Przejdź do treści

Organizm chce pić!

Organizm chce pić!
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
uśmiechnięta dziewczyna
Co na zmarszczki, gdy masz 20, 30, 40, 50, 60 lat…?
termofor
Masz bolesne miesiączki? Poznaj 6 sposobów na złagodzenie bólów menstruacyjnych
„Wiele przepłakałam, bo straciłam najważniejszą część wyglądu każdej kobiety. Teraz wiem, że nie jestem z tego powodu gorsza”. Kobiety pokazują, że mimo łysienia czują się atrakcyjne
Zdrowy obiad za dychę
Przepisy na zdrowy obiad do 10 złotych!
3 problemy ze skórą głowy

Gdy temperatura powietrza rośnie, przekraczając wartość 30°C, którą w naszym klimacie można uznać za granicę bezpieczeństwa, picie wody staje się najważniejszą czynnością, jaką masz do wykonania.

Nie ma znaczenia, czy chcesz tego dnia uprawiać sporty, podróżować, czy po prostu odpoczywać – koniecznie musisz zadbać o to, by twoje ciało miało po dostatkiem wody. Dlaczego? Po pierwsze – i najważniejsze – dobrze nawodniony organizm ułatwia pracę sercu. Łatwiej mu pompować krew do mięśni.

Fizjolodzy dość dobrze (choć zawsze może być lepiej) opisali ten mechanizm. W ścianach twoich głównych naczyń krwionośnych – aorcie i tętnicy szyjnej – znajdują się tak zwane baroreceptory. Są to struktury, których działanie można porównać do pracy mikroczujników. Baroreceptory informują organizm o wielkości ciśnienia krwi. Jeśli ono rośnie, zwiększają częstotliwość wysyłania impulsów do ośrodka naczynioruchowego zlokalizowanego w rdzeniomózgowiu. W odpowiedzi zmniejsza on napięcie mięśni tętnic.

Jednak u osoby odwodnionej praca tego czułego systemu pomiarowego i wyrównawczego ulega zaburzeniu. Ponieważ ubytek wody powoduje zmniejszenie objętości krwi, mięśnie tętnic nie pracują tak wydajnie, jak powinny. Baroreceptory przekazują tę informację do mózgu, a ten przyspiesza prace serca, aby zrekompensować spadek objętości krwi. Tętno przyspiesza.

Równocześnie rośnie też ciśnienie tętnicze. Może się to wydać sprzeczne z logiką, bo skoro objętość krwi spada, to i ciśnienie powinno się obniżyć. Ale jedną z konsekwencji zmniejszenia objętości krwi jest zwiększenie w niej ilości sodu. Wyższy poziom tego pierwiastka powoduje z kolei zamykanie małych naczyń krwionośnych zwanych kapilarami. Konsekwencją jest podwyższenie ciśnienia krwi. Podnosi się ono również dlatego, że krew u osoby odwodnionej jest gęstsza, co sprawia, że trudniej cyrkuluje w organizmie. Tętnice muszą się namęczyć, aby ją rozprowadzić.

Wszystkie te informacje powinni wziąć sobie mocno do serca (no właśnie) ci z nas, którzy mimo upałów nie zamierzają rezygnować z aktywności fizycznej. Wtedy bowiem tracimy szczególnie dużo wody w wyniku intensywnego pocenia. Po godzinie intensywnego wysiłku, powiedzmy gry w tenisa lub wspinania się po górskim szlaku, masa ciała może nam spaść o 1,5-3%. To dlatego, że pozbyliśmy się wody. W takim przypadku tętno przyspiesza błyskawicznie i wystarczy dosłownie kilka minut, aby ze stanu pełnej aktywności przejść w stan krańcowego wyczerpania. Szybkie uzupełnianie płynów staje się wtedy kwestią życia i śmierci.

– Pojawienie się uczucia pragnienia nie jest najlepszym sygnałem alarmowym. Skoro odczuwasz pragnienie, to znaczy, że już jesteś odwodniony – przypomina fizjolog William Adams z Uniwersytetu Connecticut, który badał zachowanie układu krwionośnego u sportowców trenujących intensywnie w gorące dni (wyniki tych badań zamieścił niedawno w czasopiśmie medycznym „Journal of Strength&Conditioning Research”).

Jego zdaniem najprostszy sposób zorientowania się, czy organizm ma dużo wody, to ocena barwy moczu. Jeśli jest on jasny i klarowny, to znaczy, że wszystko w porządku, jeśli staje się ciemny, należy szybko uzupełnić płyny. Ile wtedy trzeba wypić? – Z badań wynika, że godzina intensywnego wysiłku podczas upałów oznacza utratę ponad 2 kg masy ciała. Potrzeba więc około dwóch litrów wody, aby uzupełnić braki – mówi Adams. Ostatni dzwonek alarmowy to ustanie pocenia mimo kontynuowania wysiłku. Wtedy jesteśmy na progu udaru cieplnego. Co pić? – Najlepiej wodę, zarówno przed wysiłkiem, jak i zaraz po nim. Unikajmy soków owocowych i napojów gazowanych. Żołądek osoby odwodnionej ciężko je znosi. Kawy, która ma działanie moczopędne, też lepiej unikać – wylicza naukowiec.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Woda smakowa – zrób ją sama!

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Gorące kąpiele – zdrowe czy nie?

istockphoto.com

Jaka woda jest zdrowsza dla naszego organizmu – ciepła czy zimna? Odpowiada dietetyczka

pexels.com

Woda – jaką w końcu pić?

Kobieta trzyma szklankę z wodą

Odpowiednia ilość wody w ciągu dnia to podstawa. Odpowiednia, czyli jaka? Oblicz swoje zapotrzebowanie

Dziewczynka w basenie

Martwisz się o swoje dziecko? Nie pozwalaj mu pływać w dmuchanych akcesoriach

mleko

Co najlepiej nawadnia? Będziesz zaskoczona! Wcale nie chodzi o wodę…

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni? Zobacz, co radzi trener

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Brak energii, zły nastrój? Przyczyna może być prozaiczna

5 zaskakujących skutków odwodnienia, które łatwo przeoczyć

Zimny prysznic ‒ doceń dreszcze!

Kobieta pijąca wodę

Obserwuj swój mocz! On ci pokaże czy pijesz odpowiednią ilość wody. O skutkach odwodnienia i nadmiernego nawodnienia mówi nam lekarz rodzinny

Masz problemy z koncentracją? Łatwo wpadasz w złość? Zastanów się, czy wystarczająco dużo pijesz. Wody oczywiście!

szklanka wody

Filtrujesz wodę? Pijesz niegazowaną czy tą z bąbelkami? A może „kranówkę”? O rodzajach wód porozmawialiśmy z lekarzem Krzysztofem Lachowskim

Napoje gazowane

Zanim kupisz, sprawdź, ile cukru ma twój ulubiony napój. Niektóre mają nawet 8 łyżeczek!

Czy warto pić wodę alkaliczną? Oto jest pytanie!

Kawa się skończyła, a potrzebujesz energetycznego kopa o poranku? Są inne sposoby!

mleko księżycowe w kuflu, wokół leży cynamon, kardamon,rozsypane przyprawy

6 napojów, które pomogą ci zasnąć

Pij wodę zimą!

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

Czy woda alkaliczna działa?

Pij wodę jesienią!