Przejdź do treści

Jak mamy powinny dbać o kręgosłup?

Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
apteka
Preparat do żywienia pozajelitowego wycofany z obrotu
Blondynka na zakupach / Fot. Blondynka na zakupach
Blondynka za zakupach: jako kobieta myślę o wielu rzeczach w jednym czasie. Ciężko mi się skoncentrować na jednej… Z pomocą przyszedł WIMIN!
Czy masz prawo nie zgodzić się na nacięcie krocza?
Poród. Czy masz prawo nie zgodzić się na nacięcie krocza?
Syrop na kaszel przelewany do miarki
Kolejne serie syropu Flavamed wycofane z obrotu. GIF wydał nową decyzję
Kiszona kapusta / istockphoto.com
Probiotyk a prebiotyk. Czym się od siebie różnią?

Na co narzekają młode mamy? Poza brakiem czasu i niewyspaniem, najczęściej dokucza im kręgosłup, eksploatowany do bólu podczas opieki nad niemowlęciem. Warto zadbać o odpowiednią postawę i unikać ciężaru.

Zdrowy kręgosłup będzie ci potrzebny jeszcze przez kilka lat – do noszenia malucha i jego bagażu, pchania wózka, a także aktywnych zabaw z przedszkolakiem. Tymczasem bardzo łatwo go przeciążyć już podczas pierwszych miesięcy opieki nad potomkiem. Jak świeżo upieczone mamy powinny dbać o kręgosłup, zapytaliśmy fizjoterapeutę Piotra Turskiego.

Karmienie bez przeciążeń

Jeżeli karmisz dziecko piersią w ‚„leniwej” pozycji siedzącej, twój kręgosłup szybko zacznie się buntować.

– Organizm kobiety jest po porodzie zalewany lawiną hormonów, m.in. osłabiających wytrzymałość kręgosłupa, który może być w gorszej kondycji nawet do pierwszych urodzin dziecka – mówi Piotr Turski. – Dlatego podczas karmienia pozycja półleżąca odpada, bo w niej kręgosłup traci stabilizację mięśniowo-więzadłowo-szkieletową. A to powoduje nadmierne uelastycznienie więzadeł, w których zaczyna się stan zapalny. Do tego głowa mamy jest pochylona do przodu i zamiast na mięśniach, wisi tylko na kręgosłupie szyjnym, który osłabia.

Dlatego usiądź wyprostowana i obłóż się poduszkami, by podczas karmienia jak najmniej twojego ciała „wisiało” w powietrzu. Dobrze podeprzyj lędźwie, łokcie i łopatki, opuść stopy na podłogę.

– Przyłóż dziecko do piersi, a nie pierś do dziecka – dzięki temu nie będziesz się garbić i przeciążać pleców. Podeprzyj też poduszką ciało dziecka – radzi specjalista.

Gdy karmisz, leżąc na boku, ty i dziecko powinniście leżeć płasko, z niewielką poduszką pod twoją głową. Nie władaj pod barki dużej poduszki, długie leżenie na boku z wysokim podparciem klatki piersiowej też powoduje przeciążenia kręgosłupa.

dziecko wózek upał

Przewijanie na łóżku?

Przewijanie malucha na łóżku jest kiepskim pomysłem. Nie bez powodu przewijaki w szpitalach umieszczone są wysoko ‒ gdyby pielęgniarki miały się schylać do zdjęcia każdej pieluchy, personel położniczy szybko wylądowałby na rencie…

– Najlepiej wykonywać czynności pielęgnacyjne, mając proste plecy. Kręgosłup wyjątkowo nie lubi, gdy wisisz zgięta nad dzieckiem i dodatkowo obracasz się na boki, sięgając po kosmetyki i pieluchy – mówi fizjoterapeuta. – Krążki międzykręgowe są osłabione po porodzie i przy rotacji wykonywanej w zgięciu mogą wysunąć się z nich jądra miażdżyste, co spowoduje bolesną dyskopatię.

Jeżeli nie możesz zafundować sobie przewijaka ani przewijać dziecka na wysokim blacie, klęknij przed łóżkiem tak, by nie pochylać się zgięta nad dzieckiem.

