Przejdź do treści

Jak poprawić libido? Oto 7 produktów na zwiększenie potencji

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wcześniaki na oddziale intensywnej terapii noworodkowej przebrane z okazji Halloween
kwarantanna
Poluzowanie zasad kwarantanny. Kto jest z niej zwolniony?
Kobieta w maseczce ochronnej
Koronawirus. WHO alarmuje o dramatycznych danych w Europie
Adam Lewanowicz
Jak rozpoznać toksyczną relację? Adam Lewanowicz: „To się zaczyna od małych kroków”
Sekretyna – co to jest, funkcje, badanie. Sekretyna a autyzm

Mężczyźni, którzy nie mają ochoty i energii na seks, często widzą tylko jedno rozwiązanie – pigułka. Warto jednak zacząć od prostszego i tańszego sposobu na zwiększenie potencji, jakim jest odpowiednia dieta. Wprowadź do diety: awokado, łososia, przyprawy, ostrygi, produkty zbożowe oraz warzywa i owoce.

Zaburzenia erekcji dotykają częściej mężczyzn borykających się z nadmierną masą ciała, cukrzycą i nadciśnieniem tętniczym. Wykazano również związek między nieprawidłowym profilem lipidowym a częstszym występowaniem zaburzeń erekcji. Do zwiększonego ryzyka zaburzeń seksualnych zalicza się też palenie tytoniu (palacze są ponaddwukrotnie bardziej narażeni na ryzyko zaburzeń wzwodu niż osoby niepalące). Żeby więc cieszyć się zdrowiem seksualnym, wystarczy właściwie się odżywiać i nie palić.

Awokado

Wykazano związek między nieprawidłowym profilem lipidowym krwi a częstszym występowaniem zaburzeń erekcji. Awokado zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, więc podwyższa stężenie dobrego cholesterolu HDL we krwi, a obniża stężenie złego LDL. Owoc ten był używany jako afrodyzjak już przez Azteków (po aztecku awokado oznacza jądro). Awokado możesz wykorzystać na wiele sposobów, np. dodając do sałatek lub jako smarowidło pieczywa. Pożądane jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdziesz również w oliwie z oliwek.

Zobacz także: Guacamole. 3 proste przepisy na pastę z awokado

Łosoś

Choroby układu krążenia mogą wpłynąć na obniżenie sprawności seksualnej. Dlatego warto zadbać o profilaktykę i w „diecie na zwiększenie potencji” ograniczyć do minimum tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (tłuste produkty mleczne, tłuste mięso, smalec, masło). Zamiast nich stosuj tłuszcze roślinne, m.in. oliwę z oliwek, olej rzepakowy, orzechy i nasiona. Warto też pomyśleć o tłuszczu pochodzącym z ryb. Zaleca się jedzenie minimum dwa razy w tygodniu tłustych ryb morskich, np. łososia, najlepiej w postaci pieczonej, gotowanej na parze lub grillowanej bez dodatku tłuszczu.

całująca się para

Ostrygi

Ostrygi są najbogatszym źródłem cynku w diecie. A, jak dowodzą badania, ten minerał przyczynia się do utrzymania prawidłowego stężenia testosteronu we krwi. Niedobory cynku u mężczyzn przyczyniają się więc do impotencji. Cynk obniża także napięcie nerwowe, co pozytywnie wpływa na zdrowie. Jeśli nie lubisz lub nie możesz jeść ostryg, cynk znajdziesz też w roślinach suchych strączkowych, pestkach dyni, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz w orzechach.

Przyprawy

Zaburzenia potencji występują częściej u panów, u których występuje nadciśnienie. Dlatego należy ograniczyć spożycie soli do 5g/ dobę (czyli 1 łyżeczki). Ale nie znaczy to, że przyrządzane posiłki w „diecie na zwiększenie potencji” mają być bez smaku. Szczególnie warto wykorzystać zioła i przyprawy, które poprawiają ukrwienie narządów miednicy mniejszej, tym samym zwiększając doznania seksualne. Pikanterii w sypialni doda imbir, a także papryczka chilli, która nie tylko zwiększa ukrwienie, ale dzięki zawartości kapsaicyny odpowiada też za wydzielanie endorfin odpowiadających za dobry humor.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Owoce

Owoce są niskokaloryczną, bogatą w antyoksydanty, a więc zdrową przekąską. Im więcej antyoksydantów, tym zdrowszy układ krążenia i mniejsze ryzyko zaburzeń potencji. Warto zwrócić uwagę na banany, które dostarczają regulującego ciśnienie krwi potasu. Ponadto banany dostarczają również bromelain, pozytywnie wpływających na erekcję. Związek ten znajduje się także w ananasie.

Warzywa

Codziennie w diecie powinny znaleźć się warzywa, szczególnie surowe, bo mają wyższą zawartość antyoksydantów oraz podnoszą tylko nieznacznie poziom glukozy we krwi. Duże znaczenie w „diecie na potencję” mają korzeń pietruszki i seler, które zawierają apiol, związek chemiczny zwiększający ochotę na seks. Znaczącą rolę odgrywają także pomidory, które bogate są w witaminę C (antyoksydant) oraz likopen, który chroni przed nowotworem prostaty.

para leży w łóżku z białą pościelą i rozmawia

Pełnoziarniste produkty zbożowe

Wybieraj produkty zbożowe o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. Pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, ciemny ryż, naturalne płatki zbożowe nie powodują dużego wzrostu glukozy we krwi. Ponadto zamiast trzech solidnych porcji w ciągu dnia, podziel jedzenie na pięć mniejszych posiłków. Dzięki temu zapanujesz nad nagłymi skokami poziomu cukru we krwi, a co za tym idzie, ograniczysz apetyt.

Małgorzata Różańska, dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

dziewczyna na łóżku z książką

Nie ma oziębłych kobiet – zauważa seksuolożka Katarzyna Koczułap. To mit!

para zakochanych, romantyczny wieczór

8 sposobów na podniesienie libido

owoce i warzywa

Koktajl z awokado – przepis na najzdrowsze koktajle

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Lubisz awokado? 5 powodów dla których warto je mieć w zamrażarce

Uwielbiasz awokado, ale zawsze coś idzie nie tak? Mamy kilka przydatnych wskazówek

Problemy z erekcją / istock

Twój partner ma problemy z erekcją, bólem podczas stosunku albo obniżonym libido? Fizjoterapeuta wyjaśnia, jak możesz mu pomóc

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami

Brownie z batatów

Brownie z batatów. Przepis na zdrowe czekoladowe brownie

Kanapki z awokado - źródło magnezu

Magnez – objawy niedoboru i nadmiaru. Produkty bogate w magnez

Kobieta i mężczyzna leżą na plaży

Ty i twój partner macie różny poziom libido? Jakie są konsekwencje tego problemu? Jak go rozwiązać? Wyjaśnia seksuolożka Joanna Niedziela

3 desery z awokado

Carpaccio, trufle, pudding. Przepisy na 3 desery z awokado

Afrodyzjaki – naturalne produkty, które podniosą twoje libido

Zabójcy libido

10 największych zabójców popędu seksualnego

Guacamole

Guacamole – poznaj 3 proste przepisy na pastę z awokado

Miksujemy: koktajl na przyrost wagi

Szejki na masę – przepis na koktajl na przyrost wagi

Truskawki i czekolada

Afrodyzjaki w kuchni – produkty, które rozbudzą pożądanie!

Liść Damiana i jego niezwykłe właściwości

Liść Damiana i jego niezwykłe właściwości

Naturalne afrodyzjaki. 8 najlepszych produktów na pobudzającą kolację

Naturalne afrodyzjaki. 8 najlepszych produktów na pobudzającą kolację

Brak popędu seksualnego / istock

Odczuwasz brak popędu seksualnego? Nie jesteś jedyna. Seksuolog podpowiada, gdzie warto się zgłosić z tym problemem

Awokado / istock

Często jesz awokado? Nie jest to zbyt ekologiczne. „Do uprawy trzech awokado potrzebne jest zużycie niemal tysiąca litrów wody” – mówi Paulina Górska

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze

Wegański burger z tofu w bułce z… awokado!

para w kuchni

20 sposobów, żeby mieć lepszy seks po 40-tce

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.