Przejdź do treści

Brzuch jak marzenie

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Przeciętny Polak zjada ponad 40 kg cukru w ciągu roku. Trzech na pięciu ma nadwagę, a co czwarty jest otyły. Dietetyk: „Dane są alarmujące”
Jak ubierać dziecko, by go nie przegrzewać? Odpowiada pediatra
Zdjęcia, które poruszają – historie, które chwytają za serce. Ogłoszono nominacje do World Press Photo 2019
Kobieta w ciąży
Czy wywoływanie porodu jest bezpieczne dla dziecka? Rozmawiamy z położną
Zamiast drinków z palemką sączysz syrop przeciwgorączkowy? Dowiedz się, dlaczego chorujesz podczas urlopu

Chcecie skutecznie pracować nad mięśniami brzucha? Zwykłe spięcia to za mało. Postarajcie się, żeby ćwiczenia angażowały możliwie najwięcej mięśni jednocześnie. Oto nasz zestaw.

Trening wykonujcie 3 razy w tygodniu, skupiając się na prawidłowej technice wykonania każdego ćwiczenia. Każde z nich wykonujcie w 20 powtórzeniach, a następnie przejdźcie do kolejnego. W zależności od stopnia zaawansowania wykonajcie 3‒5 takich rund.

Ćwiczenie 1: Unoszenie nogi w leżeniu

Połóż się na plecach i dociśnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłoża. Następnie oderwij lekko łopatki i przyciągnij ugięte kolano do przeciwnego łokcia. Podczas wykonywania ćwiczenia cały czas utrzymujesz tę pozycję. Pracuje za to wolna noga, która unosi się w górę i w dół. Po 20 powtórzeniach zmień stronę.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska


Ćwiczenie 2: Twist w podporze

Ustaw się w pozycji podporu przodem na przedramionach. Pilnuj, by nie załamywać bioder i mocno spinać mięśnie brzucha. Następnie skręcaj się raz w lewą, raz w prawą stronę, pilnując napięcia korpusu.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska


Ćwiczenie 3: Spięcia skośne z unoszeniem nóg

Połóż się na plecach i załóż dłonie na głowę. Oderwij łopatki od ziemi i skręcając korpus, przyciągaj łokieć raz do jednego, raz do drugiego kolana. Kiedy jedna noga się prostuje, druga – ugina.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska


Ćwiczenie 4: Nożyce

Połóż się na plecach i dociśnij odcinek lędźwiowy do maty. Następnie delikatnie załóż dłonie za głowę i unieś łopatki w górę. Zatrzymaj się w tej pozycji i unieś do góry proste nogi. Powinny tworzyć z tułowiem kąt rozwarty. Dociskając kręgosłup do podłoża, naprzemiennie rozszerzaj i łącz ze sobą nogi. Jeśli kręgosłup się odkleja, ustaw nogi wyżej.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska


Ćwiczenie 5: Półscyzoryki skośne

Usiądź i przenieś ciężar ciała wyraźnie na jeden pośladek, odchylając się w tył i unosząc proste nogi tuż nad ziemię. Następnie uginając nogi w kolanach, zbliżaj je do klatki piersiowej. Tułów jednocześnie również zbliża się do kolan.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Mocny brzuch od A do Z – propozycja ćwiczeń

4 ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

5 minut na ABS

Bonus dla ABS

Ćwiczenia na mięśnie brzucha z hantlami – bonus dla ABS

Zdjęcia, które poruszają – historie, które chwytają za serce. Ogłoszono nominacje do World Press Photo 2019

Kobieta w ciąży

Czy wywoływanie porodu jest bezpieczne dla dziecka? Rozmawiamy z położną

Przestańmy robić zakupy na zasadzie „zastaw się, a postaw się” – Jagna Niedzielska o „zero waste” w blokowej kuchni

Domowa chemia. Jak zrobić proszek do prania czy płyn do podłóg, by uniknąć szkodliwej chemii sklepowej

Matka karmiąca dziecko

„To nasz społeczny obowiązek, aby wspierać kobiety, żeby miały większą odwagę”. W Polsce rośnie akceptacja wobec publicznego karmienia piersią

RTG żaby

Rentgen zwierząt. Czy umiesz rozpoznać, kto jest na zdjęciu? Na czym polega RTG?

Karl Lagerfeld nie żyje. Zmarł na raka trzustki. Co wiemy o tym nowotworze?

„Stres jest najpowszechniejszym czynnikiem, który rujnuje życie seksualne”. Dowiedz się, jak toksyczna praca wpływa na nasz organizm