Przejdź do treści

Chcesz mieć piękną i zdrową skórę? Oto produkty, które powinny lądować na twoim talerzu

Amirali Mirhashemian/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
istockphoto.com
„Był alkohol? W takiej sytuacji ciężko mówić o gwałcie. Ofiara może przecież nie pamiętać…”. Nasza czytelniczka opisała, co spotkało ją w szpitalu psychiatrycznym
Alergia pokarmowa – jak sprawdzić, na co jesteśmy uczulone? Próby prowokacyjne są jedyną odpowiednią diagnostyką? Tłumaczy alergolożka
istockphoto.com
Co 40 sekund na świecie ktoś odbiera sobie życie. Jak zareagować, gdy ktoś powie, że chce się zabić?
Magnez i wapno – bierzesz je razem? Farmaceutka tłumaczy, dlaczego to niekoniecznie dobry pomysł!
Gorączka u dziecka – jeśli nie leki, to co?

Jesteś tym, co jesz. I… wyglądasz tak, jak jesz. Czysta, gładka i promienna. Chcesz, by tak wyglądała twoja skóra? Zapewnij jej odpowiednie menu. Sprawdź, jakie produkty powinny się w nim znaleźć.

Tuńczyk, indyk i orzechy brazylijskie

Co łączy te produkty? Wszystkie zawierają selen, który jest niezwykle ważnym składnikiem diety, jeżeli chcemy cieszyć się zdrową, gładką skórą. Pierwiastek ten jest antyoksydantem, czyli zapobiega uszkodzeniu naszych komórek przez wolne rodniki, powstające na przykład w wyniku ekspozycji na promieniowanie UV. Ponadto selen pomaga utrzymać funkcję elastyny, dzięki której nasza skóra pozostaje napięta i gładka.

Pomidory

Często dodajemy je do kanapek i sałatek, są zdrowe i smaczne, ale jak wpływają na naszą skórę? Zawarty w nich likopen, dzięki któremu mają czerwone zabarwienie, jest również antyoksydantem. Podobnie jak selen będzie zapobiegał uszkodzeniu i starzeniu komórek. Okazuje się, że najlepsze właściwości możemy uzyskać po podgrzaniu, zatem idealnie będzie zrobić sos pomidorowy z prawdziwych pomidorów (a nie z puszki czy słoika). Około pół szklanki ugotowanych pomidorów zawiera 16 miligramów likopenu, co w połączeniu z kremem z filtrem UV zabezpieczy twoją skórę przed uszkodzeniami.

Truskawki i kiwi

Oraz wszystkie inne produkty bogate w witaminę C mają zbawienny wpływ na naszą skórę. Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który nadaje elastyczność i chroni przed powstawaniem zmarszczek. Zgodnie z wynikami badania opublikowanymi w American Journal of Clinical Nutrition, spożywanie produktów bogatych w witaminę C było związane z występowaniem mniej widocznych zmarszczek, a także mniejszą suchością skóry. Ponadto pomagały one ograniczyć obrzęki pod oczami.

Ostrygi

Są uznawane za najcenniejsze mięczaki jadalne i jak się okazuje, pomogą również zadbać o cerę. Cynk zawarty w ostrygach odgrywa ogromną rolę w procesie naprawy i produkcji kolagenu, czyli podobnie jak witamina C, będzie zwiększał elastyczność skóry oraz zmniejszał widoczne zmarszczki, a także poprawi kondycję naszych włosów i paznokci. Inne produkty zawierające cynk to czerwone mięso, drób, fasola, orzechy, nabiał, chociaż ostrygi są najlepszym źródłem tego pierwiastka.

Łosoś, orzechy, olej rzepakowy oraz siemię lniane

Ponownie mamy listę z pozoru niezwiązanych ze sobą produktów. Łączy je jednak wysoka zawartość niezbędnych dla naszej skóry kwasów tłuszczowych, szczególnie omega-6 i omega-3. Dlaczego są takie potrzebne? Jako składnik błony komórkowej są one odpowiedzialne za utworzenie bariery mechanicznej, dzięki czemu do wnętrza komórek nie mogą się przedostać żadne niepożądane cząsteczki. Ponadto zapewniają prawidłowy transport substancji odżywczych przez błony, a także utrzymują odpowiednią ilość wody wewnątrz komórek, dzięki czemu nasza skóra jest bardziej napięta i wygląda młodziej.

Zielona herbata

Zdecydowanie zasługuje na specjalne miejsce na półce. Ma właściwości ochronne dla błon komórkowych, właściwości antyoksydacyjne, a także przeciwzapalne, dzięki zawartym w niej polifenolom. Z badania opublikowanego w Archives of Dermatology wynika, że zarówno picie zielonej herbaty, jak i stosowanie jej na skórę, zmniejsza ryzyko uszkodzenia komórek promieniowaniem UV oraz raka skóry. Z kolei badanie z 2007 roku, które opublikowano w The Journal of Nutritional Biochemistry wykazało, że spożywanie od dwóch do sześciu kubków zielonej herbaty dziennie, może odwrócić efekty uszkodzenia skóry po ekspozycji na słońce.

