Przejdź do treści

Aktywność po ciąży

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Uśmiechnięte dziewczyny
5 rzeczy, za które polubią cię inni. Sprawdź, co radzi psycholog Tomasz Wojtoń
Zgaga? Refluks? Wzdęcia? Poznaj 5 produktów, których nie lubi twój żołądek
Ćwiczenia oddechowe na trawienie
Ćwiczenia oddechowe na trawienie. Kasia Bem pokazuje, jak dobrze je wykonać
Muffiny z rabarbarem i glazurą tahini
10 wegetariańskich źródeł żelaza

Wiele świeżo upieczonych mam chce jak najszybciej wrócić do wagi sprzed ciąży. Podczas gdy bardzo ważne jest danie sobie czasu i skupienie się na najważniejszym, czyli maleństwie, z czasem warto też zadbać o siebie i poczuć się lepiej we własnej skórze.

Oczywiście najlepszym sposobem utraty wagi jest połączenie zrównoważonej diety oraz aktywności fizycznej. Ćwiczenia poprawią wydolność serca i pomogą w utrzymaniu masy mięśniowej przy redukcji kalorii. Dodatkowo – więcej mięśni oznacza większy poziom spalania nawet w spoczynku.

Jeśli lekarz, a najlepiej fizjoterapeuta uroginekologiczny da zielone światło, można wrócić do treningów. Pamiętajmy przy tym o słuchaniu własnego ciała i robieniu wszystkiego stopniowo i we własnym tempie. Z każdym treningiem zwiększajcie nieco jego intensywność i poziom trudności, przy jednoczesnym zwróceniu uwagi na kondycję i stan mięśnia prostego brzucha po porodzie (sprawdźcie, czy nie pojawiło się jego rozejście) oraz stan mięśni dna miednicy.

Głodówki i diety ze znacznym ograniczeniem kalorii nie wchodzą w grę! Drastyczny spadek wagi jest bardzo niezdrowy, szczególnie przy karmieniu piersią. W takiej sytuacji niezwykle ważne jest także odpowiednie nawodnienie. Dlatego też pamiętajcie o wypijaniu większej niż normalnie ilości wody (ok. 3 litrów dziennie) oraz unikaniu trenowania przy bardzo wysokich temperaturach oraz w miejscach o dużej wilgotności powietrza. Kobiety karmiące są także tymczasowo narażone na spadek gęstości kości, dlatego zalecane są treningi siłowe – których dodatkowy plus to mniejsze ryzyko osteoporozy w przyszłości. Poza tym trening z dodatkowym obciążeniem aktywuje głębokie partie mięśniowe, pomaga przywrócić odpowiednie napięcie mięśniowe i ładniejszy wygląd sylwetki.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chwile, kiedy dziecko wyrasta z małej fasolki, warte są każdej sekundy. Zobacz galerię niesamowitej radości z oczekiwania

Kobieta w ciąży siedząca na kanapie i stresująca się

Stres w ciąży – czy ma negatywny wpływ na rozwój dziecka?

kobieta karmiąca dziecko piersią chodzi po polu

Jakie są zasady prawidłowego odżywiania się matki karmiącej piersią

„Dopada mnie z tego powodu smutek, że nigdy nie pokażę tego brzucha na plaży”. Rozstępy na brzuchu po ciąży – czy to oznacza pożegnanie z bikini?

Amy Schumer "Growing"

Amy Schumer o ciąży w „Growing”: nie wiedziałam, że może być trudna, bo wszystkie kłamiecie na ten temat

„Wiele osób myśli, że jak nie będą mówić o nieżyjącym dziecku, to rodzicom będzie lżej. To nieprawda. Rodzice chcą, aby mówiono o ich dzieciach” – mówi Agata Kotoska, która straciła dziecko jako nastolatka

Z rozstępami, cellulitem i fałdkami. Mamy na Instagramie przeciwstawiają się nierealistycznemu wizerunkowi brzucha kobiety po porodzie

Czy w ciąży można…? – odpowiada lekarz Łukasz Stelmaszczyk

para trzyma w ręku badanie USG

Wiesz, jak odpowiednio przygotować się do ciąży? Położna Monika Stępińska wyjaśnia krok po kroku

„Nie mogę nosić bluzek nawet z lekkim dekoltem. Wstydzę się tego”. Rozstępy na piersiach po ciąży. Czy każda kobieta je ma i jak sobie z nimi radzić, opowiada dermatolog

„Szukam pracy, więc nie interesuj się, czy planuję ciążę”. Nowa kampania walcząca z dyskryminacją kobiet na rynku pracy

Czy można pić kawę podczas… ?

Czy można pić kawę podczas… ? Internistka odpowiada na najczęściej wyszukiwane hasła w Google

Anna Pilińska - HelloZdrowie | Marzec 2019 Anna Pilińska - HelloZdrowie | Marzec 2019 100% 10 Dziewczynka podaje jabłko z wykrojonym sercem Obsługa czytników ekranu włączona. Dziewczynka podaje jabłko z wykrojonym sercem

Zespół alkoholowy FAS – diagnostyka i objawy u dzieci i dorosłych

Gosia Włodarczyk

„Presja, by jak najszybciej wrócić do formy, jest dla kobiet krzywdząca. Ciału trzeba dać czas na regenerację”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk

Kobieta w zaawansowanej ciąży ma wykonywane USG

Na czym polega badanie przezierności karkowej – normy i oceny wyników

Kobieta w ciąży w szarej koszuli nocnej

Czym grozi stan przedrzucawkowy w ostatnim trymestrze ciąży? Przyczyny, objawy i leczenie zatrucia ciążowego

Kobieta układa z dłoni serce na swoim brzuchu

Objawy rozejścia spojenia łonowego – po czym poznać, że ma się tę dolegliwość?

Kobieta w ciąży podczas badania krzywej cukrowej.

Krzywa cukrowa i jej znaczenie podczas ciąży

sprzęt do lewatywy

Czym jest lewatywa? Jak wykonać ją samodzielnie w domu?

Kobieta podczas badania w kierunku wykrycia GBS.

Jak wygląda badanie GBS? Na czym polega i jak się do niego przygotować?

ciąża

Szanse na zajście w ciążę po 40. roku życia. Jakie badania należy wykonać?

kobieta w ciąży

Przyczyny, objawy oraz postępowanie przy zdiagnozowanej ciąży pozamacicznej

kobieta w ciąży trzymająca się za brzuch

Co to jest wirus Zika? Miejsca jego występowania, objawy zakażenia oraz metody leczenia

Kobieta podczas badania USG pod kątem wykrycia wielowodzia.

Wielowodzie, czyli nadmiar wód płodowych – przyczyny, objawy, zagrożenia, sposoby leczenia