Przejdź do treści

CrossFit – trening mistrzów

CrossFit – trening mistrzów
Zdjęcie: Some rights reserved by CrossFit Fever
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
dziewczyna z kotem
Czy ozonowanie zabija koronawirusa? Ekspert wyjaśnia
Wegańskie foie gras. Wielkanoc pod znakiem roślinnych potraw
Kobieta z dziećmi na kanapie - koronawirus
Dlaczego dzieciom tak bardzo brakuje teraz placów zabaw? Wyjaśnia fizjoterapeutka Małgorzata Paleczny
Imbir / rawpixel
Co jeść, by naczynia krwionośne i serce były w dobrym stanie?
Kobieta z niemowlęciem
Materiałowa maseczka na twarz wykonana samodzielnie? Dr Łukasz Durajski ostrzega, że nie powinny z niej korzystać dzieci poniżej 2. roku życia

Megawycisk rodem z garażu

Gdy w połowie lat 90. Kanadyjczyk Greg Glassman rozstawił w swoim garażu ciężkie opony samochodowe, dość prymitywne drążki i zwykłe drewniane skrzynie, nie spodziewał się, że wypracowany przez niego system ćwiczeń wkrótce zawojuje cały świat. Trening wytrzymałościowo-siłowy, ale przekrojowy, angażujący jednocześnie wiele partii mięśni, który usprawnia wydolność organizmu, ale też rozwija siłę, poprawia motorykę i elastyczność,  okazał się strzałem w dziesiątkę.  CrossFit szybko zyskał miano rewolucji w treningu. Garażowych siłowni zaczęło błyskawicznie przybywać, a pierwsza profesjonalna siłownia CrossFit Gym powstała w 1995 r. w Santa Cruz w Kalifornii. Szybko rozrosła się w sieć, liczącą dziś niemal 4 tys. klubów na całym świecie. Nowy trening został też wykorzystany przy szkoleniu służb mundurowych amerykańskiej armii, np. Canadian Forces, Royal Danish, Life Guards, czy w szkoleniu strażaków, policjantów, komandosów i jednostek specjalnych Navy Seals.

Choć dziś sprzęt jest dużo bardziej profesjonalny niż przed laty, idea trenigu pozostała niezmienna. Ma być krótko, ale intensywnie, tak by maksymalnie wykorzystać swoje możliwości.

Naprawdę się zmęczysz

CrossFit – trening mistrzów

Zdjęcie: Some rights reserved by competeeveryday

Czas treningu zwykle nie przekracza 20-30 minut. Tyle wystarczy. Najpierw 5-10 minut rozgrzewki. Potem w szybkim tempie wykonuje się maksymalną ilość powtórzeń danego ćwiczenia przez 2-3 minuty, po czym następuje zmiana i kolejne ćwiczenie. Można robić pompki, przysiady z obciążeniem, podciągania na drążku, ale w grę wchodzi też jazda na rowerze, skakanie na skakance czy szybki bieg. Z zasady unika się pracy z maszynami. Bierznie, atlasy i stepy tu zostały zastąpione przez drążki, piłki medyczne, sztangi, taśmy, a nawet rakiety tenisowe czy – może z sentymentu – koła samochodowe. Liczy się przede wszystkim pomysłowość i maksymalne zaangażowanie w trening. Dla znudzonych monotonią ćwiczeń w osiedlowej siłowni może to być naprawdę przełomowe odkrycie.

Liczy się atmosfera

CrossFit – trening mistrzów

Zdjęcie: Some rights reserved by rockieROSEniki

Jak to możliwe, że w Stanach, gdzie nafaszerowanych elektroniką fitness klubów są tysiące, tak prosta metoda trenowania, zakrawająca na fitnessowy regres, zyskała ogromną popularność niemal błyskawicznie? To kwestia atmosfery panującej na treningach. Nie odnajdą się tu narcystyczni osiłkowie wpatrujący się godzinami w swą muskulaturę ze sztangą w dłoni. Tu chodzi o wspólny trening, współzawodnictwo, które działa jak naturalny doping.

To rodzaj wspólnoty w pokonywaniu granic własnego ciała. Uczestnicy treningów nakręcają się nawzajem do podejmowania kolejnych wyzwań  i pokonywania własnych słabości. Na salach do CrossFitu wisi tablica, na której uczestnicy wpisują swoje osiągnięcia, dokładnie notując każdy wynik w wykonywaniu konkretnego ćwiczenia. Z założenia nie ma w tym niezdrowej rywalizacji, jest za to ciągła motywacja i integracja.

Zawodowcy mają głos

CrossFit – trening mistrzów

Zdjęcie: Tak zmagał się z wyzwaniami Rich Froning Jr.

To nie jest społeczność elitarna – nie chodzi o stworzenie ligi mistrzów, bo każdy mieszkaniec globalnej wioski może dołączyć do tego grona zapaleńców. Choć oczywiście duch rywalizacji manifestuje się w organizowanych w Stanach już od sześciu lat zawodach CrossFit Games. W 2011 roku w eliminacjach uczestniczyło ponad 26 000 zawodników z całego świata. Co roku program ćwiczeń jest zmieniany i utrzymywany w ścisłej tajemnicy aż do rozpoczęcia zawodów, bo w crossficie chodzi także o to, by być gotowym na wszystko. Zwycięzcami zawodów zostali Rich Froning Jr. i Annie Thorisdottir, którzy zdobyli tytuł The Fittest Man i The Fittest Woman on Earth™. W styczniu 2012 właśnie oni poprowadzili widowiskowy pokaz CrossFitu na szczycie Empire State Building – 320 metrów nad ziemią, na zewnętrznym tarasie widokowym budynku. W tym roku oficjalnym sponsorem zawodów już po raz drugi będzie marka Reebok.

Wersja polska

CrossFit – trening mistrzów

Zdjęcie: Trening mistrzów na Placu Konstytucji

Najszybciej rozwijający się trend fitness na świecie właśnie wkroczył do Polski. Pod okiem najsłynniejszego polskiego trenera CrossFit Bartka Macka można poćwiczyć w warszawskim Holmes Place w Galerii Mokotów. Ale 2012 rok jest w ogóle rokiem popularyzacji CrossFitu. W kwietniu 2012 r. ruszył Drop Box Tour – w ramach imprezy organizowanej przez Reeboka każdy mógł sprawdzić się w treningu CrossFit. Na ulicach Wrocławia, Katowic, Krakowa, Poznania i Warszawy pojawiły się siłownie-kontenery, w których sportowi śmiałkowie mierzyli się z wyzwaniem treningowym, a więc także z własnymi możliwościami. W Warszawie wyzwanie podjęli m.in. Joanna Jabłczyńska i Rafał Mroczek. Finałem imprezy będą zawody Reebok CrossFit Fitness Championship, które odbędą się 15 września 2012 roku w Krakowie. Nagroda główna to 3000 euro, więc może warto się trochę pomęczyć…

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Przełam się

Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?

Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

owsianka

Co jeść przed i po treningu?

Kobieta rozciąga się

Jak rozciągać się po treningu? Kasia Bigos i Andrzej Bogdał wyjaśniają

Kobieta ćwiczy bosu

Trening z bosu. Wzmocnij mięśnie głębokie dzięki prostym ćwiczeniom z piłką bosu!

Postaw na wykroki

Postaw na wykroki i popraw swoją siłę, stabilność, giętkość i równowagę

Kobieta biegnie

Biegowe fakty i mity. Dementujemy najpopularniejsze

trening

Kardio vs. ciężary – co lepiej spala tłuszcz?

trx

Ćwiczenia złożone to podstawa treningu! Skuś się, nie pożałujesz!

trening

Trening funkcjonalny – przyda ci się na pewno!

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

odpoczywająca kobieta

5 przypadków, w których trzeba odpuścić trening

kobieta na siłowni

Siłownia. 6 sposobów, jak oswoić się z siłownią

Dwie kobiety i jeden mężczyzna biegną ulicą wśród pól pokrytych śniegiem

Trenuj z nami w te święta!

szklanki z wodą

Dlaczego zimą szybciej się odwadniamy?

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Trenuj dynamicznie!

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

kobieta wykonująca martwy ciąg

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

kettlebells

Kettle w dłonie! Kształtuj sylwetkę i zwiększ swoja siłę, trenując z obciążeniem

Ćwiczenia na plecy – wzmacniaj je!

Kręgosłup kocha siłownię, ale…

Seks zamiast siłowni? Niestety, niekoniecznie…

Ćwiczenia na mobilność barków

Jak poprawić mobilność barków? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.