Przejdź do treści

Idziesz na kawę czy szybki spacer? Poznaj patenty na zdrową przerwę w pracy

Patenty na zdrową przerwę w pracy
Zdjęcie: George Yanakiev | www.stocksnap.io
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta smarcze w chusteczkę
Jak leczyć zapalenie zatok w ciąży? Jakie leki można stosować? Tłumaczy ginekolog
Tara Lynn / Instagram.com
„Jestem najmądrzejszą, pulchną, mamą na tej planecie” Modelka plus size pokazała, jak wygląda po dwóch ciążach
bostonka na dłoniach dziecka
Bostonka. Jak wyglądają objawy? Jak można się zarazić?
lody malinowe
Deser bez cukru? Niemożliwe nie istnieje! Te 3 przepisy to niebo dla podniebienia
kobieta w ciąży przy oknie
Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?

Zdrowa przerwa, czyli jaka? Przede wszystkim skuteczna! Taka, dzięki której wracasz do obowiązków z odnowionymi zasobami intelektualnymi i nową energią. Naukowcy znaleźli idealnie wyważony przepis na przerwę – nowy manifest każdego pracusia.

Przerwa na kawę, lunch, szybki spacer wokół biura, pogaduszki ze współpracownikami – to najczęstsze aktywności w czasie wolnym od pracy. Ale czy najlepsze? Dwóch naukowców z Baylor University w USA na łamach „Journal of Applied Psychology” opublikowało ostatnio wyniki swoich badań dotyczących najbardziej skutecznych przerw. Wnioski z ich pracy są niebanalne!

Pod lupę wzięto 95 pracowników zróżnicowanych pod względem wieku ‒ od 22 do 67 lat. Każda osoba przez pięć dni była zobowiązana do dokumentowania swoich pauz. Naukowcy przeanalizowali ich blisko tysiąc i udało im się ustalić, jak powinna przebiegać ta idealna.

Kobieta pije kawę przed monitorem

1. Pierwsza przerwa późnym porankiem

Pracujesz ciężko cały poranek, aby z czystym sumieniem udać się na lunch? To błąd. Po pierwsze dlatego, że rano regeneracja organizmu przebiega znacznie szybciej. Po południu nie jesteśmy już w stanie powrócić do sprawności sprzed kilku godzin. Inaczej późnym porankiem, gdy możesz odzyskać energię i koncentrację po intensywnym początku oraz poczuć się, jakbyś dopiero co rozpoczął dzień w pracy. Pierwszą przerwę zrób wcześniej – w sam raz na drugie śniadanie.

2. Krótkie przerwy są lepsze niż jedna długa

Z telefonu korzystamy do momentu, w którym się rozładuje, aby następnie naładować go do maksimum. Zupełnie odwrotnie musimy traktować nasze organizmy podczas pracy. Jeżeli całkowicie wyczerpiesz swoje zasoby intelektualne i zapas energii, nie będziesz w stanie tego nadrobić w czasie jednej, choćby długiej przerwy. Badania wykazują, że korzystniejsze dla pracownika jest branie kilku krótkich przerw. Systematyczne i regularne ładowanie akumulatorów to klucz do dobrego samopoczucia!

3. Podczas przerwy rób to, co lubisz

Przekonanie, że podczas przerwy powinniśmy robić coś zupełnie oderwanego od pracy, jest błędne. Szczególnie gdy zawód łączy się w jakimś stopniu z pasjami i zainteresowaniami. Najważniejsze podczas pauzy jest, aby robić coś, co sprawia przyjemność. Kolejnym razem nie czuj się więc skrępowany, odmawiając wyjścia na kawę ze współpracownikami. Jeżeli masz ochotę, możesz po prostu zostać w biurze i poczytać. Będzie to z pewnością większy relaks dla mózgu niż konwencjonalne pogawędki, których być może nie lubisz.

4. Odpoczywaj w otoczeniu roślin

Badania przeprowadzone przez naukowców z University of Melbourne wskazują, że wystarczy spędzić 40 sekund w otoczeniu roślin (w tym przypadku w ogrodzie na dachu), aby znacząco poprawić koncentrację. Co ciekawe, wzrost wydajności zaobserwowano również po wpatrywaniu się badanych w zieloną przestrzeń. Ogrody na miejskich dachach są więc nie tylko niezwykle korzystne dla środowiska, ale wzmagają również koncentrację pracowników i uczniów. Polskie biurowce rzadko wyposażone są w takie udogodnienia. Jednak gdy czujesz się rozproszony, wystarczy, że otworzysz okno i popatrzysz na pobliskie drzewa. Kilka minut takiej terapii może znacząco podnieść wydajność pracy.

kichająca kobieta w pracy

5. Nie unikaj ruchu

Siedząca praca to problem nie tylko dla naszego organizmu, ale również umysłu. Gdy cały dzień spędzamy w jednej pozycji, nasz organizm po prostu zwalnia tempo. Może to skutkować uczuciem rozleniwienia, sennością czy ospałością. Dobrze jest pobudzić krążenie krwi w kończynach. Krótki spacer, nawet do sklepu po drugie śniadanie, doda energii, pomoże na ból głowy i intelektualne przemęczenie.

Dlaczego warto wypróbować pięciopunktowy przepis na zdrową przerwę? Naukowcy z Baylor University zauważyli, że pracownicy wypoczywający według powyższych zasad rzadziej doświadczali somatycznych dolegliwości takich jak ból głowy, zmęczenie oczu, ból pleców. Byli również mniej narażeni na wypalenie zawodowe, a bardziej zadowoleni z pracy, którą wykonują. Zdrowa przerwa jest więc gwarancją udanego dnia w pracy!

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Katarzyna Miller o toksycznym szefie: zostawi nas w złym stanie, żebyśmy się potem musieli pozbierać łyżeczką do kupy

męska depresja

Męska depresja. Inna niż kobieca?

Głusi bardzo często są odbierani jako nadmiernie ekspresyjni, a wręcz agresywni

„Głusi bardzo często są odbierani jako nadmiernie ekspresyjni, a wręcz agresywni” – mówi Anna Gronowska-Karolkiewicz, pierwsza w Polsce niesłysząca psycholożka

Macierzyństwo może być dobre dla twojej kariery

Dziecko przekreśli twoją karierę? Nie wierz w to! „Macierzyństwo uczy cierpliwości i umiejętności radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych, a także sztuki negocjacji i komunikacji”

rozmyślająca kobieta

Jak przygotować się do zmiany? Poznaj 5 najważniejszych kroków!

młoda kobieta

Oreksyna – tajemniczy hormon

kobieta robiąca selfie, oświetlona na żółto

Jak rozpoznać narcyza? Sprawdź, co mówią psychologowie

Kim jest wysoko wrażliwa osobowość?

„Osoby wysoko wrażliwe (WWO) wchłaniają nastroje ludzi dookoła, silniej przeżywają stres, mają żywsze sny, bogatszą wyobraźnię i błyskotliwe poczucie humoru” – mówi dr psychologii Monika Baryła-Matejczuk

Jedyna w Polsce

„Wtedy myślałam, że jestem gorsza. Dopiero teraz zrozumiałam, że jestem wyjątkowa” – mówi Kinga Wawro, dziewczyna bez ręki pracująca w warsztacie samochodowym

Czujesz, że dopada cię jesienna chandra? Poznaj proste triki na poprawienie nastroju

Patty McCord: Zaufanie musi się opierać na szczerej komunikacji. Pracownicy stają się cyniczni, kiedy słyszą półprawdy

Praca, dom, obowiązki… Spokojnie, nie wszystko w życiu musi być idealne. Oto 5 powodów, dla których czasem dobrze odpuścić

Jeszcze chandra czy już depresja?

Piątek 13-ego przysparza ci zmartwień? Nie przejmuj się tym, na co nie masz wpływu!

„W Polsce kobiety stawiają sobie bardzo wysokie wymagania wobec tego, jak mają wyglądać. Są niezwykle urodziwe, a mimo to, mają bardzo dużo kompleksów” – mówi Natalia Zawada, projektantka i właścicielka marki STARSEEDS

Smoczek – czy twoje dziecko na pewno go potrzebuje? Pyta psycholożka

Książę Harry i księżna Meghgan

Przełom na brytyjskim dworze. Zespół kierowniczy Harry’ego i Meghan składa się wyłącznie z kobiet

Zwalcz negatywne przekonania!

Świadomy sen – nocna kontrola

Powiedz „TAK!” asertywności

Dlaczego nie potrafisz być szczęśliwa? Tłumaczy psychoterapeutka

Czasem lepiej jest odpuścić, niż żyć w ciągłym stresie i poczuciu winy. Psychoterapeutka podpowiada, jak się tego nauczyć

istockphoto.com

Jak polubić swoją pracę?

Nie uciekaj od smutku

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.