Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowa aktywność

Ćwiczenia na kręgosłup – zaczynasz dziś!

Ćwiczenia na kręgosłup – zaczynasz dziś!
Fot: Kasia Milewska
Ćwiczenia na kręgosłup: na wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni pleców, wzmocnienie ramion i barków, rozciągnięcie mięśni brzucha, mięśni kulszowo-goleniowych, mięśni dwugłowych i czworogłowych ud.

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce oparte o podłoże na wysokości barków, głowa skierowana wzrokiem do podłogi, nogi proste na szerokość bioder.

Ćwiczenie: wyprostuj ręce unosząc jednocześnie tułów do góry,  wzrok skierowany jak najdalej do sufitu. Pamiętaj, aby nie odrywać bioder od podłogi. Wytrzymaj 5 sekund w tej pozycji, a następnie ustaw się w klęku podpartym i przejdź do tzw. „psa z głową w dół”. Odepchnij się z rąk prostując plecy i układając ciało w pozycji trójkąta. Pamiętaj, by plecy pozostały proste, a barki mocne (nie możesz się w nich zapadać). Pozostać w pozycji około 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

cwiczenia na kregoslup

Fot: Kasia Milewska

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij
Pytania zadane przez innych użytkowników
Mariya Barannyk zapytał(a) 26 maja 2017
Czwiczenia na kregoslup (guzki Schmorla)
kregosup zapytał(a) 24 grudnia 2013
Spłycona fizjologiczna lordoza lędźwiowa Wysokość trzonów kręgów zachowana, nierówne zarysy płytek pokrywających trzon kręgów -guzki Schmorla, drobne osteofity na krawędziach Stan po stabilizacji międzykolczystej na poziomie L3/L4 Poziom L1/L2/L3 i L4/L5 - bez cech przepukliny tarczy międzykręgowej Poziom L3/L4 - efekt próżni, obniżenie wysokości i uwypuklenie typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy Poziom L4/L5 - obniżenie wysokości i uwypuklenie typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy Poziom L5/S1 - ok 5mm kręgozmyk przedni; obustronnie przerwanie ciągłości łuków kręgu L5, typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy?
Agata Jasnowska odpowiedział(a) 8 kwietnia 2015
Powinieneś/aś odwiedzić reumatologa, osteofity moga świadczyc o chorobie ZZSK, lub RZS, tym bardziej kręgozmyk moze świadczyc o ZZSk. A moze to jets po prostu zwyrodnienie st. kręgosłupa
anna.sul.980 odpowiedział(a) 3 stycznia 2014
chyba najlepiej skonsultować się z lekarzem specjalistą?
not zapytał(a) 21 listopada 2013
Do jakiego lekarza mam się udać, żeby się z nim skonsultować przed takimi ćwiczeniami? Do jakiego pójść i powiedzieć mu, że nie mam poważnych dolegliwości, może rzadko okresowe spięcia itp., ale chciałbym z nim skonsultować ćwiczenia, które chciałbym wykonywać i on będzie w stanie i chciał o tym ze mną _kompetentnie_ porozmawiać? Konkretnie - do kogo mam się umówić w Warszawie, bo mam wrażenie, że większość lekarzy, niezależnie od specjalności, po prostu mnie zbędzie w takiej sprawie albo z drugiej strony nie będą się na tym znać, jak ćwiczeniami dobrze wzmocnić kręgosłup?
Natalia Król odpowiedział(a) 6 października 2014
Ups nie do Osteoporozy tylko Osteopaty!! Słownik sam poprawił słowo...
Natalia Król odpowiedział(a) 6 października 2014
Warto udać się do fizjoterapeuty bądź osteoporozy. Oni najlepiej się na tym znają.. W warszawie 15.10 będę prowadziła krótki wykład o tym co się dzieje z kręgosłupem podczas długiego siedzenia oraz będę pokazywała ćwiczenia jakie można wykonywać samemu w biurze. Jestem fizjoterapeutka.
blackVelvet odpowiedział(a) 21 czerwca 2014
Zazwyczaj wszelkie skrzywienia kręgosłupa diagnozuje ortopeda (przynajmniej w moim przypadku tak było), niestety nie jestem z Wa-wy więc nie mogę polecić konkretnego specjalisty.
andrzej.rewiel odpowiedział(a) 26 listopada 2013
może po prostu do lekarza pierwszego kontaktu najpierw a on Cie dalej skieruje?
MARCOM zapytał(a) 4 listopada 2013
Mam problemy z kręgosłupem, dokładnie zmiany zwyrodnieniowe krążków L4-L5 oraz L5-S1. Czy opisane w tym artykule ćwiczenia będą dla mnie bezpieczne?
anna.sul.980 odpowiedział(a) 5 listopada 2013
Mając takie zmiany to przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń MUSISZ skonsultować się ze specjalistą
kasiabigos odpowiedział(a) 5 listopada 2013
Jak najbardziej się pod tym podpisuję! Jeśli istnieją tego rodzaju zmiany, przed ćwiczeniami koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jakiego typu ćwiczenia ci zaleca. Być może wygięcia nie będą ci służyły. To może stwierdzić tylko lekarz.

Polecane Kroki do zdrowia

Przeżyj zdrowy tydzień

Długość trwania: 1 tydzień

najpopularniejsze artykuły

Powiązane artykuły

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Chodzisz regularnie na aerobik. Biegasz, pływasz, jesz rozsądnie, ale twoja pupa wciąż nie wygląda tak,...
Chodzisz regularnie na aerobik. Biegasz, pływasz, jesz rozsądnie, ale twoja pupa wciąż nie wygląda tak, jak (twoim zdaniem) powinna? Oto najlepsze ćwiczenia na pośladki – przysiady. A właściwie 100 przysiadów. Dziennie!

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Jakiś czas temu uczestniczyłam w internetowym czacie, podczas którego internauci zadawali trenerowi pytania...
Jakiś czas temu uczestniczyłam w internetowym czacie, podczas którego internauci zadawali trenerowi pytania dotyczące fitnessu. Wiecie, jakie pytanie padało najczęściej? "Jak pozbyć się oponki z brzucha?".

Ćwiczenia na piłce

Ćwiczenia na piłce to doskonała alternatywa dla tradycyjnych zajęć fitness, a dodatkowo świetny sposób...
Ćwiczenia na piłce to doskonała alternatywa dla tradycyjnych zajęć fitness, a dodatkowo świetny sposób na wzmocnienie mięśni, zdrowy kręgosłup oraz lepszą równowagę. Dadzą ci więcej, niż się spodziewasz.

Kiedy bolą lędźwie

„Bolące lędźwie” to dziś problem w zasadzie powszechny. Skąd się bierze ten ból i jak się z nim uporać?...
„Bolące lędźwie” to dziś problem w zasadzie powszechny. Skąd się bierze ten ból i jak się z nim uporać? Zadanie nie jest łatwe, bo przyczyn może być wiele. Jedno jest jednak pewne – trzeba wzmocnić mięśnie!