Przejdź do treści

Słabe paznokcie. Jak sobie pomóc dietą?

Daiga Ellaby/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
szczepionka
Szczepienie przeciw grypie – dlaczego warto się szczepić?
Kobieta biegnie ulicą w parku. Jest ubrana w sportowe ciuchy. Dookoła są liście, widać, że jest jesień
Jak wzmacniać odporność jesienią? Farmaceutka Zofia Winczewska podpowiada
kobieta
Jak mieć lepszy seks? 7 sposobów, żeby czerpać jeszcze więcej przyjemności w łóżku
Trądzik - jak go wyleczyć? / istockphoto.com
Dlaczego leczenie przeciwtrądzikowe nie zawsze działa? Dermatolożki z Dermatolook odpowiadają
Monika Grzegorzewicz / Instagram.com
Jesteś po porodzie i chcesz wrócić do wzmożonej aktywności fizycznej? Uważaj. Fizjoterapeutka uroginekologiczna wymienia ćwiczenia zakazane

Dietetycy słusznie podkreślają: prawie każdy niedobór żywieniowy szkodzi paznokciom. Stają się kruche, łatwo się łamią i rozdwajają. Których składników odżywczych potrzebują szczególnie, żeby cieszyły zdrowiem, i w jakich produktach je znajdziemy?

Jeśli masz cienkie, łamliwe i rozwarstwiające się paznokcie, to może być sygnał od organizmu, że skąpisz mu ważnych składników odżywczych. Bez uzupełnienia ich braków nawet najlepsze odżywki i zabiegi pielęgnacyjne nie poprawią ich urody. Zamiast w drogerii czy u kosmetyczki ratunku lepiej szukać na własnym talerzu. Oto lista składników odżywczych, które wzmocnią twoje paznokcie.

Biotyna

Tytuł paznokciowego hitu można przyznać biotynie (witamina H lub B7). To substancja tak silnie regenerująca, że z jej dobroczynnych właściwości korzystały przed nami… konie wyścigowe. I bynajmniej nie ich paznokietki, bo chodziło o przypadki cięższego kalibru. Biotyna przyspieszała gojenie kopyt popękanych w trakcie zawodów. Dzięki temu zastosowaniu zainteresowała szwajcarskich naukowców, którzy postanowili sprawdzić, czy jest w stanie poprawić też kondycję kobiecych paznokci.

uczulenie na hybrydę - kobieta maluje paznokcie

Mieli nosa, bo badanie wykazało, że suplementacja biotyną przez co najmniej sześć miesięcy prowadziła do poprawy grubości paznokcia o 25 proc. i zdecydowanego zmniejszenia się procesów rozwarstwiania. Kolejny eksperyment, pod kierunkiem doktora R. Schera z Uniwersytetu Kolumbia, tylko potwierdził pozytywną reakcję paznokci na ten związek.

Jak wykorzystywać biotynę, żeby faktycznie zauważyć poprawę stanu paznokci? Zdaniem specjalistów kruchości paznokci zapobiega dawka 2,5 mg dziennie. To bardzo mało, biorąc pod uwagę, że obficie występuje ona w ogólnodostępnych produktach spożywczych. Najwięcej jest jej w wątróbce, soi, nasionach oraz orzechach. Ale w uzupełnieniu jej braków sprawdzi się też mleko albo kalafior.

Algi

Są źródłem takich skarbów, jak: kwasy omega-3, kwas foliowy, żelazo, miedź, selen, cynk, wapń, potas, mangan, jod, witaminy A, C, B oraz E. Do tego mają sporo błonnika i białka. Wyróżnia je wiele zalet, wśród nich korzystny wpływ na paznokcie, ale też skórę i włosy. Gdzie je znajdziemy? Choć algi (inaczej wodorosty lub glony) kojarzą nam się najczęściej z sushi, nie mniejszą popularnością cieszą się w formie spiruliny. Kryją się także pod nazwami: chlorella, nori, kelp, kombu czy wakame. Producenci dodają je chętnie do kosmetyków. Można je również znaleźć w suplementach diety.

