Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowa aktywność

Ćwiczenia na biceps

Ćwiczenia na biceps
Zestaw ćwiczeń na biceps. Fot: Katarzyna Milewska

Ćwiczenia na biceps? Jest ich wiele i wciąż są absolutnie męską domeną. Oto kilka przydatnych informacji i ćwiczeń – nie tylko ze sztangą.

Ćwiczenia na biceps – męska rzecz

Mięsień dwugłowy ramienia, potocznie zwany bicepsem, zbudowany jest z dwóch części zwanych głowami: krótkiej i długiej. Można śmiało powiedzieć, że biceps to typowo męski mięsień. Prócz zapewniania odpowiedniej prezencji w koszulce bez rękawów bicepsy pełnią istotną funkcję podczas codziennych obowiązków, tzn. podnoszenia przedmiotów z ziemi, wyciągania zakupów z bagażnika czy unoszenia przedmiotów nad głowę. Jeżeli ta grupa mięśniowa jest systematycznie wzmacniana, to żadne tych czynności nie powinny sprawiać problemu. U kobiet ujędrnienie tej części ciała nie zajmuje zbyt wiele czasu, ponieważ nie gromadzi się tam znacząca ilość tłuszczu, w przeciwieństwie do przeciwstawnego mięśnia, jakim jest triceps, gdzie tłuszcz odkłada się bardzo łatwo. Mimo to kobiety zwykle nie są zainteresowane tematyką ćwiczeń na bicepsy (na tricepsy też niestety nie). Z kolei panów raczej przekonywać nie trzeba...

Ćwiczenia na biceps – nie tylko sztanga

Mimo że najstarszym i najbardziej popularnym ćwiczeniem na biceps jest unoszenie sztangi i hantli, w treningu można wykorzystać zastępczy sprzęt, taki jak: taśmy TRX, gumy fitness czy zawsze dostępne butelki napełnione wodą. Poza tym ćwiczenia na biceps to także wiosłowanie czy podciąganie na drążku (podchwytem).

1) Ćwiczenia na biceps ‒ zginanie przedramion na modlitewniku

Pozycja wyjściowa: w pozycji siedzącej oprzyj ramiona o ławkę. Sztangę trzymaj podchwytem. Pilnuj, aby łokcie zbytnio nie rozchodziły się na zewnątrz. Cała sylwetka powinna być ułożona stabilnie.

Ruch: Weź głęboki wdech i unieś przedramiona. Następnie powolnym ruchem opuszczaj sztangę (wydech) do pozycji wyjściowej.

cwiczenia na biceps

Ćwiczenia na biceps - zginanie przedramion . Fot: Katarzyna Milewska

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane Kroki do zdrowia

Przeżyj zdrowy tydzień

Długość trwania: 1 tydzień

najpopularniejsze artykuły

Powiązane artykuły

Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening

Doskonała równowaga? Silne mięśnie brzucha i odciążony kręgosłup? Przedstawiamy wam ćwiczenia w podporze....
Doskonała równowaga? Silne mięśnie brzucha i odciążony kręgosłup? Przedstawiamy wam ćwiczenia w podporze. To prosty sposób na wzmocnienie mięśni głębokich oraz świetny element treningowy pomocny we wszystkich dyscyplinach sportowych.

Ćwiczenia na barki

Szukasz ćwiczeń na barki? Doskonale, bo jest ich naprawdę sporo. Nie musisz ograniczać się do maszyn...
Szukasz ćwiczeń na barki? Doskonale, bo jest ich naprawdę sporo. Nie musisz ograniczać się do maszyn na siłowni. Postaw na ćwiczenia ze sztangami oraz TRX-em.

Niedoceniany ergometr wioślarski

W wielu klubach jest niedostępny, w wielu stoi osamotniony lub wykorzystywany jest sporadycznie. A szkoda,...
W wielu klubach jest niedostępny, w wielu stoi osamotniony lub wykorzystywany jest sporadycznie. A szkoda, bo jego zalet trudno nie docenić. Mowa o ergometrze wioślarskim.

Siłownia – maszyny czy wolne ciężary?

Co tak naprawdę przynosi więcej korzyści? Czy trening na maszynie jest bezpieczniejszy? A czy sztanga...
Co tak naprawdę przynosi więcej korzyści? Czy trening na maszynie jest bezpieczniejszy? A czy sztanga nie jest czasem bardziej efektywna? Porównajmy.