Przejdź do treści

Letnie BHP, czyli czego nie robić podczas upałów

Letnie BHP, czyli czego nie robić podczas upałów
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Joga na dobranoc
Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!
Koniec zakochania: teraz pustka i rozstanie czy dojrzała miłość?
przeziębiona kobieta
8 rzeczy, które pogarszają objawy przeziębienia. Wyeliminuj, by nie chorować dłużej
Ty i telefon to nieodłączny duet? Zobacz 5 dolegliwości, które może wywołać smartfon
Azjatyckie smaki na talerzu. Przepis na bibimbap – ryż po koreańsku

Lato to czas beztroskiego odpoczynku, ale żeby taki był dla twojego organizmu, lepiej podczas kanikuły zrezygnuj z kilku rzeczy. Twoje ciało będzie ci za to wdzięczne i odpłaci się zwiększoną dawką energii!

W letnie upały zapomnij więc o:

1. Forsownych ćwiczeniach w południe

Zwłaszcza w pełnym słońcu i przy temperaturze oscylującej wokół 30 stopni w cieniu. Gdy ćwiczysz w upale, twój organizm wytwarza więcej ciepła, niż jest w stanie oddać. Pocenie, czyli naturalne ochładzanie, przestaje wystarczać i powoli zaczynasz gotować się od środka, czego skutkiem może być na przykład udar cieplny (a ekspozycja na słońce w zenicie może się skończyć udarem słonecznym). Siłownie pod chmurką, jogging i wycieczki rowerowe zostaw sobie na godziny poranne albo późne popołudnie, a między 11 i 16 unikaj wysiłku fizycznego w pełnym słońcu. Jak mówił Noel Coward, kiedy Imperium Brytyjskie panowało nad egzotycznymi koloniami: „Tylko wściekłe psy i Anglicy wychodzą na zewnątrz w południe”. Ty w tym czasie popijaj schłodzoną lemoniadę na werandzie albo ćwicz w klimatyzowanej siłowni.

2. Piciu alkoholu

W trakcie upałów zrezygnuj z alkoholu, bo piwo wyjęte z lodówki przyniesie ci tylko chwilową ulgę. Alkohol ma na dłuższą metę działanie odwadniające, a do tego, podobnie jak słońce, rozszerza naczynia krwionośne. Combo upału i procentów może spowodować wahania ciśnienia i zmniejszoną wydolność układu krążenia, a w efekcie doprowadzić do zaburzeń rytmu serca. Letnimi abstynentami powinni zostać zwłaszcza cukrzycy, osoby mające jakiekolwiek schorzenia kardiologiczne i kłopoty z tarczycą. Jeżeli jednak nie wyobrażasz sobie letniego party bez trzymanego w dłoni kieliszka, wypijaj szklankę wody przed każdym kolejnym drinkiem. I dopiero po zachodzie słońca, gdy spadnie temperatura. Pamiętaj też, że zmęczony i odwodniony na skutek mocniejszego pocenia organizm znacznie wolniej spala i metabolizuje alkohol, a negatywne skutki jego spożywania stają się intensywniejsze. W efekcie następnego dnia może czekać cię kac morderca…

3. Małej i większej czarnej

Zła wiadomość dla kawoszy – picie w upały ich ulubionego czarnego napitku to nie jest dobry pomysł. Kawa, cola czy napoje energetyczne – wszystkie te zawierające kofeinę napoje podnoszą ciśnienie, działają moczopędnie i wypłukują z organizmu magnez i potas odpowiedzialne za równowagę wodno-elektrolitową (a kwas fosforowy zawarty w coli powoduje wypłukiwanie wapnia, który także jest elektrolitem), co w efekcie zwiększa ryzyko odwodnienia, jednej z głównych przyczyn udaru cieplnego. Jeżeli jednak bez małej czarnej przypominasz poziomem energii świeżo wyżęte pranie, popijaj każdą jej filiżankę dwiema szklankami wody o temperaturze pokojowej lub nawet wyższej. Ciepła woda szybciej nawilża organizm, który niemal natychmiast rozprowadza ją po tkankach, nie tracąc czasu na ogrzewanie zimnego płynu.

