Przejdź do treści

6 sposobów na to, by uniknąć przeziębienia w sezonie grypowym

relaksująca się kobieta
6 sposobów na to, by uniknąć przeziębienia w sezonie grypowym/Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Erytromelalgia - bolesny rumień kończyn
Erytromelalgia – bolesny rumień kończyn
Wizyta u ginekologa / istock
Fakty i mity związane z wizytą u ginekologa. Na nasze pytania odpowiada dr n. med. Grzegorz Głąb, ginekolog
Kobieta ziewa
Od dłuższego czasu czujesz się zmęczona? Nie pomagają sen i regeneracja? Sprawdź, co może być przyczyną
Kobieta w cielistej bieliźnie
#Mambrzuch. Trenerka personalna zachęca, by pokochać swoje brzuchy
Przeszczep nerki - informacje praktyczne o zabiegu, diecie i życiu po nim
Przeszczep nerki – informacje praktyczne o zabiegu, diecie i życiu po nim

Wszyscy wokół kaszlą, kichają, narzekają na złe samopoczucie. Taki sezon – przeziębienie można złapać absolutnie wszędzie. W powietrzu aż roi się od wirusów i bakterii. Na szczęście jest sporo sposobów na to, aby chorobotwórcze mikroby trzymały się od nas z daleka. Im więcej tych sposobów wykorzystamy, tym będziemy bezpieczniejsi.

Przeziębienie odstraszą jagody

Na śniadanie w sezonie grypowym warto zjeść trochę jagód (mogą być suszone lub rozmrożone). Specjaliści z Oregon State University odkryli, że obecny w tych owocach pterostilben zwiększa odporność. Konkretnie pobudza on gen CAMP chroniący nas przed infekcjami. Jagody najlepiej dodać do naturalnego jogurtu. Ten produkt zawiera bowiem mnóstwo bakterii, które zasiedlą nasze jelita i tam będą nas chronić przed wnikaniem do organizmu chorobotwórczych wirusów i bakterii.

Przeziębienie nie lubi wina i… towarzystwa

Podobne działanie do jagód ma czerwone wino. Można więc wieczorem umówić się z kimś zdrowym i sympatycznym na kubek grzańca. Takie spotkanie przyda się nie tylko ze względu na wino. Badania wykazują bowiem, że także dobre relacje z innymi wzmacniają odporność. W jednym z eksperymentów wykazano, że studenci pierwszego roku, którzy czuli się osamotnieni, słabiej reagowali na szczepionkę przeciw grypie niż ci, którzy zdążyli nawiązać przyjaźnie!

Niestety, na jednym kubku grzańca trzeba będzie poprzestać, bo duże ilości alkoholu powodują, iż organizm musi walczyć z kacem i detoksykować wątrobę, zużywając siły potrzebne do walki z grypą czy przeziębieniem.

Dwie kobiety wznoszące toast winkiem

Przeziębienie przegrywa z miodem

Przyjemność z picia wina musi nam zastąpić przyjemność słodkich przekąsek. Wystarczą bowiem dwa słodzone napoje dziennie, aby osłabić system odpornościowy na tyle, by bakterie i wirusy wniknęły do organizmu. Zamiast cukru możemy jednak użyć wspierającego odporność miodu. Aby przeziębienie nie miało szans, miód musi być koniecznie naturalny, najlepiej pochodzący z pobliskiej, znanej pasieki (te z „krajów UE i spoza UE” mogą zawierać sporo trucizn, przede wszystkim wyjaławiających ochronną florę bakteryjną antybiotyków). Pamiętajmy, aby dodawać miód do ostudzonych napojów, inaczej ten dobroczynny produkt zamieni się w zwykły cukier.

Przeziębienie boi się witamin

W ciągu dnia nie zapominajmy o posiłkach zawierających chude produkty białkowe. Po pierwsze dlatego, że to właśnie z białka zbudowane są nasze przeciwciała. Po drugie, wiele takich produktów zawiera także inne związki wspierające odporność. Na przykład wołowina, fasola, soja, ostrygi i kraby zawierają cynk, jeden z najważniejszych pierwiastków broniących nas przed infekcjami. W okresie zachorowań na grypę szczególnie warto pamiętać także o pięciu porcjach warzyw i owoców dziennie. To w nich znajdziemy witaminy uszczelniające ściany komórek, a więc utrudniające wnikanie do nich patogenów. Jeśli dodajemy sok z cytryny do herbaty, poczekajmy, aż napój przestygnie – w zbyt wysokiej temperaturze cenna witamina C straci swoją moc. Jeżeli nie jesteśmy w stanie zapewnić sobie odpowiedniej dawki witamin i mikroelementów, należy rozważyć przyjmowanie suplementów diety. W okresie, kiedy organizm intensywnie walczy z otaczającymi nas zewsząd mikrobami, zużywa bowiem znacznie więcej witamin i mikroelementów niż na co dzień. Za przyjmowaniem suplementów przemawiają także badania przeprowadzone w japońskich szkołach podstawowych. Naukowcy podawali części uczniów witaminę D, a innym placebo. Na grypę zachorowało dwa razy więcej dzieci z grupy otrzymującej placebo niż z grupy aktywnej.

dziewczyna je słodycze i popija je herbatką

Przeziębienie łapie leniwych

Przynajmniej część drogi do pracy pokonajmy na piechotę, wybierajmy schody zamiast windy, a najlepiej dwa–trzy razy w tygodniu chodźmy na fitness czy basen. Ruch to doskonała inwestycja – nie tylko wzmacnia odporność na wirusy grypy, ale także zmniejsza ryzyko zachorowania na zawał, osteoporozę czy raka. Jak to się dzieje, że sport chroni nas przed chorobami, do końca nie wiadomo. Istnieje kilka hipotez. Jedna z nich mówi o tym, że przyspieszony oddech podczas treningu aerobowego przyspiesza usuwanie mikrobów z płuc. Zgodnie z inną ćwiczenia przyspieszają tworzenie białych krwinek chroniących nas przed chorobami. Podczas treningu rośnie też temperatura ciała, co nie sprzyja rozwojowi bakterii i wirusów.

Przeziębienie omija zrelaksowanych

Oprócz sportu niezbędny jest relaks, bo przeziębienie częściej atakuje zestresowanych. Najlepsza jest medytacja, która, jak pokazują badania, zwiększa produkcję przeciwciał, a także aktywność lewej półkuli zawiadującej naszym systemem odpornościowym. Pamiętajmy, by zachować buddyjski spokój, gdy wykonujemy pracę za tych, którzy grupowo wybrali się na L4. Jeśli się bowiem zestresujemy, wytworzy się w nas groźny kortyzol uszkadzający przeciwciała. Na mp3 wrzucamy więc łagodne dźwięki szemrzącego strumienia, któremu akompaniują amazońskie ptaki. Dowiedziono, że słuchanie odgłosów natury przez pół godziny dziennie zwiększa wydzielanie immunoglobuliny A (IgA), która stoi na straży naszego zdrowia. Podobnie działa regularny, „umiarkowanie częsty” (cokolwiek naukowcy mieli na myśli) seks, więc starannie dbajmy o zdrowie partnera. Na weekend zaplanujmy oglądanie komedii. Zgodnie z badaniami samo spodziewanie się zabawnego wydarzenia obniża poziom stresu, zwiększając odporność.

Po dobrym seksie czas na dobry sen. Ale przedtem kolacja, która odstraszy przeziębienie – obficie przyprawiona przeciwwirusowym czosnkiem. To jedyna właściwa pora na takie menu. Spać musimy długo i regularnie. Badania przeprowadzone wśród studentów University of Chicago wykazały, że ci, którzy sześć nocy z rzędu spali tylko po cztery godziny, po szczepieniu przeciw grypie wytworzyli o połowę mniej przeciwciał niż ci, którzy się wysypiali.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziewczyny z WIMIN świętują Dzień Mamy serią rozmów o macierzyństwie

buteleczki leków na taśmie produkcyjnej

GIF wycofał z obrotu trzy serie popularnego leku na infekcje wirusowe. Powodem jest… brak skuteczności działania

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Infekcje dróg oddechowych - jak leczyć i rozpoznać ich rodzaje?

Infekcje dróg oddechowych – jak leczyć i rozpoznać ich rodzaje?

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

Bergamotka to skarbnica witamin A i C. Poznaj jej właściwości i działanie

4 powody, dla których należy zrezygnować z treningu

4 powody, dla których należy zrezygnować z treningu

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Anna Skura, WIMIN, OTOZ Animals

3 inicjatywy, które ratują nas w czasie kwarantanny. Też je pokochacie!

Dziewczyny z WIMIN wspierają zdrowie kobiet podczas #zostańwdomu

Złote mleko (z kurkumą)

Złote mleko – sprawdź przepisy na mleko z kurkumą i ich właściwości

kobieta wycierająca nos

Masz te objawy? To może być coś więcej niż zwykłe przeziębienie

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

przeziębienie

8 rzeczy, które pogarszają objawy przeziębienia. Wyeliminuj, by nie chorować dłużej

Miesiączka / istock

Jak zmienia się twoja miesiączka, gdy masz 20, 30, 40 lat?

kubeczki menstruacyjne

Kubeczek menstruacyjny powoduje ryzyko infekcji? Wpływa na florę pochwy? Fizjoterapeutka o bezpieczeństwie i skuteczności kubeczków menstruacyjnych

Joanna Mudrowska: Kobiecość? To takie fajne pudełko z bardzo różnymi czekoladkami

Okłady ze smalcu gęsiego - sposób Anny Lewandowskiej na przeziębienie

Anna Lewandowska poleca na przeziębienie okłady ze smalcu gęsiego. Pediatra komentuje ten sposób leczenia

przeziębiona kobieta

Objawy przeziębienia ‒ czym różnią od objawów grypy? Jak reagować na pierwsze objawy?

„Z wiekiem pokochałam siebie i zaczęłam rozumieć, że nikt nie jest idealny”. Dominika Pliszka o słuchaniu swojego ciała

Laktacja a przeziębienie - czy można karmić piersią w trakcie przeziębienia?

Karmienie piersią a przeziębienie. Farmaceutka wyjaśnia wątpliwości

Co jeść, żeby nie zachorować zimą? Jak wesprzeć swoją dietę, tłumaczy dietetyczka Katarzyna Stachurska

Chcesz zajść w ciążę? Najpierw zadbaj o siebie i swoją strefę emocjonalną. „Nie zajdziesz w ciążę, jeżeli będziesz traktowała to zadaniowo” – mówi psychoterapeutka Maria Król- Fijewska

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku