Przejdź do treści

Jak dotrzymać noworocznych postanowień?

Jak dotrzymać noworocznych postanowień?
Jak dotrzymać noworocznych postanowień? Brooke Lark/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
stres trening
Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy
Nadmierna potliwość – o czym świadczy, jakie są przyczyny?
Szczepionka
Szczepionka na gruźlicę może uchronić nas przed koronawirusem?
Kobieta trzyma się za szyję
Ból i zesztywnienie mięśni karku – przyczyny, leczenie
Kobieta czesząca włosy
Problemy z włosami: łupież, wypadanie włosów, przetłuszczanie się. Co robić?

Postanowienia noworoczne wyznacza sobie 80 proc. z nas. Ale jedynie 8 proc. pozostanie konsekwentnymi i osiągnie to, co zamierzyło. Czy istnieje sprawdzony sposób, aby dotrzymać tych postanowień? Nawet kilka! 

Jeden, ale najważniejszy cel

Jeżeli na liście zadań na nowy rok znajdzie się jednocześnie zmiana sposobu żywienia, rzucenie dwóch nałogów, codzienna aktywność fizyczna i poprawa sytuacji materialnej poprzez oszczędzanie, możesz być pewien, że twój mózg powie „Nie!”. Realizacja tego typu zadań wiąże się z rezygnacją z natychmiastowej przyjemności na rzecz długoterminowej korzyści. To z kolei wymaga użycia siły woli, a ta jest narzędziem, które zużywa się bardzo szybko. Roy F. Baumeister, profesor psychologii na Florida State University, udowodnił to w badaniu na grupie studentów.

Jak kontrolować stres?

Podzielono ich na dwa zespoły – członkom pierwszego zaoferowano jako przekąskę czekoladowe ciasteczka, drugim postawiono przed nosem słodkości i rzodkiewki, prosząc, by zrezygnowali z ciastek na rzecz warzyw. Następnie wszystkim osobom polecono pracować nad zadaniem geometrycznym, którego w rzeczywistości nie dało się rozwiązać. Studenci, którym pozwolono jeść słodycze, pracowali nad zagadką średnio 20 minut. Natomiast ci, którym polecono zrezygnować ze słodyczy, poddawali się już po 8 minutach. Wyniki badań sugerują, że zasoby wyczerpane w pierwszym zadaniu nie pozwoliły na włożenie 100 proc. wysiłku w drugie. Dlatego zamiast wywracać życie do góry nogami, zacznijmy od jednego, najważniejszego elementu.

6 nawyków szczęśliwych ludzi

Do mety krok po kroku

Powiedzmy, że postanowiłaś w tym roku zrzucić 10 kg. To całkiem sporo, podejmujesz więc decyzję, że zrezygnujesz z cukru, pieczywa, wina, trzy razy w tygodniu będziesz biegać, a nawet chodzić na siłownię. Nawet jeśli przez chwilę wytrzymasz, prędzej czy później skończy się to frustracją i kompulsywnym napadem na lodówkę. Mierz siły na zamiary! Lepiej zrobić mniej, ale wytrwać w postanowieniu do końca. O wiele łatwiej będzie ci zrzucić 1 kg miesięcznie, co przy wysiłku fizycznym dwa razy w tygodniu i ograniczeniu (nie wykluczeniu!) cukrów oraz węglowodanów jest całkiem możliwe do zrobienia. Brzmi lepiej, prawda? Dla twojego mózgu na pewno! Profesor Baba Shiv z University of Stanford na swoich studentach sprawdziła, jak na działanie mózgu wpływa zbyt duża liczba zadań. Część uczniów miała zapamiętać numer dwucyfrowy, część – siedmiocyfrowy. Następnie wszyscy mieli przejść się korytarzem, w którym zaproponowano im dwie przekąski do wyboru – ciasto lub porcję owoców. Okazało się, że osoby, które musiały zapamiętać siedmiocyfrowy ciąg liczb, dwa razy częściej wybierały ciasto! Kora przedczołowa, która jest odpowiedzialna m.in. za siłę naszej woli, była już na tyle przeciążona, że trudniej było oprzeć się pokusie zjedzenia słodyczy.

Musisz jednak w duchu zadać sobie pytanie: czy zadanie, które sobie wyznaczyłaś, nie będzie dla ciebie zbyt proste? Paradoksalnie cele, które są dla nas za łatwe w realizacji, równie trudno jest osiągnąć. Dlaczego? Nie działają na nas motywująco! W efekcie często nawet nie podchodzimy do wykonywania zadań, które według nas nie będą wymagać zbyt wiele wysiłku.

Strategia celu

Jeśli już wiesz, co i jak chcesz osiągnąć, musisz zadać sobie jeszcze jedno ważne pytanie: po co? Często wyznaczając sobie noworoczne cele, wpisujemy na listę rzeczy, które w naszym odczuciu powinniśmy wykonać, bo ktoś coś nam zasugerował albo dlatego, że wszyscy tak robią. Zastanów się jednak, co da ci osiągnięcie wyznaczonego celu? Weź kartkę i wyobraź sobie, że zadanie zostało już wykonane. Skup się na swoich odczuciach. Jakie emocje ci towarzyszą? Co zmieniło się w twoim życiu? Czy jest coś, na co możesz sobie teraz pozwolić, a nie mogłaś wykonać tego przed realizacją celu? Zapisz to wszystko! Albo okaże się, że otrzymałaś wspaniałe narzędzie do wzmocnienia motywacji, kiedy pojawią się trudności z konsekwencją, albo wręcz odwrotnie – zrozumiesz, że w rzeczywistości cel nie przyniesie korzyści, jakich oczekiwałaś. Jeżeli nie będziesz wyraźnie widzieć benefitów, które zrównoważą wysiłek włożony w realizację noworocznych postanowień, trudno będzie ci w nich wytrwać.

Diwe kobiety biegną przez las

Podejdź do tego z uśmiechem!

Aby zrealizować tegoroczne postanowienia, powinnaś pamiętać o najważniejszym: pozytywnym podejściu! Nie zmieniaj siebie – to bardzo trudne ‒ ale zmieniaj swoje nawyki. Nie rób postanowień w rodzaju: „Będę lepszą matką”, a zamiast tego wyznacz cel, który pozwoli ci lepiej czuć się w tej roli – na przykład: „Raz w tygodniu poświęcę dwie godziny wyłącznie na zabawę z dzieckiem”. To samo dotyczy każdej innej dziedziny życia – odżywiania, aktywności fizycznej, życia zawodowego czy towarzyskiego. Pozbądź się poczucia winy i wyrzutów sumienia! Nie karz siebie za niedotrzymanie postanowień, ale nagradzaj za każdy kilometr pokonany na drodze do realizacji wyznaczonego celu. Jeśli sam dla siebie będziesz dobra, z pewnością łatwiej będzie ci dotrzeć do mety i zrealizować postanowienia.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta i mężczyzna, aseksualność

Aseksualność to nowa orientacja seksualna? Tłumaczy Alicja Długołęcka

Kobieta płacze przed lustrem

Czy płacz jest zdrowy? Z czym może być związany? Wyjaśnia psycholożka Anna Cyklińska

Minimalizm – mniej znaczy więcej. Skuś się!

Martwisz się o przyszłość? Oto 7 sposobów, przy pomocy których ze zmartwieniami radzą sobie specjaliści

Kobieta wchodzi w obrazek

Fobia społeczna – jak sobie z nią poradzić? Poznaj 6 zasad pracy nad lękiem społecznym

fobia społeczna

Jak czuje się osoba z fobią społeczną? „Pomnóżcie lęk razy sto. Aby był tak silny, że wręcz paraliżujący. Aż poczujecie, że naprawdę palicie się ze wstydu”

Kobieta siedzi przed namalowanym obrazem i na niego patrzy

Perfekcjonizm. Czy da się go przezwyciężyć? Wyjaśnia psycholożka

Kobieta w okularach przeciwsłonecznych

Wytrenuj w sobie kompetencję emocjonalną. Bardzo pomaga w życiu!

Wiesz, co lubi twój mózg? Dowiedz się, co mu służy a co szkodzi

Wiesz, co lubi twój mózg? Dowiedz się, co mu służy a co szkodzi

Psychoterapia / gettyimages

Pierwsza wizyta u psychoterapeuty. Co powinnaś o niej wiedzieć?

Czy to, że czasem nie chcecie się przytulać, jest powodem do zmartwienia? Kilka faktów o związkach i (nie)przytulaniu

„Nie wiem” - i dobrze mi z tym

„Nie wiem i dobrze mi z tym”! Dlaczego czasem takie podejście ma sens?

Bierna agresja / rawpixel

Psycholożka Anna Cyklińska o biernej agresji: „ona gości w naszych życiach tak często, że już nie zwracamy na nią uwagi”

Znajdź przestrzeń między myślami

Znajdź przestrzeń między myślami. Opłaci ci się to!

Kłamczuchy na FB

Kłamczuchy na FB. Czym grozi naginanie prawdy w mediach społecznościowych?

Żałoba w pandemii / pexels

Żałoba nie dotyczy tylko śmierci kogoś bliskiego. Masz do niej pełne prawo, jeśli twoje wesele czy matura zostały przełożone

Agnieszka Czapczyńska: Kobiece ciało po gwałcie robi się jak pole minowe. Nigdy nie wiadomo, kiedy wybuchną emocje

Agnieszka Czapczyńska: Kobiece ciało po gwałcie robi się jak pole minowe. Nigdy nie wiadomo, kiedy wybuchną emocje

Intuicjoniści - czym różnią się od innych i dlaczego często są postrzegani jako dziwacy?

Intuicjoniści – czym różnią się od innych i dlaczego często są postrzegani jako dziwacy?

Fikcja na emocje? Aktywuj się w domu z książką w ręce

Fikcja na emocje? Aktywuj się w domu z książką w ręce

Zazdrość to stan umysłu

Zazdrość to stan umysłu. Dlaczego jedni ją odczuwają, a inni nie?

6 związkowych pułapek

6 związkowych pułapek. Często wpadamy w nie przez samych siebie

Schizoidalne zaburzenie osobowości / freepik

Nie dla wszystkich kwarantanna jest ciężkim doświadczeniem. Istnieje grupa ludzi, dla których brak związków międzyludzkich jest czymś typowym

Samookaleczanie: co jest powodem i jak radzić sobie z takimi przypadkami?

Samookaleczanie: co jest powodem i jak radzić sobie z takimi przypadkami?

Kobieta

Spójrz krytycznie na krytykę. Dlaczego warto i jak to zrobić?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę