Przejdź do treści

Jak poprawić libido? Oto 7 produktów na zwiększenie potencji

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kiedy nerki mówią STOP: Przewlekła Choroba Nerek – przyczyny, objawy, profilaktyka
Przewlekła Choroba Nerek – przyczyny, objawy, profilaktyka
Marta Żmuda-Trzebiatowska, Anna Dereszowska, Maja Bohosiewicz
„Gdy podmuch wiatru sprawia ból”, czyli dziś Światowy Dzień Autyzmu
Farmaceutka w aptece - koronawirus
Ministerstwo Zdrowia wprowadziło reglamentację leków Arechin i Plaquenil. Mają trafić przede wszystkich do szpitali z chorymi na COVID-19
Okładki magazynu Grazia UK z pielęgniarkami
Brytyjski magazyn „Grazia” zastąpił gwiazdy na okładce bohaterkami, które walczą z pandemią koronawirusa
Ekstrakcja ósemek / istock
Przed tobą ekstrakcja ósemek? Sprawdź, co powinnaś wiedzieć o tym zabiegu

Mężczyźni, którzy nie mają ochoty i energii na seks, często widzą tylko jedno rozwiązanie – pigułka. Warto jednak zacząć od prostszego i tańszego sposobu na zwiększenie potencji, jakim jest odpowiednia dieta. Wprowadź do diety: awokado, łososia, przyprawy, ostrygi, produkty zbożowe oraz warzywa i owoce.

Zaburzenia erekcji dotykają częściej mężczyzn borykających się z nadmierną masą ciała, cukrzycą i nadciśnieniem tętniczym. Wykazano również związek między nieprawidłowym profilem lipidowym a częstszym występowaniem zaburzeń erekcji. Do zwiększonego ryzyka zaburzeń seksualnych zalicza się też palenie tytoniu (palacze są ponaddwukrotnie bardziej narażeni na ryzyko zaburzeń wzwodu niż osoby niepalące). Żeby więc cieszyć się zdrowiem seksualnym, wystarczy właściwie się odżywiać i nie palić.

Awokado

Wykazano związek między nieprawidłowym profilem lipidowym krwi a częstszym występowaniem zaburzeń erekcji. Awokado zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, więc podwyższa stężenie dobrego cholesterolu HDL we krwi, a obniża stężenie złego LDL. Owoc ten był używany jako afrodyzjak już przez Azteków (po aztecku awokado oznacza jądro). Awokado możesz wykorzystać na wiele sposobów, np. dodając do sałatek lub jako smarowidło pieczywa. Pożądane jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdziesz również w oliwie z oliwek.

Zobacz także: Guacamole. 3 proste przepisy na pastę z awokado

Łosoś

Choroby układu krążenia mogą wpłynąć na obniżenie sprawności seksualnej. Dlatego warto zadbać o profilaktykę i w „diecie na zwiększenie potencji” ograniczyć do minimum tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (tłuste produkty mleczne, tłuste mięso, smalec, masło). Zamiast nich stosuj tłuszcze roślinne, m.in. oliwę z oliwek, olej rzepakowy, orzechy i nasiona. Warto też pomyśleć o tłuszczu pochodzącym z ryb. Zaleca się jedzenie minimum dwa razy w tygodniu tłustych ryb morskich, np. łososia, najlepiej w postaci pieczonej, gotowanej na parze lub grillowanej bez dodatku tłuszczu.

całująca się para

Ostrygi

Ostrygi są najbogatszym źródłem cynku w diecie. A, jak dowodzą badania, ten minerał przyczynia się do utrzymania prawidłowego stężenia testosteronu we krwi. Niedobory cynku u mężczyzn przyczyniają się więc do impotencji. Cynk obniża także napięcie nerwowe, co pozytywnie wpływa na zdrowie. Jeśli nie lubisz lub nie możesz jeść ostryg, cynk znajdziesz też w roślinach suchych strączkowych, pestkach dyni, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz w orzechach.

Przyprawy

Zaburzenia potencji występują częściej u panów, u których występuje nadciśnienie. Dlatego należy ograniczyć spożycie soli do 5g/ dobę (czyli 1 łyżeczki). Ale nie znaczy to, że przyrządzane posiłki w „diecie na zwiększenie potencji” mają być bez smaku. Szczególnie warto wykorzystać zioła i przyprawy, które poprawiają ukrwienie narządów miednicy mniejszej, tym samym zwiększając doznania seksualne. Pikanterii w sypialni doda imbir, a także papryczka chilli, która nie tylko zwiększa ukrwienie, ale dzięki zawartości kapsaicyny odpowiada też za wydzielanie endorfin odpowiadających za dobry humor.

Produkty bogate w błonnik

Owoce

Owoce są niskokaloryczną, bogatą w antyoksydanty, a więc zdrową przekąską. Im więcej antyoksydantów, tym zdrowszy układ krążenia i mniejsze ryzyko zaburzeń potencji. Warto zwrócić uwagę na banany, które dostarczają regulującego ciśnienie krwi potasu. Ponadto banany dostarczają również bromelain, pozytywnie wpływających na erekcję. Związek ten znajduje się także w ananasie.

Warzywa

Codziennie w diecie powinny znaleźć się warzywa, szczególnie surowe, bo mają wyższą zawartość antyoksydantów oraz podnoszą tylko nieznacznie poziom glukozy we krwi. Duże znaczenie w „diecie na potencję” mają korzeń pietruszki i seler, które zawierają apiol, związek chemiczny zwiększający ochotę na seks. Znaczącą rolę odgrywają także pomidory, które bogate są w witaminę C (antyoksydant) oraz likopen, który chroni przed nowotworem prostaty.

para leży w łóżku z białą pościelą i rozmawia

Pełnoziarniste produkty zbożowe

Wybieraj produkty zbożowe o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. Pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, ciemny ryż, naturalne płatki zbożowe nie powodują dużego wzrostu glukozy we krwi. Ponadto zamiast trzech solidnych porcji w ciągu dnia, podziel jedzenie na pięć mniejszych posiłków. Dzięki temu zapanujesz nad nagłymi skokami poziomu cukru we krwi, a co za tym idzie, ograniczysz apetyt.

Małgorzata Różańska, dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Liść Damiana i jego niezwykłe właściwości

Liść Damiana i jego niezwykłe właściwości

Naturalne afrodyzjaki. 8 najlepszych produktów na pobudzającą kolację

Naturalne afrodyzjaki. 8 najlepszych produktów na pobudzającą kolację

Czym jest chemsex? Tłumaczy Małgorzata Iwanek z Kultury Seksualnej

posągi rzymskie

Czy rozmiar penisa ma znaczenie? Nie musisz się już zastanawiać. Seksuolożka Katarzyna Koczułap właśnie to wyjaśniła

Seks a miesiączka / Daria Shevtsova from Pexels

Uprawiasz seks podczas miesiączki? Ginekolog wyjaśnia, czy to bezpieczne dla ciebie i twojego partnera

Orgazm u kobiet / istock

Dziewczyno, nie udawaj orgazmu! O tym, dlaczego nie warto symulować podczas seksu, pisze seksuolożka Katarzyna Koczułap

Debiut seksualny / istock

Czy znasz różnicę pomiędzy zwrotami: „stracić dziewictwo” a „debiut seksualny”? Psycholożka Małgorzata Iwanek wyjaśnia

Brak popędu seksualnego / istock

Odczuwasz brak popędu seksualnego? Nie jesteś jedyna. Seksuolog podpowiada, gdzie warto się zgłosić z tym problemem

Kobieta ma orgazm

Orgazm – szczytowanie mózgu. Dlaczego warto w życiu mieć setki orgazmów?

„Dla niektórych mężczyzn kobieta po porodzie staje się niezwykle apetyczna, erotyczna, pociągająca właśnie z tego względu, że jest tą «krainą mlekiem i miodem płynącą»” – seksuolożka Agata Loewe o tym, jak młodzi rodzice mogą „wylogować się” do łóżka

Orgazm a mięśnie dna miednicy / istock

Mięśnie dna miednicy a orgazm. Czy wiesz co mają ze sobą wspólnego? Fizjoterapeutka wyjaśnia

Kamasutra - czego można się z niej nauczyć?

Kamasutra – jak ją czytać i czego można się z niej nauczyć? Wyjaśnia Alicja Długołęcka

całująca się para

7 rzeczy, które się staną, gdy przestaniesz uprawiać seks

para w łóżku

Jak odmawiać seksu w związku? Podpowiada Alicja Długołęcka

Awokado / istock

Często jesz awokado? Nie jest to zbyt ekologiczne. „Do uprawy trzech awokado potrzebne jest zużycie niemal tysiąca litrów wody” – mówi Paulina Górska

Zakleszczenie podczas seksu / istock

Zakleszczenie podczas seksu. Ginekolog: pamiętam dwa poważne przypadki, które wymagały interwencji szpitalnej

Stosunek seksualny a błona dziewicza / istock

Błona dziewicza – czy po latach bez seksu może się samoistnie odtworzyć? Ginekolog tłumaczy

kobieta w łóżku rozkosz orgazm

Kobieca ejakulacja? Opisywał ją już Arystoteles, a jednak dziś często niewiele o niej wiemy. Dlaczego warto to zmienić?

Para młodych ludzi / Freestocks, Unsplash

Uczulenie na spermę partnera może zdarzyć się każdej z nas. Co robić w takiej sytuacji?

Wulwodynia – jakie są przyczyny bólu? Jakie są objawy? Jak wygląda leczenie?

para z noworodkiem

Przeżyliście wspólny poród, a on teraz nie chce uprawiać seksu? Psycholog wyjaśnia, jak rozwiązać ten problem

Orgazm? Proszę bardzo!

Orgazm? Proszę bardzo! Poznaj 10 sposobów, aby łatwiej go osiągnąć

Katarzyna Koczułap nie lubi określenia "gra wstępna"

Psycholożka wyjaśniła, dlaczego nie lubi określenia „gra wstępna”. „Podział aktywności seksualnych na te wstępne i te właściwe jest krzywdzący”

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta wycierająca nos

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości