Przejdź do treści

Brak ci pewności siebie? Popracuj z ciałem!

Kobieta stoi na drodze
Brak ci pewności siebie? Popracuj z ciałem!/ Unsplash, fot. Joshua Ness
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Z rakiem da się normalnie żyć. Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Z rakiem da się normalnie żyć. Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Ćwiczenia ogólnorozwojowe – co powinnyśmy o nich wiedzieć?
Gotowanie i jedzenie łożyska po porodzie
Gotowanie i jedzenie łożyska po porodzie? Położna Kasia o kontrowersyjnym trendzie
kobieta w ciąży
Wykonanie testu na koronawirusa to wymóg niezbędny do odbycia porodu rodzinnego? Jest stanowisko NFZ
Kelly Preston nie żyje. Żona Johna Travolty zmarła na raka piersi
Kelly Preston nie żyje. Żona Johna Travolty zmarła na raka piersi

Nie musisz uśmiechać się do siebie w lustrze i powtarzać jak mantrę: „jestem zwyciężczynią”, żeby się nim poczuć. W twoim ciele drzemie moc, dzięki której podbudujesz swoją pewność siebie.

Amy Cuddy, amerykańska psycholożka wykładająca na Harvardzie, przeprowadziła szereg badań, dzięki którym udało jej się odkryć sposób na podbudowanie swojej pewności siebie nawet w 2 minuty. A wszystko tylko dzięki postawie naszego ciała.

Postawa władzy

Osoby pewne siebie zajmują więcej miejsca w przestrzeni. Czasem poprzez atrybuty, takie jak ogromne biurko i wielki, wygodny fotel, na którym zazwyczaj zasiadają osoby mające władzę. Ale przede wszystkim poprzez swoje ciała – są wyprostowane, poruszają się swobodnie, szeroko gestykulują. Postawa ciała zdradza, kim jesteśmy i jak pewnie się czujemy. Ale każdy kij ma dwa końce, więc ta sytuacja działa także w drugą stronę: dzięki przyjęciu odpowiedniej postawy możemy poczuć się pewniej i odważniej.

W swoich badaniach Amy Cuddy wyróżniła kilka „władczych” postaw ciała, które skutecznie wpływają na naszą śmiałość. Te postawy to m.in. dość stereotypowa pozycja szefa – rozparcie się wygodnie na krześle, oparcie nóg na biurku. Inna postawa to postawa zwycięzcy – ręce wyprostowane szeroko nad głową, niczym sportowiec po wygranym meczu. Jeszcze inna to postawa kojarząca się z Wonder Woman, postacią z popularnego amerykańskiego komiksu – szeroko rozstawione nogi i ręce oparte na biodrach.

Pozycje ciała były różne, ale łączyło je jedno: pozwalały zajmować jak najwięcej miejsca w przestrzeni i pozwolić naszemu ciału „urosnąć”.

Hormony wkraczają do gry

Uczestnicy badań, którzy przyjęli postawę władzy na dwie minuty, lepiej wypadali na stresujących rozmowach kwalifikacyjnych, chętniej ryzykowali w grze hazardowej, a także byli bardziej asertywni. Gdy w trakcie badania eksperymentatorzy usadzili ich w taki sposób, że powietrze z włączonego wentylatora wiało im prosto w twarz, osoby, u których wzbudzono poczucie władzy, o wiele częściej reagowały i protestowały.

Jak to działa? Okazuje się, iż już po dwóch minutach zmiany postawy ciała zmienia się nasz poziom hormonów. Postawa władzy zwiększa wydzielanie testosteronu, czyli hormonu odpowiedzialnego za pewność siebie i śmiałość. Jednocześnie zmniejsza się poziom hormonu stresu – kortyzolu. To sprawiało, iż u uczestników badania zmiana postawy ciała powodowała zmniejszenie niepokoju, obaw i stresu (zmniejszony poziom kortyzolu) oraz sprawiała, że czuli się pewniej i byli bardziej skłonni podjąć ryzyko (zwiększony poziom testosteronu).

Kobieta w białej koszuli przegląda się w lustrze. Ręce trzyma na górze, poprawia sobie coś we włosach

Poczuj się pewniej!

Te badania pokazują, że coś tak prostego jak zmiana postawy ciała może zwiększyć naszą zdolność radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami. Pozwala się lepiej na nie przygotować, a także daje prostą receptę, jak reagować, gdy nagle poczujemy się niepewnie i zaczniemy panikować.

Oczywiście, nie każda z wyróżnionych pozycji władzy nadaje się do tego, by praktykować ją w miejscu publicznym. Gdy podczas stresującej rozmowy o pracę rozłożysz nogi na biurku, z pewnością nie zrobisz korzystnego wrażenia (w najlepszym wypadku zostaniesz uznany za dziwaka). Jeśli więc nie masz możliwości, by z dala od oczu innych przez dwie minutki poustawiać swoje ciało, możesz skorzystać z bardziej subtelnych sposobów podniesienia pewności siebie. Pamiętaj, iż w postawie władzy przede wszystkim chodzi o ilość zajmowanej przestrzeni. Przyjrzyj się, jak siedzisz w tej chwili: czy twoje nogi są skrzyżowane, ręce splecione, plecy pochylone i zgarbione? Co możesz zrobić, by ciało było swobodniejsze i zajmowało więcej miejsca? Czasem wystarczy po prostu usiąść wygodniej na krześle, wyprostować się, oprzeć nogi o ziemię czy rozłożyć ręce po bokach ciała. A gdy już ciało odzyska swobodę, o ile łatwiej będzie wziąć oddech i nareszcie poczuć się pewniej.

Spróbujcie, to naprawdę działa!

Katarzyna Juszczak – psycholożka, trenerka i kognitywistka, od roku prowadzi Pracownię Rozwoju Osobistego Bo tak! Organizuje rozmaite warsztaty na terenie Wielkopolski (i nie tylko!). Poza tym piecze ciasta a kiedy tylko pogoda dopisuje, wskakuje na rower i pędzi w nieznane.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Twoje włosy zaczęły wypadać? Zobacz, co może być przyczyną

stres trening

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Jesteś już zmęczona ciągłym podejmowaniem decyzji? Wypróbuj te sposoby

Nieustanny stres sprawia, że czujesz się emocjonalnie wypruta? Sprawdź, jak sobie pomóc

Ciągłe uczucie głodu – przyczyny. Jak się go pozbyć?

kobieta i mężczyzna, aseksualność

Aseksualność to nowa orientacja seksualna? Tłumaczy Alicja Długołęcka

Poczucie lęku, niepewność jutra. Jak sobie radzić ze stresem?

Kobieta płacze przed lustrem

Czy płacz jest zdrowy? Z czym może być związany? Wyjaśnia psycholożka Anna Cyklińska

Gdy mamy zadania do wykonania, organizm nie ma czasu na chorowanie. Poddaje się, gdy mamy wolne

Wydaje ci się, że nie jesteś poddenerwowana? Te symptomy mogą temu przeczyć

Minimalizm – mniej znaczy więcej. Skuś się!

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Martwisz się o przyszłość? Oto 7 sposobów, przy pomocy których ze zmartwieniami radzą sobie specjaliści

Tatuaż

Wszystko o tatuażach. Co musisz wiedzieć?

Kobieta wchodzi w obrazek

Fobia społeczna – jak sobie z nią poradzić? Poznaj 6 zasad pracy nad lękiem społecznym

fobia społeczna

Jak czuje się osoba z fobią społeczną? „Pomnóżcie lęk razy sto. Aby był tak silny, że wręcz paraliżujący. Aż poczujecie, że naprawdę palicie się ze wstydu”

Skutki uboczne stresu o których warto wiedzieć. Jak reaguje twoje ciało?

Skutki uboczne stresu o których warto wiedzieć. Jak reaguje twoje ciało?

Kobieta siedzi przed namalowanym obrazem i na niego patrzy

Perfekcjonizm. Czy da się go przezwyciężyć? Wyjaśnia psycholożka

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ashwagandha to roślina, której właściwości znane są od lat

Ashwagandha – co to jest i jak działa? Pomaga nie tylko na PMS

Kobieta w okularach przeciwsłonecznych

Wytrenuj w sobie kompetencję emocjonalną. Bardzo pomaga w życiu!

Wiesz, co lubi twój mózg? Dowiedz się, co mu służy a co szkodzi

Wiesz, co lubi twój mózg? Dowiedz się, co mu służy a co szkodzi

Psychoterapia / gettyimages

Pierwsza wizyta u psychoterapeuty. Co powinnaś o niej wiedzieć?

Czy to, że czasem nie chcecie się przytulać, jest powodem do zmartwienia? Kilka faktów o związkach i (nie)przytulaniu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie