Przejdź do treści

Jak mamy powinny dbać o kręgosłup?

Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
8 rzeczy, których organizm mężczyzny nie wybacza po 30-tce
Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język
Wygląd języka – co popękany lub żółty mówi o zdrowiu?
Paznokcie
Zmiany na paznokciach. O jakich chorobach świadczą?
Kobieta w lesie
Kleszczowe zapalenie mózgu – jak się objawia, czym jest spowodowane, jak wygląda leczenie?
Trąd – jakie są objawy tej zapomnianej choroby?

Na co narzekają młode mamy? Poza brakiem czasu i niewyspaniem, najczęściej dokucza im kręgosłup, eksploatowany do bólu podczas opieki nad niemowlęciem. Warto zadbać o odpowiednią postawę i unikać ciężaru.

Zdrowy kręgosłup będzie ci potrzebny jeszcze przez kilka lat – do noszenia malucha i jego bagażu, pchania wózka, a także aktywnych zabaw z przedszkolakiem. Tymczasem bardzo łatwo go przeciążyć już podczas pierwszych miesięcy opieki nad potomkiem. Jak świeżo upieczone mamy powinny dbać o kręgosłup, zapytaliśmy fizjoterapeutę Piotra Turskiego.

Karmienie bez przeciążeń

Jeżeli karmisz dziecko piersią w ‚„leniwej” pozycji siedzącej, twój kręgosłup szybko zacznie się buntować.

– Organizm kobiety jest po porodzie zalewany lawiną hormonów, m.in. osłabiających wytrzymałość kręgosłupa, który może być w gorszej kondycji nawet do pierwszych urodzin dziecka – mówi Piotr Turski. – Dlatego podczas karmienia pozycja półleżąca odpada, bo w niej kręgosłup traci stabilizację mięśniowo-więzadłowo-szkieletową. A to powoduje nadmierne uelastycznienie więzadeł, w których zaczyna się stan zapalny. Do tego głowa mamy jest pochylona do przodu i zamiast na mięśniach, wisi tylko na kręgosłupie szyjnym, który osłabia.

Dlatego usiądź wyprostowana i obłóż się poduszkami, by podczas karmienia jak najmniej twojego ciała „wisiało” w powietrzu. Dobrze podeprzyj lędźwie, łokcie i łopatki, opuść stopy na podłogę.

– Przyłóż dziecko do piersi, a nie pierś do dziecka – dzięki temu nie będziesz się garbić i przeciążać pleców. Podeprzyj też poduszką ciało dziecka – radzi specjalista.

Gdy karmisz, leżąc na boku, ty i dziecko powinniście leżeć płasko, z niewielką poduszką pod twoją głową. Nie władaj pod barki dużej poduszki, długie leżenie na boku z wysokim podparciem klatki piersiowej też powoduje przeciążenia kręgosłupa.

dziecko wózek upał

Przewijanie na łóżku?

Przewijanie malucha na łóżku jest kiepskim pomysłem. Nie bez powodu przewijaki w szpitalach umieszczone są wysoko ‒ gdyby pielęgniarki miały się schylać do zdjęcia każdej pieluchy, personel położniczy szybko wylądowałby na rencie…

– Najlepiej wykonywać czynności pielęgnacyjne, mając proste plecy. Kręgosłup wyjątkowo nie lubi, gdy wisisz zgięta nad dzieckiem i dodatkowo obracasz się na boki, sięgając po kosmetyki i pieluchy – mówi fizjoterapeuta. – Krążki międzykręgowe są osłabione po porodzie i przy rotacji wykonywanej w zgięciu mogą wysunąć się z nich jądra miażdżyste, co spowoduje bolesną dyskopatię.

Jeżeli nie możesz zafundować sobie przewijaka ani przewijać dziecka na wysokim blacie, klęknij przed łóżkiem tak, by nie pochylać się zgięta nad dzieckiem.

Kąpiel w wanience

Jeżeli chcesz, stojąc, wykąpać malucha w dziecięcej wanience włożonej do dużej wanny, lepiej, żebyś miała kręgosłup gibki jak cyrkowi akrobaci.

– Jeżeli nie jesteś z plasteliny, taka pozycja – zgięcie i rotacja – podobnie jak w przpadku przewijania na stojąco przy łóżku narazi cię na wypadnięcie dysku – tłumaczy fizjoterapeuta. – Klęknij przy wannie albo postaw wanienkę na pralce lub blacie. Zasada prostych pleców obowiązuje także w tym przypadku.

Aha, wodę z wanienki wylewa sprawca ciąży. Mama musi się oszczędzać!

Uwaga na ramiona

Wszyscy rodzice noszą dzieci na ramieniu. Po jedzeniu, żeby maluchowi się odbiło, albo by uspokoić marudzącego szkraba. A to oznacza nawet kilka kwadransów spaceru ze słodkim ciężarem wiszącym po jednej stronie naszego kręgosłupa.

– Jeśli nie chcesz mieć zamontowanej stalowej płyty stabilizacyjnej w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, nosząc dziecko na ramieniu, zachowaj proste plecy i nie odchylaj się do tyłu. Długotrwałe wystawienie kręgosłupa na taki „odchył” połączone z ciężarem dziecka sprawi, że możesz dorobić się kręgozmyku, czyli przemieszczenia całych kręgów – radzi Piotr Turski.

Przekładaj też malucha z jednego ramienia na drugie co 10 minut ‒ to trochę ulży kręgosłupowi.

Wieczorne przytulanki

Odkładasz niemowlę do łóżeczka i nurkujesz tam razem z głową, by jeszcze przytulić się do malucha? Wygląda to bardzo słodko, ale dla twojego kręgosłupa to prawdziwa tortura.

– Gdy robimy z ciała taki łuk, narażamy na duże przeciążenia praktycznie każdy odcinek kręgosłupa – tłumaczy fizjoterapeuta. – Proponuję wyprzytulać malucha wcześniej, a do łóżeczka wkładać go tylko rękami, a nie całym tułowiem.

Dobrym pomysłem jest zakup łóżeczka z opuszczanym bokiem, do którego można wkładać dziecko, nie zginając pleców (i kucając). Albo utrzymywanie możliwie długo wysokiego ustawienia materacyka.

Zdrowy spacerek

Żeby był zdrowy nie tylko dla malucha, ale też mamy, trzeba pamiętać o dwóch sprawach. Pierwsza to regulowanie wysokości kierownicy wózka.

– Powinna znajdować się na wysokości bioder, nie pępka. Warto zmieniać jej ustawienia pod siebie nawet w połowie spaceru, gdy przejmujemy wózek od innego członka rodziny. Bo prowadzenie go w zgięciu również może prowadzić do dyskopatii, której objawem jest drętwienie jednej z nóg, na co często skarżą się rodzice kupujący wózki niedopasowane do swojego wzrostu – mówi Piotr Turski.

Drugim elementem zdrowego spaceru jest umiejętne umieszczenie malucha w samochodzie.

– Dopóki dziecko jeździ na półleżąco, w takim siedzisku-skorupce, najlepiej jest ułożyć je i pozapinać w foteliku poza samochodem i dopiero całość zamontować w aucie – radzi fizjoterapeuta. – W ten sposób krócej szamoczemy się w zgięciu, zapinając fotelik, a nasz kręgosłup bardzo tej pozycji nie lubi.

I uwaga końcowa: młoda mama może samodzielnie prowadzić auto i wózek, ale załadunek dziecięcego asortymentu i noszenie go po schodach powinna powierzyć innym. Podobnie jak, jeśli to możliwe, kąpanie i „odbijanie” malucha na ramieniu. Prośba o pomoc przy tych czynnościach nie boli, w odróżnieniu od skutków ich samodzielnego wykonywania.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta w ciąży siedzi na łóżku

Z czego składa się pępowina i jaka jest jej rola? Wyjaśnia Położna Kasia

Kobieta trzyma się za szyję

Ból i zesztywnienie mięśni karku – przyczyny, leczenie

Matka karmi dziecko butelką

Woda w diecie dzieci karmionych mlekiem modyfikowanym. Czy dopajać niemowlę? Jaką wodę wybrać?

Schemat żywienia niemowląt w 2020 roku. Rozszerzanie diety

Niemowlak na basenie – kiedy i jak oswajać malucha z wodą

Nauka pływania dla niewowląt. Kiedy i jak oswajać malucha z wodą? Wyjaśnia instruktorka pływania

Matka karmi niemowlę butelką

Czy w trakcie upałów dopajać niemowlęta wodą? Jakie są objawy odwodnienia u małych dzieci?

Skoki rozwojowe w pierwszym roku życia dziecka. Co warto o nich wiedzieć?

Skoki rozwojowe w pierwszym roku życia dziecka. Co warto o nich wiedzieć?

Zęby mleczne, zęby stałe – co trzeba wiedzieć o ich wymianie?

Zęby mleczne, zęby stałe – co trzeba wiedzieć o ich wymianie?

„Nastolatki są często nieświadome, że już pierwszy kontakt seksualny może prowadzić do ciąży” – mówi ginekolog dziecięcy prof. Agnieszka Drosdzol-Cop

„Nastolatki są często nieświadome, że już pierwszy kontakt seksualny może prowadzić do ciąży” – mówi ginekolog dziecięcy prof. Agnieszka Drosdzol-Cop

Kobieta trzyma niemowlaka

Dlaczego dziecko chce być przy piersi mamy? Nie zawsze chodzi o głód

Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?

Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?

Niemowlę leży na kocu

Połóż niemowlaka na boku. Dlaczego warto? Tłumaczy fizjoterapeutka

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Kobieta stojąca w prawidłowej pozycji, oraz kobieta z lordozą

Lordoza szyjna – czym jest? Na czym polega jej zniesienie i spłaszczenie?

Nosidło dla dziecka – na co zwrócić uwagę?

Nosidło dla dziecka – na co zwrócić uwagę?

Brudne dziecko to szczęśliwe dziecko - dlaczego warto pozwolić dziecku się brudzić?

Brudne dziecko to szczęśliwe dziecko – dlaczego warto pozwolić dziecku się brudzić?

Rehabilitant ugina kolana kobiety w ramach leczenia rwy kulszowej

Rwa kulszowa – objawy, leczenie, ćwiczenia. Jak sobie radzić z bólem?

matka z dzieckiem w chuście

Jak noszenie dziecka w chuście wpływa na organizm mamy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Wysportowana kobieta prezentuje sylwetkę

Dyskopatia a siłownia – czy z dyskopatią kręgosłupa można ćwiczyć?

Jak dbać o kręgosłup, pracując w domu?

„Leżenie w łóżku z laptopem na kolanach to bardzo zły wybór” – mówi Ernest Wiśniewski, wiceprezes Krajowej Izby Fizjoterapeutów. Jak zatem pracować z domu, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

Lekarz w białym kitlu pokazuje szkielet kręgosłupa

Kręgozmyk – co to jest? Przyczyny, objawy, leczenie

Maja Kapłon z „The Voice” z nowym kręgosłupem/archiwum prywatne

Maja Kapłon z „The Voice” z nowym kręgosłupem. „Nie wiem, jak żyje się w świecie, w którym jestem zdrowa”

Dziecko Gerbera 2020 / Instagram

Wybrano nowe dziecko Gerbera! Marka po raz pierwszy wyróżniła malucha z adopcji

Zajęcza warga- czym jest spowodowana i jak możemy to zmienić?

Zajęcza warga- czym jest spowodowana i jak możemy to zmienić?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę