Przejdź do treści

Biegnij z klasą!

Biegnij z klasą!
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta czesze córkę przed lustrem
Myjesz dziecku włosy raz w tygodniu? Ekspert Kosmetyczny ostrzega: droga do łupieżu, świądu jest krótka, a konsekwencją może być nadmierne wypadanie
Czym jest zarażenie afektywne i jak może do niego dojść? Tłumaczy psycholożka Sara Tylka
Czym jest zarażenie afektywne i jak może do niego dojść? Tłumaczy psycholożka Sara Tylka
Anna Boenish apeluje: przerwijmy milczenie na temat gwałtów. Nie ma zgody na obwinianie ofiar i wybielanie przestępców. I nigdy nie będzie
Anna Boenish apeluje: przerwijmy milczenie na temat gwałtów. Nie ma zgody na obwinianie ofiar i wybielanie przestępców
Kobieta podaje drugiej podpaskę
Szkocja pierwszym krajem, w którym środki higieniczne używane podczas okresu będą bezpłatne
dziewczyna z kręconymi włosami
Co musi się znaleźć w szamponie na porost włosów, żeby działał?

Już w niedzielę na starcie biegu Biegnij Warszawo stanie kilkanaście tysięcy amatorów joggingu. Ty też zamierzasz wziąć w nim udział? Pamiętaj, że w czasie biegu obowiązują pewne niepisane zasady. Zanim wystartujesz, koniecznie przeczytaj nasz poradnik: savoir-vivre biegacza.

Zasada 1: słabsi na koniec
Jeśli zdajesz sobie sprawę, że większość startujących to lepsi od ciebie biegacze, nie pchaj się na samą linię startu! To miejsce dla najlepszych. Twój czas biegu i tak zacznie być mierzony dopiero od momentu przekroczenia linii startu.

Ustaw się w tyle szykującej się do biegu grupy – nie będziesz irytować zaawansowanych biegaczy, którzy już po sygnale startowym zaczynają przepychać się w tłumie do przodu. No, chyba że lubisz być potrącany, odpychany łokciami i uważany za nieokrzesanego nowicjusza.

Zasada 2: okiełznaj dźwięki
Nie, nie chodzi o powstrzymywanie się od entuzjastycznych okrzyków, zwłaszcza po przekroczeniu mety, ani o ciężkie dyszenie na trasie. Mamy na myśli np. dzwonienie kluczami tłukącymi się w twojej kieszeni. Aby mieć pewność, że nie będziesz drażnił innych biegaczy zbędnym hałasem, przed startem opróżnij kieszenie.

Zasada 3: nie zajmuj za dużo miejsca
Denerwujesz się, gdy na ruchomych schodach grupka nastolatków wesoło się bawi, zajmując całą szerokość schodów, i musisz się między nimi przeciskać, bo tobie akurat się spieszy? No właśnie – to samo czuje lepszy od ciebie biegacz, gdy znaczącą szerokość trasy zajmuje wlokące się noga za nogą towarzystwo wzajemnej adoracji. Zamierzasz biec w grupie znajomych? Fajnie, ale podzielcie się na mniejsze grupki i zostawcie wolną przestrzeń dla innych.

Zasada 4: oglądaj się za siebie
Gdy zamierzasz dość gwałtownie zmienić kierunek biegu, obejrzyj się, zanim to zrobisz. Chyba nie chcesz, aby ktoś na ciebie wpadł?

Zasada 5: zachowaj dystans
Nie „siedź” innemu biegaczowi na karku ani nie wyprzedzaj go, ocierając się o niego ramieniem. To potrafi wkurzyć nawet najsympatyczniejszego biegacza.

Zasada 6: przycisz muzykę
Zamierzasz włączyć odtwarzacz mp3 i zagłuszyć power songami zmęczenie? Nie rób tego. Ustaw głośność odtwarzania tak, by słyszeć to, co dzieje się dookoła ciebie i by móc reagować na komunikaty i sygnały wysyłane przez nadbiegających z tyłu biegaczy – jeśli zignorujesz radę numer jeden, będzie ich cała masa.

Zasada 7: zauważ publiczność
Atmosferę biegu tworzą biegacze i ludzie ich dopingujący i podziwiający. Nie udawaj, że biegniesz pustą ulicą – podnieś czasem dłoń i uśmiechnij się do widzów.

Zasada 8: nie śmieć
10 km to dość krótki dystans, ale znajdą się z pewnością biegacze, którzy w czasie tak krótkiego biegu nie obędą się bez napoju czy batonika energetycznego. Ty też zamierzasz pić i przegryzać coś na trasie? Nie ma sprawy, ale bądź tak dobry i nie wyrzucaj butelek, kubeczków i opakowań po przekąskach na trasę.

Zasada 9: dziękuj!
Po dotarciu do mety odbierzesz medal, wodę i pamiątkowy certyfikat. Wręczą ci go ludzie, a nie maszyny. Wiele z tych osób to wolontariusze, dla których jedynym wynagrodzeniem będzie twoje miłe zachowanie. Otrzymując z ich rąk te przedmioty, nie zapomnij więc podziękować!

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak zmotywować się do biegania, gdy zawodzi pogoda? Poznaj 5 skutecznych sposobów

Kobieta siedzi przy biurku

Trening mózgu – ćwiczenia. Jak efektywnie ćwiczyć umysł?

Ból piersi podczas biegania. Co pomoże na bolące brodawki?

Jak się ubrać, biegając zimą?

Bieganie zimą – buty, kurtka, odzież. Jak się ubrać?

Upalni biegacze. Jak biegać bezpiecznie w upał?

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

Trening dla biegaczy - ćwiczenia siłowe i obwodowe

Trening dla biegaczy – ćwiczenia siłowe i obwodowe

Biegasz? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów. Mogą cię wiele kosztować

Bieganie sprawi, że twoje ciało będzie umięśnione? A może wręcz przeciwnie?

Trening sprinterski - popraw swoją szybkość!

Trening sprinterski na siłowni, w plenerze – jak zrobić? Efekty

Trening biegowy wytrzymałościowy

Trening biegowy na 5 km. Jak zwiększyć wytrzymałość biegową?

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Biegaczu, doceń wykroki

Biegaczu, doceń wykroki i popraw technikę i styl biegu

kobieta na bieżni

Alergia sezonowa – nie jesteś skazana na siłownię. Oto kilka wskazówek

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Kobieta biegnie

Biegowe fakty i mity. Dementujemy najpopularniejsze

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Strategia żywieniowa przed maratonem

Strategia żywieniowa przed maratonem. Co jeść i pić, aby dobrze się przygotować?

Anna Kiełbasińska / Instagram

Anna Kiełbasińska nie awansowała do półfinału, ale dla nas i tak jest zwyciężczynią. „Mam dzisiaj pierwszy dzień miesiączki. I wiem, że o tym z reguły sportowcy nie mówią…” – powiedziała

Kamery na blokach startowych, MŚ w Katarze 2019

Kamery między nogami zawodniczek na MŚ w la w Katarze. „Wszystko mi widać, na przykład pupę”

Canicross – biegaj, ale z psem! Dlaczego warto?

kobieta trenuje jogę

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

Trening na schodach

Bieganie po schodach – zwiększa kondycję i wydajność organizmu

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?