Przejdź do treści

Rzuć palenie i nie przytyj

Rzucić palenie i nie przytyć
Zamiast papierosa - zdrowa przekąska, i o wagę nie musisz się martwić! zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zdarzyło ci się płakać po seksie? Nie ty jedna. Skąd to się bierze? Wyjaśnia ekspert
Freepik.com
Dzielisz albo kruszysz tabletki? Nie wszystkie wolno! Farmaceutka Anna Wyrwas tłumaczy, dlaczego to takie ważne
www.istockphoto.com
Twoje dziecko lubi bawić się nad wodą? Uważaj! „Utopić się można w talerzu zupy!” – przypomina lekarka Marta Bik-Tavares
kobieta opala się
Przyłóż plasterek pomidora na poparzone miejsce. Oparzenia słoneczne – jak możemy sobie pomóc?
„Odłącz się”, nie wszystko jest online. Mądra kampania we wrocławskim MPK

Udało ci się rzucić palenie? Świetnie. Być może jednak pojawił się inny problem. Masz większy apetyt i nie kontrolujesz tego, co jesz. Spokojnie, nie staniesz się za chwilę wielorybem, o ile wyrobisz sobie zdrowe żywieniowe nawyki. To proste!

Ciesz się smakiem

Wiele osób rzucających palenie ma poczucie, że pociąga to za sobą przyrost wagi. Rzeczywiście jest tak, że palenie powoduje zmianę smaku, odwracalną w momencie zaprzestania nałogu. To, co dotychczas wydawało się mdłe, powoli robi się apetyczne. Nie bój się tego! Wykorzystaj to, że teraz warzywa i owoce smakują ci o niebo lepiej. Możesz na nowo odkryć przyjemność z jedzenia świeżych warzyw i owoców, które są niskokaloryczne i bogate w dający uczucie sytości błonnik. Dzięki temu nie zagrażają sylwetce. Poza tym warzywa i owoce zawierają witaminę C i beta-karoten, których niedobory są powszechne wśród palaczy. Szczególnie bogate w witaminę C są: papryka czerwona, czarna porzeczka, truskawki i brokuły. Beta-karoten znajdziesz m.in. w: marchewce, dyni, morelach, brzoskwini, a także w zielonych warzywach liściastych (np. szpinaku). Słupki marchewki, sałatki owocowe, różyczki brokułu z jogurtowym dipem mogą się okazać świetną i zdrową przekąską, która pozwoli docenić ekspalaczowi nowe smaki.

Zamiast papierosa przekąska?

Powrót smaku (i węchu!) po rzuceniu palenia może być bezpośrednim powodem tego, że jesz więcej. Inną przyczyną może być to, że brakuje ci dotychczasowego nawyku i próbujesz znaleźć inny w jego miejsce, np. w postaci podjadania. To zabrzmi jak banalna rada, ale naprawdę w sytuacji nieodpartej ochoty sięgnięcia po papierosa najlepiej odwrócić uwagę innym zajęciem, aktywnością. Zamiast krążyć wokół lodówki, po prostu wyjdź i pobiegaj. Albo wskocz na rower. Trudne, ale da się!

Planuj posiłki

Jeśli nie jesz regularnie, narażasz się na ataki wilczego głodu, a wtedy ciężko zapanować nad ilością tego, co ląduje na talerzu. Dlatego planuj posiłki co mniej więcej trzy godziny. Dzień wcześniej zrób zakupy, przygotuj lunch do pracy, zabierz ze sobą owoce, warzywa pokrojone w słupki. Chodzi o to, żebyś miał pod ręką gotowy posiłek, gdy nadejdzie odpowiednia pora. Dzięki temu będziesz mniej narażony na pokusy zamówienia pizzy czy kupienia batona.

Notuj, co zjadasz, i kontroluj swoją wagę

Prowadź dziennik żywieniowy: zapisuj, co i kiedy jesz. To świetne narzędzie samokontroli, które pozwala monitorować masę ciała. Takie zapiski będą też cennym materiałem do pracy dla dietetyka, jeśli zdecydujesz się skorzystać z jego usług. W prowadzonym dzienniczku żywieniowym warto zapisywać również masę ciała. Waż się raz w tygodniu. Ale pamiętaj, by robić to w tych samych warunkach, tj. o tej samej porze i w podobnym ubraniu (najlepiej rano, w samej bieliźnie, po opróżnieniu pęcherza). No i nie pal!

Małgorzata Różańska, dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

barbara pasek

„Gdybym po kolejnym ataku przestała szukać odpowiedzi, to skończyłoby się to śmiercią” – Barbara Pasek o swoich zmaganiach z boreliozą

„Pary homoseksualne są rodzicami bardzo odpowiedzialnymi. Ich miłość jest taka sama jak heteroseksualnych rodziców. Ale mają więcej niepokoju” – mówi psychoterapeutka Agnieszka Gudzowaty

„Nie powinny odkładać ciąży kobiety ze schorzeniami ginekologicznymi – endometriozą, zaburzeniami endokrynologicznymi, na przykład zespołem policystycznych jajników” – mówi prof. Marzena Dębska

„Zajęcia jogi śmiechu działają jak masaż twarzy, a przecież śmiech prostuje opadające kąciki ust. Po co myśleć o zmarszczkach? Ważniejsze jest życie pełne radości” – mówi Piotr Bielski, jogin śmiechu

Zainteresują cię również:

„W dniu swoich urodzin dowiedziałam się, że mam cukrzycę. Dostałam przepiękny prezent w postaci skierowania do natychmiastowego stawienia się w szpitalu” – mówi Sandra Kaczmarska, młoda diabetyczka typu 1

Zdrowe pary na talerzu. Zobacz, co korzystnie jest łączyć w swoim menu

Palisz? Zobacz, co się stanie, gdy rzucisz palenie

kosz warzyw

„Ruszaj się tak, jak robiły to nasze babcie”. O czym należy pamiętać przy insulinooporności, pisze dietetyk Kamila Urbaniak

Słabe paznokcie. Jak sobie pomóc dietą?

kobieta pali papierosa

„Palenie papierosów odchudza?”. Rzucanie palenia – fakty i mity

Chcesz mieć piękne włosy? Zmień dietę!

Trenujesz jak szalona i wciąż nie widzisz efektów? Diabeł tkwi w szczegółach!

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?

Wegański obiad? Czarna soczewica z pomidorami

jedzenie w torebkach

Co każdy dietetyk chciałby, żebyś wiedziała o zdrowym odżywianiu

Zdrowe śniadanie do szkoły: bananowo-kakaowe muffinki i chrupiące marchewki

skóra

Rzeczy, których skóra ci nie daruje, można długo wyliczać. Oto 8 tych najważniejszych

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal. Jak się przygotować?

mleko

Mleko bez laktozy – nietolerancja czy trend żywieniowy? O tym, dla kogo są produkty bez laktozy, mówi dietetyk

Nie wiesz, jak zapanować nad apetytem? Sprawdź 10 rzeczy, które sprawiają, że ciągle odczuwasz głód

miska z warzywami

5 błędów, które popełniasz, gdy przechodzisz na dietę bezglutenową

Dieta ketogeniczna – czy jest bezpieczna? Wyjaśnia dietetyczka

Zadbaj o układ pokarmowy. 10 lekkostrawnych produktów

Zastanawiasz się nad dietą pudełkową? Sprawdź najpierw jej wszystkie wady i zalety

pizza kobieta

Chcesz przytyć i nie wiesz, co powinnaś jeść? Oto 5 patentów na zwiększenie apetytu

ryba na talerzu

Najlepsze źródła białka inne niż kurczak

dziewczyna je kanapkę

Czy Intermittent fasting jest zdrowym sposobem odżywiania się? Wyjaśnia dietetyk Iwona Wanat

Wielkanoc w wersji fit

Wielkanoc w wersji fit, czyli jak nie przytyć w święta