Przejdź do treści

Trenujesz? Uważaj na zęby!

Trenujesz? Uważaj na zęby!
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa
Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią
karmienie piersią
Urządzenie do karmienia piersią dla ojców. To nowatorska koncepcja japońskiej firmy
Kobiety na zajęciach fitness
Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Gosia Włodarczyk
„Presja, by jak najszybciej wrócić do formy, jest dla kobiet krzywdząca. Ciału trzeba dać czas na regenerację”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk

Kolarze, triatloniści, długodystansowi biegacze, lekkoatleci – sportowcy często skarżą się na kłopoty z… zębami. O co chodzi? Jaki sport może mieć związek z częstymi wizytami u dentysty?!

To nie przypadek, że profesjonalni sportowcy są najbardziej narażeni na powstawanie próchnicy. Podczas igrzysk olimpijskich w Londynie w 2012 roku przebadano 278 sportowców pod kątem uzębienia. Wyniki ukazały się na łamach „The British Journal of Sports Medicine”. Okazało się, że większość oz nich ma ogromne problemy ze stanem jamy ustnej, takie jak próchnica czy erozja szkliwa.

Czy zwykli miłośnicy sportu również są narażeni? Odpowiedź przyniesie analiza nawyków aktywnych ludzi, które przyczyniają się do problemów z uzębieniem. Decydujące są tu dwa czynniki: picie słodkich napojów (często energetycznych) oraz oddychanie przez buzię. Jeżeli więc twoje treningi są suto zakrapiane cukrowym eliksirem, a zadyszkę próbujesz zneutralizować, wdychając powietrze przez jamę ustną – jesteś w grupie ryzyka. Jak się przed tym chronić?

Nawadniaj się świadomie

Dlaczego napoje energetyczne pomagają podczas treningu? Przede wszystkim dlatego, że zawierają dużą dawkę sodu, czyli przetworzonej soli, oraz innych elektrolitów. Te składniki mają uzupełniać deficyty w organizmie powstałe podczas pocenia się. Drugi element to ogromna ilość cukru, a także syropu glukozowo-fruktozowego czy sztucznych słodzików. Podczas długiego treningu to właśnie gaszenie pragnienia za pomocą słodzonego napoju jest zgubne dla naszych zębów. Jama ustna, do której przez kilka godzin regularnie dostarczany jest cukier, to idealne środowisko dla rozwoju bakterii.

Czas zrezygnować z kupowanych napojów i zacząć przyrządzać domowe energetyki. Receptura jest  prosta i tania. Przede wszystkim cukier zastąp ksylitolem. Ten słodki zamiennik nie jest pokarmem dla próchnicotwórczych bakterii, a co za tym idzie ‒ nie prowadzi do produkcji szkodliwych kwasów. Badania wykazały, że ma on działanie przeciwpróchnicze, a nawet może się przyczyniać do niwelowania niewielkich ubytków w jamie ustnej. Z perspektywy sportowca ma jedną wadę – jest mniej kaloryczny niż buraczany siostrzeniec. Jest też droższy – cena 1 kg waha się od 20 do 30 zł. Taka ilość wystarczy jednak na wiele treningów, tym samym poniesione koszty szybko się zbilansują. Elektrolity utracone podczas pocenia się bez problemu uzupełnisz, dodając do wody trochę soli. Wystarczy pół łyżeczki na litr napoju. Nieprzetworzona sól zawiera o wiele więcej minerałów niezbędnych do optymalnego funkcjonowania niż sód. Do roztworu możesz dodać również odrobinę soku z cytryny czy limonki. Przepis na domowy izotonik znajdziesz także tutaj.

Oddychaj nosem

Zalet takiego oddychania jest wiele. Szczególnie zimą. Zanim powietrze dostanie się do płuc, zostanie ogrzane i oczyszczone. Gdy na drzewach brak zbawiennej zieleni, a ręce zaczynają marznąć, szczególnie zwróć uwagę na to, jak oddychasz. Oddychanie przez buzię prowadzi do wysychania jamy ustnej, a to właśnie ślina odpowiada za wyrównywanie pH. Jeżeli dodasz do tego słodki napój, otrzymasz recepturę na szybką próchnicę. Oddychając przez nos, dostarczamy do płuc niewielką ilość tlenku azotu produkowanego przez ośrodki nosowe. Obniża on ciśnienie oraz znacząco zwiększa zdolność płuc do przyswajania tlenu. Prawidłowe oddychanie to sposób nie tylko na zdrowe zęby, ale także na wydajniejszy trening.

Nawet jeżeli nie jesteś profesjonalnym sportowcem, przestrzeganie tych dwóch zasad może się okazać zbawienne. Nie tylko dla jamy ustnej. Odpowiednie nawadnianie oraz umiejętne oddychanie to podstawy wydajnego treningu.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

Zainteresują cię również:

Kobieta z suchym zębodołem podczas wizyty u dentysty.

Suchy zębodół – skąd się bierze i jakie są jego objawy?

uśmiechnięta kobieta

Okluzja w kosmetyce i stomatologii – różne znaczenia terminu. Co opisują?

Pasta do zębów – z fluorem czy bez?

kobieta zęby truskawki

Myślisz, że skoro regularnie szczotkujesz, to możesz być spokojna o biel swojego uśmiechu? Oto 11 rzeczy, które niszczą twoje zęby

Kobieta z bólem zęba rozmawia z dentystą przed zabiegiem ekstrakcji zęba.

Ekstrakcja zęba – jak wygląda proces usuwania zębów u chirurga i czego trzeba unikać po zabiegu?

Wiesz, co zrobić aby twój uśmiech był piękniejszy? Sprawdź, jakie produkty dobrze wpływają na zęby, a jakie im szkodzą

Kobieta podnosi do góry wargę, widać odsłonięte szyjki zębowe

Odsłonięte szyjki zębowe – czy domowe sposoby są skuteczne? Jakie objawy powoduje obniżenie dziąseł?

Kobieta się uśmiecha i palcami wskazuje na zęby

Zgorzel zęba, czyli zapalenie miazgi zębowej. Najczęstsze przyczyny schorzenia i sposoby leczenia

Kobieta siedzi u stomatologa, nad jamą ustną widać przyrządy stomatologiczne

Co to jest endodoncja? Jak wygląda leczenie kanałowe i kiedy się je stosuje?

lekarz wykonuje kobiecie rentgen zębów

Jak się wykonuje i ile kosztuje zdjęcie pantomograficzne? Wskazania do badania

badanie szkliwa zębów

Fluoroza u dzieci i dorosłych – przyczyny, objawy i leczenie nadmiaru fluoru

kobieta dotyka palcem dziąsła przy dolnych zębach

Choroby dziąseł – skąd się biorą? Rodzaje, objawy i leczenie dolegliwości

Kobieta nakłada na zęby nakładkę osłaniającą szkliwo przeciwko zgrzytającym zębom

Bruksizm – problem zgrzytających zębów. Jak rozpoznać i leczyć to nietypowe schorzenie?

dentysta czyści kobiecie zęby specjalnym przyrządem

Czym jest skaling? Rodzaje i efekty po zabiegu usuwania kamienia nazębnego

dentysta ogląda zęby młodej kobiety w gabinecie

Krzywe zęby – jak je wyprostować? Które metody są najskuteczniejsze?

młoda kobieta w łazience myje zęby szczoteczką

Fluoryzacja zębów u dzieci i dorosłych. Dlaczego warto się na nią zdecydować?

Kobieta cierpiąca na zapalenie dziąseł podczas wizyty u dentysty.

Jak rozpoznać zapalenie dziąseł i jakie domowe sposoby można zastosować w leczeniu?

Kobieta z paradontozą podczas badania dentystycznego.

Co to jest paradontoza? Jakie są jej objawy oraz jak wygląda leczenie zapalenia przyzębia?

kobieta trzymająca lupę, na wysokości ust

Diastema – co to jest? Przyczyny oraz leczenie

Kobieta nakłada na zęby przezroczystą nakładkę służącą do leczenia wadd zgryzu

Rozpoznanie tyłozgryzu. Objawy i leczenie tyłozgryzu u dorosłych i dzieci

Dziecko u dentysty

Kiedy po raz pierwszy udać się do dentysty z dzieckiem? Dentysta Michał Kaczmarek wyjaśnia, a Zdrowa Buzia edukuje w kolejnym filmiku

Uśmiechnięta kobieta

„Sukces czystych zębów to w 70 proc. odpowiednia technika szczotkowania”. Dentysta Tomasz Kupryś mówi o profilaktyce jamy ustnej

Dwóch chirurgów za pomocą lanceta wykonuje zabieg. Mają na sobie zielone fartuchy.

Resekcja – co to jest? Resekcja zęba, żołądka oraz jelita i ich powikłania.

ból dziąsła - kobieta trzyma się za bolący policzek

Jakie choroby powodują dolegliwości w postaci bólu dziąsła? Dowiedz się, jak można zmniejszyć dolegliwości domowymi sposobami.