Przejdź do treści

Potrzebujesz recepty na dłuższe życie? Ruszaj się!

bieganie
iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dziecko je posiłek przy stole i pije wodę ze szklanki
Co czuje dziecko, kiedy jest zmuszane do jedzenia? Wyjaśnia dietetyczka
Posiłek w restauracji. Kobieta je
7 nieoczywistych produktów, po których może ci się odbijać
kobieta w ciąży
„3 razy rodziła, karmiła piersią i nigdy nie miała USG piersi…”. Dr Strus o tym, że ciąża nie chroni przed nowotworem
Grzyby trzymane w dłoniach
Jak przygotować się do grzybobrania? GIS podaje najważniejsze zasady
Patrycja Kujawa odmówiła uszycia sukienki powyżej rozmiaru 38. Teraz odpowiada na zarzuty fatshamingu
Patrycja Kujawa odmówiła uszycia sukienki powyżej rozmiaru 38. Teraz odpowiada na zarzuty o fatshaming

Szukasz recepty na dłuższe życie? Cudów nie ma, ale sporo narzędzi masz w zasięgu ręki. Sekret długich lat życia w zdrowiu tkwi w sile twoich mięśni!

Im większą masz masę mięśniową, tym większa jest twoja szansa na dłuższe życie. Naukowcy z University of California przeprowadzili badania, które udowadniają, że całościowa kompozycja ciała może okazać się ważniejszym czynnikiem dla zdrowia niż sam wskaźnik BMI (stosunek wagi do wzrostu).

Badacze przeanalizowali 3569 przypadków. W tej grupie znajdowali się mężczyźni w wieku od 55 lat wzwyż oraz kobiety w wieku 65 lat i starsze. Sprawdzono, jak wiele z tych osób zmarło z przyczyn naturalnych, a następnie porównano wskaźniki masy mięśniowej. Okazało się, że im jest on wyższy – tym dłuższym życiem cieszyły się badane osoby. Jak podsumował dr Arun Karlamangla, współautor badania – zamiast martwić się wagą, powinniśmy zadbać o to, by budować i utrzymywać odpowiednią masę mięśniową.

Gosia Włodarczyk

Wystarczy pół roku ćwiczeń

Na rozpoczęcie aktywnego życia nigdy nie jest za późno. Lekarze zazwyczaj zalecają starszym osobom ruch w postaci spacerów, lekkiego rozciągania czy ‒ co najwyżej (!) ‒ pływania. Tymczasem taka aktywność może się okazać niewystarczająca.

Trening siłowy przynosi organizmowi wiele korzyści – zarówno na poziomie fizycznym, jak i mentalnym, poprawiając samopoczucie i pomagając zredukować negatywne emocje. Wykazano, że regularna aktywność fizyczna może przedłużyć życie średnio o 7 lat, a nawet więcej. Zmiany, które wraz ze starzeniem się organizmu zachodzą w mitochondriach, są jedną z przyczyn utraty masy mięśniowej. Jednak dzięki ćwiczeniom jesteśmy w stanie spowolnić ten proces.

Według dr. Marka Tarnopolsky’ego, profesora medycyny na uniwersytecie w Hamilton, trening funkcjonalny może wpłynąć na aktywację tzw. komórek satelitarnych, które powodują odmłodzenie mitochondriów. Według naukowca półroczny trening (i to tylko dwa razy w tygodniu) może odjąć naszym mięśniom nawet 15 do 20 lat! Ponadto trening starszych osób wpływa nie tylko na ich kondycję fizyczną, ale także na zdolności kognitywne.

Eksperyment został przeprowadzony przed badaczy z University of British Columbia. Grupa kobiet w wieku 70‒80 lat, u których występowały lekkie zaburzenia zdolności poznawczych, przez 26 tygodni brała udział w zajęciach fitness. Seniorki ćwiczyły dwa razy w tygodniu, wykonując różne ćwiczenia z obciążeniem, w tym z hantlami. Jak się okazało, oprócz fizycznych korzyści, które odczuły uczestniczki eksperymentu (ogólna równowaga, mobilność), poprawie uległa także ich pamięć, zdolność do koncentrowania uwagi, a także rozwiązywania problemów. Badacze wysuwają teorię, że seniorzy, ćwicząc pod kontrolą profesjonalistów, mogą uchronić się przed zaburzeniami poznawczymi charakterystycznymi dla podeszłego wieku, w tym przed chorobą Alzheimera.