 

Usuwanie lakieru hybrydowego z paznokci

Minerały: krzem, magnez, wapń, żelazo, cynk, sód i miedź

Wystarczyło 20 tygodni i 10 mg przyjmowanego dziennie kwasu ortokrzemowego (biodostępnej formy krzemu), żeby naukowcy z Uniwersytetu w Brukseli zauważyli wśród badanych kobiet znaczącą poprawę kruchości paznokci. Okazuje się, że krzem dba o stabilność strukturalną i wytrzymałość tkanek organizmu, w tym płytki paznokcia. Ten składnik mineralny występuje głównie w pełnych ziarnach (owsa, prosa, jęczmienia), w skórce owoców, czosnku, szczypiorku i mleku pszczelim.

Wygląda na to, że paznokcie lubią minerały. I to wiele… Magnez, wapń, żelazo, cynk, sód i miedź są niezbędne do utrzymania zdrowej płytki paznokcia  ̶ podkreślają uczeni z Wydziału Medycznego Uniwersytetu George’a Waszyngtona. Wniosek jest oczywisty  ̶ lepiej dbać o ich zapasy. Co więc warto uwzględnić w diecie? Na pewno pestki dyni, kakao, migdały, kaszę gryczaną, płatki owsiane, orzechy laskowe, groch i banany, które dostarczą nam magnezu.

naturalne mydła

Dieta uwzględniająca wapń nie jest skomplikowana, bo głównym jego źródłem są mleko i jego przetwory (wapń zawierają także np. nasiona fasoli, natka pietruszki, szpinak, orzechy, ale jest on gorzej przyswajalny niż ten z produktów mlecznych).

Żelaza, którego braki wpływają dodatkowo na deformację kształtu paznokcia, najlepiej szukać w wątrobie wieprzowej i cielęcej, kakao, kaszy jęczmiennej i gryczanej, natce pietruszki, orzechach laskowych, migdałach, szpinaku, chlebie żytnim razowym, jajkach, gorzkiej czekoladzie.

Polując na cynk, sięgajmy po mięso, jaja, wątrobę, ryby, ostrygi, nasiona dyni, słonecznika, otręby pszenne, kiełki pszenicy, a także cebulę i czosnek. Jeśli natomiast chcemy uzupełnić niedobory selenu, powinniśmy się polubić z wątróbką, rybami, skorupiakami, czerwonym mięsem (baranina, wołowina, dziczyzna, mięso strusia), podrobami, pieczywem pełnoziarnistym, ryżem brązowym, serem żółtym, jajami, czosnkiem, cebulą, kapustą, szparagami czy pestkami dyni i słonecznika.

W walce o zdrowe paznokcie pomoże też zwiększenie zasobów jodu, a tym samym ryb, kawioru, marchewki karotki, sera białego, pieczarek, brokułów, szpinaku, jajek i mleka. Z umiarem polecane jest też białe i czerwone wino.

Witaminy A, B15, C

Wiadomo, że bez witamin nie mamy szans na zachowanie zdrowia. Czy ich braki zagrażają też naszym paznokciom? Niestety tak. W opinii ekspertów szczególnie niedobory witamin A i B15. Z takim problemem łatwo się jednak rozprawić. Wzbogacenie diety o wątrobę wieprzową, marchewkę, paprykę, masło czy jajka szybko pomoże nam nadrobić deficyty witaminy A. Brązowy ryż, nasiona dyni i słonecznika, a także drożdże piwne uzupełnią zasoby witaminy B15.

W diecie pomagającej utrzymać mocne paznokcie nie powinno też zabraknąć witaminy C, która jest konieczna do syntezy białka z aminokwasów proliny i lizyny, a dodatkowo dzięki jej zasobom organizm lepiej wykorzystuje żelazo, którego brak powoduje podłużne wgłębienia na paznokciach. Najbogatszym źródłem witaminy C są owoce jagodowe, cytrusy, papryka i owoce róży.

Aneta Ignaciuk CosmetiCosmos

Skrzyp polny

Eksperci Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland zwrócili uwagę na jeszcze jeden ważny składnik odżywczy, który może mieć wpływ na paznokcie. To skrzyp polny. Dzięki temu, że zawiera krzem, pomaga w walce z rozwarstwiającymi się paznokciami. Najłatwiejszym sposobem na wprowadzenie skrzypu polnego do diety jest picie naparów na bazie tego składnika herbaty lub sięgnięcie po suplement z jego zawartością.

Stan paznokci pokazuje, w jakiej kondycji jest organizm i czym się żywimy. Na szczęście większość problemów z paznokciami można rozwiązać przez zmianę diety. Zapewnienie organizmowi odpowiednich składników odżywczych to podstawa.

Dobrym pomysłem może też być dodatkowa suplementacja. Są produkty przeznaczone konkretnie dla osób mających problemy z paznokciami. Warto przed wyborem przeczytać ulotkę i upewnić się, że suplement zawiera wszystkie wymienione wyżej składniki.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

10 produktów łagodzących objawy menopauzy

kobieta szykująca posiłek

Co należy uwzględnić przygotowując się do zmiany diety? Podpowiada dietetyczka, Paulina Jamrozik

Ręce posypane kwiatami

Uczulenie na manicure hybrydowy. Jak wygląda i co zrobić, kiedy się pojawi?

Danie z łososiem

Dieta a depresja. Dietetyczka wymienia składniki, które wpływają na nasz nastrój

kobieta pijąca koktajl

„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Jagoda acai. Jej systematyczne spożywanie może poprawić wydolność układu odpornościowego

„Udowodniono, że kawa wykazuje szereg prozdrowotnych działań na pracę organizmu, dlatego znalazła się piramidzie prawidłowego żywienia”- mówi dr Agnieszka Jarosz

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Dieta kopenhaska - jej wady i zalety

„Z odchudzaniem dietami cud jest jak z lotto. Rozsądni ludzie grają, choć wiedzą, że szanse na wygraną są znikome. Tak samo jest z dietą kopenhaską” – mówi Justyna Markowska, dietetyczka i psychodietetyczka

Darmowe diety NFZ okiem dietetyka. Czy warto je stosować?

Często robisz manicure hybrydowy? Uważaj! Sprawdź, co pisze mgr Joanna Skrzypczak

dziewczyna je słodycze i popija je herbatką

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

Zrób sobie tonik do twarzy z dyni! Przepis podaje autorka bloga „Natura Pod Lupą”

Trawa pszeniczna – zielony superfood

Trawa pszeniczna – zielony superfood

Chcesz cieszyć się zdrowiem i blaskiem swojej skóry? Spróbuj szczotkowania na sucho! Poleca dermatolożka, Aleksandra Malewska z Dermatolook

awokado

Chorujesz na astmę? Dietetyczka wymienia składniki, które mogą zaostrzać objawy

Tolerancja kosmetyków pielęgnacyjnych u dzieci. Co oznacza, że emolient powoduje uczucie pieczenia? Tłumaczy dermatolożka

węglowodany makaron

Węglowodany nie takie straszne

paznokcie obgryzanie

Obgryzanie paznokci – czym to się może skończyć?

Chciałbyś przybrać na wadze, ale nie wiesz, co jeść? Dietetyczka podpowiada, jak przytyć skutecznie i zdrowo

Zwracasz uwagę na to, co je twoje dziecko? Te zdjęcia pokazują, co jedzą dzieci z całego świata. Różnorodność jest niesamowita!

olejek

Pielęgnujesz twarz olejkami? Dermatolożka wymienia, jakie mogą być tego konsekwencje

Jak dbać o funkcje ochronne skóry, aby dobrze ochraniała nasz organizm? Tłumaczy dermatolożka

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

„Życie człowieka, którym się zajmuję, nie może zależeć od tego czy mi smutno, czy jestem zły, czy się boję” – mówi Mateusz Sieradzan, znany na FB jako Pan Pielęgniarka