Przejdź do treści

Torba trenerki. Co wrzuca do niej Julita Kotecka?

Fot: Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta czesze córkę przed lustrem
Myjesz dziecku włosy raz w tygodniu? Ekspert Kosmetyczny ostrzega: droga do łupieżu, świądu jest krótka, a konsekwencją może być nadmierne wypadanie
Czym jest zarażenie afektywne i jak może do niego dojść? Tłumaczy psycholożka Sara Tylka
Czym jest zarażenie afektywne i jak może do niego dojść? Tłumaczy psycholożka Sara Tylka
Anna Boenish apeluje: przerwijmy milczenie na temat gwałtów. Nie ma zgody na obwinianie ofiar i wybielanie przestępców. I nigdy nie będzie
Anna Boenish apeluje: przerwijmy milczenie na temat gwałtów. Nie ma zgody na obwinianie ofiar i wybielanie przestępców
Kobieta podaje drugiej podpaskę
Szkocja pierwszym krajem, w którym środki higieniczne używane podczas okresu będą bezpłatne
dziewczyna z kręconymi włosami
Co musi się znaleźć w szamponie na porost włosów, żeby działał?

W kobiecych torebkach, niezależnie od tego, jak wygląda ich dzień, można znaleźć prawdziwe cuda. A trenerka? Jesteście ciekawi, bez czego nie rusza się z domu? Sprawdźcie!

Dzień zaczyna się dla mnie bardzo wcześnie, bo już o 5.30. Wstaję o tej godzinie, ponieważ o 6.30 prowadzę treningi na drugim końcu Warszawy. W drodze mam różnego rodzaju myśli, że przecież to niemal środek nocy… Jednak momenty, w których widzę postępy moich podopiecznych, rekompensują wszystkie poranne pobudki. Takich treningów prowadzę od dwóch do czterech.

julita-kotecka

Pilnuję, by w międzyczasie jeść i pić, dbam o swoją higienę pracy. Środek dnia, czyli między 12 a 17, to czas, który poświęcam na inne dodatkowe projekty, spotkania ze znajomymi lub zwyczajnie odpoczynek, którego tak mi potrzeba. Od 17 zaczynam prowadzić treningi grupowe, które kończą się zazwyczaj około 21 i wciąż nie jest to koniec! Wtedy dopiero spada ze mnie ciężar obowiązków i mogę zrobić coś dla siebie. Moje życie pędzi, ja pędzę dosłownie i w przenośni, ale uwielbiam to, co robię!

Co zawsze mam ze sobą w torbie?

trenerka-julita-kotecka

1. Koniecznie wodę! Niegazowaną. Prawidłowe nawodnienie organizmu to podstawa jego prawidłowego funkcjonowania.

2. Stojak na telefon. Ponieważ prowadzę fanpage o nazwie „Julita Kotecka – złap dystans”, czasami muszę zrobić jakieś konkretne zdjęcie, żeby uwiecznić na nim prawdę i móc się nią podzielić!

3. Gumy, piłeczki, flossbans – zestaw do ćwiczeń i ćwiczeń mobilizacyjnych. Wykorzystuję taki sprzęt zarówno u moich klientów, jak i w swoim treningu.

4. Kompres Ultra Ice – moja praca ma specyficzny charakter, muszę być gotowa na każdą ewentualność, także na kontuzję. W trosce zarówno o siebie, jak i moich podopiecznych mam więc przy sobie zestaw chłodzący.

5. Buty oraz rzeczy na zmianę. Tak naprawdę to w samochodzie mam zawsze ze sobą trzy pary butów do biegania, trzy stroje, jak również rzeczy do przebrania się, gdybym miała ochotę iść na kawę.

6. Notatnik. Gdybym go nie miała, tobym zginęła. Zapisuję tam wszystkie treningi, godziny spotkań, sprawy bieżące.

7. Odżywka Isopower. Zawsze staram się mieć przy sobie jakieś witaminy i minerały, aby je uzupełniać i nie doprowadzić do osłabienia.

8. Czujnik tętna POLAR. Czasami pożyczam go swoim podopiecznym, aby móc lepiej kontrolować ich reakcję na trening.

9. Catering Diet4U. Zawsze ze mną! Bez nich umarłabym z głodu i tyle.

10. Ładowarka do telefonu – nie wychodzę bez niej z domu! I nie chodzi o dostęp do FB, ale o kontakt z rodziną.

 

Julita Kotecka – ekspertka adidas running, trenerka personalna, a także fizjoterapeutka. Kiedyś lekkoatletka, zawodniczka kadry Polski – jej dystans koronny to 3 km i 5 km – teraz już uczestniczka maratonów. Prowadzi grupy biegowe o różnym stopniu zaawansowania, przygotowuje biegaczy amatorów do maratonów i innych startów. Zawsze podkreśla, że ćwiczenia ogólnorozwojowe, trening funkcjonalny, sprawność to podstawa. Nie odpuszcza swoim zawodnikom w tej kwestii ani na moment.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Marta Stoberska: Kiedyś usłyszałam, że nie wyglądam jak trenerka. Bo co? Bo nie mam kraty na brzuchu i trzęsie mi się skóra na tyłku?

Ziemniaki w diecie / rawpixel

Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Trener personalny wyjaśnia to na dobrym przykładzie

Zastanawiasz się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego? Oto 5 argumentów „za”

Paula Nagel / archiwum prywatne

Paula Nagel: wielu trenerów personalnych, pasjonatów zdrowego żywienia czy pseudodietetyków chce za wszelką cenę zostać „gwiazdami social media”, nie bacząc na fakt, że promują nieprawdę

Kobiety na zajęciach fitness

Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym

Maciej Grumczyk trener

Odchudzam się! Cardio czy trening siłowy? Rozmowa z trenerem personalnym Maćkiem Gmurczykiem

Torba trenerki. Co wrzuca do niej Kasia Bigos?

Torba trenerki. Co wrzuca do niej Ania Kozłowska?

Nie tylko Chodakowska, czyli moje ulubione trenerki z internetu

Nie tylko Chodakowska – popularne trenerki z internetu

Trener personalny - jak go widzą, tak go piszą

Trener personalny – jak go widzą, tak go piszą

Pielęgniarki i położne przekonują: jest nas wystarczająco dużo, żeby walczyć z pandemią. 30 tys. z nich nie jest zatrudnionych, jednak nie bez powodu

Pielęgniarki i położne przekonują: jest nas wystarczająco dużo, żeby walczyć z pandemią. Jednak 30 tys. z nich nie jest zatrudnionych. Dlaczego?

Maja Staśko: 94 proc. kobiet po gwałcie w Polsce nie zgłasza się na policję. Wstydzi się, boi się reakcji i nie wierzy w skuteczność wymiaru sprawiedliwości

„To nie chodzi o plamy na skórze. Wszyscy jesteśmy czymś naznaczeni”. Niezwykła sesja fotograficzna kobiet z bielactwem

Anja Rubik

Anja Rubik o okładce „Vogue Polska”: chciałam, aby sesja oddała nasz bunt i naszą siłę

Lekarka siedzi zmęczona na podłodze

Jak wygląda sytuacja na SOR-ze w czasie pandemii? Lek. Bartosz Fiałek przytacza historie z dyżuru, nie pozostawiając złudzeń

Emma Corrin pozuje na okładce magazynu z nieogolonymi pachami. "Mam nadzieję, że jesteśmy na dobrej drodze, aby owłosienie ciała u kobiet stało się normalne"

Emma Corrin pozuje na okładce magazynu z nieogolonymi pachami. „Mam nadzieję, że jesteśmy na dobrej drodze, aby owłosienie ciała u kobiet stało się normalne”

5 faktów o śmieciach, których nie znałaś. Pokazują, jak dużo odpadów wyrzucamy i jak małą mamy wiedzę na temat segregacji

5 faktów o śmieciach, których nie znałaś. Pokazują, jak małą mamy wiedzę na temat segregacji

„Przestańmy robić zakupy na zasadzie ‚zastaw się, a postaw się'” – Jagna Niedzielska o „zero waste” w blokowej kuchni

Silne nogi to silny mózg? Sprawdź, co mówią badania

Iga Majewska - Warsaw Pilates

„Jako babcia chcę chodzić po górach i jeździć rowerem, więc pilates traktuję jako inwestycję w przyszłość” – mówi Iga Majewska

„Jesteś do niczego”, „Nigdy nie myślisz”, „Nie potrafisz zapamiętać najprostszej rzeczy”. Jak odpowiadać na krytykę innych osób?

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Maja Staśko: Nie wszystkie kobiety mogą być w ciąży. Nie tylko kobiety mogą być w ciąży

awokado na talerzu

Nie daj się nabrać na eko. 5 rad dla tropicieli ekościemy

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?