Przejdź do treści

Chcesz mieć piękną i zdrową skórę? Oto produkty, które powinny lądować na twoim talerzu

Amirali Mirhashemian/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Imbir / rawpixel
Co jeść, by naczynia krwionośne i serce były w dobrym stanie?
Kobieta z niemowlęciem
Materiałowa maseczka na twarz wykonana samodzielnie? Dr Łukasz Durajski ostrzega, że nie powinny z niej korzystać dzieci poniżej 2. roku życia
Kobieta w promieniach słońca / freepik
Przebarwienia skórne. Co może być przyczyną ich powstawania? Ekspert Kosmetyczny tłumaczy
Anna Puślecka
Anna Puślecka: sytuacja chorych onkologicznych jest dramatyczna. Boją się o swoje życie i zdrowie
Afty u dzieci - przyczyny i leczenie
Afty u dzieci – przyczyny i leczenie

Jesteś tym, co jesz. I… wyglądasz tak, jak jesz. Czysta, gładka i promienna. Chcesz, by tak wyglądała twoja skóra? Zapewnij jej odpowiednie menu. Sprawdź, jakie produkty powinny się w nim znaleźć.

Tuńczyk, indyk i orzechy brazylijskie

Co łączy te produkty? Wszystkie zawierają selen, który jest niezwykle ważnym składnikiem diety, jeżeli chcemy cieszyć się zdrową, gładką skórą. Pierwiastek ten jest antyoksydantem, czyli zapobiega uszkodzeniu naszych komórek przez wolne rodniki, powstające na przykład w wyniku ekspozycji na promieniowanie UV. Ponadto selen pomaga utrzymać funkcję elastyny, dzięki której nasza skóra pozostaje napięta i gładka.

Pomidory

Często dodajemy je do kanapek i sałatek, są zdrowe i smaczne, ale jak wpływają na naszą skórę? Zawarty w nich likopen, dzięki któremu mają czerwone zabarwienie, jest również antyoksydantem. Podobnie jak selen będzie zapobiegał uszkodzeniu i starzeniu komórek. Okazuje się, że najlepsze właściwości możemy uzyskać po podgrzaniu, zatem idealnie będzie zrobić sos pomidorowy z prawdziwych pomidorów (a nie z puszki czy słoika). Około pół szklanki ugotowanych pomidorów zawiera 16 miligramów likopenu, co w połączeniu z kremem z filtrem UV zabezpieczy twoją skórę przed uszkodzeniami.

Truskawki i kiwi

Oraz wszystkie inne produkty bogate w witaminę C mają zbawienny wpływ na naszą skórę. Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który nadaje elastyczność i chroni przed powstawaniem zmarszczek. Zgodnie z wynikami badania opublikowanymi w American Journal of Clinical Nutrition, spożywanie produktów bogatych w witaminę C było związane z występowaniem mniej widocznych zmarszczek, a także mniejszą suchością skóry. Ponadto pomagały one ograniczyć obrzęki pod oczami.

Ostrygi

Są uznawane za najcenniejsze mięczaki jadalne i jak się okazuje, pomogą również zadbać o cerę. Cynk zawarty w ostrygach odgrywa ogromną rolę w procesie naprawy i produkcji kolagenu, czyli podobnie jak witamina C, będzie zwiększał elastyczność skóry oraz zmniejszał widoczne zmarszczki, a także poprawi kondycję naszych włosów i paznokci. Inne produkty zawierające cynk to czerwone mięso, drób, fasola, orzechy, nabiał, chociaż ostrygi są najlepszym źródłem tego pierwiastka.

Łosoś, orzechy, olej rzepakowy oraz siemię lniane

Ponownie mamy listę z pozoru niezwiązanych ze sobą produktów. Łączy je jednak wysoka zawartość niezbędnych dla naszej skóry kwasów tłuszczowych, szczególnie omega-6 i omega-3. Dlaczego są takie potrzebne? Jako składnik błony komórkowej są one odpowiedzialne za utworzenie bariery mechanicznej, dzięki czemu do wnętrza komórek nie mogą się przedostać żadne niepożądane cząsteczki. Ponadto zapewniają prawidłowy transport substancji odżywczych przez błony, a także utrzymują odpowiednią ilość wody wewnątrz komórek, dzięki czemu nasza skóra jest bardziej napięta i wygląda młodziej.

Zielona herbata

Zdecydowanie zasługuje na specjalne miejsce na półce. Ma właściwości ochronne dla błon komórkowych, właściwości antyoksydacyjne, a także przeciwzapalne, dzięki zawartym w niej polifenolom. Z badania opublikowanego w Archives of Dermatology wynika, że zarówno picie zielonej herbaty, jak i stosowanie jej na skórę, zmniejsza ryzyko uszkodzenia komórek promieniowaniem UV oraz raka skóry. Z kolei badanie z 2007 roku, które opublikowano w The Journal of Nutritional Biochemistry wykazało, że spożywanie od dwóch do sześciu kubków zielonej herbaty dziennie, może odwrócić efekty uszkodzenia skóry po ekspozycji na słońce.

Matcha – nowe wcielenie zielonej herbaty

Marchewka

Jedno z lepszych źródeł beta-karotenu, czyli prowitaminy dla witaminy A, która wpływa pozytywnie nie tylko na nasz wzrok, ale również na skórę. Witamina A zapobiega nadprodukcji komórek znajdujących się w zewnętrznej warstwie skóry, gdzie dochodzi do mieszania się martwego naskórka z sebum, oraz zatykania porów. Ponadto witamina A jest antyoksydantem, dzięki czemu zapobiega uszkodzeniu i starzeniu się komórek. Niestety niektóre osoby mogą mieć problem z przekształceniem beta-karotenu do witaminy A, wtedy najlepszym źródłem tego składnika będą produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Szpinak i soja

Często słyszymy w reklamach kremów przeciwzmarszczkowych o koenzymie Q10. Czy nie lepiej jednak dostarczyć ten składnik od wewnątrz, by uzyskać maksymalny efekt? W kremie z koenzymem Q10 z pewnością znajdzie się on w łoju, jednak nie zawsze trafi do komórek. Właśnie dlatego warto spożywać produkty bogate w ten koenzym, takie jak szpinak, orzechy włoskie, ryby i soja. Koenzym Q10 jest kolejnym antyoksydantem, który odgrywa rolę w spłyceniu istniejących zmarszczek, wygładzeniu i uelastycznieniu skóry oraz rozjaśnieniu przebarwień.

Woda

Powinna się znaleźć na samym szczycie listy zakupów. Odpowiednie nawodnienie jest podstawą zdrowej, promiennej cery. Woda nie tylko utrzymuje prawidłową objętość komórek skóry, ale także pełni ważną rolę w wydalaniu toksyn oraz zapewnieniu odpowiedniego środowiska do wielu reakcji biochemicznych, które zachodzą na poziomie komórkowym. Jest najlepszą receptą na zdrową, promienną cerę bez wyprysków.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Sucha skóra? Nie pij wody!

Sucha skóra? Nie pij wody!

Przełam się

Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Grzyby na skórze. Co warto o nich wiedzieć? Jakie choroby powodują? Tłumaczy Ekspert Kosmetyczny

Kurzajki – czy można je usunąć domowymi sposobami?

Kurzajki – czy można je usunąć domowymi sposobami?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Z czego zrobiona jest maseczka w płachcie? Czy jest eko?

Maseczka w płachcie – z czego jest zrobiona? Czy jest ekologiczna?

Kobieta je lody

7 dietetycznych mitów. O których definitywnie możesz zapomnieć?

Kwas hialuronowy

5 właściwości kwasu hialuronowego, które powinnaś znać

krewetki żródłem cynku

Cynk – rola, zapotrzebowanie, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła

Okres ciąży to wyzwanie dla kondycji skóry, włosów i paznokci/Pexels

Telogenowe wypadanie włosów po ciąży i inne dermatologiczne problemy młodych mam. Dr Małgorzata Marcinkiewicz mówi, jak sobie z nimi radzić

pęczek ziół

Dlaczego diety nie działają? Oto 5 psychologicznych powodów

Kobieta z chorym dzieckiem - mokowiscydoza

Mukowiscydoza, czyli „choroba słonego potu”. Pediatra wyjaśnia, co powinno jeść dziecko, które się z nią zmaga

Twarz kobiety

Dieta dla skóry. Masz problemy z cerą? Przeczytaj, co powinnaś jeść

Kobieta stoi na ulicy przy murze

Kwas hialuronowy – jakie funkcje pełni w skórze? Tłumaczy Ekspert Kosmetyczny

Kobieta z tuatuażami i kolczykami

Przekłuwanie uszu pistoletem. Nie rób sobie tego ani swojemu dziecku! Piercerka tłumaczy, dlaczego to jest zły pomysł

pączki

Tłusty czwartek – jak go przeżyć? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

miska z jedzeniem

Dieta wolumeryczna – przeciwieństwo powszechnych wyobrażeń na temat diet. Na czym polega?

siatka na zakupy

Dieta powinna być dobrze przemyślana. „Odżywiaj się zdrowo, nie modnie” – apeluje dietetyczka Anna Reguła

Jak cukier wpływa na mózg, wygląd i odporność?

Co cukier robi z twoim wyglądem, psychiką i odpornością?

Płyn do higieny intymnej dla faceta? „Czemu nie” – odpowiada Małgorzata Marcinkiewicz, założycielka kliniki Projekt Skóra

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

„Skóra jest nie tylko wizytówką. Widzę w niej, jaki problem ma dany człowiek” – mówi dr Małgorzata Marcinkiewicz, założycielka kliniki Projekt Skóra

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia