Przejdź do treści

Wszechstronna witamina D

Wszechstronna witamina D
Odpowiedni poziom witaminy D we krwi chroni przed rozwojem komórek nowotworowych. Źródło: www.skitterphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Sex coach – kto to taki?
Pod lupę bierze seksualność i relacje intymne. Sex coach – kto to taki i czym różni się od seksuologa?
rozmowy kobiet
Na szefa, na męża, na pogodę, na korki. Na wszystko. Narzekanie rutyną dnia codziennego
kawa po chińsku
Kawa po chińsku. Poranny rytuał, który pozwoli ci dobrze zacząć dzień
5 mitów na temat bólu gardła.
5 mitów na temat bólu gardła. Prawda czy fałsz? Weryfikujemy je z lekarzem
Joga na dobranoc
Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Szacuje się, że aż 90 proc. Polaków ma niedobór witaminy D, w ogóle o tym nie wiedząc! Prawie pewne więc jest, że ty również masz jej za mało. Pora to nadrobić, bo witamina D jest bezcenna.

Warto zbadać jej poziom, bo jeśli jest odpowiedni, twój organizm funkcjonuje, jak trzeba. Wystarczy, że oddasz krew do analizy. Jeśli twój wynik będzie wskazywał powyżej 75‒125 nmol/L (tj. >30‒50 ng/mL) to znaczy., że zaopatrzenie organizmu w witaminę D jest w normie. Jeśli wynik jest niższy, to znaczy, że jesteś wśród 90 proc. osób, które mają niedobory.

Co wtedy? Po pierwsze, korzystaj ze słońca. Już 20 minut ekspozycji na słońce w okresie wiosenno-letnim, z odkrytymi ramionami, bez ochronnego kremu z filtrem, w godzinach 10‒15 wystarcza, by organizm wytworzył odpowiednią ilość witaminy D. Niestety, jesienią i zimą nie jest to możliwe, bo nie bez różnicy jest, jakie to światło! Chodzi o promieniowanie UVB, którego ilość w tym czasie w naszym klimacie jest zbyt mała. Wtedy wybierz naświetlanie specjalnymi lampami o promieniowaniu UVB lub suplementację witaminą D.

Po drugie, przyjrzyj się swojej diecie. Choć witamina D w naszym organizmie pochodzi głównie z produkcji skórnej, to nie bez znaczenia jest twoje menu. Czy obecne są w nim produkty, które dostarczają witaminy D? Czy jadasz ryby, nabiał, jajka? Stosujesz tran?

Na mocne kości i nerwy, przeciw rakowi

O odpowiednią ilość witaminy D naprawdę warto zadbać. Dlaczego to tak ważne? Witamina D zapobiega krzywicy u dzieci ‒ jest bardzo ważnym związkiem warunkującym prawidłowy rozwój kości. Ale jest ważna także dla osób dorosłych ‒ zapobiega osteoporozie i osteopenii. A na tym jej działanie się nie kończy.

Miewasz gorszy nastrój zimą i obwiniasz za to brak słońca? Słusznie. Nowe badanie sugeruje, że niski poziom witaminy D i depresja są ze sobą powiązane. W badaniach wzięło udział ponad 12 tysięcy osób od 20. do 90. roku życia, u których zbadano poziom witaminy D w organizmie oraz oceniono objawy depresji. Okazało się, że osoby z najniższym poziomem witaminy D przejawiały najwięcej objawów depresji.

Odpowiedni poziom witaminy D pomaga uchronić się przed schorzeniami układu nerwowego, np. chorobą Alzheimera. Opublikowane przez pismo „Neurology” wyniki międzynarodowych badań wykazały, że zbyt niski poziom witaminy D u osób po 65. roku życia aż dwukrotnie zwiększa ryzyko demencji. Badania były prowadzone przez sześć lat na 1650 osobach w wieku emerytalnym, które w chwili rozpoczęcia badań nie miały objawów demencji i nie cierpiały na schorzenia naczyniowo-sercowe. Pod koniec badań okazało się, że wśród osób z prawidłowym poziomem witaminy D jedynie co dziesiąta zaczęła wykazywać objawy demencji, w tym choroby Alzheimera, a dwukrotnie częściej na demencję zachorowały osoby ze zbyt niskim poziomem witaminy D.

Do walki z cukrzycą, astmą, dla kobiet w ciąży

Wszechstronna witamina D

Jeśli jesteś w ciąży, to poziom witaminy D w twoim organizmie wpływa też na rozwijające się dziecko. Okazuje się, że ciężarna kobieta dzięki suplementacji witaminą D może uchronić swoje dziecko przed zachorowaniem na cukrzycę typu 1. Większość dzieci chorujących na cukrzycę typu 1 rodzi się latem. Wtedy drugi trymestr ciąży, gdy odbywa się intensywny rozwój trzustki, przypada na zimę – okres najniższej skórnej syntezy witaminy D.

Wyniki badań pokazują, że odpowiedni poziom witaminy D we krwi może uchronić także przed innymi chorobami autoimmunologicznymi, np. astmą, stwardnieniem rozsianym oraz nieswoistym zapaleniem jelit (w tym chorobą Crohna).

Odpowiedni poziom witaminy D we krwi chroni też przed rozwojem komórek nowotworowych i zmniejsza powstawanie przerzutów. Naukowcy podają, że witamina D redukuje ryzyko aż 17 rodzajów nowotworów! Dotyczy to m.in. raka piersi, jajników, prostaty, żołądka, jelita grubego czy chłoniaka. Dowiedziono, że wit. D obniża ciśnienie krwi. Pewne jest też, że pełni ona ważną funkcję w układzie odpornościowym, a jej niedobory powodują osłabienie mięśni i podatność na infekcje.

W naszym klimacie w okresie jesienno-zimowym ilość docierającego do ziemi promieniowania UVB jest zbyt mała. W efekcie produkcja skórna witaminy D jest niewystarczająca, dlatego od października do końca marca zaleca się jej suplementację.

 

Małgorzata Różańska, dietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

Zainteresują cię również:

Gdy pali i piecze, czy po co nie sięgać, jak masz refluks

Chora kobieta stoi z kubkiem w ręku i chusta na głowie i patrzy przez okno

Przełom w leczeniu chorób nowotworowych. „Ostatnia nadzieja dla pacjentów bez nadziei”

kobieta używająca mikroskopu

Leki na cukrzycę i nadciśnienie sposobem na raka?

kobieta, trzymająca się za plecy

Jak rozpoznać objawy zapalenia nerek?

Kobieta z objawami mononukleozy trzyma dłonie na klatce piersiowej

Mononukleoza – przyczyny, objawy, leczenie choroby | HelloZdrowie

Laborantka robi badania nad mononukleozą zakaźną

Mononukleoza zakaźna – objawy u dzieci i dorosłych, rozpoznanie i leczenie

Zmiany skórne u dziecka chorego na boreliozę

Borelioza u dzieci – objawy, wykrycie i leczenie

Lekarz wyjmuje kleszcza, żeby zapobiec boreliozie

Borelioza – leczenie – najnowsze metody

Kobieta siedzi z bólem kolana

Ból kolana przy zginaniu, chodzeniu i wchodzeniu po schodach – metody leczenia oraz przyczyny

Kobieta, drapiąca się po zgiętym przedramieniu

Pokrzywka idiopatyczna. Jak leczyć choroby skóry o nieznanej etiologii?

Zaczerwieniona kobieca szyja z dłońmi po obu stronach

Chłoniak Burkitta – złośliwy nowotwór układu chłonnego. Jak się objawia i czy można go wyleczyć?

Zdjęcie kobiety z profilu, trzymającej się jedną ręką za szyję

Chłoniak Hodgkina – nowotwór, który atakuje chłopców przed 10. rokiem życia. Czy można go wyleczyć

Czarno-białe zdjęcie kobiety, trzymającej się za szyję

Chłoniak – objawy, leczenie i rokowania. Co wiemy na temat nowotworów układu chłonnego?

6 produktów najgorszych dla mózgu

5 produktów zmniejszających apetyt

chirurg Paweł Kabata sodchyla sięod biurka na którym stoi komputer

Onkolog dr Paweł Kabata: lekarze to nie wyrachowane i sfrustrowane dranie

Ciężkostrawna dziesiątka

10 ciężkostrawnych potraw, które można uczynić lżejszymi dla naszego żołądka

10 produktów łagodzących objawy menopauzy

Brzydki zapach. 5 sposóbów na brzydki zapach potu

Dieta w insulinooporności

DASH – czyli dieta dla nadciśnieniowców

DASH – czyli dieta dla nadciśnieniowców

20 produktów, które chronią przed zawałem serca

Dieta rozdzielna – czy ma sens?

Jesz ryż? Uważaj na arsen