 14
 23–26 3 16
 27–30 3 18

 

Aerobiczna 6 Weidera – zalety

Regularne wykonywanie ćwiczeń Weidera na brzuch pozwala osiągnąć bardzo dobre rezultaty. Duża zaleta 6 Weidera to kompleksowość treningu. Nacisk położony jest w tym przypadku nie na obciążenie mięśni, a na powtarzalność wykonywanych ruchów. Angażują nie tylko brzuch, ale też ręce i nogi. Dzięki temu spalamy tkankę tłuszczową.

Plusem jest też to, że program szóstka Weidera jest szeroko dostępny. Filmiki instruktażowe z łatwością znajdziemy w sieci.

Aerobiczna 6 Weidera – efekty są warte wysiłku?

Upierasz się, żeby wytrwać? Świetnie! Jeśli nie masz problemu z nadwyżką tkanki tłuszczowej w organizmie, efekty pojawią się na pewno. Jeśli jednak twoim głównym problemem jest tłuszczyk w okolicy brzucha, nie nastawiaj się na sukces. Same brzuszki (naprawdę NIGDY) nie sprawią, że po 6 tygodniach na twoim brzuchu pojawi się kaloryfer. Ukończona 6 Weidera wprawdzie wzmocni mięśnie, a regularne ćwiczenia mogą zredukować do pewnego stopnia obwód w pasie, ale cudów nie ma! Same brzuszki nie wystarczą. Nawet tak wymagający program jak 6 Weidera bez zmiany diety i dołożenia do planów treningowych ćwiczeń kardio nie jest w stanie pomóc.

6 Weidera – przeciwwskazania do stosowania

To kolejny problem. A6W jest skuteczna tylko wtedy, kiedy wykonujemy ćwiczenia na brzuch Weidera prawidłowo pod względem technicznym. Nie jest to łatwe, bo w każdym ćwiczeniu odcinek lędźwiowy powinien być „przyklejony” do podłogi, ręce ułożone szeroko, a broda skierowana do sufitu. Ci, którzy mają słabsze mięśnie brzucha lub nie wiedzą, jak prawidłowo wykonywać brzuszki, prawdopodobnie będą obciążali kręgosłup i mięśnie szyi.

Punkty spustowe – przekleństwo sportowca

6 Weidera – opinie są różne, wyrób ją sobie sama!

Jeśli trenujesz regularnie, masz wystarczająco dużo samozaparcia i siły – spróbuj! Efekty są zauważalne, bo program obejmuje ćwiczenia, które angażują różne partie mięśni brzucha (choć brakuje tu ćwiczenia angażującego intensywniej skośne mięśnie brzucha). Początkującym radzę jednak zacząć od mniej wymagających programów. Inne zestawy wykonywane systematycznie w połączeniu z odpowiednią dietą oraz ćwiczeniami kardio dadzą podobny efekt.

Niezależnie od tego, jaki program treningowy wybierzesz, zobacz koniecznie, jak dobrze robić brzuszki – ta wiedza przyda się zawsze!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta ćwiczy na macie

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch – porady, technika, trening

Ćwiczenia na boczki – rozprawmy się z mitem

Ćwiczenia na boczki i brzuch – jak skutecznie spalić tłuszcz?

mężczyzna ćwiczy brzuszki

Ćwiczenia na brzuch na drążku – ćwiczenia na boki brzucha

Ćwiczenia na brzuch z kółkiem

Ćwiczenia na brzuch z kółkiem. Mocne mięśnie i rewelacyjne efekty

Kobieta ćwiczy z hula hop

Jak kręcić hula hop? Najlepiej wcale! Ostrzega Pani Fizjotrener

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Brzuszki na piłce – pilates z piłką dla każdego

Brzuszki szkodzą / unsplash

Robienie brzuszków szkodzi! Gosia Włodarczyk tłumaczy, dlaczego to najgorsza opcja na wzmocnienie mięśni brzucha

Trening na mięśnie brzucha, czyli jak wypracować płaski i silny brzuch?

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Czy w ciąży można robić brzuszki? Ćwiczenia zakazane w ciąży

Rozejście mięśnia prostego brzucha – jak wygląda rehabilitacja i kiedy się na nią udać? Tłumaczy Pani Fizjotrener

Jak prawidłowo robić kupę? Poznaj kilka wskazówek od pani doktor

Instagram

Paulina Młynarska: kobieta, która poznała prawdziwą moc swojej seksualności, nie wciąga brzucha

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Brzuszki na szóstkę. Sprawdź, jak wzmacniać mięśnie brzucha, by były silne

Chcesz skutecznie popracować nad mięśniami brzucha? Kasia Bigos prezentuje najlepsze ćwiczenia

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Ćwicz z Kasią Bigos: ćwiczenia na brzuch

Ćwicz z Kasią Bigos: ćwiczenia na brzuch

Jak zbudować mięśnie?

Spięcia na piłce

Spięcia na piłce

Złota zasada spalania tłuszczu

Złota zasada spalania tłuszczu

mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha mają swoje zasady

Niska temperatura sprzyja chudnięciu

Niska temperatura sprzyja chudnięciu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?