Matcha – nowe wcielenie zielonej herbaty

Marchewka

Jedno z lepszych źródeł beta-karotenu, czyli prowitaminy dla witaminy A, która wpływa pozytywnie nie tylko na nasz wzrok, ale również na skórę. Witamina A zapobiega nadprodukcji komórek znajdujących się w zewnętrznej warstwie skóry, gdzie dochodzi do mieszania się martwego naskórka z sebum, oraz zatykania porów. Ponadto witamina A jest antyoksydantem, dzięki czemu zapobiega uszkodzeniu i starzeniu się komórek. Niestety niektóre osoby mogą mieć problem z przekształceniem beta-karotenu do witaminy A, wtedy najlepszym źródłem tego składnika będą produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Szpinak i soja

Często słyszymy w reklamach kremów przeciwzmarszczkowych o koenzymie Q10. Czy nie lepiej jednak dostarczyć ten składnik od wewnątrz, by uzyskać maksymalny efekt? W kremie z koenzymem Q10 z pewnością znajdzie się on w łoju, jednak nie zawsze trafi do komórek. Właśnie dlatego warto spożywać produkty bogate w ten koenzym, takie jak szpinak, orzechy włoskie, ryby i soja. Koenzym Q10 jest kolejnym antyoksydantem, który odgrywa rolę w spłyceniu istniejących zmarszczek, wygładzeniu i uelastycznieniu skóry oraz rozjaśnieniu przebarwień.

Woda

Powinna się znaleźć na samym szczycie listy zakupów. Odpowiednie nawodnienie jest podstawą zdrowej, promiennej cery. Woda nie tylko utrzymuje prawidłową objętość komórek skóry, ale także pełni ważną rolę w wydalaniu toksyn oraz zapewnieniu odpowiedniego środowiska do wielu reakcji biochemicznych, które zachodzą na poziomie komórkowym. Jest najlepszą receptą na zdrową, promienną cerę bez wyprysków.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zrób sobie tonik do twarzy z dyni! Przepis podaje autorka bloga „Natura Pod Lupą”

Kiedy z kaszlem do lekarza?

Trawa pszeniczna – zielony superfood

Trawa pszeniczna – zielony superfood

Chcesz cieszyć się zdrowiem i blaskiem swojej skóry? Spróbuj szczotkowania na sucho! Poleca dermatolożka, Aleksandra Malewska z Dermatolook

awokado

Chorujesz na astmę? Dietetyczka wymienia składniki, które mogą zaostrzać objawy

Tolerancja kosmetyków pielęgnacyjnych u dzieci. Co oznacza, że emolient powoduje uczucie pieczenia? Tłumaczy dermatolożka

węglowodany makaron

Węglowodany nie takie straszne

Chciałbyś przybrać na wadze, ale nie wiesz, co jeść? Dietetyczka podpowiada, jak przytyć skutecznie i zdrowo

Zwracasz uwagę na to, co je twoje dziecko? Te zdjęcia pokazują, co jedzą dzieci z całego świata. Różnorodność jest niesamowita!

olejek

Pielęgnujesz twarz olejkami? Dermatolożka wymienia, jakie mogą być tego konsekwencje

Jak dbać o funkcje ochronne skóry, aby dobrze ochraniała nasz organizm? Tłumaczy dermatolożka

Zmagasz się z łojotokiem? Kosmetolożka Joanna Skrzypczak tłumaczy, jak sobie z nim poradzić

Jak pomóc skórze? Sprawdź, co powinno się znaleźć w twojej diecie

Unsplash.com

Wydaje ci się, że o trzustce wiesz wszystko? Sprawdź te odpowiedzi

Z cholesterolem walcz dietą

Z cholesterolem walcz dietą

ból głowy

Co może być przyczyną bólu głowy, jak sobie z nim radzić i kiedy brać go na poważnie?

uśmiechnięta dziewczyna

Co na zmarszczki, gdy masz 20, 30, 40, 50, 60 lat…?

istockphoto.com

Chcesz schudnąć? Poznaj 6 zaskakujących trików

istockphoto.com

Masz trądzik? Wszystkiemu winne może być to, co jesz!

miód

5 najlepszych zamienników cukru

Mleko – pić czy nie pić? Rozwiewamy wątpliwości

stopy na plaży

9 sposobów na to, jak zapobiec grzybicy paznokci

istockphoto

Wrastające włoski po depilacji? Dermatolook wyjaśnia, jak zlikwidować ten dokuczliwy problem

Chcesz mieć zdrową skórę? Utrzymuj stabilny poziom cukru. Radzi autorka bloga Natura Pod Lupą

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.