Kąpiel w wanience

Jeżeli chcesz, stojąc, wykąpać malucha w dziecięcej wanience włożonej do dużej wanny, lepiej, żebyś miała kręgosłup gibki jak cyrkowi akrobaci.

– Jeżeli nie jesteś z plasteliny, taka pozycja – zgięcie i rotacja – podobnie jak w przpadku przewijania na stojąco przy łóżku narazi cię na wypadnięcie dysku – tłumaczy fizjoterapeuta. – Klęknij przy wannie albo postaw wanienkę na pralce lub blacie. Zasada prostych pleców obowiązuje także w tym przypadku.

Aha, wodę z wanienki wylewa sprawca ciąży. Mama musi się oszczędzać!

Uwaga na ramiona

Wszyscy rodzice noszą dzieci na ramieniu. Po jedzeniu, żeby maluchowi się odbiło, albo by uspokoić marudzącego szkraba. A to oznacza nawet kilka kwadransów spaceru ze słodkim ciężarem wiszącym po jednej stronie naszego kręgosłupa.

– Jeśli nie chcesz mieć zamontowanej stalowej płyty stabilizacyjnej w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, nosząc dziecko na ramieniu, zachowaj proste plecy i nie odchylaj się do tyłu. Długotrwałe wystawienie kręgosłupa na taki „odchył” połączone z ciężarem dziecka sprawi, że możesz dorobić się kręgozmyku, czyli przemieszczenia całych kręgów – radzi Piotr Turski.

Przekładaj też malucha z jednego ramienia na drugie co 10 minut ‒ to trochę ulży kręgosłupowi.

Wieczorne przytulanki

Odkładasz niemowlę do łóżeczka i nurkujesz tam razem z głową, by jeszcze przytulić się do malucha? Wygląda to bardzo słodko, ale dla twojego kręgosłupa to prawdziwa tortura.

– Gdy robimy z ciała taki łuk, narażamy na duże przeciążenia praktycznie każdy odcinek kręgosłupa – tłumaczy fizjoterapeuta. – Proponuję wyprzytulać malucha wcześniej, a do łóżeczka wkładać go tylko rękami, a nie całym tułowiem.

Dobrym pomysłem jest zakup łóżeczka z opuszczanym bokiem, do którego można wkładać dziecko, nie zginając pleców (i kucając). Albo utrzymywanie możliwie długo wysokiego ustawienia materacyka.

Zdrowy spacerek

Żeby był zdrowy nie tylko dla malucha, ale też mamy, trzeba pamiętać o dwóch sprawach. Pierwsza to regulowanie wysokości kierownicy wózka.

– Powinna znajdować się na wysokości bioder, nie pępka. Warto zmieniać jej ustawienia pod siebie nawet w połowie spaceru, gdy przejmujemy wózek od innego członka rodziny. Bo prowadzenie go w zgięciu również może prowadzić do dyskopatii, której objawem jest drętwienie jednej z nóg, na co często skarżą się rodzice kupujący wózki niedopasowane do swojego wzrostu – mówi Piotr Turski.

Drugim elementem zdrowego spaceru jest umiejętne umieszczenie malucha w samochodzie.

– Dopóki dziecko jeździ na półleżąco, w takim siedzisku-skorupce, najlepiej jest ułożyć je i pozapinać w foteliku poza samochodem i dopiero całość zamontować w aucie – radzi fizjoterapeuta. – W ten sposób krócej szamoczemy się w zgięciu, zapinając fotelik, a nasz kręgosłup bardzo tej pozycji nie lubi.

