Przejdź do treści

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Kobieta biegnie
Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać/ Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dlaczego lepiej używać szklanej butelki dla dzieci zamiast plastikowej? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Panek
Dlaczego lepiej używać szklanej butelki dla dzieci zamiast plastikowej? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Panek
Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz
Matka z córką rzucają confetti
Nie namawiaj córki do bycia bardziej śmiałą. „Próba zmieniania temperamentu na siłę może być szkodliwa”
męska grypa
„Męska grypa” to nie wymysł. Winny jest prawdopodobnie testosteron
szczepienie przeciw koronawirusowi
Coraz więcej Polaków chce się zaszczepić przeciwko COVID-19 – wskazuje najnowszy sondaż

Biegasz? Nie musisz z tego rezygnować zimą! Wystarczy odpowiednio dobrać strój, by się nie przegrzać ani nie zmarznąć. Oto kilka przydatnych wskazówek.

Dzień jest krótki, temperatury spadają często poniżej zera, czasem pojawia się śnieg. Co z bieganiem – zapytacie? Dla dużej części biegaczy outdoorowych zima oznacza koniec sezonu i schowanie ulubionych butów do szafy. Jednak wcale nie musi tak być. Oto kilka porad, które ułatwią wybór stroju biegowego przy nieprzyjemnej pogodzie za oknami.

Postawmy sprawę jasno – ci, którzy ubierają się bardzo ciepło, szybko się męczą, pocą i, koniec końców, przegrzewają. Z drugiej strony zbyt lekkie ubranie może poskutkować przemoczonymi nogami i niechcianą infekcją.

Warto zaopatrzyć się w czapkę lub buff, czyli sportową chustę wielofunkcyjną. Ale nie ze zbyt grubych materiałów. Wełniane czapki zdecydowanie odpadają, za to produkty z microfibry jak najbardziej polecamy.

Dobrym pomysłem jest popularny sposób ubierania się „na cebulkę„. Niektórzy mówią też o zasadzie trzech warstw. Oczywiście każda powinna mieć odprowadzający wilgoć i oddychający materiał – tu warto postawić na specjalistyczne ubrania. Co zakładać i w jakiej kolejności? Najpierw koszulka termiczna, potem bluza i kurtka. Nawet jeśli po wyjściu z domu jest ci odrobinę chłodno, pamiętaj, że za chwilę się dogrzejesz. Załóż rękawiczki!

Na dół – najlepiej sprawdzą się legginsy. Must have to także długie ciepłe skarpety chroniące ścięgno Achillesa. Ważne, żeby całe nogi były zakryte, bo rozgrzane mięśnie szybko się wychładzają, co może spowodować kontuzje – naciągnięcie lub niebezpieczne naderwanie.

Inne ważne porady? Skróć odrobinę krok, aby zwiększyć stabilność i zredukować ryzyko poślizgnięcia się na oblodzonej powierzchni. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i rozciągnięciu, aby mieć pewność, że mięśnie są przygotowane do biegu. Nie kupuj butów o rozmiar za dużych, myśląc, że w zimie zakładasz grube skarpetki. W celu zapewnienia jak największej stabilności stopy i bezpieczeństwa, but powinien być jak najdokładniej dopasowany do rozmiaru stopy.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Seks zimą – jak go uprawiać, by było nam miło

Jacek Bastian: Świadomość, że oddaję krew, daje mi poczucie bezpieczeństwa. Ja też mogę liczyć na innych

Domowy trening biegacza. Sprawdź, co ćwiczyć zimą

Jak zmotywować się do biegania, gdy zawodzi pogoda? Poznaj 5 skutecznych sposobów

Kobieta siedzi przy biurku

Trening mózgu – ćwiczenia. Jak efektywnie ćwiczyć umysł?

Ból piersi podczas biegania. Co pomoże na bolące brodawki?

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Jak się ubrać, biegając zimą?

Bieganie zimą – buty, kurtka, odzież. Jak się ubrać?

Upalni biegacze. Jak biegać bezpiecznie w upał?

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

Trening dla biegaczy - ćwiczenia siłowe i obwodowe

Trening dla biegaczy – ćwiczenia siłowe i obwodowe

Biegasz? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów. Mogą cię wiele kosztować

Bieganie sprawi, że twoje ciało będzie umięśnione? A może wręcz przeciwnie?

Trening sprinterski - popraw swoją szybkość!

Trening sprinterski na siłowni, w plenerze – jak zrobić? Efekty

Trening biegowy wytrzymałościowy

Trening biegowy na 5 km. Jak zwiększyć wytrzymałość biegową?

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Biegaczu, doceń wykroki

Biegaczu, doceń wykroki i popraw technikę i styl biegu

kobieta na bieżni

Alergia sezonowa – nie jesteś skazana na siłownię. Oto kilka wskazówek

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Kobieta biegnie

Biegowe fakty i mity. Dementujemy najpopularniejsze

zima

Zima pachnie inaczej niż lato. Czym się różni?

kobiety na nartach

Planujesz wyjazd na narty? Trener Marcjan Piotrowski radzi, jak się przygotować do zimowych sportów

Najpopularniejsze

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

smutna kobieta pakująca prezenty świąteczne

Nie lubisz świąt? Nie martw się, to… normalne

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Ubrania, które nas trują. Sprawdź, dlaczego mogą być niebezpieczne

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 pożytków z niskich temperatur

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

poranne wstawanie

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Jak poprawić krążenie w nogach? Ćwiczenia, które warto wykonywać

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!