Przejdź do treści

Zdrowa dieta dla małych organizmów

Zdrowa dieta dla małych organizmów
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Szkarlatyna / istock
Szkarlatyna (płonica) – jakie są objawy, jak wygląda leczenie?
Aquafaba -płyn z ciecierzycy / istock
Wegańskie bezy ubijesz z cukru i… ? Sprawdź, czym jest aquafaba, o którą pytano w „Milionerach”?
Olek Biliński, terapia CAR-T
„Niemożliwe stało się możliwe”: 11-Olek wyleczony z białaczki! Zastosowano u niego nowatorską terapię CAR-T
Zabiegi stomatologiczne w ciąży / istock
Ciąża i karmienie piersią a zabiegi stomatologiczne. Tata Stomatolog wymienia fakty i mity, które słyszy w gabinecie
Bolesny obrzęk stóp w ciąży. Jak pomoże osteopatiia?
Bolesny obrzęk stóp w ciąży – jak może pomóc osteopata? Rozmowa z Eweliną Tyszko-Bury

Zdrowa dieta dla malucha to nie fizyka kwantowa. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, by mieć pewność, że mały organizm otrzymuje wszystko, czego mu potrzeba – w odpowiedniej ilości. Rodzicom, którzy szukają inspiracji i fachowej wiedzy, pomoże także aplikacja BeFit. Klikasz i wiesz!

Zdrowa dieta dziecka: koniecznie śniadanie!

To potwierdzone naukowo: dzieci, które jedzą codziennie pożywne śniadanie, uczą się szybciej, mają więcej ciekawych pomysłów i lepszą kondycję fizyczną. Niby wszyscy wiemy, że zdrowa dieta zaczyna się od śniadania. A jednak badania pokazują, że aż 40–60 proc. polskich dzieci z klas 1–3 nie jada śniadania oraz nie bierze posiłku do szkoły. Efekt? Gorsza koncentracja, złe samopoczucie, brak energii. To od śniadania zależy, czy dziecko będzie mieć energię w ciągu dnia. Z czego powinien składać się ten najważniejszy posiłek? Z węglowodanów złożonych (których źródłem jest pełnoziarniste pieczywo i naturalne płatki zbożowe), białka (które znajdziesz w chudym mięsie, rybach, produktach mlecznych, jajkach i suchych strączkowych), niewielkiej ilości tłuszczu (oleje roślinne, masło) oraz owoców i/lub warzyw. Dobry przykład to jajecznica z pomidorami i pełnoziarniste pieczywo. Albo kanapki z twarożkiem i rzodkiewkami. Świetne będą też płatki zbożowe. Ale uwaga: gotowe płatki śniadaniowe dostarczają dużo cukru, którego nadmiar to zbędne kalorie i nic więcej. Zamiast nich wybierz naturalne płatki zbożowe i przygotuj owsiankę z owocami lub orzechami.

Zdrowa dieta dziecka: posiłki częste i kolorowe

Nauka w szkole czy przedszkolu to dla dziecka naprawdę ciężka praca. Dlatego nawet jeśli zjadło wartościowe pierwsze śniadanie, by nadal miało energię, po 3–4 godzinach powinno zjeść kolejny posiłek. Zdrowa dieta to przede wszystkim regularne posiłki! Zamiast „pustych kalorii” w postaci słodkiej bułki czy batona daj dziecku do szkoły owoce lub kanapkę z dodatkiem warzyw. Ciekawą alternatywą dla kanapek mogą być szaszłyki warzywno-serowe, czyli pokrojone w kostki kromki chleba, sera i warzyw podane w formie szaszłyków. Dzieci zazwyczaj bardzo chętnie jedzą też warzywa pokrojone w kostkę lub słupki: kolorowe papryki, ogórki, rzodkiewki, które są zapakowane w kolorowe pudełeczka. Pozwól dziecku zdecydować, jakie warzywa się w nich znajdą. Pomysł na obiad? Ryba! Bo dla młodego organizmu ma ona szczególną wartość. Obecne w rybach tłuszcze omega-3 zwiększą odporność organizmu oraz poprawią koncentrację i spowodują szybsze przyswajanie wiedzy. Zdrowa dieta dla dziecka powinna uwzględniać ryby nawet trzy razy w tygodniu.

Zdrowa dieta dziecka: deser bez cukru

Aplikacja BeFit pomaga pielęgnować zdrowe nawyki.

Zdrowa dieta dziecka powinna zawierać minimalne ilości cukru. Bo cukier wcale nie krzepi. Paradoksalnie jego duże spożycie powoduje obniżenie jego poziomu we krwi w wyniku działania insuliny. Skutki? Zaburzenia pamięci, spadek koncentracji i niestabilność emocjonalna. Ale które dziecko nie lubi słodkiego smaku? Nie musisz odmawiać dziecku deseru. Po prostu zastosuj zdrowsze zamienniki. Zamiast tradycyjnego batona – zaproponuj batonik muesli. Orzechy czy suszone owoce też sprawdzą się doskonale. A tort urodzinowy nie musi być pokryty warstwą bitej śmietany. Dzieci zazwyczaj nawet wolą tort na bazie galaretki i owoców.

Dzieci nie robią zakupów, nie przygotowują samodzielnie posiłków. Zdrowa dieta dla najmłodszych to zadanie dla rodziców. Ale jak świecić dziecku przykładem, skoro brakuje nam czasu na zdobywanie tej wiedzy? Pomocna będzie aplikacja BeFit, dzięki której poznasz najważniejsze zasady zdrowego żywienia. Aplikacja została opracowana we współpracy z dietetykiem, więc jest źródłem eksperckiej wiedzy o prawidłowym odżywianiu. Dzięki BeFit sprawdzisz kaloryczność i wartość odżywczą produktów spożywczych i dowiesz się, jakie są zdrowsze alternatywy poszczególnych posiłków. Na teoretycznej wiedzy się nie kończy. To także praktyczny trening zdrowych nawyków. Bohaterami aplikacji są owoce i warzywa – dbając o bohaterów, którzy na pewno przypadną do gustu dzieciom, równocześnie rozwijasz w sobie zdrowe przyzwyczajenia. Z takim pomocnikiem zdrowa dieta to także świetna zabawa dla całej rodziny!

Małgorzata Różańskadietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Matka karmi dziecko butelką

Woda w diecie dzieci karmionych mlekiem modyfikowanym. Czy dopajać niemowlę? Jaką wodę wybrać?

Schemat żywienia niemowląt w 2020 roku. Rozszerzanie diety

Niemowlak na basenie – kiedy i jak oswajać malucha z wodą

Nauka pływania dla niewowląt. Kiedy i jak oswajać malucha z wodą? Wyjaśnia instruktorka pływania

Matka karmi niemowlę butelką

Czy w trakcie upałów dopajać niemowlęta wodą? Jakie są objawy odwodnienia u małych dzieci?

Skoki rozwojowe w pierwszym roku życia dziecka. Co warto o nich wiedzieć?

Skoki rozwojowe w pierwszym roku życia dziecka. Co warto o nich wiedzieć?

Zęby mleczne, zęby stałe – co trzeba wiedzieć o ich wymianie?

Zęby mleczne, zęby stałe – co trzeba wiedzieć o ich wymianie?

„Nastolatki są często nieświadome, że już pierwszy kontakt seksualny może prowadzić do ciąży” – mówi ginekolog dziecięcy prof. Agnieszka Drosdzol-Cop

„Nastolatki są często nieświadome, że już pierwszy kontakt seksualny może prowadzić do ciąży” – mówi ginekolog dziecięcy prof. Agnieszka Drosdzol-Cop

Kobieta trzyma niemowlaka

Dlaczego dziecko chce być przy piersi mamy? Nie zawsze chodzi o głód

Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?

Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?

Niemowlę leży na kocu

Połóż niemowlaka na boku. Dlaczego warto? Tłumaczy fizjoterapeutka

Nosidło dla dziecka – na co zwrócić uwagę?

Nosidło dla dziecka – na co zwrócić uwagę?

Brudne dziecko to szczęśliwe dziecko - dlaczego warto pozwolić dziecku się brudzić?

Brudne dziecko to szczęśliwe dziecko – dlaczego warto pozwolić dziecku się brudzić?

matka z dzieckiem w chuście

Jak noszenie dziecka w chuście wpływa na organizm mamy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Dziecko Gerbera 2020 / Instagram

Wybrano nowe dziecko Gerbera! Marka po raz pierwszy wyróżniła malucha z adopcji

Zajęcza warga- czym jest spowodowana i jak możemy to zmienić?

Zajęcza warga- czym jest spowodowana i jak możemy to zmienić?

Dziewczyna dotyka szyby, widać jej odbicie

Depresja dotyka także najmłodszych. Nie bagatelizuj jej! „Próby samobójcze podejmują już nawet kilkuletnie dzieci”, pisze lekarka

Co powinna zawierać domowa apteczka dla noworodka w dobie koronawirusa? Położne dla Ciebie odpowiadają

Aspiryna w słoiczku na leki

Aspiryna nie dla dzieci. Może powodować zagrożenie zdrowia a nawet życia. Ostrzega farmaceutka

„Rodzice mają nierealistyczne oczekiwania wobec snu swoich malutkich dzieci” – mówi Magdalena Komsta, twórczyni bloga wymagajace.pl

„Nie jest prawdą, że dzieci muszą się nauczyć spać. Dzieci już jak się rodzą, to potrafią spać; w brzuchu mamy 80 proc. czasu spędzają, śpiąc i śniąc” – mówi Magdalena Komsta, twórczyni bloga wymagajace.pl

Stwórz z dzieckiem pisankę! Podpowiadamy, jaką może zrobić trzylatek, pięciolatek i ośmiolatek

Stwórz z dzieckiem pisankę! Podpowiadamy, jaką może zrobić trzylatek, pięciolatek i ośmiolatek

Kobieta z dziećmi na kanapie - koronawirus

Dlaczego dzieciom tak bardzo brakuje teraz placów zabaw? Wyjaśnia fizjoterapeutka Małgorzata Paleczny

8 rad dla zestresowanych rodziców

8 rad dla zestresowanych rodziców

Największe mity na temat alergii. Sprawdź, w jakie opinie na jej temat niesłusznie wierzyłaś

Największe mity na temat alergii. Sprawdź, w jakie opinie na jej temat niesłusznie wierzyłaś

Jak poprawić sen dziecka?

Jak poprawić sen dziecka?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?