Przejdź do treści

Ergonomia – nie pracuj kosztem zdrowia!

3 kobiety pracują na laptopach w kawiarni i rozmawiają ze sobą
Ergonomia – nie pracuj kosztem zdrowia!/ Unsplash, fot. Brooke Cagle
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Anna Bulczak
Jak trzymać noworodka? Pokazuje położna Anna Bulczak [WIDEO]
Jak dbać o ręce podrażnione ciągłą dezynfekcją? Dermatolożki podpowiadają
Kobieta stoi przy oknie
Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Powiększone węzły chłonne - jakie mogą być przyczyny?
Powiększone węzły chłonne – objawy, przyczyny, leczenie

Przyjrzyj się swojemu stanowisku pracy. Ładne i przytulne? Świetnie. A ergonomiczne? Jeśli nie, to pora na zmiany. Chyba że chcesz dołączyć do ponad 60 milionów pracowników w UE, którzy skarżą się na kłopoty z kręgosłupem. I nie tylko z nim.

By sprawdzić, czy pracujesz w ergonomicznych warunkach, musisz najpierw wiedzieć, czym jest ergonomia. Według definicji to dostosowanie warunków pracy do możliwości psychofizycznych człowieka. Mówiąc najprościej, chodzi o to, by otoczenie, w którym spędzasz przynajmniej osiem godzin na dobę, pozwalało ci wykonywać efektywnie pracę i nie tracić przy tym zdrowia. Niestety, pracodawcy wciąż przywiązują do tego za małą wagę.

Praca a kręgosłup

Nie odkryjemy Ameryki, pisząc, że schorzenia układu ruchu (choroby szyi, kręgosłupa, kończyn górnych i dolnych) są najczęściej występującymi w Unii Europejskiej jednostkami chorobowymi związanymi z pracą. Takie są fakty. Ale zaskakujące jest to, że maleje liczba chorób spowodowanych pracą fizyczną, a zwiększa się liczba chorób kręgosłupa, których przyczyną jest przeciążenie pracą i stres.

Na kłopoty z kręgosłupem skarży się ponad 60 milionów pracowników w UE. Dlaczego tak się dzieje? Specjaliści Instytutu Medycyny Pracy w Łodzi wśród przyczyn wymieniają m.in.: wysiłek fizyczny, pracę w wymuszonej pozycji, powtarzalne ruchy monotypowe (takie, które wymagają udziału tylko pewnych grup mięśni, co powoduje ich szybkie zmęczenie), długotrwały ucisk na tkanki, pracę siedzącą i nieergonomiczne wyposażenie polskich biur. Tu problem jest naprawdę poważny ‒ z raportu Ergotest wynika, że na sto polskich stanowisk komputerowych tylko dwa (!) spełniają wymogi ergonomii, czyli są odpowiednio wyposażone i dopasowane do potrzeb pracowników. Tymczasem specjaliści podkreślają, że podstawą przy ochronie kręgosłupa jest odpowiednio dobrane biurko i krzesło. Płyta siedziska krzesła powinna być tak skonstruowana, aby nasz kręgosłup i mięśnie go podtrzymujące były w ciągłym ruchu. Prof. Górska, szefowa Polskiego Towarzystwa Ergonomicznego, zwraca uwagę, że człowiek w trakcie pracy powinien aktywizować różne grupy mięśniowe, czyli ruszać się przez cały czas. Nie ma nic lepszego dla organizmu niż ruch, który nie pozwoli na statyczność, minimalizując przy tym także problem otyłości. Dr Levine z kliniki w Mayo uważa, że ideałem byłoby, abyśmy podczas pracy biurowej spacerowali, spalając dzięki temu ok. 1000 kcal w ciągu wykonywania obowiązków zawodowych.

Kobieta przed komputerem

Bądź ergo – zadbaj o siebie sam

Na wymienione wyżej czynniki nie zawsze możemy mieć wpływ, ponieważ zależą od charakteru pracy i dobrej woli pracodawcy. Ale wśród przyczyn coraz częstszych problemów ze zdrowiem znajdziemy także punkt: sprzeczne z ergonomią zachowania pracowników. I tu już mamy pole do popisu. Choć prawda jest taka, że często nawet nie zdajemy sobie sprawy z przyczyny naszych nieergonomicznych zachowań. Oto przykład: podczas pracy przy komputerze jesteśmy zgarbieni, nienaturalnie wychyleni. Wiecie dlaczego? Odpowiedź jest prozaiczna – aby lepiej widzieć! To często wina źle dopasowanych okularów (albo ich braku), zbyt małej czcionki, złego kontrastu i jasności obrazu i/albo nieprawidłowego oświetlenia.

By móc dbać o kręgosłup, musimy najpierw zadbać o… wzrok!

Zachowania ergonomiczne nie wymagają właściwie żadnego wysiłku, za to – jak przy dobrej diecie – konieczna jest zmiana codziennych nawyków.

