Przejdź do treści

Sauna – zalety. Co daje sauna, na co pomaga? Działanie sauny

Sauna – zalety. Co daje sauna, na co pomaga? Działanie sauny Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Liposukcja kawitacyjna – co to, efekty, przeciwwskazania
Kobieta w laboratorium
Genetyczka o decyzji TK: w kilka godzin dorobek naukowy w dziedzinie genetyki (czyli diagnostyki prenatalnej) został zrównany z ziemią
Znasz to uczucie, kiedy oblewa cię fala wstydu? Psycholożka Anna Cyklińska wyjaśnia, jak możesz pracować z tą emocją
Kobieta
Medycy grzmią: nie możemy odgórnie zakładać, że każda pacjentka poradzi sobie z ciążą wysokiego ryzyka, traumą porodu chorego dziecka oraz dalszą heroiczną opieką nad nim
ciąża, powikłania, poronienie
„Chciałabym, żeby mamy chorych dzieci miały siłę je kochać i miały siłę, żeby żyć”. Położna o brakach systemu, który rodziców w trudnych przypadkach zostawia samych

Zalety sauny powodują, że wydaje się być ona idealną formą relaksu. Po ciężkim dniu w pracy, po wysiłku, a nawet podczas przeziębienia, zarówno sucha, jak i mokra przynosi bardzo wiele korzyści, nie tylko odprężających. Jak działa sauna i co daje w kontekście naszego zdrowia? Na co pomaga sauna? Poznaj 6 zalet regularnego saunowania.

Działanie sauny

Jak działa i z czym wiążą się zalety korzystania z sauny? Typowo sauna stanowi pomieszczenie, w którym powietrze nagrzewane jest do temperatury pomiędzy 70 a 100° C. Przebywanie w tak gorącym otoczeniu powoduje zwiększenie temperatury ciała człowieka do około 40°. Działanie sauny skutkuje intensywnym poceniem i wzrostem tętna (nawet o 30 proc.).

Wiemy już, jakie jest działanie podwyższonej temperatury w saunie. Teraz przyjrzyjmy się temu, co daje korzystanie z sauny.

Zalety sauny

Zaleta sauny nr 1: oczyszczanie organizmu

Na co pomaga sauna? Jedną z najważniejszych zalet sauny, zwłaszcza w świecie, w którym toksyny są wszędzie – od jedzenia, przed wodę, po powietrze, jest to, że niezwykle skutecznie odtruwa organizm. Pocenie w ogóle jest skuteczną metodą detoksykacji (pot potrafi śmierdzieć alkoholem lub papierosami, bo z jego pomocą organizm się ich pozbywa). A pocenie takie jak w saunie, gdzie w krótką chwilę tracimy go około pół litra, działa wyjątkowo skutecznie.

Zjawisko „saunowania” w kontekście oczyszczania organizmu z toksyn zainspirowało do przeprowadzenia pewnego eksperymentu. Kiedy zorientowano się, że organizmy ratowników, strażaków, policjantów i żołnierzy, którzy pracowali 11/9 w ruinach World Trade Center, zostały zatrute przez toksyny uwolnione przez katastrofę „do” powietrza i powoduje to poważne kłopoty ze zdrowiem, części z nich zafundowano eksperymentalną kurację. Nazwano ją New York Rescue Workers Detocification Project, a polegała na intensywnym saunowaniu. Po jego zakończeniu przeciętna dni chorobowego w miesiącu, które brali ci ludzie, spadła z 2,1 do 0,2, a 84 proc. uczestników odstawiło też brane wcześniej leki.

Zaleta sauny nr 2: poprawa krążenia krwi

W saunie tętno przyspiesza o 30 proc., a regularne saunowanie wiąże się z generalną poprawą wydolności układu krążenia. A to nie wszystko, bo wiadomo także, że zaletami sauny w kontekście zdrowia układu sercowo naczyniowego są także:

  • korzystny wpływ na komórki śródbłonka naczyń,
  • obniżenie ciśnienie krwi,
  • poprawa pracy serca.

