Przejdź do treści

Spacer vs. Nordic Walking

Spacer vs. Nordic Walking
Zdrowe vs. zdrowsze: spacer vs. Nordic Walking. Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pizza z kurkami
Orkiszowa letnia pizza z kurkami. Jedz bez wyrzutów sumienia!
wegańskie lody malinowo-porzeczkowe
Wegańskie lody porzeczkowo-malinowe. Smakują bosko!
Istockphoto.com
Podejrzewasz u siebie nietolerancję glutenu? Podpowiadamy, jak to sprawdzić
Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka
Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
„Kobiecość to nie tylko wewnętrzna siła, chęć życia, dążenie do celu, ale i momentami łzy, które sprawiają, że jesteśmy silniejsze”. „Życie po raku” w cyklu HZ: „Kobiecość to dla mnie…”

Regularne spacery powinny być dla każdego minimalną i podstawową formą ruchu. Taka systematyczność może zdziałać dużo dobrego dla organizmu. Ale jeszcze więcej korzyści osiągniecie, maszerując z kijkami.

Zdrowe: spacer

Nie jesteście fanami wymagających aktywności? Nie szkodzi, nie zapominajcie jednak, że każda forma ruchu to prezent dla organizmu. Postawcie na spacery. Podczas chodzenia dotlenicie organizm, przyśpieszycie pracę serca i układu oddechowego, które będą wam za to bardzo wdzięczne. Na tyle, że nie odczujecie zmęczenia, a tętno nie utrudni prowadzenia rozmowy. Poza tym podczas spaceru wprowadzicie w ruch mięśnie, poprawicie ogólną wydolność oraz wpłyniecie na regulację poziomu cholesterolu. Spacery dobrze zrobią również głowie. Tlen w połączeniu z promieniami słonecznymi sprawi, że w organizmie będzie wytwarzać się witamina D, czyli dobra koleżanka naszych zębów oraz kości. Dzięki witaminie D wapń i fosfor przyswajają się lepiej. Do tego wszystkiego dochodzi działanie antydepresyjne, a sam ruch działa relaksująco. Zastanawiacie się, ile kalorii można podczas takiego spaceru spalić? W ciągu godziny około 200, ale wszystko zależy od tempa i podłoża. Najmniej stracicie, spacerując po płaskim terenie, najwięcej wchodząc pod górkę i zmieniając tempo.

Zdrowsze: Nordic Walking

To także spacer, ale z kijkami. A to robi różnicę. Po pierwsze, bardziej wzmacnia ciało oraz stawy, które po regularnych spacerach sprawiają mniej problemów. Aktywuje do pracy aż 90 proc. masy mięśniowej, łagodzi lub usuwa sztywność wokół barków i szyi (to duży plus zwłaszcza dla osób, które mają pracę siedzącą). Powoduje wzrost gęstości tkanki kostnej i stanowi doskonałą profilaktykę wad postawy. Wielu osobom pomaga na bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Rozluźnia, polepsza sen, zwiększa odporność i jest świetnym rodzajem rehabilitacji. Do tego wszystkiego, podobnie jak zwykły spacer, poprawia kondycję, ukrwienie mięśni oraz ich siłę, jednak jest znacznie skuteczniejszy, ponieważ angażuje do pracy niemal wszystkie stawy. Z kijkami może chodzić właściwie każdy, niezależnie od wieku. Dobra wiadomość – Nordic Walking zwiększa spalanie kalorii aż do 46 proc. Aby jednak przynosił tyle korzyści, podobnie jak z innymi rodzajami aktywności, należy postawić na odpowiednią częstotliwość ‒ minimum trzy razy w tygodniu ‒ oraz odpowiednią intensywność marszu (na poziomie 60‒75 proc. tętna maksymalnego). Amplituda ruchów powinna być maksymalnie duża i możliwie pełna. Nordic Walking można uprawiać wszędzie, bez ograniczeń. Dobra wiadomość dla cukrzyków – marsz z kijami zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i poprawia tolerancję glukozy.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Polecamy

„Zdarzyło mi się już dyskutować z 14-latką o tym, czy seks analny jest wystarczającym zabezpieczeniem przed ciążą” – mówi Milena Maria Sęp, lekarz rezydent ginekologii i położnictwa

„W Chinach medycyna chińska przygotowuje przyszłych rodziców już rok przed planowaną ciążą. Dzięki temu depresja poporodowa nie zdarza się tam często” – mówi Aneta Rosłon, terapeutka medycyny chińskiej

Milena Nosek

„Znam organizmy, które nie szczędzą sobie cukru, smażenia, jedzą na co i kiedy mają ochotę, osiągają przy tym sukcesy i czują się wspaniale. Pytanie tylko – do kiedy?” – mówi Milena Nosek, dietetyk tancerzy

Pani Łuska: zaakceptowałam łuszczycę, żeby mi się lepiej żyło

Hello my Hero. Dominika Jeżewska, Pani Łuska: zaczęłam widzieć więcej szczęścia w łuszczycy, bawić się nią i doceniać, że dzięki niej dbam o wiele bardziej o swój organizm

Zainteresują cię również:

woda kokosowa

Woda kokosowa odmładza? Poznaj fakty i mity na jej temat

„Kobiecość to właśnie ciąża, porody, karmienie. Wybierając tę drogę dajemy największy hołd swojej kobiecości” – mówią Ola Woźniak i Ania Weber, autorki kanału „Mama Lama”

Zdrowa rodzina ułożona do siebie głowami

Biostymina – działanie i dawkowanie ampułek z wyciągiem ze świeżych liści aloesu drzewiastego

Kobieta ma wykonywane badanie żył na nogach

Etymologia choroby Buergera – objawy, leczenie, dieta

Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet plus sok marchwiowy

mężczyzna stoi w toalecie i trzyma się za okolice krocza

Dobowa zbiórka moczu – jakie nieprawidłowości pozwala wykryć? Wskazania i sposób przeprowadzenia badania

Kobieta trzyma na rękach niemowlę

Czym jest obojnactwo i jakie jego rodzaje rozróżniamy? Obojnactwo prawdziwe i rzekome

Kobieta lleży u kosmetyczki i ma wykonywany zabieg

Darsonwalizacja, czyli oczyszczenie i dezynfekcja skóry. Na czym polega i kiedy jest stosowana?

Mocz i odczynniki

Czy krew w moczu powinna być powodem do niepokoju? O czym świadczy krwiomocz?

Mężczyzna i kobieta uprawiają seks, mężczyzna leży na kobiecie

Pochwica – zaburzenie, które dotyka kobiet. Przyczyny, objawy oraz sposoby radzenia sobie z pochwicą

Rodzic układa serce z dłoni, w nim są stopy dziecka

Artrogrypoza, czyli wrodzona sztywność stawów – przyczyny, objawy, leczenie

Kobieta stoi w toalecie

Anuria, czyli bezmocz – jakie są przyczyny schorzenia? Leczenie i rokowania

Maleńkie dziecko w białym kaftaniku leży w łóżczeczku

Zespół Pradera-Williego – jakie są przyczyny i objawy tego genetycznego schorzenia?

Mężczyzna przepaławia papieros

Wpływ palenia papierosów na organizm i zdrowie. Dlaczego nikotyna jest szkodliwa?

Kobieta trzyma w rękach maleńkie dziecko

Aborcja w Polsce – czy jest zgodna z prawem? O czym mówi ustawa antyaborcyjna?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Pół twarzy kobiety, która ma chore oczy

Czym jest jaglica oczu? Przyczyny jej powstawania, objawy oraz sposoby leczenia egipskiego zapalenia spojówek

kobieta trzyma na ramieniu szarego kota

Jak wygląda uczulenie na kota? Objawy i leczenie reakcji alergicznej zawartej w kociej sierści

Kobieta siedzi w gabinecie lekarskim podłączona pod aparaturę emg

Badanie EMG – charakterystyka, wskazania, inwazyjność. Po co wykonuje się elektromiografię?

„Cała prawda o programie SZMATA 4+” – obrzydliwy mem, który uderza we wszystkie matki

Ktoś obejmuje od tyłu starszą kobietę

Czym jest zastrzał? Przyczyny, objawy i leczenie stanów zapalnych w obrębie dłoni i stóp

Mężczyzna leży w szpitalu, ma założoną maseczkę do oddychania

Dusznica bolesna – zespół objawów wywołanych chorobą niedokrwienną serca. Na czym polega?

Mama dotyka dłońmi niemowlę zawinięte w pieluszkę

Syndrom Westa, czyli napady zgięciowe – objawy, leczenie, rokowania. Jak wygląda rehabilitacja dziecka z tą chorobą?

Kobieta trzyma się za krocze

Rzęsistkowica – jedna z najczęstszych chorób przenoszonych drogą płciową. Przyczyny, objawy i leczenie zakażenia rzęsistkiem pochwowym