Przejdź do treści

„Nie garb się!” przestaje działać? Ratunek w aktywnym siedzeniu!

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta w trakcie szczepienia
Powinniśmy znać kalendarz szczepień dla dorosłych!
Tabletki na stole spadają z góry
Jak odpowiednio brać antybiotyki? Insta Pediatra: jeśli nie będziemy tego dobrze robić, to antybiotyki przestaną być skuteczne, a my zostaniemy bez broni w walce z bakteriami
Trzy pomarańcze i nóż leżą na talerzy pokrytym ścierką
Nie jedz skórki z cytrusów! Może zawierać niebezpieczne substancje! Ostrzega Mama Chemik
Dr Michał Czapla / Instagram.com
Dr Michał Czapla: regularna aktywność fizyczna jest podstawą skutecznej profilaktyki chorób serca
Jedzenie słodyczy / istockphoto.com
Chcesz skończyć z jedzeniem słodyczy? Zadaj sobie kilka pytań, a odpowiedzi spisz na kartce. To sposób dietetyczki Darii Rybickiej

Wady postawy wśród dzieci to plaga. Trudno się dziwić – unieruchomienie w ławce w szkole, a potem przez kolejne godziny przy domowym biurku, coraz mniej czasu i ochoty na sport. I tak będący w ciągłym ruchu maluch zmienia się w przykutego do blatu starszaka. Jedynym ratunkiem jest aktywne siedzenie.

Okazuje się, że nie każde siedzenie to zło. Można siedzieć tak, żeby nie przeciążać kręgosłupa, co więcej – można siedzieć, odrabiać lekcje i jednocześnie zmuszać mięśnie do pracy. Choć „zmuszać” to określenie na wyrost, bo cała ciężka praca nad postawą odbywa się tu niejako mimochodem.

Ćwiczyć, siedząc

Wszystko, czego wymaga „zwykłe” krzesło, to po prostu na nim usiąść. Na takim standardowym krześle sylwetka siedzącego dopasowuje się do kształtu mebla, a mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy robią sobie wolne. To niedobrze dla kręgosłupa, ponieważ on lubi ruch. Zapewni mu go właśnie siedzenie aktywne, czyli takie, które zmusza mięśnie do ciągłej pracy.

Jak siedzieć, żeby było zdrowo?

Praca mięśni podczas siedzenia zmniejsza ryzyko przeciążenia kręgosłupa i wad postawy. Żeby zmusić mięśnie do pracy, trzeba przyjąć odpowiednią pozycję. Siedziska (bo to niekoniecznie krzesła, ale też różne wariacje na ich temat) przeznaczone do siedzenia aktywnego wymuszają ciągłą pracę kręgosłupa, a utrzymując go w ruchu, dbają o odpowiednią postawę.  Gdy więc klasyczne krzesło zamienimy na sprytny sprzęt do aktywnego siedzenia, właściwa postawa w zasadzie „zrobi się” sama.

Na czym siedzieć aktywnie?

Najprostsze rozwiązanie to położenie na siedzeniu zwykłego krzesła dmuchanej poduszki z wypustkami (w sieci znajdziecie ją na przykład pod hasłem „dysk motoryczny”, „dysk korekcyjny” lub „poduszka sensomotoryczna”). Siedzenie na takiej poduszce wymusza ciągłe korygowanie postawy, wzmacnia mięśnie głębokie i odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Podobne działanie ma siedzenie na dużej piłce do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Piłka wymusza balansowanie – inaczej siedzącego na niej czeka spotkanie z twardą podłogą (nie można wykluczyć, że na początku spektakularne „bęc!” będzie właśnie największą atrakcją dla dzieci, ale od czegoś trzeba zacząć). Ważne jest odpowiednie dobranie wielkości piłki do wzrostu użytkownika. Jeśli nogi będą w nieskoordynowany sposób dyndać w powietrzu, a stopy nie oprą się o podłoże, z prawidłowej pracy ciała nici. Oprócz dysków i piłek do wyboru mamy na przykład krzesła z siedziskiem umieszczonym na sprężynie, ale to już wyższa szkoła jazdy – czy raczej siedzenia.

Inwestycja w młody kręgosłup to dobra inwestycja. Trochę w ciemno, bo przecież na początku wcale nie boli, a skręcony na krześle w supełek starszak twierdzi, że tak właśnie mu najwygodniej, ale przeciążenia prędzej czy później odbiją się na kondycji całego organizmu, a siedzenie „pasywne” – zwłaszcza długotrwałe i nieprzeplatane porządną dawką ruchu – także na wadze.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

para w kuchni

Dieta na płodność. Dbaj o to, co jesz!

dziewczynka na krześle

Gdy rośnięcie u dziecka powoduje ból

kobieta z chorym synem

Przeziębienie czy grypa? Jak odróżnić? Kiedy do lekarza?

6 prostych sposobów na pogorszenie odporności dziecka

Ból pleców ‒ jak sobie pomóc?

Naucz dziecko kichać… w łokieć

Smółka - czym jest u noworodka?

Smółka – czym jest u noworodka?

Rozciąganie pleców na sportowo

Jak wyjść na jesienny spacer i nie zwariować

Została mamą w wieku 16 lat

„Kobiety 30-letnie piszą do mnie, że jestem gówniarą i niepotrzebnie się chwalę synem. Że powinnam siedzieć w domu, zamiast wypisywać bzdury” – mówi Patrycja Koziej, która urodziła syna w wieku 16 lat

Depresja u dzieci

„Człowiek, aby się rozwijać, potrzebuje wyzwań adekwatnych do wieku. Jeśli rodzice takich wyzwań nie stawiają, wychowują człowieka podatnego na zaburzenia emocjonalne” – mówi dr Lidia Popek o depresji wśród dzieci

Kłopoty dziecka ze snem. Poznaj możliwe przyczyny

Twoje dziecko nie może zasnąć? Poznaj możliwe przyczyny

Podczas choroby apetyt nie dopisuje twoim maluchom? Podpowiadamy, czym najlepiej je karmić

Rozwój mowy i komunikacji dwulatka. Jak sprawdzić, czy dziecko dobrze się rozwija? Tłumaczy logopedka

Ćwiczenia na plecy – wzmacniaj je!

Pies jest nie tylko najlepszym przyjacielem człowieka, ale i członkiem rodziny. Traktujemy go jak dziecko

Mama z rócką robią pranie. Mama siedzi ze słożonymi rzeczami a mała dziewczynka przyniosła jej cały kosz ubrań.

W jaki sposób doceniać dziecko? Zachętą czy pochwałą? Podpowiada psycholożka

Ciemieniucha u niemowlaka - przyczyny i metody leczenia

Ciemieniucha u niemowlaka – przyczyny i metody leczenia

Dlaczego warto zabrać całą rodzinę na rower? Oto kilka powodów

Tolerancja kosmetyków pielęgnacyjnych u dzieci. Co oznacza, że emolient powoduje uczucie pieczenia? Tłumaczy dermatolożka

gettyimages.com

Ciężki plecak – jak pomóc dziecku?

Zanim podasz dziecku zamiennik cukru

Zanim podasz dziecku zamiennik cukru… Dietetyczka ostrzega, by uważać z substancjami słodzącymi, które pozornie uważane są za zdrowsze

Karmienie piersią to skuteczna metoda antykoncepcji?

Dlaczego i w jakich dawkach powinno się brać kwas foliowy w trakcie ciąży? Tłumaczy farmaceutka

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.