Przejdź do treści

Obalamy 5 mitów o elektrolitach

Upały! Obalamy 5 mitów o elektrolitach
Ilustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czego nie robić w ciąży? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Czego nie powinnyśmy robić w ciąży? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Kolejna ważna akcja trenerki Marty Stoberskiej
„Z niedoskonałościami możesz być zdrowa i sprawna”. Kolejna ważna akcja trenerki Marty Stoberskiej
Edukacja seksualna / rawpixel
Matka Lekarka o (braku) edukacji seksualnej: „W pracy przekonałam się, że wciąż wszystko jest jednym wielkim tematem tabu”
Extreme hunger - co to jest i czym różni się od kompulsywnego jedzenia? Wyjaśnia psychodietetyczka
Extreme hunger – co to jest i czym różni się od kompulsywnego jedzenia? Wyjaśnia psychodietetyczka
Produkty, których nie należy jeść przed snem / istock
Produkty, których nie powinniśmy jeść przed snem

Elektrolity działają w naszym organizmie niczym baterie. Muszą być naładowane! W przeciwnym razie energia dosłownie z nas wyparowuje, zwłaszcza w takie upalne dni jak teraz.

Gdy z nieba leje się żar, wiele osób narzeka na złe samopoczucie, zmęczenie, bóle głowy. Przyczyną tego może być utrata ważnych elektrolitów. Dodatkowo na przeszkodzie w zadbaniu o ich właściwy poziom stoją często niezgodne z prawdą poglądy…

MIT 1: Napoje energetyzujące najlepiej uzupełnią elektrolity

Napoje przeznaczone zwłaszcza dla sportowców zawierają dawkę potrzebnych elektrolitów. Ale oprócz tego niektóre z nich mają też sporo sztucznych dosładzaczy, a to oznacza więcej szkody niż pożytku. Jeśli się nie ruszamy, napoje energetyzujące nie są dobrym sposobem na uzupełnienie elektrolitów. Lepsza będzie wysoko zmineralizowana woda.

MIT 2:  W upalne dni powinniśmy pić jak najwięcej wody

Powinniśmy pić dużo wody, ale bez przesady. Pocąc się, tracimy jeden z ważniejszych elektrolitów – sód. W połączeniu z nadmiarem wody stanowi to niebezpieczny związek. Może skończyć się tzw. hiponatremią, czyli stanem, kiedy nerki nie są w stanie wydalić nadmiaru wody, a sód ulega dużemu rozcieńczeniu. To powoduje obrzęk komórek ciała.

Ile zatem powinniśmy pić wody, by prawidłowo nawodnić organizm? Choć zabrzmi to dziwnie, odpowiedzi trzeba szukać w toalecie. Zgodnie z rekomendacjami American College of Sports Medicine oraz National Athletic Trainer’s Association, należy wypić taką ilość płynów, której efektem będzie oddawanie dużej objętości moczu, koloru jasnosłomkowego.

MIT 3: Skurcze mięśni to pierwszy sygnał, że brakuje nam elektrolitów

Skurcze mięśni pojawiają się wtedy, gdy poziom elektrolitów już jest zbyt niski. Naszą czujność powinny obudzić wcześniejsze sygnały, jak bóle głowy, osłabienie czy senność. A jeszcze lepiej, gdy zadbamy o siebie, zanim organizm utraci równowagę wodno-elektrolitową.

MIT 4: Podczas upałów powinniśmy jeść mniej solonych potraw

Wydalenie 1 litra potu, powoduje utratę prawie 3 g chlorku sodu, co oznacza, że sportowcy trenujący dwa razy dziennie wraz z 5 litrami potu tracą około 15 g ! Sód jest bardzo ważnym elektrolitem, którego podczas upałów tracimy najwięcej (obok potasu). Czy powinniśmy zwiększać  jego ilość w diecie? Wszystko zależy od tego, jak bardzo się pocimy, jak dużo soli zawiera nasza dieta itp. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby spożywać mniej niż 5 g tej przyprawy na dobę, czyli ilość równą łyżeczce do herbaty. Ludzie, którzy tracą kilka razy więcej sodu, z pewnością nie powinnni go całkowicie unikać.

MIT 5: Osoby pijące kawę szybciej tracą elektrolity

Okazuje się, że organizmy osób regularnie pijących kawę wykształcają pewną tolerancję na kofeinę. W tych przypadkach kawa wcale nie działa bardziej moczopędnie niż chociażby woda (badania University of Birmingham). A co za tym idzie, kofeina nie powoduje większej utraty elektrolitów.

Elektrolity warto uzupełniać. W czasie upału można sięgnąć po specjalne płyny doustne zawierające elektrolity i glukozę w ściśle określonych proporcjach, takie jak np. Elektrolity, które szybko przywrócą równowagę wodno-elektrolitową organizmu  i pozwolą odzyskać siły.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kąpiel w fontannie / unsplash

Podczas upałów pozwalasz dziecku beztrosko pluskać się w miejskiej fontannie? „Chłodzisz” je gronkowcem, salmonellą i bakteriami kałowymi

Kobieta na plaży

Mięsożerne bakterie – przecinkowce w Bałtyku. Pływanie w morzu jest niebezpieczne

Co się stanie, jeśli za bardzo ograniczymy spożywanie sodu?

Matka karmi niemowlę butelką

Czy w trakcie upałów dopajać niemowlęta wodą? Jakie są objawy odwodnienia u małych dzieci?

Kobieta zmeczona po biegu, chwilę odpoczywa

Niedobór sodu w organizmie – czy jest groźny? Na jakie objawy warto zwrócić uwagę? Wyjaśnia lekarka

Magnez i wapno – bierzesz je razem? Farmaceutka tłumaczy, dlaczego to niekoniecznie dobry pomysł!

Nie daj się biegunce. Co jeść i pić w trakcie rozwolnienia? Kiedy udać się do lekarza?

Składniki dla aktywnych

Potas, magnez, wapń i sód ‒ elektrolity w akcji

5 sposobów, jak chronić skórę dziecka podczas upałów

Seks w upały. Jak ostudzić temperaturę, by atmosfera w łóżku pozostała gorąca?

Unsplash.com

Co się stanie z butelką wody, gdy zostawisz ją w samochodzie w czasie upału?

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Wegańskie lody – idealne na lato

Istockphoto

7 problemów zdrowotnych, które częściej atakują latem

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Jak chronić dziecko przed upałem?

10 rzeczy, których lepiej nie robić latem

10 rzeczy, których nie warto robić latem

Dziewczyna wchodzi do fontanny

Kąpiel w fontannie to fatalny pomysł. Tak, nawet w upalny dzień. Może ucierpieć i twój portfel i zdrowie

„Mam szczepić dziecko? W ten upał?” Pediatra Łukasz Durajski wyjaśnia, czy to zdrowe

Przetrwaj upały - mamy nowe patenty

Upał wciąż doskwiera. Mamy kilka niebanalnych pomysłów, jak sobie z nim radzić

Domowy sorbet - nic trudnego!

Domowy sorbet – owocowa porcja orzeźwienia. Poznaj trzy przepisy

loto

Letnie BHP, czyli czego nie robić podczas upałów

Treningi podczas upałów. O tym nie możesz zapomnieć!

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę