Przejdź do treści

Rzuć palenie i nie przytyj

Rzucić palenie i nie przytyć
Zamiast papierosa - zdrowa przekąska, i o wagę nie musisz się martwić! zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Nietolerancja histaminy - znasz jej objawy?
Nietolerancja histaminy – znasz jej objawy?
Nie chcesz jesieni spędzić na L4? Poznaj 5 sposobów na zwiększenie odporności
Pies jest nie tylko najlepszym przyjacielem człowieka, ale i członkiem rodziny. Traktujemy go jak dziecko
Wek na rozgrzanie: mus imbirowy
Mus imbirowy – działa przeciwzapalnie i obłędnie smakuje. Skorzystaj z naszego przepisu
Risotto z dyni i szałwii
Risotto z dyni i szałwii – idealne danie na wzmocnienie organizmu

Udało ci się rzucić palenie? Świetnie. Być może jednak pojawił się inny problem. Masz większy apetyt i nie kontrolujesz tego, co jesz. Spokojnie, nie staniesz się za chwilę wielorybem, o ile wyrobisz sobie zdrowe żywieniowe nawyki. To proste!

Ciesz się smakiem

Wiele osób rzucających palenie ma poczucie, że pociąga to za sobą przyrost wagi. Rzeczywiście jest tak, że palenie powoduje zmianę smaku, odwracalną w momencie zaprzestania nałogu. To, co dotychczas wydawało się mdłe, powoli robi się apetyczne. Nie bój się tego! Wykorzystaj to, że teraz warzywa i owoce smakują ci o niebo lepiej. Możesz na nowo odkryć przyjemność z jedzenia świeżych warzyw i owoców, które są niskokaloryczne i bogate w dający uczucie sytości błonnik. Dzięki temu nie zagrażają sylwetce. Poza tym warzywa i owoce zawierają witaminę C i beta-karoten, których niedobory są powszechne wśród palaczy. Szczególnie bogate w witaminę C są: papryka czerwona, czarna porzeczka, truskawki i brokuły. Beta-karoten znajdziesz m.in. w: marchewce, dyni, morelach, brzoskwini, a także w zielonych warzywach liściastych (np. szpinaku). Słupki marchewki, sałatki owocowe, różyczki brokułu z jogurtowym dipem mogą się okazać świetną i zdrową przekąską, która pozwoli docenić ekspalaczowi nowe smaki.

Zamiast papierosa przekąska?

Powrót smaku (i węchu!) po rzuceniu palenia może być bezpośrednim powodem tego, że jesz więcej. Inną przyczyną może być to, że brakuje ci dotychczasowego nawyku i próbujesz znaleźć inny w jego miejsce, np. w postaci podjadania. To zabrzmi jak banalna rada, ale naprawdę w sytuacji nieodpartej ochoty sięgnięcia po papierosa najlepiej odwrócić uwagę innym zajęciem, aktywnością. Zamiast krążyć wokół lodówki, po prostu wyjdź i pobiegaj. Albo wskocz na rower. Trudne, ale da się!

Planuj posiłki

Jeśli nie jesz regularnie, narażasz się na ataki wilczego głodu, a wtedy ciężko zapanować nad ilością tego, co ląduje na talerzu. Dlatego planuj posiłki co mniej więcej trzy godziny. Dzień wcześniej zrób zakupy, przygotuj lunch do pracy, zabierz ze sobą owoce, warzywa pokrojone w słupki. Chodzi o to, żebyś miał pod ręką gotowy posiłek, gdy nadejdzie odpowiednia pora. Dzięki temu będziesz mniej narażony na pokusy zamówienia pizzy czy kupienia batona.

Notuj, co zjadasz, i kontroluj swoją wagę

Prowadź dziennik żywieniowy: zapisuj, co i kiedy jesz. To świetne narzędzie samokontroli, które pozwala monitorować masę ciała. Takie zapiski będą też cennym materiałem do pracy dla dietetyka, jeśli zdecydujesz się skorzystać z jego usług. W prowadzonym dzienniczku żywieniowym warto zapisywać również masę ciała. Waż się raz w tygodniu. Ale pamiętaj, by robić to w tych samych warunkach, tj. o tej samej porze i w podobnym ubraniu (najlepiej rano, w samej bieliźnie, po opróżnieniu pęcherza). No i nie pal!

Małgorzata Różańska, dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Patty McCord: Zaufanie musi się opierać na szczerej komunikacji. Pracownicy stają się cyniczni, kiedy słyszą półprawdy

Gimnastyka słowiańska

„Większość ćwiczących kobiet przyznaje, że zapominają, co to PMS, klimakterium i bolesne miesiączki, płaczliwość i drażliwość” – mówi Katarzyna Majak, trenerka gimnastyki słowiańskiej

Wszyscy potrzebujemy wsparcia. Potrzebujemy więzi, bycia zauważonym, zrozumianym.

„Mamy problem ze słowem „wsparcie”, bo sugeruje, że sobie z czymś nie radzimy. A przecież matki, z którymi się spotykamy, radzą sobie ze wszystkim” – mówią Katarzyna Dołęgowska-Urlich i Janka Rykowska z Fundacji Sto Pociech

Jak wygląda życie po udarze

„Potwornie bolało mnie dosłownie wszystko. Potem mąż mi opowiadał, że nie dawałam się dotknąć, bo dosłownie wyłam z cierpienia” – mówi 30-letnia Natalia, która przeszła udar mózgu

Zainteresują cię również:

dziewczyna je słodycze i popija je herbatką

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

Trawa pszeniczna – zielony superfood

Trawa pszeniczna – zielony superfood

awokado

Chorujesz na astmę? Dietetyczka wymienia składniki, które mogą zaostrzać objawy

węglowodany makaron

Węglowodany nie takie straszne

Chciałbyś przybrać na wadze, ale nie wiesz, co jeść? Dietetyczka podpowiada, jak przytyć skutecznie i zdrowo

Zwracasz uwagę na to, co je twoje dziecko? Te zdjęcia pokazują, co jedzą dzieci z całego świata. Różnorodność jest niesamowita!

Z cholesterolem walcz dietą

Z cholesterolem walcz dietą

istockphoto.com

Chcesz schudnąć? Poznaj 6 zaskakujących trików

rzucenie palenia

Jak rzucenie palenia naprawdę wpływa na wagę?

miód

5 najlepszych zamienników cukru

Mleko – pić czy nie pić? Rozwiewamy wątpliwości

Wygoń papierosy biegiem!

Dieta Kopenhaska

Dieta kopenhaska – na czym polega i jakich efektów możesz się spodziewać?

Trzy kobiey tańczą na plaży. Przed nimi koc a na nim owoce i drink

„Jesteśmy rozpitym narodem i doskonale widać to w gabinetach lekarskich” – mówi dr Małgorzata Ponikowska. Nie wiesz, dlaczego tyjesz? Zajrzyj do swojego kieliszka!

dieta ziemniaki

Co jeść, żeby nie być głodną? „Dietetycy nie na żarty” odpowiadają

Dieta na urlopie. Jak uniknąć niezdrowych pułapek?

Chcesz mieć piękną i zdrową skórę? Oto produkty, które powinny lądować na twoim talerzu

Musimy przestać wierzyć w te medyczne mity! Wraz z ekspertami obaliliśmy 10 z nich

„Hormony działają na podstawie tego, co jemy. Jeśli nie jemy zgodnie ze swoim metabolicznym IQ, brak nam energii, koncentracji i mamy kłopoty z układem pokarmowym” – mówi health coach Agnieszka Pająk

dieta pcos

Jaka powinna być dieta przy PCOS? Objaśnia dietetyczka z profilu „Niekoniecznie dietetycznie”

Chuda niekoniecznie znaczy zdrowa

Uważaj przy odchudzaniu. „Chuda” niekoniecznie znaczy „zdrowa”

lewandowska

„Jeżeli ktoś twierdzi, że się wyleczył z Hashimoto, bo zmienił coś w diecie, to jest to tylko dowód anegdotyczny” – mówi Agata Lewandowska, dietetyk i autorka książki „Hashimoto. Dieta i styl życia w chorobie”

Centymetr i waga

Jak dokonywać pomiarów ciała? Tłumaczy trenerka, Kasia Bigos

papierosy

Co papierosy robią z układem krążenia?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.