Przejdź do treści

Biegaczu, zabiegaj lenia!

Biegaczu, zabiegaj lenia!
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobiety w łóżku
„Szantażowanie seksem wciąż cieszy się popularnością” – twierdzi psycholożka
Dziecko w szkole
Koronawirus w Polsce a nauka zdalna. MEN: dzieci nie wrócą do szkół do końca roku szkolnego
starsza kobieta - niewydolność serca
Niewydolność serca – „epidemia widmo”. Dotyka ponad miliona Polaków, większość z nich nie wie, że jest chora
Dwa kieliszki czerwonego wina na stole
Nietolerancja histaminy. Jakie są objawy i przyczyny? Wymienia dietetyczka kliniczna
starszy mężczyzna w maseczce
„Osoby zbliżające się do setki są niezniszczalne”. 90-latkowie lepiej radzą sobie z koronawirusem niż młodsi seniorzy?

Jesienią motywacja siada. Niestety. Pewnie, że fajniej biega się wiosną, ale naprawdę szkoda przerywać treningi tylko ze względu na aurę. Podpowiadamy, jak nie stracić wigoru i zabiegać w sobie lenia!

Jesienna słota i perspektywa długiej zimy zamiast motywować, wpędzają nas w chandrę. Najchętniej zaszylibyśmy się w domowych pieleszach, a smutki koili czekoladą. Wszystkie ważne starty za nami, ciało okrywa coraz więcej warstw, więc jedna fałdka więcej nie ma dla nas większego znaczenia. Na domiar złego pogoda zupełnie nie zachęca do wyjścia z domu. Dla wielu biegaczy ten okres oznacza roztrenowanie, a więc fizyczny i często psychiczny odpoczynek od biegania. Jednak niewiele rzeczy przynosi tyle radości i satysfakcji, co wykonany trening, prawda? Nawet najlepsi biegacze narzekają na okresowe braki motywacji. Jak sobie z nimi radzić? Mamy kilka sprawdzonych sposobów.

Zrób sobie dobrze

Nic tak nie motywuje – sprawdza się to zwłaszcza u kobiet – jak nowy ciuch. A najlepiej – nowe buty biegowe. To dobry moment, by zacząć biegać w zimowych ubraniach czy butach, które będą nam towarzyszyły przez kilka następnych miesięcy. A chęć wypróbowania nowego „sprzętu” na bank wygoni was z domu!

Kolejnym sposobem, który doskonale się sprawdza w naszym przypadku, jest zapisanie się na bieg. Może to być 5 km, 10 km, półmaraton lub maraton. Wiele imprez biegowych jest tak obleganych, że decyzję o starcie należy podjąć z dużym wyprzedzeniem. Nie musi to być od razu maraton w Londynie czy Bostonie. Równie dużo radości może przynieść ci start w twoim mieście. Znajdź plan treningowy dostosowany do twoich możliwości, wytrenowania i biegowych aspiracji i zacznij mądrze trenować. Jeśli brakuje ci towarzystwa lub boisz się biegać po zmroku, znajdź w swoim mieście grupę biegową, do której możesz dołączyć. To nie tylko okazja do wspólnego treningu, ale także szansa na poznanie nowych ludzi, z którymi już na stracie łączy cię wiele ­– wspólna pasja. Z doświadczenia wiemy, że takie spotkania to często początek nowych przyjaźni, a niekiedy związków.

Nie ciśnij, ciesz się bieganiem!

Okres jesienno-zimowy to doskonały czas na zwolnienie tempa, dosłownie. Wielu biegaczy amatorów przesadza z determinacją, ale także z ambicjami. W pogoni za coraz lepszymi wynikami tracą pierwotną radość biegania – tę, którą przeżywali na początku przygody z tym cudownym sportem. Warto czasem zostawić w domu zegarki biegowe, telefony, plany treningowe i cieszyć się po prostu samą czynnością biegania.

Kiedy czujemy, że bieganie zaczyna nas męczyć, a wyjście na trening brzmi jak zapowiedź tortury, dobrym sposobem jest poszukanie nowej trasy biegowej. Taka podróż w nieznane nie tylko dodatkowo nas zmotywuje, ale także pozwoli nam poznać nowe miejsca w okolicy i nieco zerwać z biegową rutyną. Jeszcze lepiej zabrać na biegową wycieczkę przyjaciółkę biegaczkę. Ustalcie przebieg trasy (lub spontanicznie pobiegnijcie tam, gdzie poniosą was nogi), zapakujcie do plecaka wodę lub napój izotoniczny oraz energetyczne przekąski i cieszcie się biegiem oraz wspólnie spędzonym czasem. Nam udało się w ten sposób pokonać jednorazowo nawet kilkadziesiąt kilometrów.

Jeśli mimo to czujesz, że po prostu musisz odpocząć od biegania, zostań w domu z gorącym kubkiem herbaty i oddaj się przyjemności czytania – może być o bieganiu! My polecamy „I jak tu nie biegać” Beaty Sadowskiej, „O czym myślę, kiedy myślę o bieganiu” Harukiego Murakamiego lub „Urodzonych biegaczy” Christophera McDougalla. Motywacja wróci na pewno!

Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak – autorki bloga Kobiety biegają, zakochane w bieganiu i zdrowym jedzeniu. Od ponad dwóch lat zarażają swoją pasją inne kobiety. Marzą im się maratony w najdalszych zakątkach świata.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Biegaczu, doceń wykroki

Biegaczu, doceń wykroki i popraw technikę i styl biegu

kobieta na bieżni

Alergia sezonowa – nie jesteś skazana na siłownię. Oto kilka wskazówek

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Kobieta biegnie

Biegowe fakty i mity. Dementujemy najpopularniejsze

zima

Zima pachnie inaczej niż lato. Czym się różni?

Gruszki na stole

Szukasz zimą witamin, dzięki którym będziesz mieć zdrową skórę? Znajdziesz je w gruszce i pietruszce!

kobiety na nartach

Planujesz wyjazd na narty? Trener Marcjan Piotrowski radzi, jak się przygotować do zimowych sportów

figi

Nalewki – dobre przez cały rok! Idealne na ból gardła i trawienie!

owsianka

5 produktów, których lepiej unikać zimą

„Osoba, która nie ma sezonowych zaburzeń nastroju, zimą ma prawo mieć obniżony nastrój i chandrę”. O tym, czym jest fototerapia, mówi psychiatra Anna Antosik-Wójcińska

Moje pierwsze kimchi

Kimchi – poznaj przepis na koreański przysmak. Ma mnóstwo zalet

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Seks zimą – jak go uprawiać, by było nam miło

Krem na zimę - jaki wybrać?

Krem na zimę – jaki wybrać, by nasza skóra była zadowolona?

Kobieta stoi na dworze w grubym swetrze. W rękach trzyma kubek

Zimą też trzeba pić! Wodę oczywiście!

pijąca kobieta

Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa

zima

Dygoczemy z zimna, bo wychłodzony organizm próbuje się ratować. Jak mu pomóc?

Ryba po grecku

Ryba po grecku w lżejszej odsłonie

kobieta na dworze zimą

Jak zadbać o siebie zimą? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów

gwiazda betlejemska

Gwiazda betlejemska – czy wiesz, że jest trująca? Lek. Monika Działowska wyjaśnia, dlaczego

talerz zdrowego jedzenia

Masz zimową chandrę? Jej przyczyną może być dieta. Ekspertka radzi, co jeść, aby poprawić sobie nastrój

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?