Przejdź do treści

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni? Zobacz, co radzi trener

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni
Zdjęcie: pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Pielęgnujemy twarz, kremujemy nogi, szorujemy pięty – a piersi?” – pytają dermatolożki i tłumaczą, jak powinnaś dbać o skórę piersi
Dieta dla zdrowych stawów
Zadbaj o stawy. Sprawdź, które produkty im sprzyjają, a które szkodzą
Chia fresca - lemoniada z nasionami chia
Chia fresca – lemoniada z nasionami chia. Na upały idealna!
Nie nudź się treningiem – wykorzystaj gumy
Lato z klimą. Jak przetrwać i nie zachorować?

Nie ma to jak aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Niech jednak ten entuzjazm nie pozbawi nas rozwagi, gdy termometry szaleją. Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni i dlaczego woda do nawodnienia organizmu nie wystarczy?

Mamy aktualnie do wyboru szeroką gamę zajęć plenerowych – począwszy od treningów biegowych przez zajęcia fitness po jogę. Co więcej, z większości można korzystać bezpłatnie. Jednak podczas wakacyjnych „outdoorów” należy pamiętać także o zasadach bezpieczeństwa. Dotyczy to głównie aktywności fizycznej podczas upałów, które mogą okazać się bardzo niebezpieczne dla organizmu.

Nawadniaj się

Oprócz podstawowych zasad, jakimi są nakrycie głowy czy wstrzymanie się od treningu w godzinach, w których słońce świeci najwyżej, dochodzi także najważniejszy temat, jakim jest odpowiednie nawodnienie. Niestety wiele osób nie ma nawyku regularnego picia wody, a na to musimy zwrócić szczególną uwagę. Grozi nam nie tylko odwodnienie. Ćwiczenia będą się wydawać trudniejsze i szybciej doświadczymy zmęczenia. Mogą rozwinąć się także o wiele poważniejsze powikłania zdrowotne.

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Jednym z systemów „obronnych” naszego organizmu w takich warunkach jest produkowanie potu, który powinien wyparować . Jednak nie zawsze tak się dzieje. Podczas upalnych dni, kiedy wilgotność  względna otaczającego powietrza przekracza 60%, pot nie ma możliwości całkowicie wyparować, przez co ciepło kumuluje się w środku. Po 30 minutach intensywnego treningu w takich warunkach może dojść do niebezpiecznych powikłań.

Uzupełniaj mikroelementy

Badania mówią, że:

– utrata 2% wagi wskutek odwodnienia obniża wydolność tlenową o 10-20% w trakcie ćwiczeń trwających ok. 90 minut,
– utrata 4% przyczynia się do nudności, wymiotów i biegunki,
– utrata 8% doprowadzi do trudności w oddychaniu, osłabieniu, dezorientacji.

 

Należy pamiętać, że wraz z potem tracimy takie substancje, jak: potas, magnez, chlor, sód, wapń, żelazo i witaminy. Dlatego sama woda nie zawsze wystarczy. W tym przypadku idealnie sprawdzają się napoje funkcjonalne, np. saszetka elektrolitów wsypana do pół litrowej butelki wody.

Jeszcze jedną bardzo ważną informacją jest to, że o nawodnienie należy zadbać już na kilka- lub kilkanaście godzin przed treningiem/zawodami. Pijcie nawet wtedy, kiedy nie odczuwacie pragnienia. Ile płynów i kiedy wypijać bezpośrednio przed wysiłkiem? Zalecamy wypicie 400-500 ml wody na 2-3 godziny przed treningiem oraz ok. 200-250 ml napoju izotonicznego na ok. 20 minut przed samym treningiem czy zawodami.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Pary homoseksualne są rodzicami bardzo odpowiedzialnymi. Ich miłość jest taka sama jak heteroseksualnych rodziców. Ale mają więcej niepokoju” – mówi psychoterapeutka Agnieszka Gudzowaty

„Nie powinny odkładać ciąży kobiety ze schorzeniami ginekologicznymi – endometriozą, zaburzeniami endokrynologicznymi, na przykład zespołem policystycznych jajników” – mówi prof. Marzena Dębska

„Zajęcia jogi śmiechu działają jak masaż twarzy, a przecież śmiech prostuje opadające kąciki ust. Po co myśleć o zmarszczkach? Ważniejsze jest życie pełne radości” – mówi Piotr Bielski, jogin śmiechu

„Ja nie lubię swojego brzucha. Mam sobie wmawiać, że jest zajebisty, jak nie jest? Ale nie jest tak słaby, żebym miała się go bardzo wstydzić i nie wychodzić na plażę” – mówi Ewa Zakrzewska, modelka plus size

Zainteresują cię również:

mleko

Co najlepiej nawadnia? Będziesz zaskoczona! Wcale nie chodzi o wodę…

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Brak energii, zły nastrój? Przyczyna może być prozaiczna

5 zaskakujących skutków odwodnienia, które łatwo przeoczyć

Zimny prysznic ‒ doceń dreszcze!

Kobieta pijąca wodę

Obserwuj swój mocz! On ci pokaże czy pijesz odpowiednią ilość wody. O skutkach odwodnienia i nadmiernego nawodnienia mówi nam lekarz rodzinny

Masz problemy z koncentracją? Łatwo wpadasz w złość? Zastanów się, czy wystarczająco dużo pijesz. Wody oczywiście!

szklanka wody

Filtrujesz wodę? Pijesz niegazowaną czy tą z bąbelkami? A może „kranówkę”? O rodzajach wód porozmawialiśmy z lekarzem Krzysztofem Lachowskim

Napoje gazowane

Zanim kupisz, sprawdź, ile cukru ma twój ulubiony napój. Niektóre mają nawet 8 łyżeczek!

Czy warto pić wodę alkaliczną? Oto jest pytanie!

Kawa się skończyła, a potrzebujesz energetycznego kopa o poranku? Są inne sposoby!

mleko księżycowe w kuflu, wokół leży cynamon, kardamon,rozsypane przyprawy

6 napojów, które pomogą ci zasnąć

Pij wodę zimą!

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

Czy woda alkaliczna działa?

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Pij wodę jesienią!

Dzieciak w wodzie: subiektywny poradnik bezpieczeństwa

Pij wodę i spalaj tłuszcz!

Jaką wodę pić?

Pij wodę! Ale jaką?

Pij wodę! Ale jaką?

Organizm chce pić!

Organizm chce pić!

Woda stworzyła Homo sapiens

Woda stworzyła Homo sapiens

Zajawka na triathlon

Zajawka na triathlon