Przejdź do treści

Bezpieczne bieganie zimą

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wcześniaki na oddziale intensywnej terapii noworodkowej przebrane z okazji Halloween
kwarantanna
Poluzowanie zasad kwarantanny. Kto jest z niej zwolniony?
Koronawirus. WHO alarmuje o dramatycznych danych w Europie
Adam Lewanowicz
Jak rozpoznać toksyczną relację? Adam Lewanowicz: „To się zaczyna od małych kroków”
Sekretyna – co to jest, funkcje, badanie. Sekretyna a autyzm

Dni  są krótkie, ale przecież zimą organizm także domaga się endorfin. Wczesny zmrok nie powinien zniechęcać do treningów. Warto jednak pamiętać o kilkunastu zasadach bezpieczeństwa, jeśli biegamy, gdy za oknem jest ciemno.

Unikaj opuszczonych miejsc

Jeśli biegasz po zmroku, wybieraj miejsca oświetlone i uczęszczane. Unikaj zatem lasów, parków i opuszczonych miejsc.

Bądź widoczna

Bądź widoczna. Zabieraj ze sobą czołówkę lub zakładaj ubrania z odblaskowymi elementami.

Nie trać kontaktu z otoczeniem

Nie biegaj ze słuchawkami w uszach. Jeśli jednak nie wyobrażasz sobie treningu bez muzyki, to słuchaj jej tak, aby nie tracić kontaktu z otoczeniem.

Ukryj drogi sprzęt

Jeśli biegasz z drogim telefonem, zegarkiem lub innym wartościowym gadżetem, staraj się je ukrywać. Pomoże w tym nerka do biegania, która nie krępuje ruchów.

Miej dokument i pieniądze

Zabieraj ze sobą dokument tożsamości oraz drobne pieniądze na wypadek, gdybyś musiał wrócić z treningu komunikacją miejską.

 

Informuj

Przed wyjściem na trening powiedz któremuś z domowników, gdzie pobiegniesz. Jeśli korzystasz z aplikacji rejestrujących twoją aktywność, partner/partnerka, przyjaciel/przyjaciółka może na bieżąco śledzić twoje położenie.

Zapisz kontakty

Wpisz w telefon komórkowy numer do osoby kontaktowej. Poprzedź go skrótem ICE (in case of emergency), np. ICE Mąż, ICE Mama.

Nie bój się krzyczeć

W sytuacji zagrożenia nie bój się krzyczeć i prosić o pomoc.

Oszukuj zagrożenie

Jeśli sądzisz, że ktoś ma wobec ciebie złe zamiary, wyciągnij telefon i udawaj, że z kimś rozmawiasz. Możesz powiedzieć wtedy: „za moment będę w umówionym miejscu”, „widzę cię i już biegnę w twoim kierunku”.

 

Nie upubliczniaj

Jeśli korzystasz z aplikacji rejestrujących aktywność typu Endomondo, Runkeeper, Strava, Nike+, nie zapraszaj do grona znajomych osób, których nie znasz. Pamiętaj także, aby nie upubliczniać swoich tras w serwisach społecznościowych, zwłaszcza gdy ustawienia prywatności pozwalają każdemu śledzić twój profil.

Uważaj na samochody

Choć to dość banalna rada, to nierzadko widzę biegaczy wpadających na ulicę i przebiegających w niedozwolonych miejscach. Zawsze zatrzymuj się na światłach i nie wbiegaj na przejścia. Daj kierowcom czas na reakcję. Czasem samochód, który wydaje się daleko, znajduje się w niebezpiecznej odległości.

Znajdź koleżankę

Znajdź koleżankę albo kompana na zimowe treningi. Może namówisz do aktywności chłopaka, męża lub przyjaciółkę, która dotąd była na bakier z butami biegowymi? Nic tak nie wzmacnia poczucia bezpieczeństwa jak obecność drugiej osoby.

 

Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak – autorki bloga Kobiety biegają, zakochane w bieganiu i zdrowym jedzeniu. Od kilku lat zarażają swoją pasją inne kobiety. Marzą im się maratony w najdalszych zakątkach świata.

 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta siedzi przy biurku

Trening mózgu – ćwiczenia. Jak efektywnie ćwiczyć umysł?

Ból piersi podczas biegania. Co pomoże na bolące brodawki?

Jak się ubrać, biegając zimą?

Bieganie zimą – buty, kurtka, odzież. Jak się ubrać?

Upalni biegacze. Jak biegać bezpiecznie w upał?

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

Trening dla biegaczy - ćwiczenia siłowe i obwodowe

Trening dla biegaczy – ćwiczenia siłowe i obwodowe

Biegasz? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów. Mogą cię wiele kosztować

zmarznięta kobieta

Odmrożenia 1 stopnia – przyczyny, objawy, pierwsza pomoc

Bieganie sprawi, że twoje ciało będzie umięśnione? A może wręcz przeciwnie?

Trening sprinterski - popraw swoją szybkość!

Trening sprinterski na siłowni, w plenerze – jak zrobić? Efekty

Trening biegowy wytrzymałościowy

Trening biegowy na 5 km. Jak zwiększyć wytrzymałość biegową?

figi

Imbirówka na spirytusie? Przepis na nalewkę na wódce

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Biegaczu, doceń wykroki

Biegaczu, doceń wykroki i popraw technikę i styl biegu

kobieta na bieżni

Alergia sezonowa – nie jesteś skazana na siłownię. Oto kilka wskazówek

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Kobieta biegnie

Biegowe fakty i mity. Dementujemy najpopularniejsze

zima

Zima pachnie inaczej niż lato. Czym się różni?

Gruszki na stole

Szukasz witamin, dzięki którym będziesz mieć zdrową skórę? Znajdziesz je w gruszce i pietruszce!

kobiety na nartach

Planujesz wyjazd na narty? Trener Marcjan Piotrowski radzi, jak się przygotować do zimowych sportów

owsianka

5 produktów, których lepiej unikać zimą

„Osoba, która nie ma sezonowych zaburzeń nastroju, zimą ma prawo mieć obniżony nastrój i chandrę”. O tym, czym jest fototerapia, mówi psychiatra Anna Antosik-Wójcińska

Moje pierwsze kimchi

Kimchi – poznaj przepis na koreański przysmak. Ma mnóstwo zalet

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.