Przejdź do treści

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Jak wrócić do biegania po ciąży?
Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kiszona kapusta w niebieskiej miseczce
4 problemy, na które pomoże ci kiszona kapusta. Wymieniają eksperci z Zielone Koktajle
Wizyta u lekarza / istock
Prof. Ryszard Gellert: „Pacjenci chodzą po lekarzach, bo źle się czują, ale nikt nie wpadnie na pomysł zbadania nerek.” W Polsce co najmniej 4,2 mln osób ma chorobę nerek
dłonie
Odmrożenia – sprawdź, czy popełniasz te błędy
Kampania Pantene / materiały prasowe
Osoby LGBT+ boją się wrócić na święta do swoich rodzinnych domów. Nowa kampania Pantene wzrusza!
talerz z rosołem
Rosół – czy naprawdę pomaga na przeziębienie? Odpowiada dietetyczka kliniczna

Ciąża, poród i połóg to najczęściej piękne, ale jednocześnie trudne chwile w życiu kobiety. Ciało nie marzy wtedy o kilkukilometrowej przebieżce… Kiedy zacząć, by łagodnie wrócić do treningów? Opowiem wam, jak było ze mną.

Niestety, nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Ciało każdej z nas jest inne, a zdolności jego regeneracji są sprawą indywidualną. Powrót do biegania, podobnie jak do innych wysiłkowych dyscyplin sportu, powinien się odbywać pod kontrolą lekarza. Zazwyczaj, gdy poród przebiegł bez komplikacji, moment ten przychodzi po sześciu tygodniach połogu. Moje pierwsze kroki biegowe poprzedzone były licznymi marszami z wózkiem. Ja sama potrzebowałam aż dwóch miesięcy, zanim zdecydowałam się na włożenie butów biegowych. Dość długo projektowałam w myślach ten pierwszy bieg i wydawało mi się, że będzie idealny, bo wyczekany i wytęskniony.

Tymczasem miałam wrażenie, że moje ciało kompletnie zapomniało, że kiedykolwiek było niemal uzależnione od tego sportu. Potworna zadyszka, nogi jak dwie drewniane kłody, ciężki i nieporadny krok, a w dodatku purpurowa twarz sprawiły, że po pierwszym kilkukilometrowym treningu wyglądałam gorzej niż po wszystkich maratonach razem wziętych. Jedyne, co się nie zmieniło, to cudowne uczucie. Endorfiny płynęły w mojej krwi jeszcze przez wiele godzin, co było chyba największą nagrodą za włożony wysiłek. Nie muszę wspominać o potwornym bólu mięśni przez kolejne dni, prawda?

Na wszystko przyjdzie czas!

Kolejną próbę podjęłam dopiero po tygodniu. Tym razem nie tylko nie bolało, ale nawet sprawiło sporą frajdę. Z każdym następnym razem było już tylko łatwiej, szybciej i dalej. Oczywiście wszelkie plany przebiegnięcia w tym roku półmaratonu zostały boleśnie zweryfikowane przez rzeczywistość, a ambicje pokonał zdrowy rozsądek. To już postanowione, że do końca roku tylko się rozgrzewam i jestem dla swojego ciała pobłażliwa. Doszłam też do pewnych wniosków, które w zasadzie mogą posłużyć za rady dla przyszłych mam pragnących wrócić do biegania. Przede wszystkim – odłóżcie ambicje na bok. Na bicie życiowych rekordów przyjdzie jeszcze czas. Ciało samo podpowie, na jaki wysiłek jest gotowe. Warto wyznaczać sobie cele, ale trzeba pamiętać, aby były nie tylko ambitne, ale przede wszystkim realistyczne i osiągalne. W pierwszej kolejności warto się zatroszczyć o osłabione ciążą i porodem mięśnie dna miednicy.

Zadbaj o paliwo dla siebie i dziecka

Ćwiczenia można zacząć zazwyczaj tuż po porodzie. Ich właściwa kondycja ma ogromne znaczenie dla komfortu biegania. Jeśli karmicie piersią, koniecznie zaopatrzcie się w bardzo dobry, specjalistyczny biustonosz do biegania (np. Shock Absorber), który zapewni dobrą stabilizację piersi, a jednocześnie nie będzie podrażniał brodawek.

 

dziewczyna w sportowym stroju

Dobrze także pamiętać, że laktacja pochłania bardzo dużo energii (na wytwarzanie pokarmu organizm wydatkuje nawet 700 kalorii dziennie, czyli tyle, ile spala się, biegnąc dystans 10 kilometrów). W dni treningowe nie zapominajcie więc o dodatkowym nawadnianiu organizmu, zadbajcie także o uzupełnienie kalorii, bo okres karmienia piersią naprawdę nie jest najlepszy na odchudzanie. W końcu ciało musi wykarmić tę małą istotę, a to nie lada wysiłek.