Zaleta sauny nr 3: odchudzanie

Działanie sauny możemy zaobserwować także w lustrze, bowiem obok tętna przyspiesza też – o około 20 proc. – metabolizm. Efekt 20 minut siedzenia w saunie, średnio 2 razy w tygodniu może przyczynić się do lepszych efektów sylwetkowych. Odchudzając się pamiętaj jednak, że najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny oraz aktywność fizyczna. Niemniej jednak, sauna jest bardzo dobrym dodatkiem, dodatkowo, bardzo przyjemnym.

Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z siłownią i zastanawiasz się jaką formę aktywności wybrać, skorzystaj z rad trenera personalnego.

Kobieta przegląda się w lustrze

Zaleta sauny nr 4: poprawa stanu skóry

Obfite pocenie oraz poprawa ukrwienia skóry powoduje, że łatwiej pozbywamy się martwych komórek naskórka i tworzymy nowe. Skóra staje się bardziej nawilżona i elastyczna. Dzięki korzystaniu z sauny dodatkowo zmarszczki ulegają wygładzeniu, nasza twarz staje się odświeżona, jaśniejsza i pogodniejsza. Sauna wygładza skórę, a efekt to młodszy wygląd.

Zaleta sauny nr 5: lepsza odporność

Ludzie, którzy regularnie odwiedzają saunę, cieszą się też lepszą odpornością. Niektórzy mówią, że chodzi o hartowanie, inni, że wzrasta poziom białych krwinek i system immunologiczny działa sprawniej. Ja powiem, że jedno najpewniej łączy się z drugim. Zaletą sauny parowej jest też bardzo dobry wpływ na górne drogi oddechowe.

Zaleta sauny nr 6: relaks

Badania pokazują, że  saunowanie poprawia nastrój oraz samopoczucie. Niektórzy badacze sugerują, by stosować ją jako pomoc w leczeniu lekkiej depresji.

Rodzaj sauny a korzyści zdrowotne

Dotychczas przeprowadzane badania nie pozwalają jednoznacznie określić, które typy sauny przyniosą największe korzyści zdrowotne. Zalety sauny możemy odczuć niezależnie od tego, czy wybierzemy saunę mokrą czy suchą, saunę fińską czy saunę infrared. Kluczem wydaje się być sama temperatura powietrza w saunie.

Jak korzystać z sauny?

Jednorazowe posiedzenie w saunie warto ograniczać do 20 minut, po wyjściu trzeba stopniowo schłodzić organizm, co oznacza, że wchodzimy pod gorący prysznic i powoli przesuwamy kurek w stronę niebieskiego – i robimy to aż do momentu, gdy poleci na nas lodowata woda.

Poza tym, do sauny wchodzimy nago. Saunowanie w ubraniu, nawet kąpielowym, grozi tym, że zamiast korzystnie wpłynąć na skórę, dochodzi do oparzeń i zaburzymy termoregulację organizmu.

Przeciwwskazania do korzystania z sauny

Na koniec garść ostrzeżeń: z dużą rozwagą do saunowania powinni podchodzić chorzy na serce (w wypadku wielu chorób sauna pomaga, ale są takie, przy których jest ryzykowna – trzeba to skonsultować z lekarzem). Kobiety w ciąży oraz osoby chore również powinny indywidualnie zapytać lekarza, czy ich stan nie stanowi przeciwwskazania do przebywania w saunie.

Czy dzieci mogą korzystać z sauny? Saunowanie uważane jest za bezpieczne dla dzieci w wieku od 6 lat, jednak należy pilnować, by nie spędzały w niej jednorazowo więcej niż 15 minut.

Pamiętaj, by nigdy nie korzystać z sauny po spożywaniu alkoholu, ponieważ może to skutkować wystąpieniem silnego odwodnienia i problemów z krążeniem.

