Przejdź do treści

Planujesz ciążę? Przygotowania zacznij już dziś

kobieta ciąża
iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Siedzisz w bezruchu? Zacznij się wiercić!
Siedzisz w bezruchu? Zacznij się wiercić! Wyjdzie ci to na zdrowie
Dziewczyna pije zielony sok
Witaminy i minerały, które zatrzymują czas
Burgery z kalafiora z salsą paprykową
Burgery z kalafiora z salsą paprykową
kawa
„Jeśli jest godzina 13, masz już za sobą dwie filiżanki kawy i czekasz aż twoja herbata wystygnie, to sygnał, że przesadzasz”. O tym, jaka jest bezpieczna dawka kawy, mówi internistka
Kobieta w ciąży podczas badania krzywej cukrowej.
Krzywa cukrowa i jej znaczenie podczas ciąży

Tak jak przy każdym poważnym przedsięwzięciu, także przy planowaniu ciąży potrzebne jest solidne przygotowanie. Ciąża jest trochę jak podróż w nieznane, przed którą nasz organizm potrzebuje rozgrzewki. Dlatego planując ciążę w najbliższym roku, przygotowania zacznij od teraz.

Zadbaj o foliany

Nie trzeba wspominać, jak ważna w czasie przygotowań do ciąży, jest dieta. O diecie sprzyjającej płodności możesz więcej przeczytać w naszym artykule i wraz z partnerem krok po kroku dbać o sprzyjające poczęciu menu.

W tym okresie bardzo ważne jest dla ciebie przyjmowanie folianów. Poza zbawiennym wpływem na nasz mózg i tworzeniem krwinek czerwonych ich odpowiednia ilość zapewnia prawidłowy rozwój układu nerwowego u dziecka. Chroni je też przed częstymi wadami tego układu. O tym składniku warto pamiętać przed zajściem w ciążę. Przyjmowany w trakcie ciąży nie spełnia już tej funkcji i – co pokazują najnowsze badania – jest przysłowiową musztardą po obiedzie. Foliany znajdziemy w kapuście, sałacie, szpinaku. Są też w drożdżach, żółtku jaja, wątróbce. Sezonowo zjemy je też w szparagach.

szparagi

Niestety, naturalne foliany są niestabilne i ulegają rozkładowi pod wpływem światła, działania tlenu i temperatury, a większość – około 60 proc. – rozpada się już przy podstawowej obróbce żywności. Stąd właśnie szeroko wykorzystywane suplementy syntetycznego odpowiednika folianów – kwasu foliowego.

Nowością w dietetyce jest też metafolina, która jest szybciej metabolizowana i wchłaniana przez organizm. Jak podają specjaliści Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego, nie stwierdzono też żadnych działań ubocznych i toksycznych podawania metafoliny, co zaowocowało pozytywną opinią przy wprowadzaniu suplementu na nasz rynek i zalecaniu stosowania go zarówno u kobiet planujących ciążę, jak i ciężarnych. Po konsultacji z lekarzem możesz rozważyć taką suplementację.

Pamiętaj o różyczce

Wydaje ci się, że jeśli byłaś szczepiona lub przechorowałaś różyczkę w dzieciństwie, to jesteś bezpieczna? Otóż nie do końca. Jak dowodzą badania, wirus różyczki ma zdolność do reinfekcji, czyli wtórnego, bezobjawowego zakażenia. Nie ma co jej bagatelizować, szczególnie przy planowanej ciąży!

Ta choroba wieku dziecięcego potrafi być bardzo groźna, gdy zachorujesz na nią teraz, jako osoba dorosła, a już najgorzej, jeśli stanie się to podczas ciąży. Wirus przenika do płodu i powoduje nieodwracalne uszkodzenia, o których lepiej tu nie pisać. Prosty pomiar poziomu przeciwciał klasy IgG przeciw różyczce pozwoli ci określić, czy twój organizm sam potrafi się przed nią obronić, czy trzeba się będzie zaszczepić.

Planujesz ciążę? Przygotowania zacznij już dziś

Ruszaj się!

Więcej ruchu oznacza lepsze dotlenienie organizmu, narządów, komórek – także tych rozrodczych! Poza tym ważne jest wzmocnienie mięśni kręgosłupa, by w przyszłości uniknąć bólu w odcinku lędźwiowym i móc bez trudu uczestniczyć w zajęciach dla kobiet w ciąży.

Wybór aktywności zależy od ciebie – rower, basen, bieganie – co lubisz. Bardzo dobra jest joga – z powodzeniem może być kontynuowana w ciąży – relaksuje i ma pozytywny wpływ na naszą seksualność i płodność.

Obserwuj i poznawaj siebie

Obserwuj siebie. Zapisuj, kiedy i co ile dni masz miesiączkę. Czy pojawia się ona regularnie, czy nie. Ile trwa dni. Te informacje mogą okazać się istotne przy wizycie u ginekologa, którą też warto zaplanować i odbyć. Lekarz powinien cię zbadać, wykonać USG dopochwowe i cytologię. W razie potrzeby powinien skierować cię też na badania krwi – podstawowe i hormonalne – by sprawdzić, czy pod tym kątem nie ma żądnych nieprawidłowości.

Odstaw używki

Ogranicz kawę i alkohol. Jeśli palisz – to chyba wiesz, co z tym zrobić. Palenie poza tym, że truje, niszczy i powoduje choroby, drastycznie zmniejsza płodność i dotlenienie organizmu. Wpływa też destrukcyjnie na motywację i realizację całego ciążowego planu, niestety. Jeśli palisz, zmierz się z nałogiem, zanim zajdziesz w ciążę. Rzucanie palenia najczęściej wiąże się ze stresem, a ten będzie ci naprawdę niepotrzebny, gdy już zobaczysz upragnione dwa paski na teście.

Panuj nad stresem

Wiadomo, że nie da się zupełnie ograniczyć i wyeliminować stresu. Jest to niemożliwe. Coś jednak w tej materii damy radę zrobić. Stres może powodować zaburzenia hormonalne i idące za tym zaburzenia płodności, więc warto ten czynnik traktować poważnie.

  • Pamiętaj, by się wysypiać.
  • Nie odkładaj ważnych spraw w pracy na ostatnią chwilę.
  • Relaksuj się tak, jak lubisz, spaceruj, zapisz się na jogę.
  • Skoncentruj się na sobie i na partnerze, spędzajcie czas razem na tym, co sprawia wam przyjemność.
  • I naucz się odpuszczać!

Natalia Barska – młoda, energiczna położna, absolwentka Wydziału Nauk o Zdrowiu Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego w Warszawie. Po studiach artystycznych na Akademii Pedagogiki Specjalnej (sic!) uznała, że właśnie położnictwo, a zwłaszcza tematyka związana z badaniami prenatalnymi, jest jej powołaniem i największą pasją. Prywatnie miłośniczka historii sztuki i malarstwa. 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

jak schudnąć po ciąży

„Pociążowa oponka” nie zniknie od robienia brzuszków. Kasia Bigos krok po kroku wyjaśnia, jak schudnąć po ciąży

#youknowme

Kobiety walczą z całkowitym zakazem aborcji w Alabamie, opowiadając własne historie. Akcja #YouKnowMe

Żałuję rodzicielstwa

„Żałuję, że zostałam matką, beznadziejną matką, nie sprawdziłam się w tej roli. Gdybym mogła cofnąć czas o te kilka lat, nigdy nie zdecydowałabym się na dzieci”

„Mieliście rację” – Amy Schumer szczerze o porodzie i pierwszych chwilach z synem

Mamy fragment książki Małgorzaty Rozenek-Majdan o in vitro. Przeczytaj historię Artura i Moniki

Płacz, krzyk, bałagan, brak sił. Mamy na Instagramie pokazały, jak wygląda prawdziwe macierzyństwo

„Poród ma IV okresy”. Jak długo trwa rodzenie dziecka? Pisze ginekolog Wojciech J. Falęcki

„Mother-life balance to pamiętanie o tym, że jesteś też kobietą. Nie tylko matką” – mówi Monika Pryśko, autorka bloga Tekstualna

Amy Schumer

Amy Schumer urodziła! „Nasze królewskie dziecko przyszło na świat”

„Nieprawdą jest, że to defekt, z którym borykają się głównie kobiety w ciąży” – dermatolog Michał Rogowski-Tylman o rozstępach na udach

Pink

Pink po raz pierwszy o poronieniu. „Czułam, że moje ciało mnie nienawidzi”

Hemoroidy w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

„Ważne jest zrozumienie przez kobiety, że ich ciała mają wszystko, co potrzebne do urodzenia dziecka” – mówi położna Izabela Dembińska

Nadmierna potliwość to sygnał od organizmu, że coś ci dolega. Poznaj 7 rzeczy, o których informuje twój pot

Jesteś w ciąży? Wypróbuj zestaw ćwiczeń na jędrne pośladki

Jesteś w ciąży? Oto kilka ćwiczeń, które pozwolą ci zadbać o nogi

Mama Prawniczka Marzena Pilarz-Herzyk

„Wypijasz 3 łyki wody, zwracasz 33. Nie jesteś w stanie normalnie funkcjonować”. Mama Prawniczka o tym, jak wygląda ciąża z hyperemesis

Chwile, kiedy dziecko wyrasta z małej fasolki, warte są każdej sekundy. Zobacz galerię niesamowitej radości z oczekiwania

Kobieta w ciąży siedząca na kanapie i stresująca się

Stres w ciąży – czy ma negatywny wpływ na rozwój dziecka?

kobieta karmiąca dziecko piersią chodzi po polu

Jakie są zasady prawidłowego odżywiania się matki karmiącej piersią

„Dopada mnie z tego powodu smutek, że nigdy nie pokażę tego brzucha na plaży”. Rozstępy na brzuchu po ciąży – czy to oznacza pożegnanie z bikini?

„Od kobiet oczekuje się, że będą wielozadaniowe i idealne. Łączenie pracy z macierzyństwem jest bardzo trudne i bez pomocy często niemożliwe ” – mówi Katarzyna Łodygowska, znana jako Matka – Prawnik

Amy Schumer "Growing"

Amy Schumer o ciąży w „Growing”: nie wiedziałam, że może być trudna, bo wszystkie kłamiecie na ten temat

„Wiele osób myśli, że jak nie będą mówić o nieżyjącym dziecku, to rodzicom będzie lżej. To nieprawda. Rodzice chcą, aby mówiono o ich dzieciach” – mówi Agata Kotoska, która straciła dziecko jako nastolatka