Przejdź do treści

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Przełam się
Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?
Alkohol a metryka
Alkohol a metryka. Im więcej mamy lat, tym mniej nam potrzeba?
6 związkowych pułapek
6 związkowych pułapek. Często wpadamy w nie przez samych siebie
Oporni na insulinę. Co powinnaś wiedzieć o insulinooporności?
Oporni na insulinę. Co powinnaś wiedzieć o insulinooporności?
Dlaczego decydujemy się na operacje plastyczne?
Dlaczego decydujemy się na operacje plastyczne? Odpowiada dr Zofia Bochen, specjalistka chirurgii plastycznej

Wszyscy wiedzą, że ciało zanurzone w wodzie traci na wadze… i tak dalej. A co, jeśli twój organizm zanurza się w H2O od środka, czyli zatrzymuje wodę w sobie? Na pewno ważysz więcej, ale ‒ uwaga – większa waga może okazać się najmniejszym z twoich problemów!

Wieczorem nie możesz zsunąć obrączki z palca, a buty wydają się nagle o rozmiar za małe? Gdy wstajesz po kilku godzinach za biurkiem, nogi wyglądają jak serdelki? Spuchnięte kończyny to najbardziej widoczny sygnał, że twoje ciało postanowiło zachomikować trochę wody. Kolejne oznaki jej nadmiaru to uczucie „ciężkich” nóg, sztywność stawów, obrzęk twarzy, bóle głowy i wzrost masy ciała o 2‒3 kg. Sprawdziliśmy, co może być tego przyczyną i kiedy objawy stają się tak niepokojące, że trzeba odwiedzić lekarza.

Kobiece pływy i odpływy

Kobieta jest jak ocean, poziom wody w jej organizmie również zmienia się zależnie od fazy miesiąca. To proces naturalny, spowodowany m.in. podniesieniem poziomu progesteronu w drugiej fazie cyklu miesiączkowego, zazwyczaj między 15. a 28. dniem. Po okresie przypływ zamienia się w odpływ i obrzęki znikają. No, chyba że stosujesz doustną antykoncepcję – niewłaściwie dobrane pigułki mogą zwiększać „przestoje” wody w ciele. Porozmawiaj z ginekologiem i dobierzcie dla ciebie inne środki. Inne leki, które mogą wpływać na zatrzymywanie wody w organizmie, to m.in. kortykosteroidy i niesteroidowe leki przeciwzapalne. Jeśli od nich puchniesz, skonsultuj się z lekarzem i nie odstawiaj ich samodzielnie!

„Wieliczka” w brzuchu

Kochasz precelki, chipsy i frytki, a dania dosalasz, nim je spróbujesz? Nie dziw się, że wyglądasz jak ludzik z reklamy opon. Sól zawiera sód, pierwiastek „wysysający” wodę z komórek i transportujący ją do przestrzeni międzykomórkowych. Efekt? Opuchlizna. Instytut Żywności i Żywienia zaleca spożywanie do 5 g soli dziennie na osobę (jedna płaska łyżeczka), a tymczasem z jego badań wynika, że Polacy zjadają jej aż 11 g każdego dnia! Głównie tej ukrytej w produktach przetworzonych, takich jak wędliny, sery, konserwy, marynaty i dania gotowe (100 g pizzy ma aż 1,53 g soli, czyli ponad 30 proc. zalecanego dziennego spożycia). Jedz mniej przetworzonej żywności, tłustych mięs i żółtego sera, zrezygnuj ze słonych przekąsek, doprawiaj dania ziołami zamiast solą, a obrzęki powinny zniknąć.

 

Kobieta trzyma się za brzuch

Mało potasu!

Potas zmniejsza objętość płynów zewnątrzkomórkowych, przez co niweluje działanie zatrzymującego wodę sodu. Choć znajduje się w większości produktów, które spożywamy, możemy mieć jego niedobory, zwłaszcza gdy jesteśmy na diecie odchudzającej, bierzemy preparaty na przeczyszczenie lub cierpimy na biegunki. Na jego ucieczkę z organizmu ma wpływ także zażywanie środków działających moczopędnie, picie dużej ilości kawy i alkoholu, wypłukują go niektóre leki nasercowe i na nadciśnienie. Wypacamy go, intensywnie ćwicząc, w upały i w saunie, a także wtedy, gdy w czasie infekcji szprycujemy się środkami rozgrzewającymi. By „dopotasować” organizm, jedz dużo świeżych warzyw (zwłaszcza ziemniaków, kapusty, sałaty, szpinaku, marchwi, pomidorów, brokułów i pietruszki), a także fasoli, grochu, soi, soczewicy. Sporo potasu zawierają owoce, również te suszone (figi, rodzynki, morele, daktyle).

Nie ma, nie ma wody…

…na pustyni, jaką stało się twoje ciało. Paradoksalnie, za zatrzymywaniem wody w organizmie może stać jej niedobór. Jeżeli za mało pijesz, twój organizm myśli: „Oho, przyszła susza, muszę zrobić zapasy na przyszłość! ” i broniąc się przed odwodnieniem, nie pozbywa się zgromadzonych płynów. Recepta jest prosta, pij co najmniej 1,5‒2,5 l wody dziennie. Wody, a nie napojów z kartonu ani coli – z takich słodkich i gazowanych płynów twoje ciało nie ma żadnego pożytku. Najlepiej pij wodę mineralną o niskiej zawartości sodu, małymi łykami, powoli i często. Organizm odbierze sygnał, że susza minęła i może pozbyć się zapasów. Pomoże również regularne picie herbatek ziołowych, zwłaszcza tych z mniszka, krwawnika, kopru włoskiego, pokrzywy, brzozy, skrzypu i czarnego bzu.

