Przejdź do treści

Ashwagandha – adaptogen pomocny w łagodzeniu PMS

Ashwagandha to roślina, której właściwości znane są od lat
Ashwagandha pomoże w czasie PMS, ale nie tylko. fot. iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czym jest bruksizm?
Czym jest bruksizm? Wyjaśnia dentysta Tomasz Kupryś
dziewczyna na korytarzu szpitalnym
Nawet 350 zł więcej za wizytę u lekarza i dentysty. Prywatne gabinety każą sobie płacić za to, że przystosowały się do wymogów sanitarnych
Kawa – przed czy po treningu? Odpowiada ekspertka
Ojciec z córką przebrani za bohaterów z bajek
Koronawirusowa parada kostiumów. Ojciec z córką przebierali się codziennie, by wynieść śmieci
Przestaniesz pytać, dlaczego maseczkę trzeba ściągać za gumkę/Pexels
Przestaniesz pytać, dlaczego maseczkę trzeba ściągać za gumkę. Łukasz Durajski zebrał najnowsze doniesienia ws. koronawirusa

Ashwagandha, znana również jako witania ospała lub indyjski żeń-szeń, pomoże złagodzić dolegliwości związane z PMS, ale nie tylko. Ta roślina ma wiele właściwości, na czym polega jej działanie i jak ją stosować?

 

 

Ashwagandha – co to jest?

Ashwagandha (Withania somnifera) to niewielki krzew o wydłużonych liściach oraz pomarańczowo-czerwonych owocach, rosnący w klimacie tropikalnym i subtropikalnym. Zioła Ashwagandha cenione są za swoje liczne właściwości prozdrowotne, które od tysięcy lat znane były rodowitym mieszkańcom Indii i Chin, a teraz znalazły potwierdzenie w badaniach klinicznych. Obecnie Ashwagandha stosowana jest jako suplement diety wspomagający adaptację organizmu do warunków przeciążenia fizycznego czy psychicznego (stąd nazwa – adaptogen).

Ashwagandha wyróżnia się wysoką zawartością unikatowych związków aktywnych, z których najistotniejsze to:

  • flawonoidy,
  • alkaloidy,
  • sitoinozydy,
  • witanolidy.

Jako adaptogen, Ashwagandha oddziałuje kompleksowo na cały organizm, a także spełnia takie przypisywane adaptogenom warunki jak: naturalne pochodzenie, bezpieczeństwo stosowania, działanie normalizujące na organizm oraz wszechstronne, niespecyficzne działanie. Jak wykazano w badaniach nad rośliną Ashwagandha, działanie tego adaptogenu sprowadza się m. in. do wspomagania funkcjonowania układu nerwowego. Roślina ta wykazuje działanie neuroprotekcyjne, chroniąc komórki nerwowe przed negatywnym oddziaływaniem wolnych rodników. Ponadto moduluje samopoczucie psychiczne, co wykazano m. in. w badaniach na ochotnikach stosujących zioła Ashwagandha. Działanie tej rośliny sprowadza się do obniżania poziomu kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu, a także specyficznego białka tribuliny, uznawanego za kliniczny wskaźnik lęku.

Ashwagandha wspomaga funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, chroniąc go przed wolnymi rodnikami, co może przełożyć się na zminimalizowanie ryzyka chorób przewlekłych. Ponadto zioło to doskonale wpływa na wydolność fizyczną organizmu, zwiększając tolerancję organizmu na wysiłek oraz wspomagając regenerację potreningową mięśni. Coraz więcej mówi się także o antynowotworowych właściwościach Ashwagandhy, a także wspomaganiu naturalnej odporności, działaniu cytostatycznym i przeciwbakteryjnym.

Ashwagandha kontra PMS

Kobiety dotknięte problemem zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą sięgać po zioła Ashwagandha. Korzeń tej rośliny stanowi składnik wielu suplementów diety, których regularne zażywanie może złagodzić objawy towarzyszące PMS. Przede wszystkim – zioła Ashwagandha pozwalają zapanować nad pogorszeniem kondycji psychicznej, wahaniami nastroju oraz stresem. Zawarte w ziołach Ashwagandha związki aktywne pobudzają receptory GABA – ergiczne, co pozwala zwiększyć tolerancję organizmu na napięcie nerwowe. Ashwagandha łagodzi rozdrażnienie i nerwowość, problemy ze snem, a także bóle głowy. Dzięki normalizowaniu poziomu glukozy we krwi, Ashwagandha pozwala zapanować nad rozdrażnieniem, bólami głowy czy niepohamowaną ochotą na słodycze.

Ashwagandha – jak stosować?

Ashwagandha dostępna jest w wielu suplementach diety, zarówno monoskładnikowych, jak i tych o złożonym składzie. Najczęściej wybierane są zawierające ekstrakt z rośliny Ashwagandha tabletki, mielony proszek, a także kapsułki czy krople. Na co zwrócić uwagę wybierając preparaty zawierające zioło Ashwagandha? Ekstrakt z tej rośliny powinien być standaryzowany na zawartość witanolidów, czyli najcenniejszych związków aktywnych. Jak zażywać preparaty z ekstraktem z ziela Ashwagandha? Dawkowanie dzienne to 300 – 500 mg, przyjmowane w jednej dawce.

Ashwagandha – skutki uboczne

Ashwagandha jest rośliną bezpieczną, dobrze tolerowaną przez organizm. Rzadko Ashwagandha powoduje reakcje alergiczne, nadmierną senność czy podrażnienie żołądka. Stosowaniu wysokich dawek może towarzyszyć biegunka i ból brzucha. Ze stosowania preparatu powinny zrezygnować kobiety w ciąży.

pms to nie choroba

PMS – to nie fanaberia, to realny problem

O tym, jak paskudny może być PMS, wie z autopsji miesiączkująca część populacji. Zespół napięcia przedmiesiączkowego odpowiada nie tylko za pogorszenie samopoczucia kobiet, ale również zakłóca ich życie na wielu poziomach – od pracy przez seks, na kontaktach społecznych kończąc. Zespół napięcia przedmiesiączkowego to szereg dolegliwości natury fizycznej, psychologicznej oraz behawioralnej, pojawiających się w fazie lutealnej i ustępujących podczas miesiączki. Objawy są najbardziej odczuwalne przez kobiety w wieku 25-35 lat, choć podkreślić należy, że PMS pojawia się w okresie dojrzewania i utrzymuje się do okresu przekwitania.

PMS przychodzi mniej więcej tydzień przed planowanym okresem i przynosi ze sobą szereg nieprzyjemnych objawów. Zaliczyć do nich można:

  • ból piersi,
  • bóle głowy,
  • ospałość,
  • rozdrażnienie,
  • nieuzasadniony gniew,
  • spadek samooceny,
  • problemy jelitowe,
  • zmęczenie i płaczliwość.

To tylko kilka symptomów, bo pełna lista obejmuje ich aż 300! Są to zarówno dolegliwości fizyczne, jak i emocjonalne. W zasadzie u każdej kobiety ich repertuar może być inny, ale skutek podobny: zbliżająca się menstruacja staje się nieprzyjemnym doświadczeniem. Kobiety nie czują się ani dobrze, ani „swojo” we własnym ciele. Dolegliwości towarzyszące zespołowi napięcia przedmiesiączkowego mogą być na tyle uciążliwe, że uniemożliwiają codzienne funkcjonowanie. Problem PMS dotyka nawet 80 proc. kobiet w okresie rozrodczym, nie dziwi zatem, że Światowa Organizacja Zdrowia uznała zespół napięcia przedmiesiączkowego za chorobę. Chorobę, która może uniemożliwiać codzienne funkcjonowanie i wymaga odpowiedniego postępowania terapeutycznego.

Skąd się bierze PMS?

Za zespół napięcia przedmiesiączkowego odpowiadają zaburzenia funkcjonowania układu neuroprzekaźników – kwasu gamma aminomasłowego oraz serotoniny. Do rozwoju tych zaburzeń przyczyniają się zmiany w poziomach żeńskich hormonów płciowych – progesteronu i estrogenów. U kobiet cierpiących na PMS stwierdzany jest niższy poziom progesteronu, co przyczynia się do zmniejszenia ilości serotoniny, a także kwasu gamma aminomasłowego GABA. Nie bez znaczenia się także predyspozycje genetyczne – ponad 70 proc. kobiet, których matki doświadczały PMS, także boryka się z tym problemem. Jako czynnik ryzyka wymieniana jest także nadmierna masa ciała.

PMS – jak sobie pomóc?

Wspomniane objawy związane są z wahającymi się poziomami estrogenu i progesteronu w fazie lutealnej cyklu kobiety. Możemy je wyregulować, jeśli tylko zdamy sobie sprawę z tego, co i jak na nas wpływa oraz zadbamy o swoją kondycję. Na lepsze samopoczucie wpłynie przede wszystkim zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w warzywa. W celu nawodnienia organizmu doskonale sprawdzą się napary ziołowe, które mogą redukować obrzęki, dolegliwości bólowe. Unikać należy natomiast mocnej kawy i herbaty – napoje te stanowią bogate źródło kofeiny, której spożycie należy ograniczyć.

Warto zadbać o dietę ubogą w sól, gdyż minimalizuje to ryzyko wystąpienia obrzęków. Niewskazane jest spożywanie tłuszczów trans, które mogą nasilać objawy PMS, nie należy natomiast zapominać o spożywaniu zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Na szczególną uwagę zasługują kwasy omega-3, które znaleźć można w tłustych rybach morskich oraz kwasy linolowy i gamma – linolenowy, których doskonałym źródłem jest olej z wiesiołka. Dieta kobiet cierpiących na PMS nie powinna obfitować w cukier, gdyż jego spożywaniu towarzyszą wahania glikemii – a to może nasilać bóle głowy, rozdrażnienie czy wahania nastroju. W łagodzeniu objawów PMS pomocna może być m. in. dieta zawierająca produkty bogate w tryptofan – prekursor serotoniny. Nie powinno zatem zabraknąć takich produktów jak gorzka czekolada, banany czy mleko. Warto sięgać ponadto po suplementy diety zawierające magnez (zwłaszcza w połączeniu z witaminą B6), witaminę D3 czy wapń. Pomocne mogą okazać się także wyciągi roślinne, w tym wyjątkowa grupa roślin – adaptogeny. Jednym z najskuteczniejszych adaptogenów jest Ashwagandha.

 

Bibliografia:

  1. Pałucka K. i in., Zespół napięcia przedmiesiączkowego – mit czy rzeczywistość?; Journal of Education, Health and Sport, 2016
  2. Bahrami A. i in., High dose vitamin D supplementation can improve menstrual problems, dysmenorrhea and premenstrual syndrome in adolescents; Gynecol Endocrinol, 2018, Aug 34(8)
  3. Krawczyk W., Rudnicka – Drożak E., Zespół napięcia miesiączkowego;  Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2011, 17(3)
  4. Singh N. i in., An overview on Ashwagandha: A Rasayana of Ayurweda; Afr J Tradit Complement Altern Med., 2011, 8(5)
  5. Roshi M. i in., An Ayurvedic perspective into the therapeutic strategy of premenstrual syndrome; Int J Ayu Pharm Chem, 2017, 7 (2)
  6. Kaul S., Wadhwa R., Science of Ashwagandha: Preventic and therapeutic potentials; Springer 2017

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Kobieta z kwiatami w ręce

„Miałam wrażenie, że wszyscy na mnie patrzą, bo moja twarz płonie”. Autorka bloga Nieekspertka o zaczerwienieniu twarzy, które było oznaką i powodem stresu

Stres ma płeć! Zdradzamy, jak reagują na niego kobiety, a jak mężczyźni

Stres ma płeć! Zdradzamy, jak reagują na niego kobiety, a jak mężczyźni

Jaki wpływ na psychikę ma sprzątanie? Wyjaśnia psycholożka Justyna Kaczmarczyk/rawpixel

Jaki wpływ na psychikę ma sprzątanie? Wyjaśnia psycholożka Justyna Kaczmarczyk

Las w 3D łagodzi stres? Dobra alternatywa na trudny czas kwarantanny?

Las w 3D łagodzi stres? Dobra alternatywa na trudny czas kwarantanny?

Kobieta zasłania twarz rękoma

Jak stres działa na skórę? Z powodu kwarantanny będzie to bardziej widoczne na twarzy, ostrzega Ekspert Kosmetyczny

8 rad dla zestresowanych rodziców

8 rad dla zestresowanych rodziców

bakalie

Na stres dobre są… bakalie! Dlaczego warto sięgać po orzechy, morele, migdały czy figi?

Palma sabałowa i właściwości dla kobiet / freepik

Palma sabałowa coraz bardziej popularna. Czym jest, na co pomaga i gdzie ją możemy znaleźć?

Siwienie włosów / istock

Czy da się osiwieć ze strachu w jedną noc? Odpowiada ekspertka

Praca zdalna / unsplash

Jak pracować zdalnie i nie oszaleć? Psycholożka ma kilka rad dla nas wszystkich

Proste ćwiczenie dla tych, którzy bardzo się stresują

Proste ćwiczenie dla tych, którzy bardzo się stresują

dziewczyny pijące herbatę w kuchni

Skrzyp polny – właściwości i zastosowania

zdrowe jedzenie

Naturalne odkwaszanie organizmu – czy ma sens? Jak to zrobić?

Co długotrwały stres robi z mózgiem

Wiesz, co długotrwały stres robi z twoim mózgiem? Jak się bronić przed stresem?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

spocona kobieta

6 rzeczy, które twój pot chce ci powiedzieć

Korzeń arktyczny

Korzeń arktyczny – właściwości i przeciwwskazania

Jelita a stres / istock

Jelita a stres – czy mają ze sobą coś wspólnego? Psycholożka i gastroenterolog wyjaśniają

Współczesne dzieci żyją w stresie, depresja jest coraz bardziej powszechna/gettyimages

„Nie bójmy się chwalić naszych dzieci” – psycholog dziecięcy Monika Chrapińska-Krupa opowiada o stresie i depresji wśród młodych ludzi

Spermidyna w jabłkach / istock

Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?

3 kobiety pracują na laptopach w kawiarni i rozmawiają ze sobą

Ergonomia – nie pracuj kosztem zdrowia!

Kobieta stoi na drodze

Brak ci pewności siebie? Popracuj z ciałem!

Kobieta śpi - paraliż senny

Paraliż senny – co to jest, jakie są jego przyczyny i objawy?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?