Przejdź do treści

Trenujesz? Uważaj na zęby!

kobieta pijąca napój podczas treningu
Trenujesz? Uważaj na zęby! Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta kupuje mięso w sklepie
Sklep Aldi wycofuje ze sprzedaży mięso na pulpety. Powodem jest znalezienie pałeczek salmonelli
Noworodek w szpitalu
Pobranie krwi u noworodka. Jak wygląda? Skąd się pobiera? Wyjaśnia położna
Spermidyna w jabłkach / istock
Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?
Magdalena Mikołajczyk
Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż
Co musisz wiedzieć o koronawirusie? Ministerstwo Zdrowia opublikowało wytyczne

Kolarki, triatlonistki, długodystansowe biegaczki, lekkoatletki – sportsmenki często skarżą się na kłopoty z… zębami. O co chodzi? Jaki sport może mieć związek z częstymi wizytami u dentysty?

To nie przypadek, że profesjonalne sportsmenki są najbardziej narażone na powstawanie próchnicy. Podczas igrzysk olimpijskich w Londynie w 2012 roku przebadano 278 sportowców pod kątem uzębienia. Wyniki ukazały się na łamach „The British Journal of Sports Medicine”. Okazało się, że większość oz nich ma ogromne problemy ze stanem jamy ustnej, takie jak próchnica czy erozja szkliwa.

Czy zwykli miłośnicy sportu również są narażeni? Odpowiedź przyniesie analiza nawyków aktywnych ludzi, które przyczyniają się do problemów z uzębieniem. Decydujące są tu dwa czynniki: picie słodkich napojów (często energetycznych) oraz oddychanie przez buzię. Jeżeli więc twoje treningi są suto zakrapiane cukrowym eliksirem, a zadyszkę próbujesz zneutralizować, wdychając powietrze przez jamę ustną – jesteś w grupie ryzyka. Jak się przed tym chronić?

Nawadniaj się świadomie

Dlaczego napoje energetyczne pomagają podczas treningu? Przede wszystkim dlatego, że zawierają dużą dawkę sodu, czyli przetworzonej soli, oraz innych elektrolitów. Te składniki mają uzupełniać deficyty w organizmie powstałe podczas pocenia się. Drugi element to ogromna ilość cukru, a także syropu glukozowo-fruktozowego czy sztucznych słodzików. Podczas długiego treningu to właśnie gaszenie pragnienia za pomocą słodzonego napoju jest zgubne dla naszych zębów. Jama ustna, do której przez kilka godzin regularnie dostarczany jest cukier, to idealne środowisko dla rozwoju bakterii.

Czas zrezygnować z kupowanych napojów i zacząć przyrządzać domowe energetyki. Receptura jest  prosta i tania. Przede wszystkim cukier zastąp ksylitolem. Ten słodki zamiennik nie jest pokarmem dla próchnicotwórczych bakterii, a co za tym idzie ‒ nie prowadzi do produkcji szkodliwych kwasów. Badania wykazały, że ma on działanie przeciwpróchnicze, a nawet może się przyczyniać do niwelowania niewielkich ubytków w jamie ustnej. Z perspektywy sportowca ma jedną wadę – jest mniej kaloryczny niż buraczany siostrzeniec. Jest też droższy – cena 1 kg waha się od 20 do 30 zł. Taka ilość wystarczy jednak na wiele treningów, tym samym poniesione koszty szybko się zbilansują.

Elektrolity utracone podczas pocenia się bez problemu uzupełnisz, dodając do wody trochę soli. Wystarczy pół łyżeczki na litr napoju. Nieprzetworzona sól zawiera o wiele więcej minerałów niezbędnych do optymalnego funkcjonowania niż sód. Do roztworu możesz dodać również odrobinę soku z cytryny czy limonki.

Izotonik – tak, ale naturalny

Oddychaj nosem

Zalet takiego oddychania jest wiele. Szczególnie zimą. Zanim powietrze dostanie się do płuc, zostanie ogrzane i oczyszczone. Gdy na drzewach brak zbawiennej zieleni, a ręce zaczynają marznąć, szczególnie zwróć uwagę na to, jak oddychasz. Oddychanie przez buzię prowadzi do wysychania jamy ustnej, a to właśnie ślina odpowiada za wyrównywanie pH. Jeżeli dodasz do tego słodki napój, otrzymasz recepturę na szybką próchnicę.

Oddychając przez nos, dostarczamy do płuc niewielką ilość tlenku azotu produkowanego przez ośrodki nosowe. Obniża on ciśnienie oraz znacząco zwiększa zdolność płuc do przyswajania tlenu. Prawidłowe oddychanie to sposób nie tylko na zdrowe zęby, ale także na wydajniejszy trening.

Nawet jeżeli nie jesteś profesjonalną sportsmenką, przestrzeganie tych dwóch zasad może się okazać zbawienne. Nie tylko dla jamy ustnej. Odpowiednie nawadnianie oraz umiejętne oddychanie to podstawy wydajnego treningu.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia wszech czasów – box jumps. Jak prawidłowo trenować?

Kobieta skacze na skakance

Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?

Osoby trenujące

Trening na szóstkę z plusem! Jaki powinien być? Jak efektywnie ćwiczyć?

Ćwiczenia na siłowni / istock

Trening na siłowni może powodować wypadanie włosów? Co mówi trycholożka?

Co można wyczytać z zębów?

Co o twoim zdrowiu mówią zęby? Wyjaśnia stomatolog, Anna Lewczuk-Wesołowska

Pasta i szczoteczka do zębów

Co warto wiedzieć o pastach do zębów? Jaką najlepiej wybrać? Tłumaczy stomatolożka

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

Kobieta trzyma w rękach piłkę do masażu

Bolące lub nadmiernie spięte mięśnie? Zastosuj piłkę do ich rozluźnienia. Jaką najlepiej wybrać? Wyjaśnia fizjoterapeutka

płukanie zębów

Płuczesz jamę ustną po umyciu zębów? Stomatolog wyjaśnia, czy to dobry nawyk

kobieta na siłowni

Siłownia. 6 sposobów, jak oswoić się z siłownią

Szczoteczka soniczna. Jak używać, czym się kierować przy wyborze?

Irygator dentystyczny – co to jest? Ile kosztuje, jak go stosować?

uśmiech

Próchnica – co to jest próchnica? Jakie są objawy? Jak pozbyć się próchnicy?

Wybielane zębów. Jak skutecznie wybielić zęby w domu?

Jak przetrwać święta i nie przytyć?

licówki

Licówki – co to jest, ile kosztują, jak dbać o licówki

kobieta u dentysty

Leczenie kanałowe – na czym polega, czy boli, ile kosztuje

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

dziewczyna na snowboardzie

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

kobieta karmiąca

Jak karmienie piersią wpływa na zęby matki i dziecka? Wyjaśnia stomatolog

dziewczynka myjąca zęby

Pierwsza wizyta u dentysty – jak przygotować dziecko?

Węgiel aktywny na zęby

Węgiel aktywny na zęby – skuteczna metoda wybielania?

Irygator dentystyczny - czym jest i dlaczego warto go stosować?

Irygator dentystyczny – czym jest i dlaczego warto go stosować?

Usuwanie ósemek - wskazania przebieg, rekonwalescencja

Usuwanie ósemek – wskazania przebieg, rekonwalescencja

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

8 sposobów na podniesienie libido

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?