Przejdź do treści

Rzuć palenie i nie przytyj

Rzucić palenie i nie przytyć
Zamiast papierosa - zdrowa przekąska, i o wagę nie musisz się martwić! zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Krótka Instrukcja. O Poronieniu – zobacz, jak powstawała. O czym jest? WIDEO
Całująca się para
Preferencje seksualne a zaburzenia parafilne. Czym się od siebie różnią i dlaczego to istotna różnica? Wyjaśnia seksuolożka Małgorzata Iwanek
Stelios Kerasidis / instagram
„Bądźmy jeszcze cierpliwi, a wkrótce będziemy mogli znów pływać w morzu…” Posłuchajcie 7-letniego geniusza i jego „walca izolacji”
Lubczyk i jego właściwości zdrowotne
Lubczyk i jego właściwości zdrowotne
Jajka - wielkanoc
Wielkanoc z jajami. Jak je wybierać, by nie dać się zrobić w jajo i ile to już naprawdę za dużo?

Udało ci się rzucić palenie? Świetnie. Być może jednak pojawił się inny problem. Masz większy apetyt i nie kontrolujesz tego, co jesz. Spokojnie, nie staniesz się za chwilę wielorybem, o ile wyrobisz sobie zdrowe żywieniowe nawyki. To proste!

Ciesz się smakiem

Wiele osób rzucających palenie ma poczucie, że pociąga to za sobą przyrost wagi. Rzeczywiście jest tak, że palenie powoduje zmianę smaku, odwracalną w momencie zaprzestania nałogu. To, co dotychczas wydawało się mdłe, powoli robi się apetyczne. Nie bój się tego! Wykorzystaj to, że teraz warzywa i owoce smakują ci o niebo lepiej. Możesz na nowo odkryć przyjemność z jedzenia świeżych warzyw i owoców, które są niskokaloryczne i bogate w dający uczucie sytości błonnik. Dzięki temu nie zagrażają sylwetce. Poza tym warzywa i owoce zawierają witaminę C i beta-karoten, których niedobory są powszechne wśród palaczy. Szczególnie bogate w witaminę C są: papryka czerwona, czarna porzeczka, truskawki i brokuły. Beta-karoten znajdziesz m.in. w: marchewce, dyni, morelach, brzoskwini, a także w zielonych warzywach liściastych (np. szpinaku). Słupki marchewki, sałatki owocowe, różyczki brokułu z jogurtowym dipem mogą się okazać świetną i zdrową przekąską, która pozwoli docenić ekspalaczowi nowe smaki.

Zamiast papierosa przekąska?

Powrót smaku (i węchu!) po rzuceniu palenia może być bezpośrednim powodem tego, że jesz więcej. Inną przyczyną może być to, że brakuje ci dotychczasowego nawyku i próbujesz znaleźć inny w jego miejsce, np. w postaci podjadania. To zabrzmi jak banalna rada, ale naprawdę w sytuacji nieodpartej ochoty sięgnięcia po papierosa najlepiej odwrócić uwagę innym zajęciem, aktywnością. Zamiast krążyć wokół lodówki, po prostu wyjdź i pobiegaj. Albo wskocz na rower. Trudne, ale da się!

Planuj posiłki

Jeśli nie jesz regularnie, narażasz się na ataki wilczego głodu, a wtedy ciężko zapanować nad ilością tego, co ląduje na talerzu. Dlatego planuj posiłki co mniej więcej trzy godziny. Dzień wcześniej zrób zakupy, przygotuj lunch do pracy, zabierz ze sobą owoce, warzywa pokrojone w słupki. Chodzi o to, żebyś miał pod ręką gotowy posiłek, gdy nadejdzie odpowiednia pora. Dzięki temu będziesz mniej narażony na pokusy zamówienia pizzy czy kupienia batona.

Notuj, co zjadasz, i kontroluj swoją wagę

Prowadź dziennik żywieniowy: zapisuj, co i kiedy jesz. To świetne narzędzie samokontroli, które pozwala monitorować masę ciała. Takie zapiski będą też cennym materiałem do pracy dla dietetyka, jeśli zdecydujesz się skorzystać z jego usług. W prowadzonym dzienniczku żywieniowym warto zapisywać również masę ciała. Waż się raz w tygodniu. Ale pamiętaj, by robić to w tych samych warunkach, tj. o tej samej porze i w podobnym ubraniu (najlepiej rano, w samej bieliźnie, po opróżnieniu pęcherza). No i nie pal!

Małgorzata Różańska, dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Pektyny w diecie i medycynie

Pektyny w diecie i medycynie

Przełam się

Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Stopfejkfriends

Papieros i e-papieros to fałszywi przyjaciele. Kampania #STOPFEJKFRIENDS, pokazuje, jak wygląda ta toksyczna przyjaźń

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Kobieta je lody

7 dietetycznych mitów. O których definitywnie możesz zapomnieć?

krewetki żródłem cynku

Cynk – rola, zapotrzebowanie, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła

pęczek ziół

Dlaczego diety nie działają? Oto 5 psychologicznych powodów

Kobieta z chorym dzieckiem - mokowiscydoza

Mukowiscydoza, czyli „choroba słonego potu”. Pediatra wyjaśnia, co powinno jeść dziecko, które się z nią zmaga

Twarz kobiety

Dieta dla skóry. Masz problemy z cerą? Przeczytaj, co powinnaś jeść

Adele / gettyimages

Dieta Adele. Adele schudła kilkadziesiąt kilogramów dzięki specjalnej diecie. Chodzi o dietę sirtfood. Jakie są jej zasady?

pączki

Tłusty czwartek – jak go przeżyć? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

miska z jedzeniem

Dieta wolumeryczna – przeciwieństwo powszechnych wyobrażeń na temat diet. Na czym polega?

Zawstydzanie / istock

Chcesz udzielić komuś rady? To nie zawstydzaj i nie wytykaj palcami!

Maja Bohosiewicz / Instagram

Maja Bohosiewicz podzieliła się z fankami sekretem swojej szczupłej sylwetki. „Stara, cudów nie ma…” – pisze aktorka

siatka na zakupy

Dieta powinna być dobrze przemyślana. „Odżywiaj się zdrowo, nie modnie” – apeluje dietetyczka Anna Reguła

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

dieta

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Efekt Whoosh / istock

Do tej pory traciłaś na wadze, a teraz stoisz w miejscu? Dietetyczka Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie mogą być tego powody

Jak bez wyrzeczeń zwiększyć ilość jedzonych warzyw? Zdradza dietetyczka Iza Dejda ze Zdrowo w Biegu

Dieta

Dieta Dukana okiem dietetyczki Elizy Szyszko. Jak wyglądają zasady? Dla kogo jest wskazana, a kto nie może?

dieta

Osteoporoza. Jak pomóc sobie dietą?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.