Przejdź do treści

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Jak wrócić do biegania po ciąży?
Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wszyscy kłamiemy. Wiesz, którym typem kłamcy jesteś? Sprawdź i zastanów się, czy warto
Jak dobrze się kłócić? Poznaj 5 kroków do udanej i dojrzałej kłótni
Refluks żołądkowo-przełykowy: objawy i dieta
Refluks żołądkowo-przełykowy: jakie są objawy? Czego powinnaś unikać?
Jak biegać, żeby schudnąć?
Po wielkanocnym biesiadowaniu trzeba spalić nadmiar kalorii. Podpowiadamy, jak biegać, aby chudnąć
Dziewczyna „chłopięca” czy”dziewczęca”? Po co w ogóle wybierać?! Zobacz świetne zdjęcia, które przełamują ten stereotypowy podział

Ciąża, poród i połóg to najczęściej piękne, ale jednocześnie trudne chwile w życiu kobiety. Ciało nie marzy wtedy o kilkukilometrowej przebieżce… Kiedy zacząć, by łagodnie wrócić do treningów? Opowiem wam, jak było ze mną.

Niestety, nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Ciało każdej z nas jest inne, a zdolności jego regeneracji są sprawą indywidualną. Powrót do biegania, podobnie jak do innych wysiłkowych dyscyplin sportu, powinien się odbywać pod kontrolą lekarza. Zazwyczaj, gdy poród przebiegł bez komplikacji, moment ten przychodzi po sześciu tygodniach połogu. Moje pierwsze kroki biegowe poprzedzone były licznymi marszami z wózkiem. Ja sama potrzebowałam aż dwóch miesięcy, zanim zdecydowałam się na włożenie butów biegowych. Dość długo projektowałam w myślach ten pierwszy bieg i wydawało mi się, że będzie idealny, bo wyczekany i wytęskniony.

Tymczasem miałam wrażenie, że moje ciało kompletnie zapomniało, że kiedykolwiek było niemal uzależnione od tego sportu. Potworna zadyszka, nogi jak dwie drewniane kłody, ciężki i nieporadny krok, a w dodatku purpurowa twarz sprawiły, że po pierwszym kilkukilometrowym treningu wyglądałam gorzej niż po wszystkich maratonach razem wziętych. Jedyne, co się nie zmieniło, to cudowne uczucie. Endorfiny płynęły w mojej krwi jeszcze przez wiele godzin, co było chyba największą nagrodą za włożony wysiłek. Nie muszę wspominać o potwornym bólu mięśni przez kolejne dni, prawda?

Na wszystko przyjdzie czas!

Kolejną próbę podjęłam dopiero po tygodniu. Tym razem nie tylko nie bolało, ale nawet sprawiło sporą frajdę. Z każdym następnym razem było już tylko łatwiej, szybciej i dalej. Oczywiście wszelkie plany przebiegnięcia w tym roku półmaratonu zostały boleśnie zweryfikowane przez rzeczywistość, a ambicje pokonał zdrowy rozsądek. To już postanowione, że do końca roku tylko się rozgrzewam i jestem dla swojego ciała pobłażliwa. Doszłam też do pewnych wniosków, które w zasadzie mogą posłużyć za rady dla przyszłych mam pragnących wrócić do biegania. Przede wszystkim – odłóżcie ambicje na bok. Na bicie życiowych rekordów przyjdzie jeszcze czas. Ciało samo podpowie, na jaki wysiłek jest gotowe. Warto wyznaczać sobie cele, ale trzeba pamiętać, aby były nie tylko ambitne, ale przede wszystkim realistyczne i osiągalne. W pierwszej kolejności warto się zatroszczyć o osłabione ciążą i porodem mięśnie dna miednicy.

Zadbaj o paliwo dla siebie i dziecka

Ćwiczenia można zacząć zazwyczaj tuż po porodzie. Ich właściwa kondycja ma ogromne znaczenie dla komfortu biegania. Jeśli karmicie piersią, koniecznie zaopatrzcie się w bardzo dobry, specjalistyczny biustonosz do biegania (np. Shock Absorber), który zapewni dobrą stabilizację piersi, a jednocześnie nie będzie podrażniał brodawek.

 

Dobrze także pamiętać, że laktacja pochłania bardzo dużo energii (na wytwarzanie pokarmu organizm wydatkuje nawet 700 kalorii dziennie, czyli tyle, ile spala się, biegnąc dystans 10 kilometrów). W dni treningowe nie zapominajcie więc o dodatkowym nawadnianiu organizmu, zadbajcie także o uzupełnienie kalorii, bo okres karmienia piersią naprawdę nie jest najlepszy na odchudzanie. W końcu ciało musi wykarmić tę małą istotę, a to nie lada wysiłek.

Bieganie nie jest takie samo

Bieganie po ciąży z pewnością nie jest takie samo, gdyż w organizmie kobiety zaszło wiele rewolucyjnych zmian. Warto jednak powrócić do tej aktywności, chociażby ze względu na liczbę zalet, do których można zaliczyć: szybszy powrót do figury i kondycji sprzed ciąży, pozytywny wpływ na psychikę kobiety (pomoc w zapobieganiu depresji poporodowej), a przede wszystkim zapewnienie sobie chwili wytchnienia od codziennych obowiązków i niepowtarzalna okazja pobycia tylko ze swoimi myślami. Nie miejcie wyrzutów, że zostawiacie dziecko – jeśli jest w zaufanych rękach, możecie i nawet powinnyście wykorzystać ten czas tylko dla siebie. Na relaks i powrót do formy!

Artykuł oparty jest wyłącznie na moim doświadczeniu, a każda z nas jest inna. Przed rozpoczęciem biegania po ciąży powinnaś zasięgnąć porady lekarza.

Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak – autorki bloga Kobiety biegają, zakochane w bieganiu i zdrowym jedzeniu. Od lat zarażają swoją pasją inne kobiety. Marzą im się maratony w najdalszych zakątkach świata.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chwile, kiedy dziecko wyrasta z małej fasolki, warte są każdej sekundy. Zobacz galerię niesamowitej radości z oczekiwania

Kobieta w ciąży siedząca na kanapie i stresująca się

Stres w ciąży – czy ma negatywny wpływ na rozwój dziecka?

kobieta karmiąca dziecko piersią chodzi po polu

Jakie są zasady prawidłowego odżywiania się matki karmiącej piersią

„Dopada mnie z tego powodu smutek, że nigdy nie pokażę tego brzucha na plaży”. Rozstępy na brzuchu po ciąży – czy to oznacza pożegnanie z bikini?

Amy Schumer "Growing"

Amy Schumer o ciąży w „Growing”: nie wiedziałam, że może być trudna, bo wszystkie kłamiecie na ten temat

„Wiele osób myśli, że jak nie będą mówić o nieżyjącym dziecku, to rodzicom będzie lżej. To nieprawda. Rodzice chcą, aby mówiono o ich dzieciach” – mówi Agata Kotoska, która straciła dziecko jako nastolatka

Z rozstępami, cellulitem i fałdkami. Mamy na Instagramie przeciwstawiają się nierealistycznemu wizerunkowi brzucha kobiety po porodzie

Czy w ciąży można…? – odpowiada lekarz Łukasz Stelmaszczyk

para trzyma w ręku badanie USG

Wiesz, jak odpowiednio przygotować się do ciąży? Położna Monika Stępińska wyjaśnia krok po kroku

„Nie mogę nosić bluzek nawet z lekkim dekoltem. Wstydzę się tego”. Rozstępy na piersiach po ciąży. Czy każda kobieta je ma i jak sobie z nimi radzić, opowiada dermatolog

„Szukam pracy, więc nie interesuj się, czy planuję ciążę”. Nowa kampania walcząca z dyskryminacją kobiet na rynku pracy

Czy można pić kawę podczas… ?

Czy można pić kawę podczas… ? Internistka odpowiada na najczęściej wyszukiwane hasła w Google

Anna Pilińska - HelloZdrowie | Marzec 2019 Anna Pilińska - HelloZdrowie | Marzec 2019 100% 10 Dziewczynka podaje jabłko z wykrojonym sercem Obsługa czytników ekranu włączona. Dziewczynka podaje jabłko z wykrojonym sercem

Zespół alkoholowy FAS – diagnostyka i objawy u dzieci i dorosłych

Gosia Włodarczyk

„Presja, by jak najszybciej wrócić do formy, jest dla kobiet krzywdząca. Ciału trzeba dać czas na regenerację”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk

Kobieta w zaawansowanej ciąży ma wykonywane USG

Na czym polega badanie przezierności karkowej – normy i oceny wyników

Kobieta w ciąży w szarej koszuli nocnej

Czym grozi stan przedrzucawkowy w ostatnim trymestrze ciąży? Przyczyny, objawy i leczenie zatrucia ciążowego

Kobieta układa z dłoni serce na swoim brzuchu

Objawy rozejścia spojenia łonowego – po czym poznać, że ma się tę dolegliwość?

Kobieta w ciąży podczas badania krzywej cukrowej.

Krzywa cukrowa i jej znaczenie podczas ciąży

sprzęt do lewatywy

Czym jest lewatywa? Jak wykonać ją samodzielnie w domu?

Kobieta podczas badania w kierunku wykrycia GBS.

Jak wygląda badanie GBS? Na czym polega i jak się do niego przygotować?

ciąża

Szanse na zajście w ciążę po 40. roku życia. Jakie badania należy wykonać?

kobieta w ciąży

Przyczyny, objawy oraz postępowanie przy zdiagnozowanej ciąży pozamacicznej

kobieta w ciąży trzymająca się za brzuch

Co to jest wirus Zika? Miejsca jego występowania, objawy zakażenia oraz metody leczenia

Kobieta podczas badania USG pod kątem wykrycia wielowodzia.

Wielowodzie, czyli nadmiar wód płodowych – przyczyny, objawy, zagrożenia, sposoby leczenia