Ciało się zastało

Przez cały dzień siedzisz kolejno: w samochodzie, za biurkiem, znowu w samochodzie, a potem na kanapie? Cóż, brak ruchu sprawi, że krew się leniwi i wolniej krąży po organizmie. A słabe krążenie poprzez zastój płynów w tkankach doprowadza do obrzęków. Zwłaszcza długie przebywanie w pozycji siedzącej (wielogodzinne jazdy samochodem czy samolotem) utrudnia odpływ krwi żylnej, czego efektem są obrzęki nóg. Recepta? Codziennie się ruszaj, przez co najmniej pół godziny. Spacer, kilka ćwiczeń, taniec do ulubionej muzyki – nie musisz od razu zapisywać się na siłownię. W pracy lub długiej podróży co godzinę wstań od biurka lub z fotela, przejdź się, zrób kilka skłonów, przysiadów i wymachów. W samolocie odwiedź stewardesy i poproś o dodatkową szklankę wody, a siedząc w fotelu, raz na godzinę przez kilka minut unoś pięty i wspinaj się na palce, tak by pracowały mięśnie goleni.

Kiedy się zaniepokoić?

Jeżeli mimo zmiany diety i większej aktywności fizycznej problem z obrzękami nie mija, a do tego pojawiają się one często, długo utrzymują i nie znikają np. po nocy, może być to sygnał, że w organizmie dzieje się coś złego. Warto wtedy zrobić badanie krwi i stężenia hormonów tarczycy i z wynikami odwiedzić lekarza. Obrzęki mogą być jednym z symptomów wielu schorzeń, m.in: niewydolności serca, przewlekłej niewydolności żylnej, zakrzepicy żył głębokich, chorób nerek, wątroby i tarczycy. Powodować je może także złe wchłanianie białka i alergie pokarmowe.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Woda z imbirem na migrenę / istock

Czujesz, że nadchodzi migrena? Dietetyczka wyjaśnia, co może pomóc

Woda - jaką pić? / istock

Jaką wodę pić?

Tego możesz nie wiedzieć o zapaleniu zatok

5 rzeczy, których możesz nie wiedzieć o zapaleniu zatok

Migrena czy neuralgia / istock

Neuralgia czy migrena? Wyjaśniamy różnice

Kobieta trzyma szklankę wody

Pijesz w pracy wodę z dystrybutora? Specjalistka tłumaczy, dlaczego nie jest to dobry pomysł

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

Kobieta w basenie / istock

Zmagasz się z problemem zatrzymania wody w organizmie? To nie skutek alergii pokarmowej czy spożywania węglowodanów

Ręka podaje szkalnkę z mlekiem i kawą

Co najlepiej nawadnia organizm? Dietetyczka rozprawia się z mitami. Będziesz zaskoczona!

Kobyieta nalewa wodę do kubka z czajnika

Czy kamień, który osiada się w czajniku, jest groźny dla naszego zdrowia? Wyjaśnia Mama Chemik

Picie wody z cytryną / istock

Picie wody z cytryną oczyszcza organizm z toksyn, odkwasza i chroni przed przeziębieniem? Dietetyczka wyznała, co o tym sądzi

Kobieta w łóżku / istock

Po czym poznać, że zatrułaś się smogiem?

kobieta w łóżku

9 możliwych przyczyn porannego bólu głowy. Sprawdź, co twój organizm chce ci powiedzieć

kobieta w szpilkach

5 najczęstszych urazów karnawałowych

Kobieta stoi na dworze w grubym swetrze. W rękach trzyma kubek

Zimą też trzeba pić! Wodę oczywiście!

ser

Migreniku, uważaj na ser!

Migrena To Nie Ściema / Facebook

Migrena nie ma nic wspólnego z bólem głowy. Tutaj nie pomoże zwykła tabletka. Choroba odbiera wszystko

woda

Boli cię głowa? To może być oznaka odwodnienia

Boli cię głowa? Przyczyną może być kręgosłup

kobieta z bólem głowy

Zatokowy ból głowy – jak go rozpoznać i leczyć?

Jak ciśnienie atmosferyczne wpływa na samopoczucie?

Jak ciśnienie atmosferyczne wpływa na samopoczucie?

Migrena u kobiet / istockphoto.com

„Migrena jest chorobą powszechną, to żadna fanaberia hrabianek. Cierpi na nią 3 mln Polek” – mówi dr Marcin Straburzyński

Kobieta patrzy w bok, wyciąga rękę, w której trzyma kwiatek

Zapachy, od których boli głowa

damskie dłonie i kolana

Tężyczka – tajemnicza choroba

Hashimoto - wpływ diety, stresu, braku aktywności fizycznej?

HZ kontra mity #2 Hashimoto

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Kobieta z grypą hiszpanką leży w łóżku

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?