Przejdź do treści

Chcesz skutecznie popracować nad mięśniami brzucha? Kasia Bigos prezentuje najlepsze ćwiczenia

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Jestem chuda. Nie znoszę tego słowa, tak jak przez większość życia nie akceptowałam, że taka jestem”. Joanna Osyda szczerze o swojej wadze
Warsztaty milczenia. Kasia Bem tłumaczy, jak działa potęga ciszy
Shinrin yoku. Japońska kąpiel, która koi człowieka
Dieta Dukana. Zdrowa czy nie?
Dieta Dukana. Zdrowa? Niekoniecznie. Co o niej mówi dietetyczka?
Sandra Kubicka o swojej chorobie: Dzisiaj mijają 2 miesiące odkąd dowiedziałam się, że mam PCOS. Efekty? Da się? DA SIĘ!

Chcecie skutecznie pracować nad mięśniami brzucha? Zwykłe spięcia to za mało. Postarajcie się, żeby ćwiczenia angażowały możliwie najwięcej mięśni jednocześnie. Oto nasz zestaw.

Trening wykonujcie 3 razy w tygodniu, skupiając się na prawidłowej technice wykonania każdego ćwiczenia. Każde z nich wykonujcie w 20 powtórzeniach, a następnie przejdźcie do kolejnego. W zależności od stopnia zaawansowania wykonajcie 3‒5 takich rund.

 Unoszenie nogi w leżeniu

Połóż się na plecach i dociśnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłoża. Następnie oderwij lekko łopatki i przyciągnij ugięte kolano do przeciwnego łokcia. Podczas wykonywania ćwiczenia cały czas utrzymujesz tę pozycję. Pracuje za to wolna noga, która unosi się w górę i w dół. Po 20 powtórzeniach zmień stronę.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska

Twist w podporze

Ustaw się w pozycji podporu przodem na przedramionach. Pilnuj, by nie załamywać bioder i mocno spinać mięśnie brzucha. Następnie skręcaj się raz w lewą, raz w prawą stronę, pilnując napięcia korpusu.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska

Fit na dzień dobry

Spięcia skośne z unoszeniem nóg

Połóż się na plecach i załóż dłonie na głowę. Oderwij łopatki od ziemi i skręcając korpus, przyciągaj łokieć raz do jednego, raz do drugiego kolana. Kiedy jedna noga się prostuje, druga – ugina.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska

Nożyce

Połóż się na plecach i dociśnij odcinek lędźwiowy do maty. Następnie delikatnie załóż dłonie za głowę i unieś łopatki w górę. Zatrzymaj się w tej pozycji i unieś do góry proste nogi. Powinny tworzyć z tułowiem kąt rozwarty. Dociskając kręgosłup do podłoża, naprzemiennie rozszerzaj i łącz ze sobą nogi. Jeśli kręgosłup się odkleja, ustaw nogi wyżej.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska

Półscyzoryki skośne

Usiądź i przenieś ciężar ciała wyraźnie na jeden pośladek, odchylając się w tył i unosząc proste nogi tuż nad ziemię. Następnie uginając nogi w kolanach, zbliżaj je do klatki piersiowej. Tułów jednocześnie również zbliża się do kolan.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Gosia Włodarczyk

Czy twój brzuch przypomina balon? To nie musi być „ciąża spożywcza”. Sprawdź, co może ci dolegać

Wciągasz stale brzuch? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk tłumaczy, dlaczego nie jest to dobry pomysł

Co słychać? O dziwnych odgłosach organizmu

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Wzdęty brzuch. Skąd się bierze i jak się go pozbyć?

Bonus dla ABS

Ćwiczenia na mięśnie brzucha z hantlami – bonus dla ABS

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Ćwiczenia na brzuch z piłką. Pomogą w utrzymaniu prawidłowej postawy

„Dopada mnie z tego powodu smutek, że nigdy nie pokażę tego brzucha na plaży”. Rozstępy na brzuchu po ciąży – czy to oznacza pożegnanie z bikini?

Jak powstają rozstępy? Dostałyśmy je od tygrysicy! Zobacz świetną animację

Babska solidarność istnieje! Zobacz profile na Instagramie, które przeczą teorii, że kobiety się nie wspierają

Pierwsza transpłciowa, niepełnosprawna modelka z porażeniem mózgowym na wybiegu. Kolejny przełom w świecie mody!

Nie nudź się treningiem – wykorzystaj gumy

„Kobieta może być silna, dzika i nieokrzesana”. Kaja Szulczewska, założycielka „Ciałopozytyw” i jej definicja kobiecości w nowym cyklu HZ: „Kobiecość to dla mnie…”

Ćwiczenia na wzmocnienie pleców. Propozycje trenerki Kasi Bigos

Masz zaburzenia lękowe? Wydaje ci się, że nie jesteś nikomu potrzebna? Zobacz ilustracje, które powinna zobaczyć każda osoba z problemami zdrowia psychicznego

kobieta podlewa rośliny

Bluszcze, fikusy czy monstery? O tym jakie rośliny możemy uprawiać w domu, wyjaśnia specalistka od hortiterapii

Nieważne, jak zaczął się twój sport

Ratując komuś życie, możesz uratować także swoje. Nieszablonowe spojrzenie na aktywność fizyczną w spocie „Nieważne, jak zaczął się twój sport”

kobieta przegląda się w lustrze

Jak starzeje się organizm, gdy mamy 20, 30, +40?

Za walkę z PMSem wzięli się giganci czyli o kobiecym okresie w nowym programie „Pogromcy medycznych mitów”. TVN wie, jak robić mądrą rozrywkę

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

„Nie bądź chamem”. Janusz Chabior kontra internetowi „Janusze promocji”. Zobacz kolejny świetny spot kampanii OLX

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni? Zobacz, co radzi trener

Agata Wrońska, fotografka

5 pytań do fotografki Agaty Wrońskiej o sesję WIMIN

9 sposobów na zdrowe stawy biegacza

Biegasz? Sprawdź, jak to robić, aby nie ucierpiały twoje stawy