Przejdź do treści

Couchersizing, czyli gimnastyka kanapowa

Couchersizing, czyli gimnastyka kanapowa
Ilustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak sobie poradzić z diagnozą o raku? Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Jak sobie poradzić z diagnozą o raku? Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
"Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?". Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie
„Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?”. Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie
Noworodek ze spiralą w ręku / Facebook.com
„W Wietnamie urodził się chłopczyk ze spiralą w rączce” – piszą media. Czy to możliwe? Mamy odpowiedź ginekologa

Lenie kanapowe, jak wiadomo, ruszać się nie lubią. Nic, tylko siedzą i oglądają telewizję. W trosce o ich zdrowie, a nawet życie, lekarze z szacownej Harvard Medical School w Bostonie przygotowali specjalny zestaw kanapowych ćwiczeń.

Za oceanem mówią na takich „coach potato”, co w wolnym tłumaczeniu znaczy „kanapowy ziemniak”. Termin powstał w latach 70. w USA. Zaproponowali go satyrycy (jednym z nich był Robert Armstrong), którzy najpierw dla zgrywy, a potem już trochę na poważnie zaczęli promować siedzący tryb życia, aby naśmiewać się z mody na aktywność fizyczną. Ich zawołanie brzmiało: „turn on, tune in, veg out”, czyli „włącz, dostrój się, wegetuj”.

Zgodnie z tym zaleceniem kanapowy ziemniak siedzi godzinami przed telewizorem i bezmyślnie gapi się w ekran, zmieniając tylko kanały. Ze znajomymi się nie spotyka, zainteresowań nie posiada, ćwiczeń gimnastycznych nie uprawia, a nawet ma je w głębokiej pogardzie. Wegetuje. Zmienia tylko od czasu do czasu pozycję ‒ z siedzącej na leżącą i odwrotnie.

Ponieważ wraz z pojawieniem się internetu i gier wideo liczba takich osób gwałtownie wzrosła, lekarze chwytają się różnych sposobów, aby zachęcić gnuśne osoby do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Ostrzegają, że przesiadywanie cały dzień przed ekranem i uporczywie unikanie ruchu może zdecydowanie skrócić człowiekowi życie. Przedstawiają coraz dłuższą listę chorób i dolegliwości, w których chroniczny bezruch może być czynnikiem ryzyka – od depresji, przez nadciśnienie i nowotwory jelita, po kamienie nerkowe.

Niestety, okazuje się, że nawet groźba przedwczesnego zgonu nie jest dla kanapowego lenia dostateczną motywacją do zmiany nawyków. Niełatwo przerobić Ferdynanda Kiepskiego w Arnolda Schwarzeneggera. Zatroskani badacze z Harvardu przygotowali więc ostatnio zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonywać na kanapie lub w jej pobliżu. „Siedzenie nie musi być bezczynne. Nawet oglądając program, można wykonywać serie ćwiczeń wzmacniające różne grupy mięśni. Dobrą okazją do tego są przerwy na reklamy” – podkreśla Kailin Collins, autorka zestawu ćwiczeń do „couchersizingu”, czyli gimnastyki kanapowej.

Collins twierdzi, że nie ruszając się ze swojej ulubionej sofy, można wzmocnić m.in. mięśnie skośne brzucha, mięśnie pośladków i mięśnie nóg. Wśród proponowanych przez nią ćwiczeń są m.in.:

– napinanie mięśni łydek
– wstawanie i siadanie
– stanie na jednej nodze
– wymachy rąk

Pełny program treningowy znajdziecie tutaj.

I teraz już nie ma wymówek, trenujemy, kanapowe lenie!

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Gimnastyka słowiańska

„Dzięki gimnastyce słowiańskiej ćwiczonej regularnie, postawa staje się bardziej sprężysta, PMS, bóle kręgosłupa, jak i bolesne miesiączki mijają, wyrównuje się cykl menstruacyjny” – mówi trenerka Julia Marcinowska

Jak zrobić szpagat?

Jak dobrze się przygotować, by zrobić szpagat? Podpowiada Kasia Bigos

Osoby trenujące

Trening na szóstkę z plusem! Jaki powinien być? Jak efektywnie ćwiczyć?

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń. Oglądaj serial i chudnij!

młoda kobieta

Gimnastyka języka. Ćwicz, by mówić sprawnie

Rozciąganie pleców na sportowo

Gimnastyka słowiańska

„Większość ćwiczących kobiet przyznaje, że zapominają, co to PMS, klimakterium i bolesne miesiączki, płaczliwość i drażliwość” – mówi Katarzyna Majak, trenerka gimnastyki słowiańskiej

Patrycja Kondracka

Płytsze zmarszczki bez skalpela? To możliwe. Wystarczy regularnie ćwiczyć facefitness

Bodymaps SS19 fot. Zuza Krajewska

Ukłon w stronę naturalności i możliwości kobiecego ciała. Zobaczcie fantastyczną kampanię polskiej marki Bodymaps

Stretching na rozgrzewkę. Czy rozciąganie się przed treningiem jest właściwe?

Wzmacnianie przez rozciąganie. Postaw na gumę – to efektywne i w dodatku niedrogie akcesorium!

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Poranne rozciąganie

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

para w łóżku

Pozycje seksualne – cały wachlarz możliwości. Gimnastyka w łóżku dobrze wam zrobi!

stopy

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia korygujące płaskostopie?

stopy

Jak leczyć płaskostopie? Klasyczne i innowacyjne metody na płaskostopie

badanie stopy

Jak leczyć płaskostopie poprzeczne?

ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Skuteczne ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa – instrukcja wykonania

Sałatka to nie posiłek? Sprawdź, co zrobić, aby nie była jedynie dodatkiem do dania

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Wiesz, jak dobrze korzystać z lodówki? Banalne pytanie? Okazuje się, że niekoniecznie

Edukacja seksualna / rawpixel

Matka Lekarka o (braku) edukacji seksualnej: „W pracy przekonałam się, że wciąż wszystko jest jednym wielkim tematem tabu”

"Niektóre zachowania nam, moim zdaniem, w pracy nie przystoją". Lekarz Michał Błoch o tym, jak nie powinni ubierać się medycy

„Niektóre zachowania nam w pracy nie przystoją”. Lekarz Michał Błoch o tym, jak nie powinni ubierać się medycy

Madonna

61-letnia Madonna zapozowała topless. „Jesteś za stara na takie zdjęcia”

Ronnie i Donnie Galyon / getty

Ronnie i Donnie Galyon, najstarsze bliźniaki syjamskie, nie żyją. Mężczyźni zmarli w wieku 68 lat

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę