Przejdź do treści

Torba trenerki. Co wrzuca do niej Julita Kotecka?

Fot: Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dziewczyna hamak
5 patentów na wiosenne przemęczenie. Sprawdź, jak ustrzec się przed kacem po zimie
Zdrowy posiłek na stole
Odchudzanie a efekt jo-jo. O gubieniu kilogramów opowiada diabetolog prof. Leszek Czupryniak
Pomysł na małże
Masz ochotę na makaron? Spróbuj małży w towarzystwie koperku i białego wina
Kobieta siedzi na podłodze i je
Znów spóźnia ci się okres? Trenujesz? Odchudzasz się? Poznaj możliwe przyczyny zaburzonego cyklu miesiączkowego
10 sposobów na to, by nie zwariować. Radzi Kasia Bem

W kobiecych torebkach, niezależnie od tego, jak wygląda ich dzień, można znaleźć prawdziwe cuda. A trenerka? Jesteście ciekawi, bez czego nie rusza się z domu? Sprawdźcie!

Dzień zaczyna się dla mnie bardzo wcześnie, bo już o 5.30. Wstaję o tej godzinie, ponieważ o 6.30 prowadzę treningi na drugim końcu Warszawy. W drodze mam różnego rodzaju myśli, że przecież to niemal środek nocy… Jednak momenty, w których widzę postępy moich podopiecznych, rekompensują wszystkie poranne pobudki. Takich treningów prowadzę od dwóch do czterech.

julita-kotecka

Pilnuję, by w międzyczasie jeść i pić, dbam o swoją higienę pracy. Środek dnia, czyli między 12 a 17, to czas, który poświęcam na inne dodatkowe projekty, spotkania ze znajomymi lub zwyczajnie odpoczynek, którego tak mi potrzeba. Od 17 zaczynam prowadzić treningi grupowe, które kończą się zazwyczaj około 21 i wciąż nie jest to koniec! Wtedy dopiero spada ze mnie ciężar obowiązków i mogę zrobić coś dla siebie. Moje życie pędzi, ja pędzę dosłownie i w przenośni, ale uwielbiam to, co robię!

Co zawsze mam ze sobą w torbie?

trenerka-julita-kotecka

1. Koniecznie wodę! Niegazowaną. Prawidłowe nawodnienie organizmu to podstawa jego prawidłowego funkcjonowania.

2. Stojak na telefon. Ponieważ prowadzę fanpage o nazwie „Julita Kotecka – złap dystans”, czasami muszę zrobić jakieś konkretne zdjęcie, żeby uwiecznić na nim prawdę i móc się nią podzielić!

3. Gumy, piłeczki, flossbans – zestaw do ćwiczeń i ćwiczeń mobilizacyjnych. Wykorzystuję taki sprzęt zarówno u moich klientów, jak i w swoim treningu.

4. Kompres Ultra Ice – moja praca ma specyficzny charakter, muszę być gotowa na każdą ewentualność, także na kontuzję. W trosce zarówno o siebie, jak i moich podopiecznych mam więc przy sobie zestaw chłodzący.

5. Buty oraz rzeczy na zmianę. Tak naprawdę to w samochodzie mam zawsze ze sobą trzy pary butów do biegania, trzy stroje, jak również rzeczy do przebrania się, gdybym miała ochotę iść na kawę.

6. Notatnik. Gdybym go nie miała, tobym zginęła. Zapisuję tam wszystkie treningi, godziny spotkań, sprawy bieżące.

7. Odżywka Isopower. Zawsze staram się mieć przy sobie jakieś witaminy i minerały, aby je uzupełniać i nie doprowadzić do osłabienia.

8. Czujnik tętna POLAR. Czasami pożyczam go swoim podopiecznym, aby móc lepiej kontrolować ich reakcję na trening.

9. Catering Diet4U. Zawsze ze mną! Bez nich umarłabym z głodu i tyle.

10. Ładowarka do telefonu – nie wychodzę bez niej z domu! I nie chodzi o dostęp do FB, ale o kontakt z rodziną.

 

Julita Kotecka – ekspertka adidas running, trenerka personalna, a także fizjoterapeutka. Kiedyś lekkoatletka, zawodniczka kadry Polski – jej dystans koronny to 3 km i 5 km – teraz już uczestniczka maratonów. Prowadzi grupy biegowe o różnym stopniu zaawansowania, przygotowuje biegaczy amatorów do maratonów i innych startów. Zawsze podkreśla, że ćwiczenia ogólnorozwojowe, trening funkcjonalny, sprawność to podstawa. Nie odpuszcza swoim zawodnikom w tej kwestii ani na moment.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń

Biegaczu, doceń wykroki

Biegaczu, doceń wykroki

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na uda

5 najlepszych ćwiczeń na uda – poleca 5 fit dziewczyn

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na kręgosłup

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na kręgosłup

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na „boczki”

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na „boczki”

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki

„Moja znajoma też miała takie objawy i nic jej nie było”, „Weź się w garść”, „Nie dzwoń do niego”. Zastanów się, zanim udzielisz komuś rady

Jurek Owsiak i Aleksander Baron

Polacy w walce z hejtem. Jurek Owsiak organizuje „grupę wsparcia”, Tomson i Baron ambasadorami kampanii społecznej #JestNasWięcej

Przesilenie wiosenne zmęczenie

Przesilenie wiosenne to nie fanaberia, tylko realny problem. Psycholog wyjaśnia, jak sobie z nim radzić

akcja jestem, badam się

„Jestem, badam się” – akcja, która ma przypominać kobietom o badaniach profilaktycznych

drzemka

Drzemka dobra na wszystko. Dlaczego warto ją sobie uciąć i ile powinna trwać?

kobieta i mężczyzna

Czy aseksualność to wolność od seksu? Tłumaczy edukatorka seksualna Alicja Długołęcka

Mówią na ciebie „kobieta guma”, bo jesteś wygimnastykowana od dziecka? Skonsultuj się z fizjoterapeutą, to może być hipermobilność

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży?

Kobieta jest w gabinecie lekarskim, widac jej plecy. Na przeciwko siedzi młoda lekarka, która słucha pacjentki.

„Niektórzy pacjenci w sposób celowy zatajają informacje. Może chcą się przedstawić w lepszym świetle”. Skąd lekarz wie, że pacjent kłamie? Tłumaczy psycholog Milena Marczak

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”.

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach

Książka "Feminist Fight Club"

Bądź fighterką, zawalcz o swoje miejsce w pracy! „Feminist Fight Club” – to książka dla każdej kobiety [RECENZJA]

Kobieta pracuje

Jak budować poczucie własnej wartości i nie być „tą gorszą” w korpo? Fragment książki „Feminist Fight Club”

Chcesz zacząć biegać? Oto 5 błędów, których powinnaś się wystrzegać

Ktoś cię skrzywdził i nie potrafisz o tym zapomnieć? Zamiast pielęgnować w sobie urazę, wybacz. Dla siebie!

Reklamy fast foodów mogą zostać zakazane w Wielkiej Brytanii. To plan walki z epidemią otyłości wśród dzieci. Brawo!

mama i córka

A ty, jako dorastająca dziewczyna, czego nie usłyszałaś od swojej mamy na temat cielesności, okresu czy seksu?

Jestem Niesamowita - Agnieszka Sienkiewicz, Ewelina Lisowska, Maxineczka

„Jestem niesamowita” – akcja pokazująca, że kobiety potrafią mówić o sobie w superlatywach