Przejdź do treści

Biegaczu, zabiegaj lenia!

Biegaczu, zabiegaj lenia!
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wskaźniki śmiertelności z powodu nowotworów maleją. „Jesteśmy w stanie wyleczyć ok. 60 proc. przypadków” – mówi onkolog
Witaminy i mikroelementy: sprawdź, jak powinno się je łączyć. Niewiedza może być niebezpieczna
Przesilenie wiosenne zmęczenie
Przesilenie wiosenne to nie fanaberia, tylko realny problem. Psycholog wyjaśnia, jak sobie z nim radzić
szklanka wody
Filtrujesz wodę? Pijesz niegazowaną czy tą z bąbelkami? A może „kranówkę”? O rodzajach wód porozmawialiśmy z lekarzem Krzysztofem Lachowskim
akcja jestem, badam się
„Jestem, badam się” – akcja, która ma przypominać kobietom o badaniach profilaktycznych

Jesienią motywacja siada. Niestety. Pewnie, że fajniej biega się wiosną, ale naprawdę szkoda przerywać treningi tylko ze względu na aurę. Podpowiadamy, jak nie stracić wigoru i zabiegać w sobie lenia!

Jesienna słota i perspektywa długiej zimy zamiast motywować, wpędzają nas w chandrę. Najchętniej zaszylibyśmy się w domowych pieleszach, a smutki koili czekoladą. Wszystkie ważne starty za nami, ciało okrywa coraz więcej warstw, więc jedna fałdka więcej nie ma dla nas większego znaczenia. Na domiar złego pogoda zupełnie nie zachęca do wyjścia z domu. Dla wielu biegaczy ten okres oznacza roztrenowanie, a więc fizyczny i często psychiczny odpoczynek od biegania. Jednak niewiele rzeczy przynosi tyle radości i satysfakcji, co wykonany trening, prawda? Nawet najlepsi biegacze narzekają na okresowe braki motywacji. Jak sobie z nimi radzić? Mamy kilka sprawdzonych sposobów.

Zrób sobie dobrze

Nic tak nie motywuje – sprawdza się to zwłaszcza u kobiet – jak nowy ciuch. A najlepiej – nowe buty biegowe. To dobry moment, by zacząć biegać w zimowych ubraniach czy butach, które będą nam towarzyszyły przez kilka następnych miesięcy. A chęć wypróbowania nowego „sprzętu” na bank wygoni was z domu!

Kolejnym sposobem, który doskonale się sprawdza w naszym przypadku, jest zapisanie się na bieg. Może to być 5 km, 10 km, półmaraton lub maraton. Wiele imprez biegowych jest tak obleganych, że decyzję o starcie należy podjąć z dużym wyprzedzeniem. Nie musi to być od razu maraton w Londynie czy Bostonie. Równie dużo radości może przynieść ci start w twoim mieście. Znajdź plan treningowy dostosowany do twoich możliwości, wytrenowania i biegowych aspiracji i zacznij mądrze trenować. Jeśli brakuje ci towarzystwa lub boisz się biegać po zmroku, znajdź w swoim mieście grupę biegową, do której możesz dołączyć. To nie tylko okazja do wspólnego treningu, ale także szansa na poznanie nowych ludzi, z którymi już na stracie łączy cię wiele ­– wspólna pasja. Z doświadczenia wiemy, że takie spotkania to często początek nowych przyjaźni, a niekiedy związków.

Nie ciśnij, ciesz się bieganiem!

Okres jesienno-zimowy to doskonały czas na zwolnienie tempa, dosłownie. Wielu biegaczy amatorów przesadza z determinacją, ale także z ambicjami. W pogoni za coraz lepszymi wynikami tracą pierwotną radość biegania – tę, którą przeżywali na początku przygody z tym cudownym sportem. Warto czasem zostawić w domu zegarki biegowe, telefony, plany treningowe i cieszyć się po prostu samą czynnością biegania.

Kiedy czujemy, że bieganie zaczyna nas męczyć, a wyjście na trening brzmi jak zapowiedź tortury, dobrym sposobem jest poszukanie nowej trasy biegowej. Taka podróż w nieznane nie tylko dodatkowo nas zmotywuje, ale także pozwoli nam poznać nowe miejsca w okolicy i nieco zerwać z biegową rutyną. Jeszcze lepiej zabrać na biegową wycieczkę przyjaciółkę biegaczkę. Ustalcie przebieg trasy (lub spontanicznie pobiegnijcie tam, gdzie poniosą was nogi), zapakujcie do plecaka wodę lub napój izotoniczny oraz energetyczne przekąski i cieszcie się biegiem oraz wspólnie spędzonym czasem. Nam udało się w ten sposób pokonać jednorazowo nawet kilkadziesiąt kilometrów.

Jeśli mimo to czujesz, że po prostu musisz odpocząć od biegania, zostań w domu z gorącym kubkiem herbaty i oddaj się przyjemności czytania – może być o bieganiu! My polecamy „I jak tu nie biegać” Beaty Sadowskiej, „O czym myślę, kiedy myślę o bieganiu” Harukiego Murakamiego lub „Urodzonych biegaczy” Christophera McDougalla. Motywacja wróci na pewno!

Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak – autorki bloga Kobiety biegają, zakochane w bieganiu i zdrowym jedzeniu. Od ponad dwóch lat zarażają swoją pasją inne kobiety. Marzą im się maratony w najdalszych zakątkach świata.
 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Chcesz zacząć biegać? Oto 5 błędów, których powinnaś się wystrzegać

5 ćwiczeń, które każdy biegacz musi znać

Oto ćwiczenia, dzięki którym bieganie będzie przyjemniejsze i bardziej efektywne

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze?

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Napar imbirowy

Jest ci zimno i nie masz siły? Oto napar imbirowy na rozgrzewkę

Odmrożenia – wiesz, jak udzielić pierwszej pomocy?

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Dziewczyna jeździ na nartach

Późny wyjazd na narty? Jeszcze jest czas! Trener Marcjan Piotrowski radzi, jak się przygotować do zimowych sportów

Zima roślinożerców. Co teraz włożyć do gara, by przetrwać?

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Gardło tak cię boli, że ciężko przełykać ślinę? Masz gorączkę i dreszcze? To pewnie angina. Dowiedz się więcej o tej chorobie

Ten problem dotyczy wielu z nas, zwłaszcza zimą. Podpowiadamy, jak sobie z nim radzić

Kobieta pod drewnianą chatą zima

Przemilczane uroki zimy, czyli jak nasz organizm znosi niskie temperatury

Twoje stopy zimą – wystarczy kilka minut, aby poczuły się lepiej. Co trzeba zrobić?

kobieta myje warzywa w zlewie

7 warzyw, które warto jeść zimą

Bezpieczne bieganie zimą

Pij wodę zimą!

Jak zadbać o siebie zimą?

Jak zadbać o siebie zimą?

Kobieta trzyma doniczkę z kwiatem

Suche powietrze. 5 domowych sposobów na nawilżenie pomieszczenia

Dlaczego tyjemy jesienią i zimą?

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

5 produktów, których lepiej unikać zimą

5 produktów, których lepiej unikać zimą

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku