Przejdź do treści

Kalorie na miarę potrzeb

Kalorie na miarę potrzeb
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Z rakiem da się normalnie żyć. Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Z rakiem da się normalnie żyć. Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Ćwiczenia ogólnorozwojowe – co powinnyśmy o nich wiedzieć?
Gotowanie i jedzenie łożyska po porodzie
Gotowanie i jedzenie łożyska po porodzie? Położna Kasia o kontrowersyjnym trendzie
kobieta w ciąży
Wykonanie testu na koronawirusa to wymóg niezbędny do odbycia porodu rodzinnego? Jest stanowisko NFZ
Kelly Preston nie żyje. Żona Johna Travolty zmarła na raka piersi
Kelly Preston nie żyje. Żona Johna Travolty zmarła na raka piersi

Odchudzanie wiąże się ze skrzętnym odnotowywaniem liczby pochłoniętych w ciągu dnia kalorii. Każdy ma indywidualne zapotrzebowanie, zależne od budowy ciała i stylu życia. Warto je poznać, jeśli chcemy zmusić nasz organizm do korzystania z własnej spiżarni – niechcianych komórek tłuszczowych.

BMR, czyli podstawowa potrzeba energetyczna, to ilość kalorii, których potrzebuje organizm do utrzymania podstawowych funkcji życiowych – oddychania czy napędzania serca. Aż 70 proc. kalorii (przy zachowaniu właściwej ich ilości) zużywane jest do zasilania organizmu i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania wszystkich organów. Trawienie to również bardzo pracochłonny proces – przetworzenie jedzenia w paliwo dla organizmu pochłania aż 10 proc. energii. Pozostałe 20 proc. wykorzystujemy na naszą codzienną aktywność. Sprawa jest prosta – przekraczanie naszego indywidualnego BMR to gwarancja gromadzenia zapasów w postaci dodatkowej tkanki tłuszczowej. Wysokość tego wskaźnika zależy od wielu czynników. Budowa naszego ciała ma ogromne znaczenie – mięśnie, nawet w stanie spoczynku, spalają dwukrotnie więcej kalorii niż tłuszcz. Wiek również oddziałuje na nasz metabolizm – im jesteśmy starsi, tym mniej sprawnie on działa. Kolejnym czynnikiem jest środowisko – bardzo wysokie lub bardzo niskie temperatury zmuszają organizm do wytężonego wysiłku, aby utrzymać w normie ciepłotę ciała. To też wiąże się z dodatkowym zużyciem zapasu energetycznego.

Metabolizm do tuningu

Im wyższy wskaźnik BMR, tym lepiej dla naszej sylwetki. Co można zrobić, aby wpłynąć na metabolizm? Zasady są proste. Dietetycy oraz trenerzy powtarzają je nie bez kozery.

Po pierwsze – śniadanie. Rano nasz metabolizm wchodzi na najwyższe obroty. Jeśli nie damy mu nic do roboty i nie dostarczymy paliwa, rozleniwia się, a późniejsze posiłki trawi mniej entuzjastycznie. Po drugie – regularne jedzenie. Łatwiej trawić częściej i mniej, niż dwa razy dziennie rozbroić kaloryczną bombę. Po trzecie – ruch. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszczyk, więc warto ją sobie wypracować. Nie musisz od razu wylewać siódmych potów na siłowni. Indyjski naukowiec dr Satpal Yadav udowodnił, że już sześciotygodniowy trening jogi pozwala wpłynąć na zwiększenie BMR. Możesz także pomóc sobie, solidnie przyprawiając dania. Naukowcy z Laval University w Kanadzie odkryli, że śniadanie warto popieprzyć. Uczestnicy eksperymentu, którzy rano spożywali pieprz kajeński, w ciągu dnia odczuwali mniejszy apetyt, a co za tym idzie – spożywali mniej kalorii. Do porannej kawy możesz dodać cynamonu, który dzięki właściwościom regulującym poziom cukru we krwi również pomaga kontrolować apetyt. Obydwie przyprawy wspomagają metabolizm, gdyż w naturalny sposób podnoszą temperaturę ciała.

Chciałbyś wiedzieć, ile wynosi Twój wskaźnik BMR? Możesz obliczyć go na podstawie skomplikowanego wzoru lub po prostu odwiedzić Centrum Stworzone dla Zdrowia w Gdańsku. Dowiesz się, jakie zapotrzebowanie energetyczne ma Twój organizm, a także będziesz mógł wziąć udział w zdrowych aktywnościach. Więcej znajdzecie także na profilu Stworzone dla Zdrowia.

 

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chcesz schudnąć? Te produkty musisz definitywnie odstawić

Seks a spalanie kalorii

W czasie seksu spalamy kalorie, to wiemy. Co robić, aby tracić ich jeszcze więcej?

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak

Czy ser może być zdrowy? Wszystko zależy od tego, jaki (i jak) jesz

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Tych produktów lepiej unikaj. Na bank sprawią, że przytyjesz

Kobieta z koktajlem owocowym

Chcesz schudnąć? Te produkty pomogą ci stłumić apetyt

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów

Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy?

Jak przyśpieszyć metabolizm?

Chcesz przyśpieszyć metabolizm? Dołącz do swojej diety ten produkt

Orzechy warto jeść z umiarem

Orzechy są zdrowe, ale je też możemy przedawkować. Co się stanie?

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Dieta Dukana

Dieta Dukana – zasady, etapy i skutki uboczne diety „protal”

Diety na przytycie – jak komponować jadłospis, by zdrowo zwiększyć wagę?

Diety na przytycie – jak komponować jadłospis, by zdrowo zwiększyć wagę?

Dieta SIRT to popularna dieta Adele – na czym polega jej fenomen?

Dieta SIRT to popularna dieta Adele – na czym polega jej fenomen?

Kobieta trzyma się na szyję, bo ma niedoczynność tarczycy

Niedoczynność tarczycy – jakie są objawy, jak wygląda diagnoza i leczenie

Otyłość / rawpixel

Prawie połowa Polaków nie wie, ile powinna ważyć. Porozmawiajmy szczerze o otyłości

Podstawowa przemiana materii (PPM) - od czego zależy i jak ją obliczyć?

Podstawowa przemiana materii (PPM) – od czego zależy i jak ją obliczyć?

Butelka mleka na białym tle.

Mleko świeże czy UHT? Jak kupować mleko?

7 rzeczy, których nie powinnaś jeść po 30-tce

7 rzeczy, których nie powinnaś jeść po 30-tce

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Ananasy

Wolny metabolizm. Dietetyczka Anna Reguła: „To wypadkowa twoich decyzji, zawsze”

Co daje wolniejsze jedzenie?

Ręka wybierająca sałatę w sklepie

Gęstość energetyczna i gęstość odżywcza, czyli jak jeść dużo i zdrowo

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę