Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowa aktywność

Biegnij z klasą!

Biegnij z klasą!
Zdjęcie: shutterstock

Już w niedzielę na starcie biegu Biegnij Warszawo stanie kilkanaście tysięcy amatorów joggingu. Ty też zamierzasz wziąć w nim udział? Pamiętaj, że w czasie biegu obowiązują pewne niepisane zasady. Zanim wystartujesz, koniecznie przeczytaj nasz poradnik: savoir-vivre biegacza.

Zasada 1: słabsi na koniec
Jeśli zdajesz sobie sprawę, że większość startujących to lepsi od ciebie biegacze, nie pchaj się na samą linię startu! To miejsce dla najlepszych. Twój czas biegu i tak zacznie być mierzony dopiero od momentu przekroczenia linii startu.

Ustaw się w tyle szykującej się do biegu grupy – nie będziesz irytować zaawansowanych biegaczy, którzy już po sygnale startowym zaczynają przepychać się w tłumie do przodu. No, chyba że lubisz być potrącany, odpychany łokciami i uważany za nieokrzesanego nowicjusza.

Zasada 2: okiełznaj dźwięki
Nie, nie chodzi o powstrzymywanie się od entuzjastycznych okrzyków, zwłaszcza po przekroczeniu mety, ani o ciężkie dyszenie na trasie. Mamy na myśli np. dzwonienie kluczami tłukącymi się w twojej kieszeni. Aby mieć pewność, że nie będziesz drażnił innych biegaczy zbędnym hałasem, przed startem opróżnij kieszenie.

Zasada 3: nie zajmuj za dużo miejsca
Denerwujesz się, gdy na ruchomych schodach grupka nastolatków wesoło się bawi, zajmując całą szerokość schodów, i musisz się między nimi przeciskać, bo tobie akurat się spieszy? No właśnie – to samo czuje lepszy od ciebie biegacz, gdy znaczącą szerokość trasy zajmuje wlokące się noga za nogą towarzystwo wzajemnej adoracji. Zamierzasz biec w grupie znajomych? Fajnie, ale podzielcie się na mniejsze grupki i zostawcie wolną przestrzeń dla innych.

Zasada 4: oglądaj się za siebie
Gdy zamierzasz dość gwałtownie zmienić kierunek biegu, obejrzyj się, zanim to zrobisz. Chyba nie chcesz, aby ktoś na ciebie wpadł?

Zasada 5: zachowaj dystans
Nie „siedź” innemu biegaczowi na karku ani nie wyprzedzaj go, ocierając się o niego ramieniem. To potrafi wkurzyć nawet najsympatyczniejszego biegacza.

Zasada 6: przycisz muzykę
Zamierzasz włączyć odtwarzacz mp3 i zagłuszyć power songami zmęczenie? Nie rób tego. Ustaw głośność odtwarzania tak, by słyszeć to, co dzieje się dookoła ciebie i by móc reagować na komunikaty i sygnały wysyłane przez nadbiegających z tyłu biegaczy – jeśli zignorujesz radę numer jeden, będzie ich cała masa.

Zasada 7: zauważ publiczność
Atmosferę biegu tworzą biegacze i ludzie ich dopingujący i podziwiający. Nie udawaj, że biegniesz pustą ulicą – podnieś czasem dłoń i uśmiechnij się do widzów.

Zasada 8: nie śmieć
10 km to dość krótki dystans, ale znajdą się z pewnością biegacze, którzy w czasie tak krótkiego biegu nie obędą się bez napoju czy batonika energetycznego. Ty też zamierzasz pić i przegryzać coś na trasie? Nie ma sprawy, ale bądź tak dobry i nie wyrzucaj butelek, kubeczków i opakowań po przekąskach na trasę.

Zasada 9: dziękuj!
Po dotarciu do mety odbierzesz medal, wodę i pamiątkowy certyfikat. Wręczą ci go ludzie, a nie maszyny. Wiele z tych osób to wolontariusze, dla których jedynym wynagrodzeniem będzie twoje miłe zachowanie. Otrzymując z ich rąk te przedmioty, nie zapomnij więc podziękować!

Tagi: bieganie

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane Kroki do zdrowia

Przeżyj zdrowy tydzień

Długość trwania: 1 tydzień

najpopularniejsze artykuły

Powiązane artykuły

Biegowe fakty i mity

Dzisiaj niemal każdy biega, biegał albo właśnie zamierza zacząć. Dlatego gromadzimy dla was wszystko...
Dzisiaj niemal każdy biega, biegał albo właśnie zamierza zacząć. Dlatego gromadzimy dla was wszystko to, co zawsze chcieliście wiedzieć o bieganiu. Ustalamy fakty. Obalamy mity.

Biegowy styl

Jeśli po raz kolejny okazuje się, że Twój zapał do biegania, mimo szczerych chęci, jest słomiany i zniechęcasz...
Jeśli po raz kolejny okazuje się, że Twój zapał do biegania, mimo szczerych chęci, jest słomiany i zniechęcasz się po jednym joggingu, zastanów się, co możesz zmienić, by biegało Ci się naprawdę przyjemnie. Wypracuj swój własny styl biegania, to proste!

Bieganie to mój narkotyk

Kiedy zaczynam biec, nie mogę się zatrzymać aż do mety. Biegam, odkąd pamiętam, choć nie zawsze regularnie....
Kiedy zaczynam biec, nie mogę się zatrzymać aż do mety. Biegam, odkąd pamiętam, choć nie zawsze regularnie. To emocje, które niesie ze sobą bieganie, tak mnie uzależniają – o swojej miłości do biegania opowiada nam aktorka Anita Jancia-Prokopowicz.

Zadbaj o siebie po biegu

Przebiegłeś 10, 20 czy 40 kilometrów. Na mecie jest euforia, a od następnego dnia cierpienie: zejście...
Przebiegłeś 10, 20 czy 40 kilometrów. Na mecie jest euforia, a od następnego dnia cierpienie: zejście ze schodów to męczarnia, zdążenie do toalety w ostatniej chwili – niewykonalne, a pomysł dogonienia uciekającego autobusu – absurdalny. Co zrobić, by zdewastowany biegiem organizm przywrócić do stanu używalności?