I uwaga końcowa: młoda mama może samodzielnie prowadzić auto i wózek, ale załadunek dziecięcego asortymentu i noszenie go po schodach powinna powierzyć innym. Podobnie jak, jeśli to możliwe, kąpanie i „odbijanie” malucha na ramieniu. Prośba o pomoc przy tych czynnościach nie boli, w odróżnieniu od skutków ich samodzielnego wykonywania.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Macierzyństwo może być dobre dla twojej kariery

Dziecko przekreśli twoją karierę? Nie wierz w to! „Macierzyństwo uczy cierpliwości i umiejętności radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych, a także sztuki negocjacji i komunikacji”

„Udajemy orgazmy, bo przyjmujemy za dużo sygnałów, jak wygląda udany seks, za dużo w tym presji. A przecież udany seks to dla każdego coś innego” – mówi edukatorka seksualna Alicja Długołęcka

Salowa z 20-letnim stażem

„Ogólnie panująca znieczulica dotknęła również relacje lekarz – salowa. Dla lekarzy, ale i większości pielęgniarek, jesteśmy niezauważalne” – mówi Hanna Chudon, salowa z 20-letnim stażem

„Bardzo chciałabym powiedzieć, że świat jogi i samorozwoju jest zupełnie bezpieczny, ale tak niestety nie jest” – mówi Paulina Młynarska, autorka książki „Jesteś spokojem”

Zainteresują cię również:

para w kuchni

Dieta na płodność. Dbaj o to, co jesz!

dziewczynka na krześle

Gdy rośnięcie u dziecka powoduje ból

kobieta z chorym synem

Przeziębienie czy grypa? Jak odróżnić? Kiedy do lekarza?

6 prostych sposobów na pogorszenie odporności dziecka

Ból pleców ‒ jak sobie pomóc?

Naucz dziecko kichać… w łokieć

Smółka - czym jest u noworodka?

Smółka – czym jest u noworodka?

Rozciąganie pleców na sportowo

Jak wyjść na jesienny spacer i nie zwariować

Została mamą w wieku 16 lat

„Kobiety 30-letnie piszą do mnie, że jestem gówniarą i niepotrzebnie się chwalę synem. Że powinnam siedzieć w domu, zamiast wypisywać bzdury” – mówi Patrycja Koziej, która urodziła syna w wieku 16 lat

Depresja u dzieci

„Człowiek, aby się rozwijać, potrzebuje wyzwań adekwatnych do wieku. Jeśli rodzice takich wyzwań nie stawiają, wychowują człowieka podatnego na zaburzenia emocjonalne” – mówi dr Lidia Popek o depresji wśród dzieci

Kłopoty dziecka ze snem. Poznaj możliwe przyczyny

Twoje dziecko nie może zasnąć? Poznaj możliwe przyczyny

Podczas choroby apetyt nie dopisuje twoim maluchom? Podpowiadamy, czym najlepiej je karmić

Rozwój mowy i komunikacji dwulatka. Jak sprawdzić, czy dziecko dobrze się rozwija? Tłumaczy logopedka

Ćwiczenia na plecy – wzmacniaj je!

Pies jest nie tylko najlepszym przyjacielem człowieka, ale i członkiem rodziny. Traktujemy go jak dziecko

Mama z rócką robią pranie. Mama siedzi ze słożonymi rzeczami a mała dziewczynka przyniosła jej cały kosz ubrań.

W jaki sposób doceniać dziecko? Zachętą czy pochwałą? Podpowiada psycholożka

Ciemieniucha u niemowlaka - przyczyny i metody leczenia

Ciemieniucha u niemowlaka – przyczyny i metody leczenia

Dlaczego warto zabrać całą rodzinę na rower? Oto kilka powodów

Tolerancja kosmetyków pielęgnacyjnych u dzieci. Co oznacza, że emolient powoduje uczucie pieczenia? Tłumaczy dermatolożka

gettyimages.com

Ciężki plecak – jak pomóc dziecku?

Zanim podasz dziecku zamiennik cukru

Zanim podasz dziecku zamiennik cukru… Dietetyczka ostrzega, by uważać z substancjami słodzącymi, które pozornie uważane są za zdrowsze

Karmienie piersią to skuteczna metoda antykoncepcji?

Dlaczego i w jakich dawkach powinno się brać kwas foliowy w trakcie ciąży? Tłumaczy farmaceutka

Najpopularniejsze

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

„Życie człowieka, którym się zajmuję, nie może zależeć od tego czy mi smutno, czy jestem zły, czy się boję” – mówi Mateusz Sieradzan, znany na FB jako Pan Pielęgniarka

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?