Przejdź do treści

Słabe paznokcie. Jak sobie pomóc dietą?

Daiga Ellaby/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
istockphoto.com
„Był alkohol? W takiej sytuacji ciężko mówić o gwałcie. Ofiara może przecież nie pamiętać…”. Nasza czytelniczka opisała, co spotkało ją w szpitalu psychiatrycznym
Alergia pokarmowa – jak sprawdzić, na co jesteśmy uczulone? Próby prowokacyjne są jedyną odpowiednią diagnostyką? Tłumaczy alergolożka
istockphoto.com
Co 40 sekund na świecie ktoś odbiera sobie życie. Jak zareagować, gdy ktoś powie, że chce się zabić?
Magnez i wapno – bierzesz je razem? Farmaceutka tłumaczy, dlaczego to niekoniecznie dobry pomysł!
Gorączka u dziecka – jeśli nie leki, to co?

Dietetycy słusznie podkreślają: prawie każdy niedobór żywieniowy szkodzi paznokciom. Stają się kruche, łatwo się łamią i rozdwajają. Których składników odżywczych potrzebują szczególnie, żeby cieszyły zdrowiem, i w jakich produktach je znajdziemy?

Jeśli masz cienkie, łamliwe i rozwarstwiające się paznokcie, to może być sygnał od organizmu, że skąpisz mu ważnych składników odżywczych. Bez uzupełnienia ich braków nawet najlepsze odżywki i zabiegi pielęgnacyjne nie poprawią ich urody. Zamiast w drogerii czy u kosmetyczki ratunku lepiej szukać na własnym talerzu. Oto lista składników odżywczych, które wzmocnią twoje paznokcie.

Biotyna

Tytuł paznokciowego hitu można przyznać biotynie (witamina H lub B7). To substancja tak silnie regenerująca, że z jej dobroczynnych właściwości korzystały przed nami… konie wyścigowe. I bynajmniej nie ich paznokietki, bo chodziło o przypadki cięższego kalibru. Biotyna przyspieszała gojenie kopyt popękanych w trakcie zawodów. Dzięki temu zastosowaniu zainteresowała szwajcarskich naukowców, którzy postanowili sprawdzić, czy jest w stanie poprawić też kondycję kobiecych paznokci.

uczulenie na hybrydę - kobieta maluje paznokcie

Mieli nosa, bo badanie wykazało, że suplementacja biotyną przez co najmniej sześć miesięcy prowadziła do poprawy grubości paznokcia o 25 proc. i zdecydowanego zmniejszenia się procesów rozwarstwiania. Kolejny eksperyment, pod kierunkiem doktora R. Schera z Uniwersytetu Kolumbia, tylko potwierdził pozytywną reakcję paznokci na ten związek.

Jak wykorzystywać biotynę, żeby faktycznie zauważyć poprawę stanu paznokci? Zdaniem specjalistów kruchości paznokci zapobiega dawka 2,5 mg dziennie. To bardzo mało, biorąc pod uwagę, że obficie występuje ona w ogólnodostępnych produktach spożywczych. Najwięcej jest jej w wątróbce, soi, nasionach oraz orzechach. Ale w uzupełnieniu jej braków sprawdzi się też mleko albo kalafior.

Algi

Są źródłem takich skarbów, jak: kwasy omega-3, kwas foliowy, żelazo, miedź, selen, cynk, wapń, potas, mangan, jod, witaminy A, C, B oraz E. Do tego mają sporo błonnika i białka. Wyróżnia je wiele zalet, wśród nich korzystny wpływ na paznokcie, ale też skórę i włosy. Gdzie je znajdziemy? Choć algi (inaczej wodorosty lub glony) kojarzą nam się najczęściej z sushi, nie mniejszą popularnością cieszą się w formie spiruliny. Kryją się także pod nazwami: chlorella, nori, kelp, kombu czy wakame. Producenci dodają je chętnie do kosmetyków. Można je również znaleźć w suplementach diety.

 

Usuwanie lakieru hybrydowego z paznokci

Minerały: krzem, magnez, wapń, żelazo, cynk, sód i miedź

Wystarczyło 20 tygodni i 10 mg przyjmowanego dziennie kwasu ortokrzemowego (biodostępnej formy krzemu), żeby naukowcy z Uniwersytetu w Brukseli zauważyli wśród badanych kobiet znaczącą poprawę kruchości paznokci. Okazuje się, że krzem dba o stabilność strukturalną i wytrzymałość tkanek organizmu, w tym płytki paznokcia. Ten składnik mineralny występuje głównie w pełnych ziarnach (owsa, prosa, jęczmienia), w skórce owoców, czosnku, szczypiorku i mleku pszczelim.

Wygląda na to, że paznokcie lubią minerały. I to wiele… Magnez, wapń, żelazo, cynk, sód i miedź są niezbędne do utrzymania zdrowej płytki paznokcia  ̶ podkreślają uczeni z Wydziału Medycznego Uniwersytetu George’a Waszyngtona. Wniosek jest oczywisty  ̶ lepiej dbać o ich zapasy. Co więc warto uwzględnić w diecie? Na pewno pestki dyni, kakao, migdały, kaszę gryczaną, płatki owsiane, orzechy laskowe, groch i banany, które dostarczą nam magnezu.

Dieta uwzględniająca wapń nie jest skomplikowana, bo głównym jego źródłem są mleko i jego przetwory (wapń zawierają także np. nasiona fasoli, natka pietruszki, szpinak, orzechy, ale jest on gorzej przyswajalny niż ten z produktów mlecznych).

Żelaza, którego braki wpływają dodatkowo na deformację kształtu paznokcia, najlepiej szukać w wątrobie wieprzowej i cielęcej, kakao, kaszy jęczmiennej i gryczanej, natce pietruszki, orzechach laskowych, migdałach, szpinaku, chlebie żytnim razowym, jajkach, gorzkiej czekoladzie.

Polując na cynk, sięgajmy po mięso, jaja, wątrobę, ryby, ostrygi, nasiona dyni, słonecznika, otręby pszenne, kiełki pszenicy, a także cebulę i czosnek. Jeśli natomiast chcemy uzupełnić niedobory selenu, powinniśmy się polubić z wątróbką, rybami, skorupiakami, czerwonym mięsem (baranina, wołowina, dziczyzna, mięso strusia), podrobami, pieczywem pełnoziarnistym, ryżem brązowym, serem żółtym, jajami, czosnkiem, cebulą, kapustą, szparagami czy pestkami dyni i słonecznika.

W walce o zdrowe paznokcie pomoże też zwiększenie zasobów jodu, a tym samym ryb, kawioru, marchewki karotki, sera białego, pieczarek, brokułów, szpinaku, jajek i mleka. Z umiarem polecane jest też białe i czerwone wino.

Witaminy A, B15, C

Wiadomo, że bez witamin nie mamy szans na zachowanie zdrowia. Czy ich braki zagrażają też naszym paznokciom? Niestety tak. W opinii ekspertów szczególnie niedobory witamin A i B15. Z takim problemem łatwo się jednak rozprawić. Wzbogacenie diety o wątrobę wieprzową, marchewkę, paprykę, masło czy jajka szybko pomoże nam nadrobić deficyty witaminy A. Brązowy ryż, nasiona dyni i słonecznika, a także drożdże piwne uzupełnią zasoby witaminy B15.

W diecie pomagającej utrzymać mocne paznokcie nie powinno też zabraknąć witaminy C, która jest konieczna do syntezy białka z aminokwasów proliny i lizyny, a dodatkowo dzięki jej zasobom organizm lepiej wykorzystuje żelazo, którego brak powoduje podłużne wgłębienia na paznokciach. Najbogatszym źródłem witaminy C są owoce jagodowe, cytrusy, papryka i owoce róży.

Aneta Ignaciuk CosmetiCosmos

Skrzyp polny

Eksperci Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland zwrócili uwagę na jeszcze jeden ważny składnik odżywczy, który może mieć wpływ na paznokcie. To skrzyp polny. Dzięki temu, że zawiera krzem, pomaga w walce z rozwarstwiającymi się paznokciami. Najłatwiejszym sposobem na wprowadzenie skrzypu polnego do diety jest picie naparów na bazie tego składnika herbaty lub sięgnięcie po suplement z jego zawartością.

Stan paznokci pokazuje, w jakiej kondycji jest organizm i czym się żywimy. Na szczęście większość problemów z paznokciami można rozwiązać przez zmianę diety. Zapewnienie organizmowi odpowiednich składników odżywczych to podstawa.

Dobrym pomysłem może też być dodatkowa suplementacja. Są produkty przeznaczone konkretnie dla osób mających problemy z paznokciami. Warto przed wyborem przeczytać ulotkę i upewnić się, że suplement zawiera wszystkie wymienione wyżej składniki.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zrób sobie tonik do twarzy z dyni! Przepis podaje autorka bloga „Natura Pod Lupą”

Trawa pszeniczna – zielony superfood

Trawa pszeniczna – zielony superfood

Chcesz cieszyć się zdrowiem i blaskiem swojej skóry? Spróbuj szczotkowania na sucho! Poleca dermatolożka, Aleksandra Malewska z Dermatolook

awokado

Chorujesz na astmę? Dietetyczka wymienia składniki, które mogą zaostrzać objawy

Tolerancja kosmetyków pielęgnacyjnych u dzieci. Co oznacza, że emolient powoduje uczucie pieczenia? Tłumaczy dermatolożka

węglowodany makaron

Węglowodany nie takie straszne

paznokcie obgryzanie

Obgryzanie paznokci – czym to się może skończyć?

Chciałbyś przybrać na wadze, ale nie wiesz, co jeść? Dietetyczka podpowiada, jak przytyć skutecznie i zdrowo

Zwracasz uwagę na to, co je twoje dziecko? Te zdjęcia pokazują, co jedzą dzieci z całego świata. Różnorodność jest niesamowita!

olejek

Pielęgnujesz twarz olejkami? Dermatolożka wymienia, jakie mogą być tego konsekwencje

Jak dbać o funkcje ochronne skóry, aby dobrze ochraniała nasz organizm? Tłumaczy dermatolożka

Z cholesterolem walcz dietą

Z cholesterolem walcz dietą

uśmiechnięta dziewczyna

Co na zmarszczki, gdy masz 20, 30, 40, 50, 60 lat…?

istockphoto.com

Chcesz schudnąć? Poznaj 6 zaskakujących trików

miód

5 najlepszych zamienników cukru

Mleko – pić czy nie pić? Rozwiewamy wątpliwości

stopy na plaży

9 sposobów na to, jak zapobiec grzybicy paznokci

Lampy UV do paznokci. O tym, czy są szkodliwe i mogą powodować raka, pisze dermatolożka Nina Wiśniewska

Dieta Kopenhaska

Dieta kopenhaska – na czym polega i jakich efektów możesz się spodziewać?

Trzy kobiey tańczą na plaży. Przed nimi koc a na nim owoce i drink

„Jesteśmy rozpitym narodem i doskonale widać to w gabinetach lekarskich” – mówi dr Małgorzata Ponikowska. Nie wiesz, dlaczego tyjesz? Zajrzyj do swojego kieliszka!

Pokrzywa i skrzyp – idealna para na mocne włosy i paznokcie. Poleca farmaceuta znany jako Pan Tabletka

dziewczyna z zasłoniętą twarzą

Masz trądzik różowaty, ale pielęgnacja jest dla ciebie ciągłym wyzwaniem? Dermatolożka podpowiada, czego powinnaś unikać

Dieta na urlopie. Jak uniknąć niezdrowych pułapek?

Chcesz mieć piękną i zdrową skórę? Oto produkty, które powinny lądować na twoim talerzu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.