Przejdź do treści

Bezpieczne bieganie zimą

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta na treningu z hantelkami
Boisz się, że trening siłowy jest niebezpieczny i może spowodować utratę okresu? Co na to specjalista? Hz kontra mity #14 Trening siłowy
Janusz Kozioł nie żyje. Jego głos zna każdy Polak
Wstążka symbolizująca hiv na dłoniach
Oto lista największych zagrożeń dla naszego zdrowia i życia. Myślisz, że ciebie nie dotyczy?
kobieta siedzi w metrze obok siedzenia w kształcie mężczyzny z widocznym penisem
Penis na siedzeniu w wagonie metra. Niech mężczyźni poczują to, czego doświadczają molestowane kobiety
Na pewno znasz jego głos. Lektor Janusz Kozioł potrzebuje pomocy. „Trwa walka o każdy oddech”

Dni  są krótkie, ale przecież zimą organizm także domaga się endorfin. Wczesny zmrok nie powinien zniechęcać do treningów. Warto jednak pamiętać o kilkunastu zasadach bezpieczeństwa, jeśli biegamy, gdy za oknem jest ciemno.

Unikaj opuszczonych miejsc

Jeśli biegasz po zmroku, wybieraj miejsca oświetlone i uczęszczane. Unikaj zatem lasów, parków i opuszczonych miejsc.

Bądź widoczna

Bądź widoczna. Zabieraj ze sobą czołówkę lub zakładaj ubrania z odblaskowymi elementami.

Nie trać kontaktu z otoczeniem

Nie biegaj ze słuchawkami w uszach. Jeśli jednak nie wyobrażasz sobie treningu bez muzyki, to słuchaj jej tak, aby nie tracić kontaktu z otoczeniem.

Ukryj drogi sprzęt

Jeśli biegasz z drogim telefonem, zegarkiem lub innym wartościowym gadżetem, staraj się je ukrywać. Pomoże w tym nerka do biegania, która nie krępuje ruchów.

Miej dokument i pieniądze

Zabieraj ze sobą dokument tożsamości oraz drobne pieniądze na wypadek, gdybyś musiał wrócić z treningu komunikacją miejską.

 

Informuj

Przed wyjściem na trening powiedz któremuś z domowników, gdzie pobiegniesz. Jeśli korzystasz z aplikacji rejestrujących twoją aktywność, partner/partnerka, przyjaciel/przyjaciółka może na bieżąco śledzić twoje położenie.

Zapisz kontakty

Wpisz w telefon komórkowy numer do osoby kontaktowej. Poprzedź go skrótem ICE (in case of emergency), np. ICE Mąż, ICE Mama.

Nie bój się krzyczeć

W sytuacji zagrożenia nie bój się krzyczeć i prosić o pomoc.

Oszukuj zagrożenie

Jeśli sądzisz, że ktoś ma wobec ciebie złe zamiary, wyciągnij telefon i udawaj, że z kimś rozmawiasz. Możesz powiedzieć wtedy: „za moment będę w umówionym miejscu”, „widzę cię i już biegnę w twoim kierunku”.

 

Nie upubliczniaj

Jeśli korzystasz z aplikacji rejestrujących aktywność typu Endomondo, Runkeeper, Strava, Nike+, nie zapraszaj do grona znajomych osób, których nie znasz. Pamiętaj także, aby nie upubliczniać swoich tras w serwisach społecznościowych, zwłaszcza gdy ustawienia prywatności pozwalają każdemu śledzić twój profil.

Uważaj na samochody

Choć to dość banalna rada, to nierzadko widzę biegaczy wpadających na ulicę i przebiegających w niedozwolonych miejscach. Zawsze zatrzymuj się na światłach i nie wbiegaj na przejścia. Daj kierowcom czas na reakcję. Czasem samochód, który wydaje się daleko, znajduje się w niebezpiecznej odległości.

Znajdź koleżankę

Znajdź koleżankę albo kompana na zimowe treningi. Może namówisz do aktywności chłopaka, męża lub przyjaciółkę, która dotąd była na bakier z butami biegowymi? Nic tak nie wzmacnia poczucia bezpieczeństwa jak obecność drugiej osoby.

 

Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak – autorki bloga Kobiety biegają, zakochane w bieganiu i zdrowym jedzeniu. Od kilku lat zarażają swoją pasją inne kobiety. Marzą im się maratony w najdalszych zakątkach świata.

 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Twoje stopy zimą – wystarczy kilka minut, aby poczuły się lepiej. Co trzeba zrobić?

kobieta myje warzywa w zlewie

7 warzyw, które warto jeść zimą

Pij wodę zimą!

Jak zadbać o siebie zimą?

Jak zadbać o siebie zimą?

Kobieta trzyma doniczkę z kwiatem

Suche powietrze. 5 domowych sposobów na nawilżenie pomieszczenia

Dlaczego tyjemy jesienią i zimą?

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

5 produktów, których lepiej unikać zimą

5 produktów, których lepiej unikać zimą

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Rodzice kontra mróz

Kontuzje na feriach: krótki poradnik szybkiego reagowania

Zimowe sporty dla maluchów – co i kiedy?