Przejdź do treści

„Nie garb się!” przestaje działać? Ratunek w aktywnym siedzeniu!

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kawa wypłukuje magnez? Fakty i mity dotyczące kawy
Fantazje seksualne to zdrada partnera? A może wyraz naszej miłości?
Chroniczne zmęczenie – psychotest, przyczyny, zapobieganie
Kobieta
Ćwiczenia w domu – na brzuch, plecy, klatkę piersiową i inne
Ola Żebrowska: „Zostałam wychowana w katolickiej rodzinie i nie śmiałabym mówić drugiej kobiecie, co ma robić”

Wady postawy wśród dzieci to plaga. Trudno się dziwić – unieruchomienie w ławce w szkole, a potem przez kolejne godziny przy domowym biurku, coraz mniej czasu i ochoty na sport. I tak będący w ciągłym ruchu maluch zmienia się w przykutego do blatu starszaka. Jedynym ratunkiem jest aktywne siedzenie.

Okazuje się, że nie każde siedzenie to zło. Można siedzieć tak, żeby nie przeciążać kręgosłupa, co więcej – można siedzieć, odrabiać lekcje i jednocześnie zmuszać mięśnie do pracy. Choć „zmuszać” to określenie na wyrost, bo cała ciężka praca nad postawą odbywa się tu niejako mimochodem.

Ćwiczyć, siedząc

Wszystko, czego wymaga „zwykłe” krzesło, to po prostu na nim usiąść. Na takim standardowym krześle sylwetka siedzącego dopasowuje się do kształtu mebla, a mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy robią sobie wolne. To niedobrze dla kręgosłupa, ponieważ on lubi ruch. Zapewni mu go właśnie siedzenie aktywne, czyli takie, które zmusza mięśnie do ciągłej pracy.

Jak siedzieć, żeby było zdrowo?

Praca mięśni podczas siedzenia zmniejsza ryzyko przeciążenia kręgosłupa i wad postawy. Żeby zmusić mięśnie do pracy, trzeba przyjąć odpowiednią pozycję. Siedziska (bo to niekoniecznie krzesła, ale też różne wariacje na ich temat) przeznaczone do siedzenia aktywnego wymuszają ciągłą pracę kręgosłupa, a utrzymując go w ruchu, dbają o odpowiednią postawę.  Gdy więc klasyczne krzesło zamienimy na sprytny sprzęt do aktywnego siedzenia, właściwa postawa w zasadzie „zrobi się” sama.

Mężczyzna ćwiczy na poduszce sensomotorycznej

Na czym siedzieć aktywnie?

Najprostsze rozwiązanie to położenie na siedzeniu zwykłego krzesła dmuchanej poduszki z wypustkami (w sieci znajdziecie ją na przykład pod hasłem „dysk motoryczny”, „dysk korekcyjny” lub „poduszka sensomotoryczna”). Siedzenie na takiej poduszce wymusza ciągłe korygowanie postawy, wzmacnia mięśnie głębokie i odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Podobne działanie ma siedzenie na dużej piłce do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Piłka wymusza balansowanie – inaczej siedzącego na niej czeka spotkanie z twardą podłogą (nie można wykluczyć, że na początku spektakularne „bęc!” będzie właśnie największą atrakcją dla dzieci, ale od czegoś trzeba zacząć). Ważne jest odpowiednie dobranie wielkości piłki do wzrostu użytkownika. Jeśli nogi będą w nieskoordynowany sposób dyndać w powietrzu, a stopy nie oprą się o podłoże, z prawidłowej pracy ciała nici. Oprócz dysków i piłek do wyboru mamy na przykład krzesła z siedziskiem umieszczonym na sprężynie, ale to już wyższa szkoła jazdy – czy raczej siedzenia.

Inwestycja w młody kręgosłup to dobra inwestycja. Trochę w ciemno, bo przecież na początku wcale nie boli, a skręcony na krześle w supełek starszak twierdzi, że tak właśnie mu najwygodniej, ale przeciążenia prędzej czy później odbiją się na kondycji całego organizmu, a siedzenie „pasywne” – zwłaszcza długotrwałe i nieprzeplatane porządną dawką ruchu – także na wadze.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

W sieci lawina postów opatrzonych hasztagami #powiedzkomuś i #wyroknakobiety. TK zdecydował w sprawie aborcji ze względu na wady płodu

Dziecko próbuje stanąć przy barierkach

Jak przyspieszyć chodzenie dziecka? Chodzik jest dobrym pomysłem?

Dziecko w czapce

Dlaczego noworodkom w szpitalu podaje się witaminę K? Można odmówić jej podania?

chłopiec kaszlący w łokieć

Kaszel od kataru – przyczyny, postępowanie. Może to alergia?

"Jak będziesz się tak zachowywać, to zaraz cię ten pan zabierze". Psycholożka o "rewelacyjnym" sposobie na wzbudzenie w dziecku strachu

„Jak będziesz się tak zachowywać, to zaraz cię ten pan zabierze”. Psycholożka o „rewelacyjnym” sposobie na wzbudzenie w dziecku strachu

Akcja regeneracja, czyli co maluch powinien jeść po chorobie

Źródło: Gettyimages.com

Jak prawidłowo przewozić noworodki i niemowlęta w foteliku samochodowym? Odpowiadają Położne dla Ciebie

Roczne dzieck śmieje się

Próchnica wczesnego dzieciństwa – jakie są przyczyny jej powstania i jak ją leczyć? Wyjaśnia stomatolog

Dziecko je posiłek przy stole i pije wodę ze szklanki

Co czuje dziecko, kiedy jest zmuszane do jedzenia? Wyjaśnia dietetyczka

Dzieci oglądają książkę

Kiedy dziecko powinno mówić? Rozwój mowy dwulatka – ćwiczenia

Dziewczynka w okularach

Rozwój wady wzroku u dziecka – jak wygląda w późniejszych latach? Wyjaśnia optometrystka

Co zrobić, kiedy dziecko nie chce jeść?

Dziecko

Nasze dzieci każdy dzień w mniejszym lub większym stopniu mają zorganizowany. Dajmy im się ponudzić

Piercing uszu u niemowląt. Czy dziecko tego potrzebuje i dlaczego rodzice się na to decydują?

Ćwiczenia na ból karku, ćwiczenia szyi. Jak rozluźnić kark?

Dagmara Sobczak

„Dzieci w izolacji mogły się nauczyć tego, co dorośli: skupienia się na sobie, zastanowienia się co lubi, organizowania własnego czasu albo nauczyły się po prostu nudzić”

Zasady bezpiecznej zabawy w wodzie

Barbara Kurdej Szatan

Barbara Kurdej-Szatan dołączyła do akcji w mediach społecznościowych. To bardzo ważne!

Breast crawl - co to jest i jakie daje korzyści mamie?

Breast crawl – co to jest i jakie daje korzyści mamie?

Maja przyszła na świat, ważąc prawie 7 kg. Jest jednym z największych noworodków w Polsce

Nawyki żywieniowe dziecka - jak je zmienić?

Nawyki żywieniowe dzieci – dobre i złe. Zmiana nawyków na zdrowe

Wklęsłe sutki a karmienie piersią

Wklęsłe sutki – przyczyny. Wklęsłe brodawki a karmienie piersią

Jak odstawić dziecko od piersi? Wyjaśniają "Babki z piersiami"

Jak odstawić dziecko od piersi? Wyjaśniają „Babki z piersiami”

Dyskopatia a ćwiczenia na siłowni. Jaki sport wybrać?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.