 

Letnie BHP, czyli czego nie robić podczas upałów

4. Używaniu perfum

Jeżeli przed wyjściem z domu automatycznie sięgasz po rozkosznie pachnący flakon i spryskujesz jego zawartością szyję i nadgarstki, nie zdziw się, jeżeli latem pojawią się w tych miejscach ciemne lub swędzące plamki. Pod wpływem długotrwałej ekspozycji na silne słońce zawarte w perfumach olejki eteryczne i alkohol mogą mieć działanie podrażniające i uczulające, w skrajnych przypadkach wywołujące trudne do usunięcia przebarwienia skóry. Według International Fragrance Association do produkcji perfum używanych jest 26 potencjalnych alergenów – substancji zapachowych, które według dermatologów mogą wywołać reakcje alergiczne u osób na nie podatnych. Chemia i słońce to nigdy nie jest dobra para, jeśli więc już koniecznie musisz wypachnić się na plażę, użyj lekkiej, bezalkoholowej mgiełki zapachowej, która dodatkowo nawilża skórę.

5. Ciężkostrawnych smakołykach

Dla jednych oznacza to tonący w bitej śmietanie tort, inni za przysmak uważają ociekające tłuszczem żeberka z grilla. Jedno i drugie może latem przyprawić cię o kłopoty. Kremowe ciasta i torty szybko tracą świeżość w upale i stają się istnym parkiem rozrywki dla namnażających się szybko bakterii, także przechowywane w zbyt wysokiej temperaturze mięso może być ich wylęgarnią. W upały lepiej unikać również jedzenia nabiału, zwłaszcza jajek i pleśniowych serów, a mięso kupować tylko w pewnych miejscach i obrabiać je termicznie. Niewysmażone steki i tatara zostaw sobie na chłodniejsze dni, a gdy żar leje się z nieba, omijaj szerokim łukiem także fast foody. Do ich przetrawienia trzeba mnóstwa energii, której twój wykończony gorącem organizm po prostu nie ma (a do tego taki wysiłek energetyczny powoduje zwiększenie temperatury organizmu w ramach tzw. termogenezy poposiłkowej).

Odstaw także słone przekąski – zajadając się nimi, łatwo możesz przekroczyć dzienną dawkę soli wynoszącą 5 g – każdy spożyty gram więcej ma działanie odwadniające. No i nie przejadaj się słodyczami, bo nadmiar cukru zakłóca pracę nerek i zwiększa ryzyko odwodnienia.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

Zainteresują cię również:

10 ekokosmetyków idealnych na lato

Idealny na upał: koktajl brzoskwiniowy

Mgiełka – świetny patent na lato

6 powodów, dla których chorujesz podczas wyjazdów

Idealny na upał: napój arbuzowy

7 problemów zdrowotnych, które częściej atakują latem

Gdy słońca jest za dużo

5 kroków do wejścia w tryb urlopowy

Semifreddo – deser na medal

Co spakować do dziecięcej walizki?

Jak się chronić przed słońcem?

Sposób na czarny bez

Upały? Myj ręce!

Wegańskie lody ze słonym karmelem

7 grzechów, które w lecie rujnują zdrowie

7 grzechów, które w lecie rujnują zdrowie

Domowy sorbet - nic trudnego!

Domowy sorbet – nic trudnego!

SUP - trening na wodzie

SUP – trening na wodzie

W co się bawić na plaży?

W co się bawić na plaży?

Chia fresca - lemoniada z nasionami chia

Chia fresca – lemoniada z nasionami chia

6 pułapek wakacji all inclusive

6 pułapek wakacji all inclusive

„Autyzm – wystarczy zrozumieć”. Ucz się tolerancji w najnowszej kampanii mówiącej o spektrum autyzmu

Doskwiera ci ciągłe zmęczenie? To może być objaw poważnej dolegliwości. Zbadaj się

Kobieta siedząca przy łóżku

Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?