Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy konkret

Alzheimer - nie czekaj, wyprzedź go!

Alzheimer - nie czekaj, wyprzedź go!
Regularnie ćwicząc, zmniejszamy ryzyko rozwoju Alzheimera o 50 proc. Ilustracja: shutterstock

Jestem młoda i nie zastanawiam się nad tym, czy za 30 lat grozi mi Alzheimer. Kto w tym wieku o tym myśli? Pewnie nikt, a szkoda. Bo tej chorobie można w dużej mierze zapobiec, stosując się do kilku prostych rad. Teraz, nie za dwie dekady.

Przy okazji obchodzonego we wrześniu Światowego Dnia Walki z Chorobą Alzheimera natrafiłam na kilka sposobów (o skuteczności potwierdzonej medycznie!), które mogą ochronić przed tą chorobą lub przynajmniej złagodzić jej objawy. Są naprawdę proste, a nawet przyjemne.

Podstawa to wykonywanie zajęć wymagających wysiłku intelektualnego: gra w szachy, układanie puzzli, nauka nowego języka lub gra na pamięć. Badanie z Proceedings of the National Academy of Sciences dowiodło, że osoby, które regularnie czytają albo w inny sposób poprawiają swoją aktywność umysłową, 2,5 raza rzadziej cierpią z powodu Alzheimera.

Jeśli nie lubisz cynamonu, pomiń ten krok, albo zacznij go lubić. Łyżeczka przyprawy dziennie blokuje wydzielanie protein w mózgu, które przyczyniają się do rozwoju choroby. Kolejny plus dla cynamonu.

Dużo ryb, owoców, warzyw, pełnego ziarna i inne produkty diety śródziemnomorskiej poprawiają funkcjonowanie mózgu i również zmniejszają ryzyko zachorowania.

A potem błogie lenistwo, czyli medytacja. Ta forma relaksu skutecznie obniża stres, zwiększa przepływ krwi do mózgu i usprawnia jego funkcjonowanie.

Badania pokazują, że kawa obniża znacznie ryzyko demencji. Pijąc więcej niż 3 filiżanki dziennie, możemy zmniejszyć szanse na zachorowanie aż o 65 proc.! Z drugiej strony lekarze zalecają, aby jednak nie spożywać więcej niż 3-4 filiżanki kawy dziennie. Dlatego można zastąpić ją zieloną herbatą, która spowalnia procesy starzenia się mózgu.

Regularnie ćwicząc, zmniejszamy ryzyko rozwoju Alzheimera o 50 proc. - pokazują dane Alzheimer’s Research and Prevention Foundation. Ale trzeba uważać na sporty kontaktowe i takie, które narażają głowę na uszkodzenia. Zarówno wielokrotne uderzania głowy podczas gry w piłkę czy w boksie, jak i jednorazowe urazy na rowerze lub rolkach, zwiększają prawdopodobieństwo demencji.

Nie ma co czekać do 60-tki. Wtedy już niewiele można zrobić. Skoro Alzheimera można wyprzedzić, najlepiej pomyśleć o tym już teraz. To co, partyjka szachów przy filiżance zielonej herbaty?

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Powiązane artykuły

Mózg jak mięsień

Do niedawna sądzono, że mózg rozwija się do dwudziestki, a później jest już tylko gorzej. Coraz więcej...
Do niedawna sądzono, że mózg rozwija się do dwudziestki, a później jest już tylko gorzej. Coraz więcej wskazuje jednak na to, że mózg działa trochę jak mięsień. Obumiera tylko wtedy, kiedy jest bezczynny. Trenowany – nabiera siły.

Starość zaczyna się od mózgu

Starzenie się jest nieuniknionym etapem rozwoju każdego organizmu. Na czym polega ten proces? Mniejsza...
Starzenie się jest nieuniknionym etapem rozwoju każdego organizmu. Na czym polega ten proces? Mniejsza o zmarszczki… Co się dzieje z naszym mózgiem, gdy się starzejemy?

Fakty i mity: Mózg

Wykorzystujemy tylko 10 procent naszego mózgu. Prawda czy fałsz?
Wykorzystujemy tylko 10 procent naszego mózgu. Prawda czy fałsz?

"Still Alice" – wyrok zapisany w genach

Wiele badań dowodzi, że chorobę Alzheimera można opóźnić a nawet jej zapobiec poprzez sport i trenowanie...
Wiele badań dowodzi, że chorobę Alzheimera można opóźnić a nawet jej zapobiec poprzez sport i trenowanie umysłu. Zaprzecza temu film "Still Alice", dzięki któremu Julianne Moore, odtwórczyni tytułowej roli, otrzymała niedawno Oscara. Zatem mamy wpływ na Alzheimera czy nie?