Bieganie nie jest takie samo

Bieganie po ciąży z pewnością nie jest takie samo, gdyż w organizmie kobiety zaszło wiele rewolucyjnych zmian. Warto jednak powrócić do tej aktywności, chociażby ze względu na liczbę zalet, do których można zaliczyć: szybszy powrót do figury i kondycji sprzed ciąży, pozytywny wpływ na psychikę kobiety (pomoc w zapobieganiu depresji poporodowej), a przede wszystkim zapewnienie sobie chwili wytchnienia od codziennych obowiązków i niepowtarzalna okazja pobycia tylko ze swoimi myślami. Nie miejcie wyrzutów, że zostawiacie dziecko – jeśli jest w zaufanych rękach, możecie i nawet powinnyście wykorzystać ten czas tylko dla siebie. Na relaks i powrót do formy!

Artykuł oparty jest wyłącznie na moim doświadczeniu, a każda z nas jest inna. Przed rozpoczęciem biegania po ciąży powinnaś zasięgnąć porady lekarza.

Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak – autorki bloga Kobiety biegają, zakochane w bieganiu i zdrowym jedzeniu. Od lat zarażają swoją pasją inne kobiety. Marzą im się maratony w najdalszych zakątkach świata.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak się przygotować do rozmowy z ginekologiem?

Jak się przygotować do rozmowy z ginekologiem?

Plan porodu / istock

Plan porodu – czy naprawdę jest potrzebny? Wyjaśnia Położna Kasia

szpital

Porodówki znikają z polskich szpitali. Jak to komentuje Ministerstwo Zdrowia?

Kobieta w staniku czule tuląca kota

Jesteś w ciąży i masz kota? Ginekolog wyjaśnia, czy grozi ci toksoplazmoza

Szczęśliwa rodzina z małym dzieckiem. Mama jest w ciąży.

Czy drugi poród jest łatwiejszy? Rozmawiamy z ginekolog Ewą Kurowską

Kobieta w ciąży na szarej kanapie trzyma się czule za brzuch

Witamina C w ciąży – dlaczego jest ważna? Skąd ją czerpać? Odpowiada dietetyczka

Maria Dejmek / Instagram

Aktorka z serialu „Barwy szczęścia” urodziła! Właśnie pochwaliła się pierwszym zdjęciem synka

Pielęgnacja blizny / Instagram

Blizna po nacięciu krocza. Co powinnaś wiedzieć?

kobieta po cesarskim cięciu

„Żałuję cesarki, bo uciekłam przed ważnym momentem, bo byłam tak pogmatwana w środku” – mówi Ola, mama 3-letniego Bruna

Depresja ciążowa – jak ją rozpoznać? Jak leczyć? Odpowiada psychiatra Natalia Olejnik

Dłonie kobiety, która trzyma test ciążowy z dwiema kreskami

Test ciążowy wyszedł pozytywnie, ale ginekolog nie widzi ciąży. Co to oznacza? Tłumaczy Położna Kasia

Kobieta stoi przed drzwiamy. Trzyma się za brzuch ciążowy

Trzeci trymestr ciąży – co dzieje się w organizmie ciężarnej? Tłumaczy Katarzyna Piotrowska, fizjoterapeutka uroginekologiczna

Ciąża po 40. roku życia / gettyimages

Ciąża po 40. nie budzi już większego zaskoczenia. Co warto o niej wiedzieć? Wyjaśnia położna Alina Jedlińska

Strategia żywieniowa przed maratonem

Strategia żywieniowa przed maratonem. Co jeść i pić, aby dobrze się przygotować?

Rwa kulszowa w ciąży

Rwa kulszowa w ciąży – przyczyny, objawy, leczenie

„Polska cierpi na schizofrenię. Przy całej dyskusji o aborcji zapomina się o dobru matki i dziecka” – mówi prof. Joanna Szymkiewicz-Dangel, pediatra, kardiolog, współzałożycielka pierwszego w Polsce Hospicjum Perinatalnego

Zarodek - implantacja i jej objawy

Zarodek – implantacja i jej objawy

Blizna po cesarce — wszystko o bliźnie po cesarskim cięciu

Blizna po cesarce – jak o nią zadbać?

środki antykoncepcyjne

Antykoncepcja skrojona na miarę. Ginekolożka omawia wszystkie metody antykoncepcji

In vitro - czym jest ten sposób leczenia niepłodności?

In vitro w leczeniu niepłodności

Jak zajść w ciążę?

Jak zajść w ciążę?

Kobieta smarcze w chusteczkę

Jak leczyć zapalenie zatok w ciąży? Jakie leki można stosować? Tłumaczy ginekolog

kobieta w ciąży przy oknie

Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?

Opryszczka w ciąży - czy jest się czego bać?

Opryszczka w ciąży. Czy jest groźna? Jak wygląda leczenie? Wyjaśnia ginekolog

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?