Bibliografia:

  1. Harvard Health Publishing: Sauna Health Benefits: Are saunas healthy or harmful?.
  2. Hussain J., Cohen M. (2018) Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018: 1857413.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Sauna – co daje? Jak z niej korzystać? Porady

sauna

Sauna – zimowa regeneracja idealna

Za oknem śnieg, a Tobie marzy się sauna? Lekarz odpowiada: dla kogo sauna to zły pomysł?

Sauną po jeziorze: kto zbuduje lepszą?

Sauną po jeziorze: kto zbuduje lepszą?

Biedronka azjatycka

Biedronka azjatycka w Polsce. Objawy ugryzienia i sposób zwalczania

Cała Polska w czerwonej strefie.

Cała Polska w czerwonej strefie! W życie wchodzą nowe obostrzenia dotyczące pandemii COVID-19

covid-19

Słowacja przetestuje wszystkich obywateli, godzina policyjna w Lombardii. Przegląd najważniejszych newsów dotyczących pandemii w Europie

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

„Z twoimi ocenami to skończysz na ulicy!”, „Jesteś do niczego!”, „Zamknij się, ryby i dzieci głosu nie mają”. Tak brzmi przemoc psychiczna wobec dzieci

Pacjent w trakcie testu na koronawirusa

Jak przygotować się do testu na koronawirusa? Czego nie robić? Ministerstwo Zdrowia podało zalecenia

Mama z córkąsprzątają kuchnię

Mama Chemik: sprzątanie szkodzi tak samo jak palenie papierosów

Lekarze odkryli nowy organ w naszych ciałach. Mamy go w głowie

Karetka pogowia i SOR

Ratownik medyczny Jan Świtała o koronawirusie: Te igrzyska są dopiero przed nami. Po nich zacznie się rozliczanie z każdego trupa

Maja Bohosiewicz zrobiła test na koronawirusa. Pokazała, jak wygląda badanie

Daniel Qczaj, „BreastFit”, kalendarz Power od Community

„Biusty, piersi, cycki cycuszki… najbardziej kochom, gdy są zdrowe!”. Daniel Qczaj o udziale w akcji „BreastFit”

Zdecydowałaś się na suplementację magnezu? Dietetyczka wyjaśnia, jaki rodzaj tabletek wybrać

Agnieszka Zapart: Porównywanie jest zawsze źródłem cierpienia – nieważne czy porównujesz się w dół czy w górę

Agnieszka Zapart: Porównywanie jest zawsze źródłem cierpienia – nieważne, czy porównujesz się w dół czy w górę

Dziecko próbuje stanąć przy barierkach

Jak przyspieszyć chodzenie dziecka? Chodzik jest dobrym pomysłem?

Padł kolejny rekord zarażeń koronawirusem

Padł kolejny rekord zarażeń koronawirusem. Zostało potwierdzonych ponad 10 tys. przypadków

W Częstochowie odbyła się impreza na tysiąc osób w czasie pandemii. Organizatorom grozi nawet 8 lat więzienia

W Częstochowie odbyła się impreza na tysiąc osób. Organizatorom grozi nawet 8 lat więzienia

Dlaczego koronawirus zabił już ponad milion osób? Powstał światowy raport zdrowia, który odpowiada na to pytanie

Owsiak nie zgodził się na przekazanie łóżek psychiatrii dziecięcej na walkę z COVID-19. "Kategorycznie nie wyrażamy zgody na takie działanie"

Owsiak nie zgodził się na przekazanie łóżek psychiatrii dziecięcej na walkę z COVID-19. „Kategorycznie nie wyrażamy zgody na takie działanie”

Dariusz Gnatowski

Nie żyje Dariusz Gnatowski. Aktor miał 59 lat

Adrianna Sobol, OnkoCafe

Czego absolutnie nie mówić kobiecie chorej na raka piersi? Rozmowa z Adrianną Sobol z OnkoCafe [WIDEO]

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta leży na łóżku

Seks analny to czysta przyjemność! Jak wzbogacić swój erotyczny repertuar?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?