Ale żeby się nie okazało, że jest za późno…

Zawsze lepiej zacząć od razu. Zwłaszcza że bez wprowadzenia do rozkładu zajęć stałego punktu w postaci aktywności fizycznej możesz w ogóle nie doczekać wieku średniego, nie mówiąc już o starości. Według naukowców niska masa mięśniowa u nastolatków może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci.

W Szwecji monitorowano zdrowie ponad miliona mężczyzn w wieku 16‒19 lat do momentu, w którym ukończyli 24. rok życia. Jak się okazało, u silniejszych osób ryzyko śmierci spadało nawet o 35 proc., zagrożenie skłonnościami samobójczymi było mniejsze o 20‒30 proc., a możliwość wystąpienia zaburzeń psychicznych została zredukowana o 65 proc.

Jak pisze w raporcie autor badania dr Finn Rasmussen, niska masa mięśniowa u nastolatków znacznie podnosi ryzyko przedwczesnej śmierci (jako taką badacze określają zakończenie życia przed 55. rokiem życia) z powodu gorszej kondycji psychicznej, a co za tym idzie – samobójstw, a także chorób związanych z niewydolnością układu krążenia.

Jeśli więc chcesz doczekać spokojnej emerytury, nie zwlekaj i ruszaj na trening. Jesteś ciekawa, jaki procent twojego ciała stanowią mięśnie? Odwiedź Centrum Stworzone dla Zdrowia w Gdańsku. Dzięki specjalnemu urządzeniu zmierzysz swoją skalę fitness, czyli parametr określający kondycję twojego organizmu na podstawie stosunku tkanki mięśniowej do ilości tkanki tłuszczowej. Więcej znajdziesz także na profilu Stworzone dla Zdrowia.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

5 ćwiczeń, które pomogą ci stanąć na rękach

Kobieta w ciaży wchodzi do basenu

Aktywność fizyczna w ciąży. Jak wpływa na ciało? Jaki trening wybrać?

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Ćwiczenia miały cię relaksować, a niepokoją? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

Jesteś fanką cross-treningu? A próbowałaś już… chodzenia?

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

taekwondo

„Taekwondo jest sztuką, więc musi być piękne”. Zasady, układy i stopnie taekwondo

Urządzasz domową siłownię? Specjalista podpowiada, na które sprzęty postawić

Lubisz skakać na skakance? Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

twerk

Twerk to taniec, który uwalnia kobiecość. Na czym polega? Zasady i nauka twerku

Pływasz, aby schudnąć? Sprawdź, czy to ma sens

Chcesz mieć zdrowe oczy? Postaw na aktywność fizyczną

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała?

Wracasz na siłownię? O tych rzeczach musisz pamiętać

Tai chi - czym jest? / istock

Tai chi – co to jest, co daje i jak ćwiczyć? Jak wygląda trening tai chi dla początkujących?

Na siłowni są wciąż ograniczenia? To nie problem! Te ćwiczenia wykonasz w domu

Osteofitoza – przyczyny, objawy, leczenie

Osteofitoza krawędziowa – przyczyny, objawy, leczenie

Nie masz pomysłu na ćwiczenia w domu? Spróbuj tych retro treningów – spalisz kalorie i poprawisz nastrój

Monika Prześlakowska

Kiedy brać białko, rodzaje białka, przeciwwskazania

Muay thai - tajski boks / Istock

Muay thai, czyli tajski boks – jak wygląda trening i dla kogo jest?

Jak ćwiczyć, aby spalać tłuszcz? Naukowcy znają odpowiedź

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leży na łóżku

Seks analny to czysta przyjemność! Jak wzbogacić swój erotyczny repertuar?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?