Przejdź do treści

Spacer vs. Nordic Walking

Spacer vs. Nordic Walking
Zdrowe vs. zdrowsze: spacer vs. Nordic Walking. Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
tabletki na dłoni
Pigułka na samotność wkrótce w aptekach?
Polskie nastolatki uważają się za grube. Badania pokazują co innego
Ginekolog Michał Lipa o tym, jak i kiedy można ocenić długość i wagę dziecka
Chemioterapia: kobiety silniej odczuwają skutki niż mężczyźni
Mama Ginekolog: nie sprawdzajcie w ulotkach, czy dany lek można stosować w trakcie karmienia piersią

Regularne spacery powinny być dla każdego minimalną i podstawową formą ruchu. Taka systematyczność może zdziałać dużo dobrego dla organizmu. Ale jeszcze więcej korzyści osiągniecie, maszerując z kijkami.

Zdrowe: spacer

Nie jesteście fanami wymagających aktywności? Nie szkodzi, nie zapominajcie jednak, że każda forma ruchu to prezent dla organizmu. Postawcie na spacery. Podczas chodzenia dotlenicie organizm, przyśpieszycie pracę serca i układu oddechowego, które będą wam za to bardzo wdzięczne. Na tyle, że nie odczujecie zmęczenia, a tętno nie utrudni prowadzenia rozmowy. Poza tym podczas spaceru wprowadzicie w ruch mięśnie, poprawicie ogólną wydolność oraz wpłyniecie na regulację poziomu cholesterolu. Spacery dobrze zrobią również głowie. Tlen w połączeniu z promieniami słonecznymi sprawi, że w organizmie będzie wytwarzać się witamina D, czyli dobra koleżanka naszych zębów oraz kości. Dzięki witaminie D wapń i fosfor przyswajają się lepiej. Do tego wszystkiego dochodzi działanie antydepresyjne, a sam ruch działa relaksująco. Zastanawiacie się, ile kalorii można podczas takiego spaceru spalić? W ciągu godziny około 200, ale wszystko zależy od tempa i podłoża. Najmniej stracicie, spacerując po płaskim terenie, najwięcej wchodząc pod górkę i zmieniając tempo.

Zdrowsze: Nordic Walking

To także spacer, ale z kijkami. A to robi różnicę. Po pierwsze, bardziej wzmacnia ciało oraz stawy, które po regularnych spacerach sprawiają mniej problemów. Aktywuje do pracy aż 90 proc. masy mięśniowej, łagodzi lub usuwa sztywność wokół barków i szyi (to duży plus zwłaszcza dla osób, które mają pracę siedzącą). Powoduje wzrost gęstości tkanki kostnej i stanowi doskonałą profilaktykę wad postawy. Wielu osobom pomaga na bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Rozluźnia, polepsza sen, zwiększa odporność i jest świetnym rodzajem rehabilitacji. Do tego wszystkiego, podobnie jak zwykły spacer, poprawia kondycję, ukrwienie mięśni oraz ich siłę, jednak jest znacznie skuteczniejszy, ponieważ angażuje do pracy niemal wszystkie stawy. Z kijkami może chodzić właściwie każdy, niezależnie od wieku. Dobra wiadomość – Nordic Walking zwiększa spalanie kalorii aż do 46 proc. Aby jednak przynosił tyle korzyści, podobnie jak z innymi rodzajami aktywności, należy postawić na odpowiednią częstotliwość ‒ minimum trzy razy w tygodniu ‒ oraz odpowiednią intensywność marszu (na poziomie 60‒75 proc. tętna maksymalnego). Amplituda ruchów powinna być maksymalnie duża i możliwie pełna. Nordic Walking można uprawiać wszędzie, bez ograniczeń. Dobra wiadomość dla cukrzyków – marsz z kijami zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i poprawia tolerancję glukozy.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Magia naturalnego oddechu

Odchudzanie – o czym musisz pamiętać?

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 1

Mocny brzuch od A do Z – propozycja ćwiczeń

Fit na co dzień

Ashtanga da ci kopa!