Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy organizm

Selen – pierwiastek płodności

Selen – pierwiastek płodności
Selen na płodność, ilustracja: shutterstock

Za spadek męskiej płodności odpowiada wiele czynników: zanieczyszczenie środowiska, stres, niezdrowy tryb życia. Ale także niedobór selenu. Przynajmniej na ten czynnik możesz mieć wpływ, uzupełniając selen przez odpowiednią zmianę diety.  

Zapotrzebowanie dobowe: 55 mcg

Rola: składnik enzymów, m.in. peroksydazy glutationowej – ochrona przed wolnymi rodnikami, zwłaszcza błon komórkowych; przekazywanie impulsów nerwowych; odtruwanie z metali ciężkich (kadm, rtęć); wytwarzanie i zachowanie ruchliwości plemników.

Zwiększone zapotrzebowanie: dieta bazująca na żywności z obszarów ubogich w selen.

Objawy niedoboru: zwiększenie zachorowalności na choroby nowotworowe, reumatyczne, miażdżycę, marskość wątroby; częste infekcje; zaburzenia płodności.

Skutki nadmiaru: toksyczne – wypadanie włosów, osłabienie paznokci, próchnica, opuchnięcie stawów; zwiększone zatrzymywanie metali ciężkich, szczególnie rtęci i ołowiu, w nerkach i wątrobie; spadek stężenia magnezu, manganu i miedzi w organizmie; działanie rakotwórcze.

Źródła: orzechy, zwłaszcza brazylijskie (ze względu na wysoki poziom selenu dozwolone jest spożycie tylko sztuki dziennie); warzywa kapustne i cebulowe; pełnoziarniste produkty zbożowe; owoce morza, m.in. ostrygi i ryby; mięso i wątroba; jaja; grzyby; drożdże piwowarskie; melasa.

Za płodność odpowiada także wit. B12, przetytasz o niej tutaj.

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Powiązane artykuły

Witamina B12

Witaminę B12 znajdziesz w: produktach mięsnych i podrobach (zwłaszcza w wątrobce i nerkach), owocach...
Witaminę B12 znajdziesz w: produktach mięsnych i podrobach (zwłaszcza w wątrobce i nerkach), owocach morza, rybach (zwłaszcza tłustych), żółtkach jaj, dojrzewających serach i innych fermentowanych produktach, np. w miso czy sosie sojowym.

Dieta na płodność

Niepłodność to dziś problem cywilizacyjny. Walka o upragnione dziecko bywa długa i nierówna, ale na każdym...
Niepłodność to dziś problem cywilizacyjny. Walka o upragnione dziecko bywa długa i nierówna, ale na każdym jej etapie warto zrobić jedno: dbać o to, co się je. Bo sposób odżywiania wpływa na gospodarkę hormonalną, a ta ma bezpośredni wpływ na naszą płodność.

Klimatyzacja – tak czy nie?

Kochamy klimatyzację i jej nie znosimy. W upały jest niezastąpiona, ale z drugiej strony wystarczy czasem...
Kochamy klimatyzację i jej nie znosimy. W upały jest niezastąpiona, ale z drugiej strony wystarczy czasem chwila w klimatyzowanym pomieszczeniu, by dostać ataku alergii, kataru, kaszlu, bólu zatok. Jest niemal wszędzie. Trzeba sobie z nią jakoś poradzić.

Metody antykoncepcji w stylu eko

Metody antykoncepcji w stylu eko – myślicie, że zwariowałam? Okazuje się, że i na tym polu na świadomych...
Metody antykoncepcji w stylu eko – myślicie, że zwariowałam? Okazuje się, że i na tym polu na świadomych czycha sporo pułapek, a prezerwatywy mogą być nawet wegańskie. Poczytajcie, jak uczynić wasze metody antykoncepcji przyjaznymi dla środowiska!