Oto, co możesz zrobić:

‒ zadbaj o odpowiednie ustawienie monitora. Powinien być ustawiony bokiem do źródeł światła, nigdy przodem do okna. Górna krawędź monitora nie powinna znajdować się wyżej niż oczy użytkownika, zalecana odległość od oczu to 40‒75 cm.

‒ wykorzystuj zagwarantowane przez Kodeks pracy pięć minut przerwy w ciągu każdej godziny pracy przy komputerze. Realnie! Wstań z krzesła, pospaceruj, choćby po biurze, wyjdź na moment na świeże powietrze. W ten sposób zmuszasz kręgosłup do ruchu, pozwalasz odpocząć oczom, poprawisz krążenie – kiedy siedzisz, żyły poddawane są uciskowi.

‒ wykonuj w czasie przerw krótkie ćwiczenia relaksacyjne ‒ już zwykłe przeciąganie się jest wspaniałym treningiem dla kręgosłupa. Możesz sięgnąć po specjalne ćwiczenia na kręgosłup czerpiące z jogi. Wykorzystuj także techniki oddechowe – trudno o lepszy sposób na relaks.

‒ unikaj siedzenia w pozycji „noga na nogę” (dolny odcinek kręgosłupa jest wtedy napięty, a przepływ krwi w nogach zaburzony).

istockphoto.com

Stres – winowajca numer 2

To, że siedzenie w niewłaściwej pozycji i pracowanie przed komputerem bez przerw fatalnie wpływa na kręgosłup, jest oczywiste. Ale żeby kręgosłupowi szkodził stres?! Niestety, ma on ogromny wpływ na jego kondycję. – Ergonomiści są świadomi niebezpieczeństwa stresu, napięcia psychicznego, które przenoszą się na jakość i wydajność pracy – przekonuje dr Iwona Palczewska z Instytutu Wzornictwa Przemysłowego. – Odnosi się to także do kłopotów z układem ruchu – zespołów napięć mięśni, zespołów przeciążenia w obrębie barku, nadgarstka – w tych schorzeniach komponent stresu jest ogromny. Odpowiednie wyposażenie przestrzeni pracy to za mało, jeżeli pracujemy w warunkach stresu, nawet podświadomie. Układ współczulny stymuluje wówczas mięśnie do nadmiernej aktywności.

Stresu na co dzień, zwłaszcza w pracy, całkowicie wyeliminować się nie da. Ale można z nim walczyć. Możesz także wykorzystać poprawiający koncentrację i ograniczający stres trening uważności lub wypróbować techniki medytacyjne.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta trzyma strzykawkę z igłą

Witamina B12 w zastrzykach – zalety, dawkowanie, efekty

Co może boleć ze stresu? Sprawdź, zanim sięgniesz po leki przeciwbólowe

Kobieta za szybą zasłania sobie oczy

Lek. Joanna Adamiak: załamanie nerwowe jest naturalną reakcją organizmu na przeciążenie i jest poniekąd reakcją obronną

„Jestem za tym, żeby aromaterapia była przedmiotem szkolnym”. Katarzyna Kochańska opowiada, jak zapach może pomóc w nauce i pracy

kobieta w łóżku

Bezsenność – przyczyny, skutki, leczenie, sposoby na bezsenność

Książka na stres. Czytaj dla zdrowia!

Mózg pełen różnych emocji

Stres – wpływ na zdrowie. Jak radzić sobie ze stresem?

Ciągły stres niszczy ci życie. Sprawdź, jak go okiełznać!

Krople

GIF wycofał krople uspokajające. Stwierdzono wadę jakościową

Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często

Jak zatrzymać okres? Stres zaburza cykl miesiączkowy

Ćwiczenia miały cię relaksować, a niepokoją? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

stres a stan skóry

Psychokosmetologia, czyli jak stres i inne emocje wpływają na stan skóry?

Czujesz się wypalona? Zrób sobie dzień przerwy

Najmniejsza rzecz może wyprowadzić cię z równowagi? Czas przyjrzeć się sobie

Zajadasz stres? Zobacz, jak to kontrolować

Martwisz się o przyszłość? Oto 7 sposobów, przy pomocy których ze zmartwieniami radzą sobie specjaliści

Zespół przewlekłego zmęczenia – jak go rozpoznać?

Zespół przewlekłego zmęczenia – objawy. Jak odzyskać energię?

„Po sesji muzyki wibracyjnej czujesz się zdecydowanie zrelaksowany i wypoczęty”. O tym, co w ich duszach gra, opowiadają Asia Orłowska i Alek Sabuda

Koszmary senne – zapobieganie, leczenie, wpływ na organizm

Skutki uboczne stresu o których warto wiedzieć. Jak reaguje twoje ciało?

Skutki uboczne stresu, o których warto wiedzieć. Jak reaguje twoje ciało?

Nie możesz się zrelaksować? Spróbuj tych ćwiczeń oddechowych

Twoje włosy zaczęły wypadać? Zobacz, co może być przyczyną

stres trening

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Jesteś już zmęczona ciągłym podejmowaniem decyzji? Wypróbuj te sposoby

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.