Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowa aktywność

Jak biegać, gdy zawodzi pogoda

Jak biegać, gdy zawodzi pogoda
Zdjęcie: shutterstock

To ostatnie ciepłe dni. Trzeba szykować się na jesienne chłody, szarówki i deszcze. Kiedy pogoda nie dopisuje, osłabia się nasza motywacja. Dla prawdziwego biegacza nie ma takiego pojęcia jak zła pogoda, ale nie oszukujmy się, jesienna aura nie sprzyja codziennym treningom.

Czasami nawet najbardziej zdyscyplinowany biegacz potrzebuje większej niż zwykle motywacji. Oto nasze punkty motywatory, które pomagają w trzymaniu się planu treningowego.

1. Dobrze się ubierz

Żadna pogoda niestraszna, gdy jesteśmy właściwie ubrani. Podczas wyboru stroju na dany trening warto pamiętać, że temperatura ciała podczas biegu wzrasta i lepiej na początku troszkę zmarznąć, niż się ugotować. A że dni są coraz krótsze, należy pomyśleć też o elementach odblaskowych, które zwiększą twoje bezpieczeństwo.

2. Umawiaj się na trening

Świadomość, że ktoś na ciebie liczy, jest jednym z najskuteczniejszych motywatorów. Jeżeli w gronie twoich znajomych nie ma nikogo, kto biega (chociaż trudno nam w to uwierzyć), poszukaj organizowanych w okolicy spotkań biegowych. Taki trening w grupie dostarcza energii i zapału na następny raz.

3. Planuj

Właściwie wyznaczony cel to połowa sukcesu. Jeśli będzie zbyt łatwy, rozleniwisz się, jeśli zbyt ambitny, poczujesz zniechęcenie. Dlatego warto poświęcić sporo czasu na uważne zaplanowanie kolejnych miesięcy. Lubimy zwycięstwa, nie przepadamy za porażkami, więc gdy pogoda nie zachęca do wyjścia, pomyśl o dniu startu w ważnym biegu. Pogoda też może nie być idealna, ale wtedy przecież nie odpuścisz, prawda?

4. Po prostu ruszaj

To działa, naprawdę. Ubierz się odpowiednio i wyjdź na trening z założeniem, że jeśli będzie się biegło źle, wrócisz po 10 minutach. Z własnego doświadczenia wiemy, że gdy człowiek już się przełamie i ruszy, szybko zapomina o złej pogodzie, czuje napływające endorfiny i nie potrafi się zatrzymać, dopóki nie zrobi, co do niego należy.

5. Słuchaj organizmu

Motywacja jest ważna, bo chodzi o to, żeby leń z tobą nie wygrał, ale jeżeli czujesz, że naprawdę nie masz sił na trening, odpuść. Przełóż trening na następny dzień, ale wówczas nie możesz już odpuścić. Z każdym kolejnym niedotrzymanym słowem motywacja słabnie. Nic jednak na silę, bo przecież bieganie ma być dla ciebie przyjemnością.

To co, widzimy się na ścieżce biegowej? ;)



Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak - autorki bloga Kobiety biegają, zakochane w bieganiu i zdrowym jedzeniu. Od ponad dwóch lat zarażają swoją pasją inne kobiety. Marzą im się maratony w najdalszych zakątkach świata.


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane Kroki do zdrowia

Przeżyj zdrowy tydzień

Długość trwania: 1 tydzień

najpopularniejsze artykuły

Powiązane artykuły

5 najczęstszych błędów początkujących biegaczy

Nikt z nas nie urodził się maratończykiem, a każdy maratończyk ma za sobą...
Nikt z nas nie urodził się maratończykiem, a każdy maratończyk ma za sobą trudne początki. Jak to z początkami bywa, są one z reguły okupione morderczym wysiłkiem i naznaczone błędami. Przed wieloma można się w porę ustrzec.

Jak biegać, żeby schudnąć?

Bieganie odchudza, ale pod warunkiem, że wiemy, jak to robić. Trzeba wiedzieć, kiedy i jak biegać, żeby...
Bieganie odchudza, ale pod warunkiem, że wiemy, jak to robić. Trzeba wiedzieć, kiedy i jak biegać, żeby pozbyć się tłuszczu, a nie masy mięśniowej. Z naszym przewodnikiem stracisz niechciane kilogramy szybciej i efektywniej.

Biegam naturalnie

Właśnie mija pięć lat, odkąd zacząłem biegać. Wyszedłem z psem na spacer, a cały park był zasypany świeżym...
Właśnie mija pięć lat, odkąd zacząłem biegać. Wyszedłem z psem na spacer, a cały park był zasypany świeżym śniegiem. Pies oszalał. Patrzyłem, jak wbiega w ten puch, i rzuciłem się za nim w pogoń – mówi kontrabasista Norbullo Kontrabacz.

Biegaczu, zabiegaj lenia!

Jesienią motywacja siada. Niestety. Pewnie, że fajniej biega się wiosną, ale naprawdę szkoda przerywać...
Jesienią motywacja siada. Niestety. Pewnie, że fajniej biega się wiosną, ale naprawdę szkoda przerywać treningi tylko ze względu na aurę. Podpowiadamy, jak nie stracić wigoru i zabiegać w sobie lenia!