Przejdź do treści

„Nie garb się!” przestaje działać? Ratunek w aktywnym siedzeniu!

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zgaga? Refluks? Wzdęcia? Poznaj 5 produktów, których nie lubi twój żołądek
Ćwiczenia oddechowe na trawienie
Ćwiczenia oddechowe na trawienie. Kasia Bem pokazuje, jak dobrze je wykonać
Muffiny z rabarbarem i glazurą tahini
10 wegetariańskich źródeł żelaza
Wrzody żołądka – jak wyglądają objawy? Wyjaśnia gastroenterolog

Wady postawy wśród dzieci to plaga. Trudno się dziwić – unieruchomienie w ławce w szkole, a potem przez kolejne godziny przy domowym biurku, coraz mniej czasu i ochoty na sport. I tak będący w ciągłym ruchu maluch zmienia się w przykutego do blatu starszaka. Jedynym ratunkiem jest aktywne siedzenie.

Okazuje się, że nie każde siedzenie to zło. Można siedzieć tak, żeby nie przeciążać kręgosłupa, co więcej – można siedzieć, odrabiać lekcje i jednocześnie zmuszać mięśnie do pracy. Choć „zmuszać” to określenie na wyrost, bo cała ciężka praca nad postawą odbywa się tu niejako mimochodem.

Ćwiczyć, siedząc

Wszystko, czego wymaga „zwykłe” krzesło, to po prostu na nim usiąść. Na takim standardowym krześle sylwetka siedzącego dopasowuje się do kształtu mebla, a mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy robią sobie wolne. To niedobrze dla kręgosłupa, ponieważ on lubi ruch. Zapewni mu go właśnie siedzenie aktywne, czyli takie, które zmusza mięśnie do ciągłej pracy.

Jak siedzieć, żeby było zdrowo?

Praca mięśni podczas siedzenia zmniejsza ryzyko przeciążenia kręgosłupa i wad postawy. Żeby zmusić mięśnie do pracy, trzeba przyjąć odpowiednią pozycję. Siedziska (bo to niekoniecznie krzesła, ale też różne wariacje na ich temat) przeznaczone do siedzenia aktywnego wymuszają ciągłą pracę kręgosłupa, a utrzymując go w ruchu, dbają o odpowiednią postawę.  Gdy więc klasyczne krzesło zamienimy na sprytny sprzęt do aktywnego siedzenia, właściwa postawa w zasadzie „zrobi się” sama.

Na czym siedzieć aktywnie?

Najprostsze rozwiązanie to położenie na siedzeniu zwykłego krzesła dmuchanej poduszki z wypustkami (w sieci znajdziecie ją na przykład pod hasłem „dysk motoryczny”, „dysk korekcyjny” lub „poduszka sensomotoryczna”). Siedzenie na takiej poduszce wymusza ciągłe korygowanie postawy, wzmacnia mięśnie głębokie i odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Podobne działanie ma siedzenie na dużej piłce do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Piłka wymusza balansowanie – inaczej siedzącego na niej czeka spotkanie z twardą podłogą (nie można wykluczyć, że na początku spektakularne „bęc!” będzie właśnie największą atrakcją dla dzieci, ale od czegoś trzeba zacząć). Ważne jest odpowiednie dobranie wielkości piłki do wzrostu użytkownika. Jeśli nogi będą w nieskoordynowany sposób dyndać w powietrzu, a stopy nie oprą się o podłoże, z prawidłowej pracy ciała nici. Oprócz dysków i piłek do wyboru mamy na przykład krzesła z siedziskiem umieszczonym na sprężynie, ale to już wyższa szkoła jazdy – czy raczej siedzenia.

Inwestycja w młody kręgosłup to dobra inwestycja. Trochę w ciemno, bo przecież na początku wcale nie boli, a skręcony na krześle w supełek starszak twierdzi, że tak właśnie mu najwygodniej, ale przeciążenia prędzej czy później odbiją się na kondycji całego organizmu, a siedzenie „pasywne” – zwłaszcza długotrwałe i nieprzeplatane porządną dawką ruchu – także na wadze.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chwile, kiedy dziecko wyrasta z małej fasolki, warte są każdej sekundy. Zobacz galerię niesamowitej radości z oczekiwania

Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!

Kręgosłup – jak o niego zadbać i nie nadwyrężać? Oto 10 cennych rad od fizjoterapeuty

„Wiele osób myśli, że jak nie będą mówić o nieżyjącym dziecku, to rodzicom będzie lżej. To nieprawda. Rodzice chcą, aby mówiono o ich dzieciach” – mówi Agata Kotoska, która straciła dziecko jako nastolatka

Poranne rozciąganie

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Nie garb się! Będziesz… weselsza

oddział psychiatria

Ostatni oddział psychiatryczny dla dzieci w Warszawie nie zostanie zamknięty. Uspokaja rzecznik NFZ

Zdrowa Buzia

„O próchnicy mówię, że zaatakowały robaczki, a o wierceniu zęba – odkurzanie szczelin z nich, aby nie atakowały. Gdy pojawia się krew, wyjaśniam, że to ketchup”. Rozmawiamy ze Zdrową Buzią

Kobieta siedzi w laboratorium i wykonuje badanie

Badania przesiewowe w Polsce. Jakie są ich rodzaje? Jakie mają znaczenie?

Kobieta z bambusem na plecach

Rodzaje wad postawy – klasyfikacja, przyczyny powstania, przykładowe ćwiczenia korekcyjne

5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Kobieta w zaawansowanej ciąży ma wykonywane USG

Na czym polega badanie przezierności karkowej – normy i oceny wyników

Ty i telefon to nieodłączny duet? Zobacz 5 dolegliwości, które może wywołać smartfon

Kobieta w białej bluzce wstaje od biurka i trzyma się za plecy

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, czyli życie z postępującą chorobą – przebieg ZZSK, objawy, sposoby leczenia

Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet plus sok marchwiowy

smutne dziecko

Mutyzm wybiórczy i zaburzenia lękowe u dzieci – objawy, leczenie

niemowlę

Jakie są przyczyny zapadniętego ciemiączka?

dziecko leżące na trawie

Integracja sensoryczna – czym jest i jak leczyć jej zaburzenia?

niemowlak

Objawy i sposoby radzenia sobie z kolką u noworodków

Kobieta z tetraplegią podczas badania lekarskiego.

Tetraplegia – przyczyny, objawy i leczenie. Jak się rehabilituje osobę z porażeniem czterokończynowym?

Pediatra podczas badania niemowlęcia.

Pediatra – czym zajmuje się lekarz z tej dziedziny medycyny?

kobieta leżąca na łóżku trzyma na swoim brzuchu noworodka

Gazy u noworodka – skąd się bierze problem i jak sobie z nim poradzić?

kobieta nachyla się nad niemowlakiem leżącym na brzuchu na łóżku

Wzmożone i obniżone napięcie mięśniowe u niemowlaka – przyczyny i objawy zjawiska

mama i dziecko

Przełom w leczeniu depresji poporodowej. FDA zatwierdziła nowy lek. Szybki, skuteczny, ale bardzo drogi