Przejdź do treści

Jak poprawić libido? Oto 7 produktów na zwiększenie potencji

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ból brzucha, wzdęcia, uczucie pełności? To mogą być objawy nietolerancji laktozy
Masz insulinooporność? Sprawdź, jakie owoce możesz jeść, a jakich unikać
Detoksowa zupa miso z warzywami – Japończycy wiedzą co dobre. Spróbuj i ty!
zielone warzywa
Co i w jakiej ilości jeść, żeby nasz mózg lepiej funkcjonował? Psychodietetyk Michał Choroszyński wyjaśnia podstawy diety MIND
Kiszonki – prawdziwa bomba dobroczynnych składników. Sprawdź, co warto ukisić

Mężczyźni, którzy nie mają ochoty i energii na seks, często widzą tylko jedno rozwiązanie – pigułka. Warto jednak zacząć od prostszego i tańszego sposobu na zwiększenie potencji, jakim jest odpowiednia dieta. Wprowadź do diety: awokado, łososia, przyprawy, ostrygi, produkty zbożowe oraz warzywa i owoce.

Zaburzenia erekcji dotykają częściej mężczyzn borykających się z nadmierną masą ciała, cukrzycą i nadciśnieniem tętniczym. Wykazano również związek między nieprawidłowym profilem lipidowym a częstszym występowaniem zaburzeń erekcji. Do zwiększonego ryzyka zaburzeń seksualnych zalicza się też palenie tytoniu (palacze są ponaddwukrotnie bardziej narażeni na ryzyko zaburzeń wzwodu niż osoby niepalące). Żeby więc cieszyć się zdrowiem seksualnym, wystarczy właściwie się odżywiać i nie palić.

Awokado

Wykazano związek między nieprawidłowym profilem lipidowym krwi a częstszym występowaniem zaburzeń erekcji. Awokado zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, więc podwyższa stężenie dobrego cholesterolu HDL we krwi, a obniża stężenie złego LDL. Owoc ten był używany jako afrodyzjak już przez Azteków (po aztecku awokado oznacza jądro). Awokado możesz wykorzystać na wiele sposobów, np. dodając do sałatek lub jako smarowidło pieczywa. Pożądane jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdziesz również w oliwie z oliwek.

Zobacz także: Guacamole. 3 proste przepisy na pastę z awokado

Łosoś

Choroby układu krążenia mogą wpłynąć na obniżenie sprawności seksualnej. Dlatego warto zadbać o profilaktykę i w „diecie na zwiększenie potencji” ograniczyć do minimum tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (tłuste produkty mleczne, tłuste mięso, smalec, masło). Zamiast nich stosuj tłuszcze roślinne, m.in. oliwę z oliwek, olej rzepakowy, orzechy i nasiona. Warto też pomyśleć o tłuszczu pochodzącym z ryb. Zaleca się jedzenie minimum dwa razy w tygodniu tłustych ryb morskich, np. łososia, najlepiej w postaci pieczonej, gotowanej na parze lub grillowanej bez dodatku tłuszczu.

całująca się para

Ostrygi

Ostrygi są najbogatszym źródłem cynku w diecie. A, jak dowodzą badania, ten minerał przyczynia się do utrzymania prawidłowego stężenia testosteronu we krwi. Niedobory cynku u mężczyzn przyczyniają się więc do impotencji. Cynk obniża także napięcie nerwowe, co pozytywnie wpływa na zdrowie. Jeśli nie lubisz lub nie możesz jeść ostryg, cynk znajdziesz też w roślinach suchych strączkowych, pestkach dyni, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz w orzechach.

Przyprawy

Zaburzenia potencji występują częściej u panów, u których występuje nadciśnienie. Dlatego należy ograniczyć spożycie soli do 5g/ dobę (czyli 1 łyżeczki). Ale nie znaczy to, że przyrządzane posiłki w „diecie na zwiększenie potencji” mają być bez smaku. Szczególnie warto wykorzystać zioła i przyprawy, które poprawiają ukrwienie narządów miednicy mniejszej, tym samym zwiększając doznania seksualne. Pikanterii w sypialni doda imbir, a także papryczka chilli, która nie tylko zwiększa ukrwienie, ale dzięki zawartości kapsaicyny odpowiada też za wydzielanie endorfin odpowiadających za dobry humor.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Owoce

Owoce są niskokaloryczną, bogatą w antyoksydanty, a więc zdrową przekąską. Im więcej antyoksydantów, tym zdrowszy układ krążenia i mniejsze ryzyko zaburzeń potencji. Warto zwrócić uwagę na banany, które dostarczają regulującego ciśnienie krwi potasu. Ponadto banany dostarczają również bromelain, pozytywnie wpływających na erekcję. Związek ten znajduje się także w ananasie.

Warzywa

Codziennie w diecie powinny znaleźć się warzywa, szczególnie surowe, bo mają wyższą zawartość antyoksydantów oraz podnoszą tylko nieznacznie poziom glukozy we krwi. Duże znaczenie w „diecie na potencję” mają korzeń pietruszki i seler, które zawierają apiol, związek chemiczny zwiększający ochotę na seks. Znaczącą rolę odgrywają także pomidory, które bogate są w witaminę C (antyoksydant) oraz likopen, który chroni przed nowotworem prostaty.

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Pełnoziarniste produkty zbożowe

Wybieraj produkty zbożowe o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. Pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, ciemny ryż, naturalne płatki zbożowe nie powodują dużego wzrostu glukozy we krwi. Ponadto zamiast trzech solidnych porcji w ciągu dnia, podziel jedzenie na pięć mniejszych posiłków. Dzięki temu zapanujesz nad nagłymi skokami poziomu cukru we krwi, a co za tym idzie, ograniczysz apetyt.

Małgorzata Różańska, dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Śniadanie na ciepło. Trzy proste przepisy na sobotni poranek!

owoce i warzywa

Koktajl z awokado – przepis na najzdrowsze koktajle

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Lubisz awokado? 5 powodów dla których warto je mieć w zamrażarce

Uwielbiasz awokado, ale zawsze coś idzie nie tak? Mamy kilka przydatnych wskazówek

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami

Brownie z batatów

Brownie z batatów. Przepis na zdrowe czekoladowe brownie

Kanapki z awokado - źródło magnezu

Magnez – objawy niedoboru i nadmiaru. Produkty bogate w magnez

3 desery z awokado

Carpaccio, trufle, pudding. Przepisy na 3 desery z awokado

Guacamole

Guacamole – poznaj 3 proste przepisy na pastę z awokado

Miksujemy: koktajl na przyrost wagi

Szejki na masę – przepis na koktajl na przyrost wagi

Liść Damiana i jego niezwykłe właściwości

Liść Damiana i jego niezwykłe właściwości

Naturalne afrodyzjaki. 8 najlepszych produktów na pobudzającą kolację

Naturalne afrodyzjaki. 8 najlepszych produktów na pobudzającą kolację

Awokado / istock

Często jesz awokado? Nie jest to zbyt ekologiczne. „Do uprawy trzech awokado potrzebne jest zużycie niemal tysiąca litrów wody” – mówi Paulina Górska

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze

Wegański burger z tofu w bułce z… awokado!

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Awokado - jego właściwości działają zarówno na ciało, jak i umysł.

Awokado – 6 prozdrowotnych zastosowań

Z cholesterolem walcz dietą

Z cholesterolem walcz dietą

Sałatkowy dream team: marchewka i olej rzepakowy

Sałatkowy dream team: marchewka i olej rzepakowy

Chcesz podkręcić swój seksualny apetyt? Sprawdź, czy twoja dieta jest bogata w tę witaminę

Wykorzystaj lato w pełni. Bób, kasza, awokado – recepta na sytą letnią sałatkę

Rozpal swoje zmysły naturalnym afrodyzjakiem. Damiana spełni się w tej roli idealnie

Tortilla z bobem i awokado

Tortilla z bobem i awokado

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Jesz błonnik, ruszasz się i pijesz dużo wody, a mimo to cierpisz na zaparcia? Powody mogą być mniej oczywiste

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

5 największych kuchennych mitów

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami