Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowe jedzenie

Miksujemy: koktajl na dobry sen

Miksujemy: koktajl na dobry sen
Zdjęcie: masz.talerz | www.masztalerz.tumblr.com

Przewracasz się z boku na bok? Liczysz barany? Budzisz się niewyspany i zmęczony? Bezsenność może mieć wiele przyczyn, a jedna z nich może tkwić w diecie. 

Bezsenności nie wolno bagatelizować, bo zły sen ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. O ile przyczyna tego, że się nie wysypiamy, nie wynika z poważnego problemu z zdrowiem, można sobie pomóc, dbając o to, co zjadamy jako ostatni posiłek przed snem - czyli 2-3 godziny przed pójściem do łóżka. Ostatni posiłek powinien być lekki i składać się z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Koktajl z jagodami, bananami i melisą sprawdzi się tu doskonale.

Jagody są owocami o niskim indeksie glikemicznym, co oznacza, że niskie stężenie poziomu cukru po spożyciu jagód nie powoduje intensywnego i nagłego wydzielania insuliny przez trzustkę. Kiedy poziom insuliny we krwi jest na niskim poziomie, organizm spala kalorie i nie odkłada zbędnej tkanki tłuszczowej. Jagody polepszają krążenie, uszczelniają naczynia krwionośne, działają przeciwzapalnie, mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu moczowego oraz zapobiegają udarom mózgu.

Melisa łagodzi napięcia, działa tonizująco na układ nerwowy. Ma działanie rozkurczające i uspokajające.

Za kłopoty ze snem odpowiedzialne są przede wszystkim niedobory witamin z grupy B. Banany są ich niezastąpionym źródłem! Są w nich witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B11, B12, a także potas i magnez. Banany są polecane w okresie wzmożonego stresu, gdyż koją nerwy i uspokajają.

Mleko migdałowe jest bogate w białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B, E i PP i składniki mineralne: magnez, potas, fosfor, wapń, żelazo, mangan, miedź oraz tryptofan. Ten ostatni uspokaja oraz reguluje sen. Osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu powinny polubić mleko migdałowe, ponieważ nie zawiera tłuszczów nasyconych i ma mniej cukru oraz węglowodanów niż tradycyjne mleko.

Jak przygotować się do spokojnego snu? Zmiksować powyższe składniki na koktajl!

Koktajl na dobry sen

Koktajl na bezsenność. Zdjęcie: masz.talerz | www.masztalerz.tumblr.com

Składniki:

- 200 ml mleka migdałowego
- 5 łyżek świeżych lub mrożonych jagód
- jeden dojrzały banan
- 10 listków świeżej melisy

Wszystkie produkty zmiksuj i pij od razu. 

 

masz.talerz - duet fotografów, na co dzień współpracującychz organizacją Slow Food Youth Warsaw, z magazynem Zwykłe Życie, różnymi restauracjami i szefami kuchni. Po więcej zdjęć sięgnijcie na www.masztalerz.tumblr.com
 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Powiązane artykuły

Dobrze jest spać nago

Amerykańskie sondaże – polskich niestety nie znalazłem, więc ich zapewne nie ma – pokazują, że nago śpi...
Amerykańskie sondaże – polskich niestety nie znalazłem, więc ich zapewne nie ma – pokazują, że nago śpi zaledwie 12 proc. ludzi. Piszę zaledwie, bo to wyjątkowo zdrowy zwyczaj i zalet jest tutaj zdecydowanie więcej niż wad...

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Zwykle śpisz krócej niż zalecane przez lekarzy 7‒8 godzin na dobę? Ten...
Zwykle śpisz krócej niż zalecane przez lekarzy 7‒8 godzin na dobę? Ten tekst jest dla ciebie. Oto 6 powodów, dla których już dziś warto położyć się do łóżka wcześniej. Zobacz, ile zmienia sen dłuższy o zaledwie godzinę!

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

Nie pijesz kawy wieczorem, wietrzysz sypialnię, nie jesz dużo i tłusto...
Nie pijesz kawy wieczorem, wietrzysz sypialnię, nie jesz dużo i tłusto przed snem, a i tak masz kłopoty z zaśnięciem lub wybudzasz się w nocy i nie możesz już usnąć. W czym tkwi problem? Poznaj nieoczywistych winowajców twojej bezsenności.

Miksujemy: koktajl na poprawę humoru

Czujesz, że „zwalniasz obroty”, tracisz wigor i humor? Zamiast pochłaniać przemysłowe ilości czekolady,...
Czujesz, że „zwalniasz obroty”, tracisz wigor i humor? Zamiast pochłaniać przemysłowe ilości czekolady, postaw na pyszny koktajl. Zmiksuj produkty, które pobudzą do działania i poprawią nastrój w sekundę!