Przejdź do treści

Kalorie na miarę potrzeb

Kalorie na miarę potrzeb
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa
Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią
karmienie piersią
Urządzenie do karmienia piersią dla ojców. To nowatorska koncepcja japońskiej firmy
Kobiety na zajęciach fitness
Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Gosia Włodarczyk
„Presja, by jak najszybciej wrócić do formy, jest dla kobiet krzywdząca. Ciału trzeba dać czas na regenerację”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk

Odchudzanie wiąże się ze skrzętnym odnotowywaniem liczby pochłoniętych w ciągu dnia kalorii. Każdy ma indywidualne zapotrzebowanie, zależne od budowy ciała i stylu życia. Warto je poznać, jeśli chcemy zmusić nasz organizm do korzystania z własnej spiżarni – niechcianych komórek tłuszczowych.

BMR, czyli podstawowa potrzeba energetyczna, to ilość kalorii, których potrzebuje organizm do utrzymania podstawowych funkcji życiowych – oddychania czy napędzania serca. Aż 70 proc. kalorii (przy zachowaniu właściwej ich ilości) zużywane jest do zasilania organizmu i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania wszystkich organów. Trawienie to również bardzo pracochłonny proces – przetworzenie jedzenia w paliwo dla organizmu pochłania aż 10 proc. energii. Pozostałe 20 proc. wykorzystujemy na naszą codzienną aktywność. Sprawa jest prosta – przekraczanie naszego indywidualnego BMR to gwarancja gromadzenia zapasów w postaci dodatkowej tkanki tłuszczowej. Wysokość tego wskaźnika zależy od wielu czynników. Budowa naszego ciała ma ogromne znaczenie – mięśnie, nawet w stanie spoczynku, spalają dwukrotnie więcej kalorii niż tłuszcz. Wiek również oddziałuje na nasz metabolizm – im jesteśmy starsi, tym mniej sprawnie on działa. Kolejnym czynnikiem jest środowisko – bardzo wysokie lub bardzo niskie temperatury zmuszają organizm do wytężonego wysiłku, aby utrzymać w normie ciepłotę ciała. To też wiąże się z dodatkowym zużyciem zapasu energetycznego.

Metabolizm do tuningu

Im wyższy wskaźnik BMR, tym lepiej dla naszej sylwetki. Co można zrobić, aby wpłynąć na metabolizm? Zasady są proste. Dietetycy oraz trenerzy powtarzają je nie bez kozery.

Po pierwsze – śniadanie. Rano nasz metabolizm wchodzi na najwyższe obroty. Jeśli nie damy mu nic do roboty i nie dostarczymy paliwa, rozleniwia się, a późniejsze posiłki trawi mniej entuzjastycznie. Po drugie – regularne jedzenie. Łatwiej trawić częściej i mniej, niż dwa razy dziennie rozbroić kaloryczną bombę. Po trzecie – ruch. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszczyk, więc warto ją sobie wypracować. Nie musisz od razu wylewać siódmych potów na siłowni. Indyjski naukowiec dr Satpal Yadav udowodnił, że już sześciotygodniowy trening jogi pozwala wpłynąć na zwiększenie BMR. Możesz także pomóc sobie, solidnie przyprawiając dania. Naukowcy z Laval University w Kanadzie odkryli, że śniadanie warto popieprzyć. Uczestnicy eksperymentu, którzy rano spożywali pieprz kajeński, w ciągu dnia odczuwali mniejszy apetyt, a co za tym idzie – spożywali mniej kalorii. Do porannej kawy możesz dodać cynamonu, który dzięki właściwościom regulującym poziom cukru we krwi również pomaga kontrolować apetyt. Obydwie przyprawy wspomagają metabolizm, gdyż w naturalny sposób podnoszą temperaturę ciała.

Chciałbyś wiedzieć, ile wynosi Twój wskaźnik BMR? Możesz obliczyć go na podstawie skomplikowanego wzoru lub po prostu odwiedzić Centrum Stworzone dla Zdrowia w Gdańsku. Dowiesz się, jakie zapotrzebowanie energetyczne ma Twój organizm, a także będziesz mógł wziąć udział w zdrowych aktywnościach. Więcej znajdzecie także na profilu Stworzone dla Zdrowia.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

Zainteresują cię również:

Najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Pofolgowałaś sobie w tłusty czwartek? Trzeba będzie coś zrobić z nadmiarem kalorii. Jakie ćwiczenia są najbardziej wydajne?

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Spróbuj koktajli z odpowiednimi składnikami, które podkręcają metabolizm

Dopadają cię skurcze i miewasz przyspieszone tętno? Może masz za mało potasu w organizmie?

sieta

Dieta przyspieszająca metabolizm – co jeść, aby trawić szybciej?

szczupła sylwetka

Jak przyspieszyć metabolizm, aby czuć się lepiej i stracić kilogramy?

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Jak uleczyć sylwestrowego kaca?

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

10 niezdrowych wieczornych nawyków

5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Gęstość energetyczna i odżywcza – jak jeść dużo, ale zdrowo?

Wychodź sobie zdrowie

Odchudzanie – dieta vs. trening

Jej wysokość kaloria

Co daje wolniejsze jedzenie?

Zmiany w tempie metabolizmu po 30-tce

Dlaczego kobietom jest zimniej niż mężczyznom?

Kobietom jest zimniej!

10 zagrożeń drastycznych diet

Kalorie to nie wszystko

Zamiana cukrów – sposób na zdrowsze serce