Przejdź do treści

Wiosenne przesilenie ‒ naładuj baterie po zimie

Wiosenne przesilenie ‒ naładuj baterie po zimie
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta myje twarz
Seks dobry na wszystko, nawet na trądzik? HZ kontra mity #10 Trądzik
Kobieta dekoruje pierniki
8 sposobów na spędzenie świąt bez wyrzutów sumienia
Dobra wiadomość dla chorych na rdzeniowy zanik mięśni – lek na SMA będzie refundowany w Polsce
stół świąteczny
Racjonalne podejście do jedzenia podczas świąt. Dietetyk radzi, jak znaleźć złoty środek
Magiczne portrety chorych dzieci w szpitalach. Zobacz zdjęcia z projektu „Heart Project”

Prawie wiosna, a ty zamiast się cieszyć, czujesz się, jakby ktoś odłączył ci zasilanie? Nic dziwnego, zwykle na koniec zimy jedziemy na energetycznej rezerwie. Nie masz na nic siły, ciągle chce ci się spać, cera jakby szara, klapnięte włosy, podkrążone oczy? Zamiast wypijać piątą kawę lub kolejną puszkę energetyka, pokonaj wiosenne przesilenie w zdrowszy sposób.

Ruszaj się

Nie musisz od razu biegać 10 km czy pięć razy w tygodniu chodzić na TBC. Nawet codzienny spacer z psem, wchodzenie po schodach zamiast wjeżdżania windą czy maszerowanie trzy‒cztery razy w tygodniu pół godziny na świeżym powietrzu mogą sporo zmienić. Podwyższa się tętno, krew lepiej krąży, komórki są odżywione i dotlenione ‒ po tygodniu zauważysz, że zamiast pięciu kaw potrzebujesz jednej. Dodatkowa zaleta spacerów i marszu ‒ masz szansę na odrobinę słońca, którego po zimie organizm tak bardzo potrzebuje. Gdy już ruch stanie się rutyną, możesz pomyśleć o nieco większym wysiłku i dwa‒trzy razy w tygodniu porządnie się spocić ‒ nieważne, czy na siłowni, w parku, na bieżni, czy nawet ćwicząc z płytą Cindy Crawford lub Mel B. Bo jak się porządnie zmęczysz, to poziom endorfin, hormonów szczęścia, rośnie jak szalony. Jeśli nie lubisz się pocić, to może zacznij się rozciągać? Stretching, pilates, joga? Rozciąganie sprawia, że zwiększa się przepływ krwi i tlenu do mięśni, a ty zaczynasz czuć moc!

Przejdź na wiosenną dietę

Zimą dieta zwykle jest bardziej tłusta i kaloryczna, brakuje w niej witamin i minerałów. Objawy niedoborów niektórych składników odżywczych to rozdrażnienie, drżenie mięśni (magnez), kołatanie serca, osłabienie (potas), zmęczenie i apatia (żelazo), wypadanie włosów (cynk), szara cera (witaminy A, E i B2). Można je uzupełnić zbilansowaną dietą lub zapytać lekarza o odpowiednią suplementację. Złym pomysłem jest dodawanie sobie energii batonikiem, ciastkiem i fast foodami. Nadmiar rafinowanego cukru i niezdrowego tłuszczu sprawi, że będziesz jeszcze bardziej ociężały i bez sił. Co należy jeść, by wiosenne przesilenie nie dawało się we znaki?

Woda, warzywa, kiełki

Jeśli boli cię głowa, wypij szklankę wody. Zmęczenie i bóle głowy to częsty objaw odwodnienia organizmu. Oprócz warzyw ‒ świeżych i mrożonych ‒ jedz kiełki z nasion rzodkiewki, lucerny, rzeżuchy, słonecznika i pszenicy. Mają sporo witamin B, A, C, E oraz składników mineralnych: cynku, wapnia, fosforu, potasu i magnezu.

Wiosenne przesilenie ‒ naładuj baterie po zimie

Zdjęcie: shutterstock

Świeże owoce i soki

Zawierają witaminy, sole mineralne, błonnik, antyoksydanty oraz łatwo przyswajalne naturalne cukry. Banan to znakomita alternatywa dla batonika! Dlatego m.in. przed treningiem dobrze jest zjeść owoc lub wypić sok owocowy, by podnieść poziom energii tuż przed ćwiczeniami.

Orzechy i migdały

Nie dość, że są bardzo sycące i mają sporo błonnika, to jeszcze zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, selen i witaminę E. Omega-3 są także w tłustych rybach, oliwie z oliwek, siemieniu lnianym.

Mięso i nabiał

Białko dostarcza organizmowi paliwa niezbędnego do regeneracji tkanek. A według American Academy of Orthopaedic Surgeons białkowe pokarmy zwiększają poziom energii. Jedz zatem chude czerwone mięso, ryby, drób, fasolę, orzechy, mleko, jaja, tofu, jogurt i ser. Żelaza najwięcej jest w podrobach, szczególnie w wątróbce. Ale znajdziesz je też w wołowinie, soi, kminku i jajkach.

Bądź dla siebie dobry

Zimą i wczesną wiosną dobrze jest dostosować się do rytmu natury. Jeśli zaczniesz wcześniej chodzić spać i nieco wcześniej wstawać, masz szansę na załapanie się na więcej światła dziennego. Ważne, by się wysypiać, bo zbyt krótki sen to gorsza koncentracja, większa podatność na stres, większy apetyt. Sen jest jak ładowarka, więc im krócej śpisz, tym mniej energii masz w ciągu dnia. Siedem godzin to minimum. A na koniec zimy, kiedy „jedziesz na oparach”, przyda się urlop. Tydzień na nartach w marcu lub kwietniowy wypad do ciepłych krajów znacząco zwiększą twoje szanse na to, że nie znajdziesz się w towarzystwie 20 procent przygnębionych, zmęczonych i sfrustrowanych ludzi, których co roku dopada wiosenne przesilenie.

Materiał powstał we współpracy z marką Multicode. Suplementy diety Multicode to bogate źródło witamin i minerałów o wysokim stopniu wchłaniania. Nie zawierają konserwantów, sztucznych barwników, laktozy, glutenu i GMO. Dostępne w wersjach dla różnych grup wiekowych, mężczyzn i kobiet. Sprawdź na Facebooku!
 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

kaszląca kobieta

Jak szybko zlikwidować mokry kaszel?

kaszląca kobieta

Co jest przyczyną przewlekłego kaszlu? Jak pozbyć się dolegliwości?

kobieta z bolącym gardłem

Jakie są domowe sposoby łagodzące duszący kaszel?

kobieta używająca inhalatora

Jak prawidłowo wykonać inhalację? Czego używać do inhalacji na kaszel?

chora osoba

Bostonka u dorosłych – objawy i leczenie

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

Maja Bohosiewicz: nie ma większego strachu niż strach o dziecko

Czy przeziębiona mama może karmić piersią? Odpowiada Hafija – promotorka laktacyjna

6 prostych patentów na przeziębienie

6 prostych patentów na przeziębienie

9 sposobów, by uniknąć infekcji tej jesieni

9 sposobów, by uniknąć infekcji tej jesieni

Przeziębienie czy grypa?